تشير كلمة كانكلس ، وهي انكماش من مصطلح "كاحلي الساق" ، إلى كاحلين ممتلئين بتعريف ضعيف أو عدم تمييز من حيث ينتهي الجزء السفلي من عضلة الربلة ويبدأ مفصل الكاحل. Cankles ليس مصطلحًا طبيًا ، ولكنه مصطلح ازدرائي عادةً ما يستخدم لوصف الكاحل السميك للمرأة. تساهم مجموعة متنوعة من العوامل والحالات في تكوين الكاحلين مثل الجينات (ربما الأكثر شيوعًا) والسمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والوذمة اللمفية. التقليل من الكاحلين أو التخلص منه يعتمد على السبب. تميل الكانكلز الناتجة عن الظروف الصحية إلى أن تكون أكثر قابلية للعلاج من تلك التي تمليها العوامل الوراثية.
خطوات
جزء 1 من 5: تحديد السبب
الخطوة 1. حدد موعدًا مع طبيبك
إذا لاحظت أن كاحليك سميكة بشكل غير عادي (خاصة إذا حدث تغيير مفاجئ) ، فحدد موعدًا مع طبيب العائلة. سيفحص طبيبك قدميك وكاحليك وساقيك ، ويطرح أسئلة حول تاريخ عائلتك ونظامك الغذائي ونمط حياتك ، وربما حتى يقيس ضغط الدم أو يرسل لك لإجراء فحص دم (للتحقق من مستويات الكوليسترول). سيحدد طبيبك ما إذا كان لديك سبب حميد نسبيًا (مثل زيادة الوزن أو الوذمة من كثرة الملح الغذائي) أو ما إذا كانت مرتبطة بمشكلة صحية (مثل ضعف الدورة الدموية أو أمراض القلب). ومع ذلك ، فإن طبيب الأسرة الخاص بك ليس متخصصًا في القدم أو الدورة الدموية ، لذلك قد تحتاج إلى إحالة إلى طبيب آخر بتدريب أكثر تخصصًا.
- من الناحية الجينية ، تمتلك بعض النساء عظامًا / مفاصل كاحل أكبر بشكل طبيعي وعضلات ربلة الساق أكثر سمكًا ، والتي لا يمكن علاجها بدون جراحة باضعة.
- من الواضح أن السمنة تنطوي على تراكم الدهون حول الجسم ، لكن الوجه والبطن والأرداف والفخذين هي وجهات أكثر شيوعًا لترسب الدهون أكثر من الكاحلين.
الخطوة الثانية. استشر متخصص في كاحليك
إذا كان طبيب العائلة يعتقد أن الكاحلين مرتبطان بمشكلة تدفق الدم مثل القصور الوريدي (حالة الوريد التي تتسبب في تراكم الدم والسوائل الأخرى حول الكاحل والقدم) ، فقد تتم إحالتك إلى جراح الأوعية الدموية للاستشارة. في حالة الاشتباه في وجود مشكلة هرمونية (مثل انخفاض مستويات الأنسولين ، مما يدل على الإصابة بمرض السكري) ، فقد يتم إرسالك إلى طبيب الغدد الصماء. في حالة الاشتباه في وجود مشكلة في القلب (مثل قصور القلب الاحتقاني) ، فقد يكون طبيب القلب هو الطبيب الأنسب لرؤية مشكلتك وعلاجها.
- الموجات فوق الصوتية للأوعية الدموية هي إجراء غير مؤلم يسمح للطبيب بتقييم وظيفة الأوردة والشرايين في الجزء السفلي من ساقك.
- أطباء القدم متخصصون في القدم وقد يساعدون أيضًا في تشخيص مشاكل الكاحل.
الخطوة الثالثة. احصل على تشخيص دقيق وافهم السبب
تأكد من أن تطلب من الطبيب شرح التشخيص بوضوح ، وخاصة السبب (إن أمكن) ، وتزويدك بخيارات علاج مختلفة لمفصل الكاحل. إذا تم تحديد عدم وجود مشاكل صحية لديك وأن حجم كاحليك أكبر من الطبيعي يرجع ببساطة إلى العوامل الوراثية ونوع الجسم ، فركز أكثر على تقبل الجسم والصحة العامة ، مع عدم القلق بشأن شيء تافه مثل جماليات كاحليك.. يمكن تغيير أشكال وأحجام الجسم إلى حد ما ، ولكن فقط ضمن حدود محددة جيدًا.
- تعتبر أنواع ألياف العضلات وهيكل العظام من الخصائص الموروثة ، لذا فإن فقدان الوزن وتمرين عضلات الساق قد يكون له تأثير ضئيل جدًا على الكاحلين.
- ابحث عن الأسباب المختلفة لسمك الكاحل على الإنترنت. سيعطيك أفكارًا عن العلاجات المحتملة التي يمكنك القيام بها في المنزل ، ولكن عليك دائمًا التمسك بالمواقع الطبية / الصحية ذات السمعة الطيبة.
جزء 2 من 5: مكافحة أمراض الأوعية الدموية
الخطوة 1. تمرن ساقيك أكثر
المشي والركض وركوب الدراجات كلها تمارين جيدة تجبر عضلات ساقك السفلية على الانقباض. إذا كان لديك ضعف في الدورة الدموية في ساقيك بسبب وجود خلل أو تسرب في الصمامات داخل الأوردة (سبب شائع للقصور الوريدي) ، فإن تمرين عضلات أسفل الساقين يمكن أن يكون بمثابة قلب ثانٍ لأنها ستضغط على الأوردة وتساعد على إعادة الدم الوريدي. مرة أخرى في التداول.
- إذا قررت الركض ، فركض على أسطح أكثر ليونة (مثل العشب) وارتدي أحذية مبطنة جيدًا وإلا ستزيد من خطر إتلاف أو التواء كاحليك والمساهمة في مشكلتك.
- قد يؤدي شد الكاحلين وأسفل الساقين أيضًا إلى تعزيز تدفق الدم واللمفاوية بشكل أفضل.
الخطوة 2. النظر في تناول مميعات الدم
يمكن أيضًا أن يحدث تراكم السوائل (الوذمة) حول الكاحلين بسبب مرض الشرايين المحيطية ، والذي يحدث عندما تضيق الشرايين الصغيرة التي تحمل الدم إلى الساقين ببطء أو تنسد من تراكم اللويحات داخل جدران الشرايين - وهي عملية مرضية تسمى تصلب الشرايين. بدون تدفق الدم السليم ، لا تحصل أنسجة القدم والكاحل على ما يكفي من الأكسجين والمواد المغذية الأخرى وتتلف. مع مرور الوقت ، قد تلتهب القدمين والكاحلين. يمنع تناول مسيلات الدم (عادة ما تكون وصفة طبية) تراكم الترسبات في الشرايين ويعزز تدفق الدم وضغط الدم بشكل أفضل.
- تشمل الأدوية المخففة للدم الموصى بها بشكل شائع الأسبرين والوارفارين (الكومادين).
- تحتوي اللويحة الشريانية على الكوليسترول ، لذا فإن الحفاظ على مستوى صحي من الكوليسترول في الدم قد يساعد في الوقاية من تصلب الشرايين.
الخطوة 3. ارتداء الجوارب الضاغطة
الجوارب الضاغطة متاحة على الإنترنت ، في متاجر المستلزمات الطبية ، أو ربما سيعطيك طبيبك بعضًا منها مجانًا إذا تم تشخيص إصابتك بمرض في الأوعية الدموية. توفر الجوارب الضاغطة الدعم للعضلات والأوعية الدموية ، مما يقلل من الوذمة / التورم ويعزز الدورة الدموية بشكل أفضل.
- يساعد رفع قدميك أثناء الراحة أو مشاهدة التلفزيون أو الجلوس على الكمبيوتر في تدفق الدم من ساقيك نظرًا لتقليل تأثير الجاذبية. بل إن الاستلقاء أفضل.
- يمكن أن يؤدي نقع قدميك وكاحليك في حمام دافئ من الملح الإنجليزي إلى تقليل الألم والتورم بشكل كبير.
جزء 3 من 5: محاربة السمنة
الخطوة 1. انقاص الوزن عن طريق ممارسة الرياضة
إذا كانت كاحلك ناتجة عن السمنة ، فإن فقدان بعض الوزن يجب أن يساعد أيضًا على تنحيف كاحليك في نهاية المطاف ، بالإضافة إلى تحسين حالتك الصحية العامة (مثل تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية). اعتمادًا على مستوى السمنة لديك ، قد ترغب في البدء بتمارين لا تضغط كثيرًا على الكاحلين ومفاصل الساق الأخرى ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات. بمجرد خفض وزنك إلى مستويات أكثر أمانًا ، أضف تمارين تحمل الوزن مثل المشي أو القفز على ترامبولين صغير ، مما سيعزز أيضًا الدورة الدموية بشكل أفضل داخل قدميك وساقيك.
- يجب أن يتم الإشراف على أنظمة التمرين للأشخاص الذين يعانون من السمنة من قبل أخصائي رعاية صحية.
- عادة ما يحدث فقدان الدهون من الوجه والبطن في البداية ، لذا تحلى بالصبر حتى يتم حرق الدهون من حول كاحليك.
- ضع في اعتبارك القيام ببعض تمارين الساق التي تزيد من تعريف عضلات الساق (مثل صعود الدرج) دون جعل العضلات أكبر. قد يجعل تعريف العضلات المحسن كاحليك يبدوان أنحف.
الخطوة الثانية: انقاص الوزن عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية
بالإضافة إلى تمارين القلب والأوعية الدموية ، ركز على تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. يحتاج معظم الأشخاص المستقرين نسبيًا إلى حوالي 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على عمليات الجسم والحصول على طاقة كافية لمستويات خفيفة من التمارين. سيؤدي تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 500 سعرة حرارية يوميًا إلى فقدان حوالي 4 أرطال من الأنسجة الدهنية شهريًا.
- تعتبر السلطات المصنوعة من الخضار الورقية والخضروات الطازجة خيارات ممتازة لفقدان الوزن لأنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية وكبيرة الحجم نسبيًا (غنية بالألياف) ، لذا فهي تملأ معدتك. فقط تذكر أن تهدأ في تتبيل السلطة.
- شرب الكثير من الماء مفيد لفقدان الوزن لأنه خالٍ من السعرات الحرارية ويساعد على كبح الشهية.
الخطوة 3. النظر في شفط الدهون
إذا كنت تواجه مشكلة في فقدان رواسب الدهون حول كاحلك ، فحدد موعدًا لاستشارة جراح الأوعية الدموية أو جراح التجميل لمناقشة إزالة الدهون عن طريق شفط الدهون. يجب أن تكون الجراحة هي خيارك الأخير لمكافحة الكاحلين ، وليست خيارك الأول بسبب الراحة المحتملة. بالإضافة إلى شفط الدهون ، قد يتمكن الجراح من حلق أو إعادة تشكيل عظام وعضلات أسفل الساق والكاحل.
تأكد من فهمك لجميع مخاطر الخضوع لعملية جراحية ، مثل ردود الفعل التحسسية للتخدير والالتهابات وفقدان الدم الغزير
جزء 4 من 5: مكافحة احتباس الماء
الخطوة 1. قلل من تناول الملح الغذائي
تميل الأنظمة الغذائية الغنية بالملح إلى جعل الأنسجة تبدو منتفخة لأن الصوديوم الموجود داخل الملح يسحب الماء من الخلايا إلى الفراغات الخلالية المحيطة ، مما يخلق نوعًا من التورم يسمى الوذمة. الوجه واليدين والقدمين / الكاحلين هي مناطق شائعة تتأثر بالوجبات الغذائية الغنية بالملح. تحتوي معظم الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من الصوديوم ، لذلك ركز أكثر على اللحوم الطازجة والمنتجات.
- صلصات الطماطم المعلبة والصلصة والبسكويت والخضروات المخللة غنية بالصوديوم بشكل خاص. يجب أن تكون كمية الصوديوم التي تتناولها يوميًا بين 1500 مجم و 2300 مجم.
- يُطلق على النظام الغذائي منخفض الصوديوم الذي يوصي به العديد من الأطباء نظام DASH الغذائي.
الخطوة 2. كوني صبورة إذا كنت حاملا
لا ينطوي الحمل على زيادة الوزن التي قد تؤثر سلبًا على كاحليك فحسب ، بل يشمل أيضًا فترات ضعف الدورة الدموية والتغيرات في المستويات الهرمونية ، والتي غالبًا ما تعزز احتباس السوائل في أسفل الساقين. لذلك إذا كنت قلقة بشأن الكاحلين أثناء الحمل ، فيمكنك بالتأكيد تقليل تناول الصوديوم ، ولكن ببساطة انتظري حتى الولادة ومعرفة ما إذا كان كاحليك قد عادوا إلى الحجم الطبيعي.
- سيساعدك المشي بوتيرة معتدلة ورفع ساقيك دائمًا عند الجلوس على تقليل الوذمة في الكاحلين أثناء الحمل.
- اعلمي أيضًا أن الوذمة يمكن أن تأتي وتختفي مع الدورة الشهرية للمرأة.
الخطوة الثالثة: تجنب الإفراط في تناول الكحوليات ، وخاصة البيرة
يمكن أن يؤدي تناول الكحول المزمن إلى إصابة البنكرياس والكبد لأن الإيثانول سام نسبيًا. لا يعمل الكبد التالف في صنع الإنزيمات ومعالجة الأحماض الأمينية بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى الوذمة (احتباس الماء) في الجسم. يحتوي الكحول أيضًا على نسبة عالية إلى حد ما من السعرات الحرارية القائمة على السكر (خاصة عند دمجه مع الصودا) دون احتوائه على أي مغذيات أخرى ، مما يعزز زيادة الوزن. يمكن أن تكون البيرة مشكلة خاصة لأن بعض العلامات التجارية تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الصوديوم.
- ضع في اعتبارك التحول إلى النبيذ الأحمر ، فهو أكثر صحة للأوعية الدموية.
- تجنب تناول الفول السوداني والمعجنات التي يتم تقديمها في بعض الحانات ، حيث يحتوي كلاهما على نسبة عالية من الملح.
جزء 5 من 5: خلع الملابس لجعل كانكلس يبدو أصغر
الخطوة الأولى: ارتدِ سراويل طويلة واسعة الأرجل
سوف تغطي السراويل الطويلة كاحلك وتنحيف ساقيك في نفس الوقت. أفضل الأساليب ذات الأرجل الواسعة لأنها لا تعانق كاحليك. حاولي تجنب الجينز الضيق والأنماط القصيرة التي تقطع فوق الكاحل مباشرة.
الفساتين الطويلة والتنانير لها أيضًا تأثير تنحيف. فقط تأكد من أنها مقطوعة من الكاحل وليس فوقه
الخطوة 2. اختر قيعان عالية الخصر
تعمل القيعان عالية الخصر على إطالة ساقيك ، مما يؤدي إلى مظهر أنحف في الكاحل. جربي السراويل عالية الخصر أو التنورة الطويلة عالية الخصر.
الخطوة 3. اختاري الكعوب السميكة
يمكن للكعب الضخم أن يجعل الكاحلين الكبيرة تبدو أقل نحافة. ابتعدي عن الأحذية ذات الكعب العالي ، فهي صغيرة ورقيقة مما يجعل كاحليك يبدوان أكبر بالمقارنة.
الخطوة 4. تجنب الأحذية ذات الأربطة في الكاحل
سوف تلفت أحزمة الكاحل الانتباه إلى كاحليك فقط. بدلاً من ذلك ، اختر الأحذية التي تغطي كاحلك ، مثل الأحذية الطويلة ، أو الأحذية ذات الأصابع المدببة ، والتي تساعد على إطالة ساقيك.
الخطوة 5. لفت الانتباه في مكان آخر باستخدام الملحقات
إذا كنتِ لا تريدين التخلي عن السراويل القصيرة أو الصنادل ذات الأربطة في الكاحل ، جربي الإكسسوارات. ستجذب الإكسسوارات الجريئة ، مثل حقائب اليد والنظارات الشمسية والمجوهرات ، العيون لأعلى بعيدًا عن كاحليك.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- تدريب بقعة على منطقة لانقاص الوزن لا يجدي. وبالتالي ، فإن تمرين جسمك بالكامل سيفقد الوزن من كاحليك بشكل أسرع من مجرد التركيز على الحركات التي تستهدف أسفل ساقيك.
- يمكن أن يسبب هرمون الاستروجين الموجود في حبوب منع الحمل تورمًا في الكاحل والساقين لدى بعض النساء.
- عادةً ما يكون تدريب الوزن أفضل لفقدان الوزن من تمارين القلب والأوعية الدموية.
