يمكن أن يكون الاستيقاظ بصوت خشن أو خشن كل صباح طريقة غير سارة لبدء يومك. ومع ذلك ، فإن صوت الصباح الخشن شائع ، وهو حالة يستيقظ بها الكثير من الناس. تحدث هذه الحالة عادة بسبب طبقة مخاطية للأحبال الصوتية ، أو بسبب تراكم عصارة المعدة في الحلق. إذا كنت ترغب في الاستيقاظ بشكل طبيعي وبدون صوت خشن ، فتحدث أو صفي حلقك أول شيء في الصباح ، وتجنب تناول الكحوليات أو شربها في الساعات التي تسبق النوم.
خطوات
طريقة 1 من 3: تنظيم صوتك في الصباح
الخطوة 1. ابدأ الحديث بعد فترة وجيزة من استيقاظك
أسرع طريقة للتخلص من الصوت الخشن هي التحدث. على الرغم من أن صوتك سيبدو شجاعًا وغير سار في البداية ، إلا أنه سرعان ما سيخرج وستجد نفسك قريبًا تتحدث بصوت طبيعي.
- إذا كنت لا تريد أن يسمعك الآخرون بصوت خشن ، فحاول التحدث إلى نفسك أو التحدث إلى حيواناتك الأليفة أو حتى التحدث أو الغناء أثناء الاستحمام.
- بالتناوب ، حتى لو انتظرت بضع ساعات لبدء التحدث في الصباح ، فإن معظم الصوت الخشن سوف يترك صوتك. سيبدو صوتك أجش خلال أول ساعة أو ساعتين بعد الاستيقاظ.
الخطوة الثانية: اشرب الماء أو القهوة عند الاستيقاظ
إذا جفت الحبال الصوتية بين عشية وضحاها ، فمن المحتمل أن تستيقظ بصوت خشن وجاف في الصباح. للتخلص من الخس في أسرع وقت ممكن ، اشرب كمية كبيرة من الماء أو القهوة أو حتى عصير البرتقال في أسرع وقت ممكن. يزيل السائل أي بلغم أو سوائل تراكمت في حلقك.
- غالبًا ما يُنصح المطربون بعصر شريحة ليمون في كوب من الماء للمساعدة في "إيقاظ" أحبالهم الصوتية.
- تجنب شرب الحليب في الصباح لأنه سائل كثيف نسبيًا ولن ينظف حلقك جيدًا.
الخطوة 3. امسح حلقك برفق
إذا كان حلقك وأحبالك الصوتية مغطاة بالمخاط (والذي غالبًا ما ينتج عنه صوت خشن) ، فحاول تنظيف حلقك لإزالة الطبقة السميكة والبلغمية. سيساعد ذلك صوتك على العودة بسرعة إلى جودته الطبيعية.
الخطوة 4. همهمة بهدوء للمساعدة في تطهير حلقك
سوف "يوقظ" صوتك صوتك عن طريق التسبب في اهتزاز الحبال الصوتية والتخلص من أي مخاط يغطيها. عندما تدندن بشكل صحيح ، يجب أن تشعر بأن شفتيك وأنفك تهتزان بلطف.
جرب الهمهمة لمدة 30 ثانية ، ثم قل بضع كلمات. تحقق مما إذا كان صوتك قد تحسن. إذا لم يكن كذلك ، همهمة أكثر
طريقة 2 من 3: تجنب صوت Raspy Morning
الخطوة 1. تناول العشاء قبل 3 أو 4 ساعات من النوم
غالبًا ما يكون سبب صوت الصباح الخشن هو انزلاق العصائر من معدتك إلى المريء وتغطية الحلق. إن عدم تناول الطعام لمدة 3 أو 4 ساعات قبل موعد النوم سيقلل من كمية عصير المعدة التي تغسل حلقك. سيؤدي هذا بدوره إلى تقليل صوتك الصباحي الخشن.
إذا كنت معتادًا على تناول وجبة خفيفة في منتصف الليل ، فقد حان الوقت للتوقف. كلما زاد الوقت الذي يمر بين آخر قضمات طعامك وخلودك للنوم ، زادت احتمالية أن يكون لديك صوت واضح في الصباح
الخطوة الثانية: تناول كمية أقل من الكحول قبل النوم
على غرار تناول الطعام قبل النوم بفترة وجيزة ، فإن شرب الكحول سيزيد من نشاط معدتك ويشجع المزيد من عصائر المعدة على الانتقال إلى حلقك أثناء نومك. تجنب شرب الكحول في الساعات التي تسبق النوم للاستيقاظ مع القليل من عصير المعدة المتبقي في حلقك وصوت أقل خشنًا.
الكحول أيضًا له نتيجة سلبية تتمثل في إرخاء عضلاتك والسماح لعصارة المعدة بالخروج بسهولة أكبر
الخطوة 3. تنفس من خلال أنفك عندما تنام
إذا كنت تتنفس من خلال فمك أثناء النوم ، فسوف تجف بطانة أحبالك الصوتية. سينتج عن ذلك صوت جاف وخشن في الصباح. حاول أن تتنفس من خلال أنفك أثناء النوم ، وذلك لمنع الحبال الصوتية من الجفاف أو أن تصبح مغطاة بالمخاط.
بالطبع ، من المستحيل التحكم في كيفية تنفسك أثناء نومك. ولكن إذا بدأت في التنفس من أنفك وتجنب النوم على ظهرك ، فمن المحتمل أن تستمر في التنفس من خلال أنفك
طريقة 3 من 3: تصحيح الأسباب طويلة المدى
الخطوة 1. تجنب الصراخ بصوت أجش
هذه قاعدة منطقية ، ولكن إذا صرخت على نفسك بصوت أجش في الليل - على سبيل المثال ، في حفلة موسيقية صاخبة ، أو حانة أو نادٍ ، أو في حدث رياضي - فمن المحتمل أن تستيقظ مع التهاب في الحلق وصوت خشن في صباح. لتجنب ذلك ، قلل من كمية الصراخ أو الصراخ في الأحداث الصاخبة ، وتحدث بصوت عادي قدر الإمكان.
سيستمر الصوت الخشن الناتج عن الصراخ لساعات لفترة أطول بكثير من الحلق الخشن المعتاد. قد تكون أجش طوال اليوم
الخطوة 2. توقف عن استنشاق الدخان
بالإضافة إلى أن تدخين السجائر يسبب مشاكل صحية طويلة الأمد ، فإنه يمكن أن يجفف الحبال الصوتية ويهيجها. يمكن أن يؤدي هذا إلى صوت خشن أجش ، خاصة إذا كنت تدخن في الليل أو قبل النوم. يمكن أن يؤدي استخدام السجائر على المدى الطويل أيضًا إلى صوت أجش بشكل دائم ونمو الزوائد اللحمية في الحبال الصوتية.
لا يجب أن يأتي استنشاق الدخان من السجائر. إذا كنت تقوم بالتخييم أو الشواء بانتظام ، وتجلس في اتجاه رياح النار أو الشواية ، فسوف تستنشق الدخان. يمكن أن يتسبب ذلك أيضًا في ظهور صوت خشن في صباح اليوم التالي
الخطوة 3. تحدث إلى الطبيب إذا استمر الصوت الخشن لأكثر من أسبوعين
إذا استيقظت بصوت خشن يومًا بعد يوم ، أو إذا استمر صوتك الخشن طوال فترة الظهيرة والمساء كل يوم ، فقد يكون ذلك علامة على وجود حالة طبية.
- على الجانب المعتدل ، يمكن أن يحدث الصوت الخشن بسبب البرد أو الحساسية الموسمية. والأخطر من ذلك ، أن الصوت الخشن يمكن أن يكون علامة على التهاب المفاصل الروماتويدي ، أو اضطراب الغدة الدرقية ، أو حتى سرطان الحنجرة.
- إذا كنت قلقًا من احتمال إصابتك بواحد أو أكثر من هذه الحالات ، فحدد موعدًا مع طبيب الرعاية الأولية.
