في بعض الأحيان قد يكون من غير المريح أن تتبرز في دورة مياه عامة. ربما يكون متسخًا بشكل خاص ، أو لا يمكنك الجلوس على مقعد المرحاض لأنه بارد أو غير مريح. مهما كان السبب ، ستشعر أحيانًا بالتحسن إذا استطعت أن تتبرز أثناء الوقوف. هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتسهيل هذه العملية.
خطوات
جزء 1 من 3: اختيار المكان المناسب
الخطوة 1. اختر أفضل كشك
إذا كان عليك أن تتبرز وتجد أن الحمام العام المزود بأكشاك متعددة هو خيارك الوحيد ، فيمكنك على الأقل اختيار الكشك الذي يناسب أغراضك. أولاً وقبل كل شيء ، تأكد من أن الكشك الذي تتواجد فيه به قفل يعمل. آخر شيء تريده هو أن تنقطع في منتصف الطريق من خلال التغوط.
إذا كانت النظافة أولوية قصوى ، فاختر أحد الأكشاك الأقرب للباب. هناك بحث يشير إلى أنها تستخدم بشكل أقل ، لذا فهي عادة أكثر نظافة
الخطوة 2. اجمع المستلزمات الخاصة بك
سوف تحتاج إلى ورق التواليت. قبل البدء في إراحة نفسك ، تحقق للتأكد من أن الكشك أو الغرفة بها الكثير من ورق التواليت وأنه يمكنك الوصول إليها بسهولة. جرب وضع كمية صغيرة من ورق التواليت في المرحاض قبل التبرز. سيساعدك هذا على تجنب وجود كمية زائدة من رذاذ الماء احتياطيًا أثناء قيامك بعملك.
- ضع في اعتبارك وضع بعض المناديل المبللة في جيبك أو في حقيبتك. ستجدها مفيدة أثناء عملية التنظيف.
- خذ معك بعض المناشف الورقية في الكشك. ستكون أكثر فعالية من ورق التواليت في المساعدة في تنظيف أي فوضى ناتجة عن ذلك.
- إذا كنت تعلم أنك ستكون في موقف تحتاج فيه إلى الوقوف ، فحاول أن تجعل الأمر أسهل على نفسك باختيار ملابسك بحكمة. سيداتي ، التنورة ستكون الأسهل بالنسبة لك. ببساطة قم بجمعه وحمله حول خصرك. أيها السادة ، تجنب ارتداء أفضل ما لديكم من بنطلون. قد يكون هذا الخيار أكثر فوضوية مما لو اخترت الجلوس على المرحاض ، ولا تريد أن تلوث ملابسك الجيدة.
الخطوة الثالثة. ابحث عن بعض الخصوصية
يصاب بعض الناس بالتوتر قبل استخدام دورة المياه العامة. إذا كان هذا ينطبق عليك ، فهناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لجعل التجربة خاصة قدر الإمكان. حاول تحديد نطاق مرحاض ليس بالقرب من مدخل أو ردهة المبنى. من المحتمل أن يكون لهذه الأماكن حركة مرور أقل ، وستكون لديك فرصة أفضل للتواجد في الحمام بمفردك. نأمل أن يساعد ذلك في تخفيف أي توتر.
إذا كنت تستخدم هذه الطريقة في منزل أحد الأصدقاء ، فقد تشعر بالقلق من أن يسمع شخص ما أنشطة الحمام الخاصة بك. جرب تشغيل الماء في الحوض أثناء استخدام المرحاض. سيؤدي ذلك إلى إنشاء حاجز صوتي وقد يكون لديك إحساس متزايد بالخصوصية
الخطوة 4. جرب القرفصاء
ستحتاج في الواقع إلى إخراج القرفصاء ، وليس الوقوف بشكل مستقيم. سيساعدك هذا على التأكد من أنك تصوب بشكل صحيح ، ويساعد في ضمان اصطدامك بالمرحاض. يوفر وضع القرفصاء أيضًا الاستقرار ، لذا ستكون أقل عرضة للتذبذب.
اثنِ ركبتيك قليلًا وانحن للأمام قليلًا للقرفصاء. يمكنك أيضًا محاولة استخدام يديك لفرد خديك. هذا قد يجعل العملية أسرع قليلاً وأسهل بالنسبة لك
جزء 2 من 3: التنظيف
الخطوة 1. امسح جيدًا
من المحتمل أن يؤدي التبرز أثناء الوقوف (أو القرفصاء) إلى صعوبة التحكم في المكان الذي تذهب إليه حركات الأمعاء بالضبط. لهذا السبب ، من المهم بشكل خاص أن تتأكد من مسح مؤخرتك بشكل صحيح وشامل. تأكد من المسح دائمًا من الأمام إلى الخلف.
- كن لطيفًا ، لكن حازمًا أثناء المسح.
- إذا أمكن ، بلل قطعة من المناديل الورقية أو ورق التواليت (قليلًا جدًا) للمساعدة في تنظيف نفسك.
- ضع في اعتبارك حمل مناديل صحية معك. تأكد من أنها ليست معطرة ، وإلا فإنها قد تهيج منطقة الأعضاء التناسلية.
الخطوة 2. رتب المنطقة
إذا كنت قد تسببت في أي تناثر ، فاستخدم منشفة ورقية أو ورق تواليت أو منديل صحي للتخلص من الفوضى. يجب أيضًا أن تفكر في مسح مقعد المرحاض إذا تركت أي بقايا. إذا استخدمت غطاء مقعد ، فتأكد من التخلص منه في المرحاض أو وعاء القمامة.
الخطوة 3. اغسل يديك
يعد غسل اليدين جيدًا أحد أفضل الطرق لتجنب انتشار الجراثيم. استخدم الماء الساخن ، وليس الماء الحار ، والصابون. افرك يديك معًا بخفة تحت الماء لمدة 20 ثانية على الأقل.
- جفف يديك جيدًا باستخدام منشفة نظيفة أو مجفف يد.
- في حالة عدم توفر المغسلة ، يمكنك استبدال معقم اليدين.
جزء 3 من 3: فهم المشكلة
الخطوة الأولى. فكر في القلق
ضع في اعتبارك الأسباب التي تجعلك ترغب في استخدام طريقة الوقوف للذهاب إلى الحمام. هل أنت قلق من الجراثيم الموجودة في الحمامات العامة؟ هل تخشى الإصابة بمرض؟ في حين أن هذه المخاوف شائعة ، هناك فرصة ضئيلة جدًا للإصابة بالمرض من دورة المياه العامة. حاول إيجاد طرق للتعامل مع قلقك.
- إذا شعرت أن مخاوفك تتداخل مع حياتك اليومية ، فاطلب النصيحة من طبيبك. يمكنه تزويدك بنصائح حول كيفية التعامل مع القلق ، وإذا لزم الأمر ، يمكنه إحالتك إلى أخصائي الصحة العقلية.
- خذ نفسا عميقا. سيساعد هذا جسمك وعقلك على الاسترخاء.
الخطوة 2. تجنب الحمامات العامة
قبل التوجه إلى العمل أو إلى مناسبة اجتماعية ، امنح نفسك وقتًا للذهاب إلى الحمام في المنزل. ضع هذا النشاط في جدولك. على سبيل المثال ، إذا كان لديك عادة حركة أمعاء في الصباح الباكر ، فحاول الاستيقاظ مبكرًا أو الذهاب إلى العمل بعد قليل لإتاحة الوقت الكافي. لا تتسرع في الخروج من الباب.
الخطوة 3. تحدث إلى طبيبك
إذا كانت حركات أمعائك غير متوقعة ، فتحدث إلى طبيبك. يجد معظم الناس أنفسهم بحاجة إلى التبرز وفقًا لجدول زمني منتظم إلى حد ما. إذا كنت تواجه مشكلة في التنبؤ بالوقت الذي تحتاج فيه للذهاب ، فقد تكون مصابًا بمتلازمة القولون العصبي أو مرض آخر.
لا تخف من التحدث إلى طبيبك بالتفصيل عن حركة الأمعاء. كلما كنت وصفيًا ، زادت احتمالية قدرته على تقديم التشخيص والعلاج
نصائح
- تأكد من أن الجزء الخلفي من سروالك لا يستقر على ظهر مقعد المرحاض. إذا كانت الأرضية مبللة أو تبدو متسخة جدًا ، قم بلف الجزء السفلي من البنطال لأعلى بقدر ما يمكنك الحصول عليه أو خذ الجزء السفلي من البنطال وقم بثنية واحدة حتى الركبة أو تجاوزها قليلًا.
- قم بإزالة هاتفك الخلوي أو أي أشياء يمكن أن تسقط في المرحاض من جيوبك.
