الكبد فريد من نواحٍ عديدة. إنه أكبر عضو داخلي في الجسم ، وهو أحد الأعضاء القليلة التي تتمتع بقدرة محدودة على التجدد. للكبد العديد من الوظائف الأساسية ، من إزالة السموم إلى المساعدة في الهضم ، ولكن يمكن أن يتوتر مع الإفراط في الاستخدام. يُعد ارتفاع إنزيمات الكبد من أعراض الإفراط في الاستخدام ، ولكن التغييرات البسيطة في النظام الغذائي يمكن أن تخفض مستويات الإنزيم إلى التوازن الصحي.
خطوات
طريقة 1 من 3: التعرف على أمراض الكبد
الخطوة 1. تعرف على ما يفعله الكبد لجسمك
يساعد الكبد في كل من وظيفة الغدد وأنظمة الأعضاء الأخرى. يحمي الجسم عن طريق إزالة السموم من الهرمونات والأدوية وأي جزيئات بيولوجية لا ينتجها جسم الإنسان. يصنع الكبد أيضًا الكوليسترول والبروتينات التي قد تؤدي إلى التخثر والالتهابات. يخزن الفيتامينات والمعادن والسكر مع إزالة البكتيريا.
- يشارك الكبد في العديد من وظائف الجسم المهمة ، لذلك يمكن أن يتعرض للضرائب بسبب الإفراط في الاستخدام.
- من المهم جدًا إعادة الكبد المثقل بالأعباء إلى مستويات الإنزيمات الصحية لضمان استمرار كل هذه العمليات في العمل بشكل طبيعي.
الخطوة 2. ثقف نفسك على الظروف التي يمكن أن ترهق الكبد
جزئيًا لأن الكبد يؤدي العديد من الوظائف الأساسية ، فهو عرضة لعدد من الأمراض المختلفة. هناك مجموعة متنوعة من الأمراض التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات إنزيمات الكبد:
- التهاب الكبد الدهني غير الكحولي (NASH) ، المعروف أيضًا باسم مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD): تتراكم الدهون مثل الدهون الثلاثية والكوليسترول في الكبد.
- فيروسات التهاب الكبد: التهاب الكبد A و B و C و D و E جميعها لها أسباب مختلفة. ومع ذلك ، فإن كل نوع مختلف من عدوى التهاب الكبد يثقل كاهل الكبد.
- تشمل الإصابات الأخرى التي تثقل كاهل الكبد عدد كريات الدم البيضاء والفيروسات الغدية والفيروس المضخم للخلايا. يمكن أن تسبب لدغات القراد والطفيليات أمراضًا ضارة مثل حمى الجبال الصخرية أو داء المقوسات.
- السرطان الذي يرتبط غالبًا بالعدوى الفيروسية السابقة وتليف الكبد
- التهاب الكبد الكحولي
- اليرقان
- تليف الكبد أو تندب الكبد في مرحلة متأخرة
الخطوة الثالثة. التعرف على أعراض مرض الكبد
نظرًا لأن الكبد يشارك في العديد من العمليات المختلفة ، فلا توجد قائمة واحدة من الأعراض التي تشير إلى أمراض الكبد. ومع ذلك ، فإن كل اضطراب في الكبد له أعراض فريدة ومشتركة. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك على الفور:
- اصفرار الجلد والعينين مما يدل على اليرقان
- ألم وتورم في البطن
- تورم في الساقين والكاحلين
- حكة في الجلد
- لون البول أصفر غامق أو محمر
- براز شاحب أو براز دموي
- التعب المزمن
- الغثيان أو القيء
- فقدان الشهية
- فقدان الوزن
- جفاف الفم ، زيادة العطش
- ميل للكدمات بسهولة
الخطوة 4. راجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على التشخيص
راجع طبيبك لإجراء فحص بدني ، وقدم له تاريخًا طبيًا كاملاً ووصفًا لأعراضك. سيطلب الطبيب أيضًا تحليل اختبار وظائف الكبد (LFT) لعينة الدم. سيختبر LFT مستويات إنزيمات الكبد والبروتينات المختلفة. سيستخدم طبيبك هذه المعلومات للمساعدة في التشخيص. تتضمن بعض اختبارات الإنزيم هذه:
- AST (Aspartate aminotransferase): يتم تحليل مستويات AST لتحديد احتمالية الإصابة بالتهاب الكبد الحاد أو المزمن.
- ALT (Alanine aminotransferase): alt="صورة" تستخدم لاكتشاف ومتابعة تقدم التهاب الكبد وإصابة الكبد. تم العثور على مستويات عالية في أولئك الذين يعانون من إدمان الكحول والتهاب الكبد الفيروسي والسكري.
- غالبًا ما تُستخدم النسبة بين مستويات AST / ALT لمعرفة ما إذا كان مرض الكبد ناتجًا عن عدوى أو التهاب أو استخدام الكحول.
- ALP (الفوسفاتيز القلوي): يمكن أن يساعد في تشخيص أمراض العظام وأمراض الكبد واضطرابات المرارة.
- GGT (جاما جلوتاميل ترانسفيراز): مع ALP ، يمكن استخدامها للتمييز بين أمراض الكبد والعظام. GGT مفيد أيضًا للمساعدة في تحديد تاريخ الكحول ؛ يزداد في حوالي 75٪ من مدمني الكحول المزمنين.
- LD (نازعة هيدروجين اللاكتيك): يستخدم LD (المعروف أحيانًا باسم LDH) جنبًا إلى جنب مع قيم LFT الأخرى لمراقبة علاج الكبد والاضطرابات الأخرى. تُلاحظ مستويات عالية في أمراض الكبد المختلفة ، وفقر الدم ، وأمراض الكلى ، والالتهابات.
الخطوة 5. تتبع إنزيمات الكبد
إذا كان لديك تاريخ من أمراض الكبد ، فقد تحتاج إلى إجراء اختبارات للكبد كل شهر أو كل ستة إلى ثمانية أسابيع. تتبع الأرقام بعناية. يشير الاتجاه النزولي في قيم المختبر على مدى ستة إلى اثني عشر شهرًا إلى النجاح في دعم الكبد. أبقِ طبيبك دائمًا على اطلاع بشأن أي مكملات تتناولها ، وأخبره إذا كان هناك أي تغيير في الأعراض.
طريقة 2 من 3: تعديل نظامك الغذائي
الخطوة 1. تناول الكثير من الخضر الورقية
تحتوي الخضار الورقية الخضراء على مستويات عالية من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى. الأهم بالنسبة لوظائف الكبد ، يمكنهم خفض مستوى ترسبات الدهون في الكبد. تشمل الخضروات الورقية السبانخ والكرنب والبنجر واللفت والخردل واللفت والخضروات الصليبية (القرنبيط والملفوف والبروكلي وبراعم بروكسل) والسلق السويسري وخضار الهندباء وجميع أنواع الخس.
الخطوة الثانية: ابحث عن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
لن يخفض البنجر وحده إنزيمات الكبد ، ولكنه يحتوي على نسبة عالية من "الفلافونويد" التي تعمل كمضادات للأكسدة تدعم وظائف الكبد. يمكن أن يكون الأفوكادو مفيدًا أيضًا ، حيث يحتوي على الكثير من فيتامين E ، وهو مضاد طبيعي فعال للأكسدة. يحتوي الأفوكادو والجوز على سلائف لمضادات الأكسدة الأولية في الجسم - الجلوتاثيون.
- يعتبر الجوز أيضًا مصدرًا جيدًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تقلل من التهاب الكبد.
- المكسرات الأخرى ، بما في ذلك الجوز والجوز البرازيلي والجوز البقان واللوز تحتوي أيضًا على فيتامينات ب ومعادن بكميات كبيرة.
الخطوة الثالثة: تناول 35-50 جرامًا من الألياف يوميًا
الأطعمة الغنية بالألياف تمنع الجسم من امتصاص الكوليسترول. عن طريق تقليل كمية الكوليسترول التي يجب على الكبد معالجتها ، فإنك تزيد من صحة الكبد وتخفض مستويات الإنزيم. تزيد الألياف أيضًا من إفراز العصارة الصفراوية في الكبد ، مما يحسن هضم الدهون ويمنع الإصابة بأمراض الكبد. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:
- الشوفان والقمح والذرة ونخالة الأرز
- فاصوليا (ليما ، أدزوكي ، أسود ، أحمر ، فاصولياء ، أبيض ، بحري ، بينتو) ، عدس (أحمر ، بني وأصفر) وبازلاء
- التوت (توت العليق ، توت أزرق ، فراولة ، توت أسود ، لوغانبيري ، عنب الثعلب ، توت بري ، سالمونبيري)
- الحبوب الكاملة (القمح والشوفان والذرة والجاودار والتيف والحنطة السوداء والأرز البني)
- الخضار الورقية الخضراء (خضروات اللفت والخردل والكرنب والبنجر والسلق السويسري واللفت والسبانخ)
- المكسرات (اللوز والفستق والكاجو والجوز) والبذور (السمسم واليقطين والكتان وعباد الشمس)
- الفاكهة (خاصة تلك التي تحتوي على قشور صالحة للأكل مثل الكمثرى والتفاح والبرقوق والخوخ والخوخ والمشمش)
الخطوة 4. اشرب عصائر الحمضيات الغنية بفيتامين سي
يساعد فيتامين ج في إصلاح الأنسجة والتئام الجروح. يساعد تناول الفواكه الحمضية أو شرب العصائر الكبد على التئام الكبد ، ويعيد مستويات الإنزيمات إلى مستوياتها الصحية. من المعروف أيضًا أن ثمار الحمضيات تقلل من خطر الإصابة بسرطان الكبد. ابحث عن طرق لإدخال البرتقال والجريب فروت والليمون والليمون الحامض في نظامك الغذائي. عند شراء العصائر ، ابحث عن المنتجات المدعمة بفيتامين سي الإضافي.
الخطوة 5. زيادة استهلاكك للخضروات الصليبية
من المعروف أن عائلة الخضروات المسماة "الخضروات الصليبية" توازن إنتاج إنزيمات الكبد لإزالة السموم. هذه "المرحلة الثانية من إنزيمات إزالة السموم" تعمل على تحييد المواد المسرطنة المسببة للسرطان في الجسم. تحتوي هذه الخضروات أيضًا على الكثير من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف:
- بروكلي
- كرة قدم
- قرنبيط
- فجل
- فجل حار
- اللفت واللفت
- الوسابي
- الجرجير
الخطوة 6. اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن كمية البروتين التي تتناولها
عادة ما يكون البروتين هو المفتاح لإصلاح الضرر في الجسم ، لذلك قد تعتقد أنه يجب عليك زيادة البروتين لعلاج الكبد المتوتر. ولكن نظرًا لأن الكبد هو العضو الذي يعالج البروتين ، فقد تطغى عليه بالكثير من البروتين. هذا يسبب المزيد من الضغط ، مما يزيد من مستويات الإنزيم.
تحدث إلى طبيبك و / أو أخصائي التغذية حول كمية البروتين التي يجب أن تتناولها. سيكونون قادرين على تزويدك بخطة خاصة باحتياجات جسمك
الخطوة 7. رطب جسمك جيدًا
يساعد شرب كمية كافية من الماء الكبد على التخلص من الفضلات ، مما يقلل من عبء عمله. اشرب ثمانية إلى عشرة 8 أونصات. أكواب من الماء كل يوم. احرص على شرب الماء في الأوقات التالية:
- عندما تستيقظ لأول مرة.
- قبل وأثناء الوجبات.
- قبل وبعد النشاط البدني.
- قبل أن تذهب إلى الفراش مباشرة.
الخطوة 8. تجنب الأطعمة التي تضر بصحة الكبد
يمكن للأطعمة الصحية أن تدعم الكبد ، لكن الأطعمة غير الصحية يمكن أن تلحق الضرر بالكبد. الكثير من الدهون أو الملح أو السكر أو الزيت يمكن أن يثقل كاهل الكبد. إذا كان لديك بالفعل مستويات عالية من الإنزيم ، فأنت بحاجة إلى منح كبدك فترة راحة لبعض الوقت. تجنب الأطعمة التالية لموازنة مستويات الإنزيم لديك:
- الأطعمة الدهنية مثل لحم الضأن ولحم البقر وجلد الدجاج والأطعمة المصنوعة من السمن أو شحم الخنزير والزيوت النباتية.
- الأطعمة المالحة مثل معظم الأطعمة الجاهزة والوجبات الخفيفة مثل البسكويت ورقائق البطاطس والأطعمة المعلبة.
- الأطعمة السكرية مثل الكعك أو الفطائر أو البسكويت.
- الأطعمة المقلية.
- المحار النيء أو غير المطبوخ جيدًا (قد يحتوي على سموم ضارة بالكبد).
- يجب تجنب الكحول (على الرغم من أنه ليس طعامًا) قدر الإمكان ، خاصة إذا كنت مصابًا بالفعل بمرض في الكبد.
طريقة 3 من 3: تناول الأعشاب والمكملات الغذائية
الخطوة الأولى: اشرب شاي الأعشاب الذي يحسن صحة الكبد
هناك العديد من الأعشاب التي تم استخدامها تقليديًا لدعم وظائف الكبد. لا يُعرف سوى القليل عن كيفية عمل هذه الأعشاب ، ولكن هناك تاريخ طويل من الاستخدام الآمن. بشكل عام ، يتم إعطاء معظم هذه الأعشاب على شكل شاي ، لذلك لا تكون الجرعات واضحة في كثير من الأحيان. اتبع تعليمات الشركة المصنعة واستشر طبيبك بشأن الجرعات. يجب استخدام الجرعات المذكورة هنا فقط كإرشادات.
- شوك الحليب: تشير الأبحاث إلى أنه قد يكون مفيدًا للغاية لمن يعانون من أمراض الكبد وتليف الكبد والتهاب الكبد المرتبط بالكحول. تتراوح الجرعات من 160-480 مجم يوميًا.
- استراغالوس: الجرعة المعتادة المستخدمة هي 20-500 مجم من الخلاصة ثلاث إلى أربع مرات يوميًا.
- جذر الهندباء / طرخشقون: يقلل من الكوليسترول ويقلل العبء على الكبد. اشرب كوبين إلى أربعة أكواب من شاي جذر الهندباء يوميًا أو من 2 إلى 4 جم من الجذر يوميًا.
- الصيغ المركبة: هناك العديد من هذه التركيبات في السوق ، على الرغم من أن معظمها لم يتم اختباره إكلينيكيًا. تشمل الأمثلة جهاز NOW's Liver Detoxifier and Regenerator ، Gaia Herbs Deep Liver Support ، و Oregon’s Wild Harvest Milk Thistle Dandelion.
- الشاي الأخضر: يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض الكبد ، ولكن عند بعض الأشخاص ، يمكن أن يزيد من مشاكل الكبد. أفضل مسار هو التحدث إلى طبيبك للحصول على المشورة بشأن استخدام الشاي الأخضر. بشكل عام ، ثبت أن كوبين إلى أربعة أكواب من الشاي الأخضر يقلل من خطر الإصابة بأمراض الكبد.
الخطوة الثانية: اطبخي بالثوم والكركم
هذه الأعشاب ليس فقط مذاقها لذيذًا ، ولكنها معروفة أيضًا بتحسين صحة الكبد. أضف هذه الأعشاب حسب الرغبة ، واستخدم واحدة على الأقل من هذه الأعشاب يوميًا.
- كما يمنع الثوم سرطان الكبد وأمراض القلب ويقوي جهاز المناعة.
- يحتوي الكركم على خصائص مضادة للالتهابات تدعم الكبد عن طريق تقليل الالتهاب الذي يؤدي إلى التهاب الكبد ، و NASH ، وسرطان الكبد ، وتليف الكبد.
الخطوة 3. تناول المكملات المضادة للأكسدة
على الرغم من وجود العديد من الطرق للحصول على مضادات الأكسدة من خلال النظام الغذائي ، إلا أن المكملات الغذائية يمكن أن تساعدك في الحصول على المزيد. حمض ألفا ليبويك (ALA) هو أحد مضادات الأكسدة التي تمت دراستها في مرض السكري وأمراض القلب وأمراض الكبد. يدعم عملية التمثيل الغذائي للسكر في الكبد ويمنع أمراض الكبد الكحولي. الجرعة الأكثر شيوعًا هي 100 مجم ثلاث مرات في اليوم. يعمل N-acetyl cysteine (NAC) كمقدمة للجلوتاثيون ، أحد مضادات الأكسدة الرئيسية في الجسم. الجرعة الأكثر شيوعًا لدعم الكبد هي 200-250 مجم مرتين يوميًا.
- قد يتفاعل ALA مع أدوية السكري ، لذا استشر طبيبك بخصوص أفضل جرعة.
- كانت هناك حالات نادرة حيث أدت الجرعات العالية جدًا من NAC إلى زيادة إنزيمات الكبد.
