العدوان الاندفاعي ، الذي يُطلق عليه أيضًا الاضطراب الانفجاري المتقطع (IED) ، هو حالة عاطفية مرتبطة بنوبات غضب مفاجئة وشديدة. يمكن أن تكون نوبات الغضب صادمة ومخيفة ، لأن الشخص الذي يمر بنوبة متفجرة يمكن أن يصبح عنيفًا عاطفيًا وجسديًا. بالنسبة للأفراد أنفسهم ، فإن الحلقات مربكة وقد تؤدي إلى سلوكيات مدمرة يجدونها بعد ذلك مخزية. يعد فهم العبوات الناسفة والتحضير لتحديد عواقب الانفجارات والسيطرة عليها أمرًا بالغ الأهمية لجميع المعنيين.
خطوات
طريقة 1 من 3: التعامل مع العدوان المندفع في الآخرين
الخطوة الأولى: تعرف عندما تكون في خطر
في حين أنه من الطبيعي تمامًا أن يغضب شخص ما أحيانًا ، بل ويرفع صوته ، إلا أن نوبات الغضب المفاجئة والمتفجرة ليست طبيعية ، خاصةً عندما يتجلى هذا الغضب في سلوك عنيف أو مسيء. من المهم أن تفهم أن غضبهم ، والعنف الذي يجلبه معه ، ليس في سيطرتهم. تتميز الحلقات المتفجرة ، على عكس التعبيرات العادية للغضب ، بأنها:
- فجأة ، يبدو أنه يأتي من العدم.
- أكثر شدة بكثير مما يبرره الحدث أو الموقف الذي تسبب فيه.
- عنيف وعدواني ، إما جسديًا (مثل الصراخ أو غزو المساحة الشخصية أو ضرب الأشياء أو النفس أو أشخاص آخرين) أو عاطفيًا (على سبيل المثال ، الشتائم أو التهديد أو استخدام لغة مؤذية ومهينة).
- غير عقلاني ، ويبدو أنه من المستحيل التهدئة بالكلمات.
- تذكر: مشاكل الغضب لدى أحبائك ليست خطأك. العنف وسوء المعاملة غير مقبولان أبدًا ، ولك كل الحق في اتخاذ خطوات لتجنب التعرض للأذى.
الخطوة الثانية. شجع من تحب على طلب المساعدة
بينما يمكنك بالتأكيد مساعدة أحد أفراد أسرتك على التعامل مع العدوان الاندفاعي من خلال دعمهم والتعرف على حالتهم ، فمن الأهمية بمكان أن يسعوا للحصول على مساعدة خارجية إضافية من أخصائي صحة عقلية مدرب. شجعهم على استشارة خبير ، وذكرهم أنه لا ينبغي لأحد أن يتعامل مع مشكلة طبية خطيرة مثل العبوات الناسفة بدون مساعدة الطبيب.
الخطوة 3. أخبر شخصًا يمكنك الوثوق به بشأن وضعك
يمكن أن يكون وجود جار أو صديق أو فرد من العائلة قريب منك يتفهم مشاكل غضب من تحب ، والخطر الذي يمثله لك ، مفيدًا جدًا لك إذا احتجت إلى المساعدة في أي وقت. دع الشخص يعرف أنك ستعتمد عليه ، وتأكد من فهمه لخطة عملك ، وما قد يحتاج إلى فعله في حالة وقوع نوبة عنيفة.
- كن صريحًا مع من تخبره ، وقاوم الرغبة في تغطية وصفك للحلقات المتفجرة في محاولة لحفظ ماء الوجه. لن يحكم عليك أحد المقربين الموثوقين ، وسيفهم أن العبوات الناسفة وآثارها معقدة.
- إذا كنت مسؤولاً عن الأطفال ، فنسق مع الأصدقاء الموثوق بهم أو العائلة لوضع خطة لهم ، إذا احتجت إلى مساعدة في إيصالهم إلى بر الأمان أثناء التعامل مع نوبة متفجرة.
- إذا كنت تعاني من العنف المنزلي ، فاتصل بالخط الساخن للعنف المنزلي أو ملجأ للنساء أو خدمات الطوارئ على الفور.
الخطوة 4. اتخاذ الاحتياطات ، ووضع خطة عمل لحالات الطوارئ
قرر إلى أين ستذهب إذا احتجت للهروب من حادثة متفجرة. تذكر أن الحلقات يمكن أن تحدث في أي وقت ، حتى في وقت متأخر جدًا من الليل ، لذلك يجب أن يكون المكان الذي تختاره متاحًا لك في جميع الأوقات. إذا كان هناك أطفال أو أشخاص آخرون يعيشون معك ، ناقش الخطة معهم ، وفكر في ممارسة الخروج بأمان من منزلك معهم ، حتى تكون مستعدًا تمامًا إذا دعت الحاجة.
إنها لفكرة جيدة أن تعد حقيبة من العناصر الأساسية لتأخذها معك إذا احتجت إلى الهروب. قم بتعبئة أي أوراق أو مستندات مهمة قد ترغب في أخذها معك ، بالإضافة إلى الملابس الإضافية ومفاتيح المنزل والسيارة والمال وأي أدوية قد تحتاجها
الخطوة 5. أبعد نفسك عن الحلقات المتفجرة
لن يتمكن الشخص الذي يمر بنوبة من الغضب المتفجر من الاستجابة بعقلانية للموقف الذي يعيش فيه ، وسوف يتصرف بشكل غير متوقع ، وحتى بعنف. أفضل مسار للعمل من أجل سلامتك هو إخراج نفسك من الموقف بأسرع ما يمكن. يجب أن تكون قد أعدت خطة بالفعل ، وقررت أين ستذهب من أجل الأمان. لا تقلق بشأن شرح نفسك لمن تحب: سيكون لديك الوقت لفعل ذلك عندما يكون هادئًا.
إن إبعاد نفسك لا يحميك من الخطر المباشر فحسب ، بل يضمن أيضًا أنك لن تميل إلى المجادلة أو الانتقام منه. يمكن أن يكون الانتقام استجابة طبيعية ، ولكن يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى تصعيد النوبة ، مما يؤدي إلى زيادة الخطر على جميع المعنيين
الخطوة 6. اتصل بخدمات الطوارئ للحصول على المساعدة
إذا كنت أنت أو أي شخص آخر في خطر محدق ، أو لم تتمكن من الهروب من حادث عنف ، فاتصل بالشرطة على الفور. إذا أصيب شخص ما ، فانتقل إلى غرفة الطوارئ واشرح حالتك: الأطباء والممرضات هناك سيعالجون إصاباتك ، ويساعدونك في العثور على الموارد لإبعادك عن الأذى. إذا كنت خائفًا من تعرضك للأذى على يد أحد أفراد أسرتك ، وتحتاج إلى مكان تذهب إليه ، فاتصل بالخط الساخن للعنف المنزلي ، أو ملجأ محلي للنساء أو مركز أزمات.
إذا كنت في الولايات المتحدة ، فيمكنك الاتصال بالخط الساخن الوطني للعنف المنزلي على 7233-799-800-1. يمكن لـ NDVH توصيلك بالموارد المحلية مثل المستشارين والملاجئ ومجموعات الدعم
طريقة 2 من 3: التعامل مع عدوانك الاندفاعي
الخطوة الأولى: تحدث إلى أخصائي الصحة العقلية حول علاج غضبك
نوبات العدوان الاندفاعي ساحقة ، مما يجعل من المستحيل التفكير أو التصرف بهدوء أو عقلانية. إنهم يجهدون العلاقات الشخصية ، ويعرضونك أنت والأقرب منك لخطر الأذى. أنت تستحق وستستفيد من مساعدة أحد المحترفين أثناء التعامل مع هذه المشكلة الصعبة. سيساعدك معالجك على فهم الأسباب الجذرية لغضبك ، وتعلم كيفية التعرف عليه والتحكم فيه.
- إذا لم تكن متأكدًا من كيفية العثور على معالج ، فتحدث إلى طبيبك حول الحصول على إحالة. إذا كنت مشتركًا في خطة تأمين طبي ، فيمكنك الاتصال بمزود التأمين الخاص بك للمساعدة في العثور على معالج.
- لا يوجد دواء محدد موصوف لمن يعانون من الاضطراب الانفجاري المتقطع ، قد يصف لك الطبيب دواءً للمساعدة في بعض الأعراض النفسية للمرض ، مثل الاكتئاب.
الخطوة 2. تعلم كيفية التعرف على علامات الغضب
عندما تبدأ نوبة متفجرة ، قد تشعر بإحساس متزايد بالتوتر الجسدي. في حين أن هذا التوتر قد يكون مزعجًا للغاية ، فإن تعلم التعرف عليه سيوفر لك تحذيرًا مسبقًا من نوبة وشيكة. بمجرد أن تتعلم التعرف على سلائف نوبات الغضب ، يمكنك البدء في اتخاذ خطوات للسيطرة عليها. يمكن أن تشمل الأعراض في بداية النوبة المتفجرة ما يلي:
- تنفس سريع وضحل.
- قبضة اليد أو الفك المشدود لا إراديًا.
- سرعة دقات القلب.
- السباق الذي يصعب التحكم فيه بالأفكار ، وغالبًا ما يكون ذا طبيعة عدوانية أو عنيفة.
- الشعور بضيق في الصدر.
الخطوة 3. تعلم كيفية التعرف على المواقف أو الأحداث التي تثير غضبك
في حين أن نوبات الغضب لا يمكن التنبؤ بها في بعض الأحيان ، فقد ترتبط نوبات أخرى بمصادر محددة من التوتر في المنزل أو في المدرسة أو في العمل. سيسمح لك تجنب المواقف المحفزة بالبدء في السيطرة على نوباتك المتفجرة. يمكن أن يكون الإحباط والتوتر من أي نوع سببًا لنوبة متفجرة. فكر عندما تميل إلى تجربة لحظات أو نوبات من الغضب. تشمل الأمثلة الشائعة على بدء الأحداث ما يلي:
- جدال بسيط نسبيًا مع زوجك أو والديك أو أحبائك.
- الشعور بسوء الفهم ، أو أنك غير قادر على إيصال مشاعرك بشكل فعال.
- الشعور بالإرهاق من المسؤوليات في العمل أو المدرسة أو مع عائلتك وأصدقائك.
- الإجهاد أو الألم الناتج عن التعامل مع مرض جسدي أو عقلي آخر.
- الاستخدام المفرط للكحول أو أي مادة أخرى تغير العقل.
الخطوة الرابعة: ضع خطة لما يجب أن تفعله عندما تشعر أنك تغضب
افعل ذلك بمساعدة معالجك ، الذي لديه الخبرة والخبرة لمساعدتك في تحديد الإجراءات التي يجب اتخاذها عندما تشعر ببدء نوبة متفجرة. إن أبسط طريقة للتعامل مع نوبة الغضب هي ببساطة الابتعاد عن الموقف الذي تسبب في حدوثها. اذهب إلى مكان تشعر فيه بالأمان وركز على التنفس بعمق وتهدئة نفسك.
- يجد البعض أنه من المفيد تركيز أذهانهم على العد ببطء إلى عشرة ، أو تكرار كلمة أو عبارة مهدئة لأنفسهم. يساعد ذلك على إبعاد ذهن المصاب عن الموقف الذي يثير غضبه ، ويمنحه الوقت ليهدأ.
- تذكر أن نوباتك المتفجرة لا يمكن التنبؤ بها ، ويمكن أن تحدث في أي وقت. فكر في الطريقة التي ستتعامل بها مع غضبك في حالة حدوث نوبة علنية أو في العمل أو المدرسة ، وليس فقط ما ستفعله إذا حدثت نوبة في المنزل.
الخطوة 5. حافظ على سلامة أحبائك بالتحدث معهم عن مرضك
الغضب هو شعور ساحق ، وقد تظهر سلوكًا عنيفًا تجاه المقربين منك أثناء خضوعك لنوبة ما. من أجل سلامتهم ، وكذلك سلامتك ، من الضروري أن تتحدث مع عائلتك وأصدقائك حول ما تمر به. كن صريحًا معهم ، وحذرهم من أنه على الرغم من حقيقة أنك تحبهم ، فإن عدوانك المتسرع قد يؤدي بك إلى إيذائهم. سيؤدي ذلك إلى إعدادهم بشكل أفضل للتعامل مع أي حلقات قد يواجهونها في المستقبل. سيساعدهم فهم حالتك أيضًا على تقديم دعم أكثر فعالية لجهودك للسيطرة على غضبك.
الخطوة 6. تجنب العقاقير الترويحية ، بما في ذلك الكحول
يمكن أن يكون للمواد التي تغير العقل تأثيرات غير متوقعة على الحالة المزاجية للشخص الذي يعاني من العدوانية الاندفاعية ، مما يزيد من خطر تعرضه لنوبة من الغضب. إذا كنت تجد صعوبة في الإقلاع عن تعاطي المخدرات ، بما في ذلك الكحول ، فعليك طلب المساعدة من معالجك أو أخصائي طبي آخر.
طريقة 3 من 3: التعرف على علامات التحذير من الاضطراب المتفجر المتقطع
الخطوة 1. تحديد عوامل خطر العبوات الناسفة
الأفراد الذين لديهم تاريخ من التعرض للإيذاء الجسدي أو العاطفي ، وخاصة الأطفال ، هم أكثر عرضة للمعاناة من العبوات الناسفة ، مثل أولئك الذين يعانون من اضطراب في الشخصية أو غيرها من الأمراض العقلية الخطيرة. قد ترتبط العبوات الناسفة المرتجلة أيضًا بالتجارب المؤلمة المتكررة للعنف أو الإجهاد ، مثل الصدمات التي يعاني منها الأفراد العسكريون في الخدمة الفعلية.
- ترتبط الأمراض العقلية الأخرى أحيانًا بالعبوات الناسفة ، وتشمل اضطرابات الشخصية ، مثل اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع ، واضطراب الشخصية الحدية ، والاضطرابات المرتبطة بالسلوك التخريبي ، مثل اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.
- فقط لأن الفرد يعرض واحدًا أو أكثر من عوامل الخطر هذه لا يعني أنه يعاني من العبوات الناسفة. ومع ذلك ، فإن وجود عوامل الخطر بالإضافة إلى الأعراض المميزة للعبوات الناسفة ، ونوبات الغضب المتفجرة ، يجب أن تكون مدعاة للقلق.
الخطوة الثانية: تعلم كيف تفرق بين الغضب العادي والغضب العادي
يجد كل شخص نفسه يشعر بالغضب أو يعبر عنه من وقت لآخر ، ومن الصحي تمامًا القيام بذلك. من ناحية أخرى ، الغضب هو عاطفة مدمرة يمكن أن تجعلنا نتصرف بطرق لا نفكر بها في العادة. في حين أن الغضب قد يؤثر على الطريقة التي نتصرف بها أثناء تجربته ، يبدو أن الغضب يسيطر تمامًا على سلوكنا وفكرنا ، ولا يترك مجالًا لأي شيء آخر.
الخطوة الثالثة. التعرف على نوبات الغضب المفاجئ وغير المتوقع
يبدو أن الحلقات المتفجرة تأتي من العدم. قد يجد الأشخاص الذين يعانون من العبوات الناسفة أنفسهم في حالة مزاجية ثابتة ، أو حتى ممتعة ، ويديرون أعمالهم اليومية ، دون سابق إنذار ، عندما يجدون أنفسهم غاضبين بشكل كبير ، ويظهرون سلوكًا عنيفًا لا يمكن السيطرة عليه.
بينما من المرجح أن تحدث الحلقات المتفجرة في أماكن خاصة ، غالبًا بعد حلول الظلام ، فإن طبيعتها غير المتوقعة تعني أنها قد تحدث أحيانًا في الأماكن التي تكون فيها التعبيرات الصاخبة أو المرئية للغاية للغضب غير مناسبة ، مثل في العمل أو في الأماكن العامة
الخطوة الرابعة: احكم على مدى التطرف والعنف لأي سلوك مرتبط بالغضب
غالبًا ما يصبح المصابون بالعبوات الناسفة عنيفة للغاية ، أو حتى عنيفين ، أثناء نوبات التفجير. يمكن أن تؤدي الحجج الصغيرة أو الإحباطات ، في غمضة عين ، إلى مظاهر غير عادية وغير معهود للقسوة الجسدية والعاطفية. عادة ما تكون هذه العروض مفاجئة جدًا في بدايتها ، مما يجعلها غير متوقعة وخطيرة لجميع المعنيين. تشمل الأمثلة الشائعة للسلوكيات العنيفة المرتبطة بالعبوات الناسفة ما يلي:
- الصراخ أو الصراخ ، على الرغم من أن الشخص الذي يتم التحدث إليه لا يرفع صوته.
- غزو المساحة الشخصية ، غالبًا عن طريق الاقتراب و "مواجهة" الأشخاص القريبين منك.
- رمي الأشياء أو ضربها أو تحطيمها.
- دفع الآخرين أو إمساكهم أو ضربهم.
- تعمد إيذاء النفس ، مثل الصفع أو اللكم ، أو ضرب رأسه بالحائط ، وما إلى ذلك.
- الشتائم ، أو استخدام لغة تهدف إلى إيذاء الآخرين أو إهانتهم.
- تهديد الآخرين بالعنف.
- في حين أن السلوكيات المحددة التي يعرضها الشخص المصاب بالعبوات الناسفة أثناء نوبة التفجير قد تختلف ، إلا أنها تتميز دائمًا بأنها غير متناسبة ، أو "أعلى بكثير" ، بالنسبة للظروف أو الأحداث التي أدت إلى حدوث النوبة.
الخطوة 5. تحديد مدة نوبات الغضب وما بعدها
يمكن أن تستمر الحلقة المتفجرة الحقيقية لعدة ساعات قبل أن تتبدد بشكل طبيعي. بعد نوبة غضب ممتدة ، من المرجح أن يشعر المصاب بالإرهاق والارتياح لانتهاء النوبة. في وقت لاحق ، قد يشعر المريض بالندم الشديد والعار وعدم الارتياح أثناء التفكير في الأشياء التي قالها وفعلها أثناء تجربة نوبته المتفجرة. يمكن أن تؤدي هذه المشاعر إلى أن يصاب المريض بالاكتئاب وسرعة الانفعال والتخلص منه.
- غالبًا ما يعاني المصاب بالعبوات الناسفة المرتجلة من نوبات أقصر بكثير ، حيث قد "ينفجر" للحظات شخصًا ما في محادثة ، ويصبح فجأة عدائيًا لفظيًا أو جسديًا قبل العودة إلى الوضع الطبيعي.
- تحدث النوبات بشكل غير منتظم ، مع وجود فجوات من الأيام أو الأسابيع أو حتى الأشهر بينهما.
الخطوة 6. اطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية
يمكن للخبير الطبي فقط تشخيص شخص ما بالعبوات الناسفة أو أي مرض عقلي آخر. يجب أن تكون خطوتك الأولى ، إذا كنت تشك في أنك أو أي شخص تعرفه يعاني من العبوات الناسفة ، هي استشارة طبيب نفسي أو مستشار أو طبيب حول الأعراض وعوامل الخطر التي تزعجك. بمجرد تشخيص أي مشاكل غضب ، يمكنك أنت وطبيبك البدء في استكشاف خيارات العلاج.
نصائح
- إذا كانت هناك أسلحة نارية أو أسلحة أخرى موجودة في المنزل ، فيجب حبسها أو إخفاؤها بعيدًا بحيث لا يمكن الوصول إليها من قبل الشخص الذي يكافح مع العدوان المندفع.
- لا تنزعج من نفسك أو تدع عادة أو اضطراب العدوان الاندفاعي يحدد هويتك. تذكر أنك أكبر بكثير من إعاقتك. أي شخص لديه الجرأة ليقول أن الإعاقة شيء "سيء" هو مجرد خطأ فادح.
- عند التعامل مع ميول الآخرين العدوانية الاندفاعية ، لا تقفز إلى استنتاج مفاده أن هذا الشخص شرير أو قلبه بارد. بعض الأشخاص الذين يعانون من العبوات الناسفة أو اضطراب الشخصية الحدية هم ملائكة حلوة وسماوية ذات قلب دافئ ومهتم ومحب عندما لا يكون لديهم نوبة أو نوبة غضب ناتجة عن الغضب. لا تحكم على الكتاب من غلافه ولا تحكم على الجرة من خلال ملصقها.
