خزل المعدة ، المعروف أيضًا باسم تأخر إفراغ المعدة ، هو اضطراب مزمن في الجهاز الهضمي يجعل من الصعب على الطعام أن يتحرك عبر الجهاز الهضمي مما يسبب أعراضًا مثل الغثيان والارتجاع الحمضي والانتفاخ والقيء. لسوء الحظ ، لا يوجد علاج لخزل المعدة ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك اتخاذ خطوات لتحسين عملية الهضم وتقليل الأعراض. قد يتطلب الأمر القليل من التجربة والخطأ ، ولكن يمكنك تطوير إستراتيجية تناسبك بشكل أفضل.
خطوات
طريقة 1 من 3: استخدام النظام الغذائي لتقليل الأعراض
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية قبل إجراء تغييرات على نظامك الغذائي
سيؤثر إجراء تغييرات مفاجئة على نظامك الغذائي على خزل المعدة لديك ، لذا قم بزيارة طبيبك أو قم بزيارة اختصاصي تغذية لمناقشة الخيارات المتاحة أمامك. سيكونون قادرين على مساعدتك في التوصل إلى نظام غذائي يناسبك ويساعد في تخفيف أعراض خزل المعدة لديك.
يمكن لطبيبك أو اختصاصي التغذية مساعدتك في العثور على أطعمة جديدة من شأنها تحسين الأعراض
نصيحة:
إن العثور على النظام الغذائي المناسب لك هو عملية تستغرق وقتًا. أثناء إجراء تغييرات على نظامك الغذائي ، إذا بدا أن أعراضك تزداد سوءًا أو لا تتحسن ، فاتصل بطبيبك أو اختصاصي التغذية لمناقشة الخيارات المتاحة أمامك.
الخطوة الثانية: تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون لتسريع عملية الهضم
نظرًا لأن الدهون تستغرق وقتًا أطول للهضم ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون سيجعل أعراض خزل المعدة لديك أسوأ بكثير. عند وضع نظامك الغذائي معًا ، اختر الأطعمة قليلة الدسم للمساعدة في تحسين صحتك وتقليل الأعراض بشكل عام.
- تشمل الأمثلة على الأطعمة قليلة الدسم الجبن ، والزبادي اليوناني ، وبياض البيض ، واللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج أو الديك الرومي ، والفواكه الطازجة.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون مثل اللحوم الحمراء والجبن.
الخطوة 3. قلل من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف لتحسين الأعراض
توجد الألياف غير القابلة للذوبان في العديد من الأطعمة ولأنه يصعب على جسمك هضمها ، فإن تناول الألياف غير القابلة للذوبان سيجعل أعراض خزل المعدة لديك أسوأ. قلل من كمية الأطعمة التي تحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان والتي تتناولها إلى حصة واحدة في اليوم ، أو تجنبها تمامًا إذا استطعت.
- توجد الألياف غير القابلة للذوبان في منتجات القمح الكامل أو النخالة والفاصوليا الخضراء والبطاطس والقرنبيط والمكسرات.
- تشمل الأمثلة على الأطعمة التي لا تحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان التوفو واللحوم ومنتجات الألبان والخبز الأبيض والأرز الأبيض.
- نظرًا لأن النظام الغذائي منخفض الألياف يمكن أن يسبب الإمساك ، ولأن الألياف جزء مهم من نظام غذائي صحي ، تحدث إلى طبيبك قبل أن تقطع جميع الأطعمة التي تحتوي على الألياف فيها.
الخطوة 4. اختر الأطعمة اللينة وأسهل في الهضم
اختر الأطعمة التي يسهل مضغها وابتلاعها ولها هيكل أبسط بحيث يسهل على معدتك تفتيتها. نظرًا لأن خزل المعدة يؤثر على قدرة المعدة على هضم الطعام ، فإن اختيار الأطعمة التي يسهل تفتيتها سيجعل الأعراض أقل حدة. تتضمن بعض الأمثلة على الأطعمة سهلة الهضم ما يلي:
- خبز ابيض
- حساء
- بطيخ
- خوخ
- إجاص
- عصائر الفاكهة
- بطاطا
- تفاح بدون قشر
- الفطر
- خس
- زبادي
الخطوة 5. اخلط أو اهرس الأطعمة الخاصة بك حتى يسهل هضمها
يؤدي مزج الطعام إلى تحويله إلى سائل تقريبًا ، مما يعني أنه سيتحرك عبر معدتك والجهاز الهضمي بشكل أسرع ، مما يقلل من أعراض خزل المعدة لديك. استخدم الخلاط لعمل عصائر لذيذة بالفواكه والخضروات الطازجة أو امزج الأطعمة قبل تناولها.
يمكنك أيضًا شراء فواكه وخضروات مهروسة كخيار يسهل هضمه
الخطوة 6. احصل على التغذية من المصادر السائلة بقدر ما تستطيع
السوائل مثل مخفوق البروتين والعصير والحساء غنية بالعناصر الغذائية وكذلك الفيتامينات والمعادن وهي أسهل بكثير في الهضم من الأطعمة الصلبة. قلل من أعراض خزل المعدة لديك عن طريق تضمين المزيد من السوائل الكثيفة في العناصر الغذائية.
- انتبه لمحتوى الدهون في السوائل كثيفة المغذيات حتى لا تجعل الأعراض أسوأ.
- اشرب الحساء أو المرق أو المشروبات الرياضية الصافية لمغذياتها وكذلك إلكتروليتاتها.
الخطوة السابعة: اشرب كوبًا واحدًا (240 مل) من شاي الزنجبيل يوميًا للمساعدة على الهضم
يحتوي الزنجبيل على جينجيرول وشوغول ، وكلاهما يساعد في الهضم ويخفف من أعراض خزل المعدة. اصنع شاي الزنجبيل اللذيذ عن طريق وضع 1.5 كوب (350 مل) من الماء ليغلي مع إضافة حوالي ملعقتين كبيرتين (10 جرام) من جذر الزنجبيل الطازج وتركه منقوعًا لمدة 10 دقائق.
- اترك الشاي يبرد قليلًا قبل أن تشربه.
- إذا لم يكن لديك زنجبيل طازج ، استخدمه مجفف.
الخطوة الثامنة: تجنب القهوة والكحول والمشروبات الغازية
ستؤدي القهوة والكحول إلى تفاقم أعراض خزل المعدة لديك. تحتوي المشروبات الغازية مثل الصودا على الكثير من الهواء ، مما يؤثر على الهضم وسيؤدي إلى تفاقم أعراض خزل المعدة لديك. تجنب شربها تمامًا للمساعدة في تقليل الأعراض.
طريقة 2 من 3: المساعدة على الهضم
الخطوة الأولى: امضغ طعامك جيدًا قبل البلع لتسهيل هضمه
امضغ طعامك حتى يصبح شبه سائل ولا توجد أي كتل فيه. بالنسبة للأطعمة اللينة مثل توت الخضار المطبوخة ، قسّمها عن طريق مضغها من 5 إلى 10 مرات. بالنسبة للأطعمة الأكثر صلابة مثل اللحوم ، ابدأ في تفتيتها عن طريق مضغ كل قضمة حتى 30 مرة حتى يكون ذلك أسهل على الجهاز الهضمي ، مما يقلل من أعراض خزل المعدة لديك.
إن أخذ الوقت الكافي لحساب مضغك يمكن أن يجبرك على مضغ طعامك بما فيه الكفاية
الخطوة الثانية: تناول 5-6 وجبات صغيرة لتقليل الضغط على الجهاز الهضمي
إن تناول 2-3 وجبات كبيرة في اليوم يفرض ضرائب على الجهاز الهضمي ويزيد من شدة أعراض خزل المعدة لديك. تناول وجبات متعددة وأصغر على مدار اليوم حتى لا تضطر معدتك إلى إنتاج نفس القدر من حمض المعدة أو العمل بجد لهضم طعامك ، مما يساعد في تخفيف الأعراض.
ركز على وجبات صغيرة ولكن كثيفة العناصر الغذائية التي لا تحتوي على الكثير من الدهون أو الألياف. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الزبادي اليوناني مع بعض التوت الطازج وجبة صغيرة رائعة
هل كنت تعلم؟
كما أن تناول كميات صغيرة على مدار اليوم سيحافظ أيضًا على ثبات مستويات السكر في الدم ويساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، مما يساعدك في الحفاظ على وزن صحي أيضًا!
الخطوة 3. اذهب في نزهة خفيفة بعد تناول الطعام للمساعدة في هضم طعامك
تعزز التمارين من عملية التمثيل الغذائي لديك وستساعد أيضًا في نقل الطعام عبر معدتك وجهازك الهضمي ، مما يجعل أعراض خزل المعدة لديك تتحسن. عند الانتهاء من الوجبة ، قم بالمشي لمدة 10-15 دقيقة لمساعدة جسمك على معالجتها.
لا ترهق نفسك أو تمارس تمارين رياضية مكثفة بعد تناول الطعام وإلا ستزيد الأعراض سوءًا
الخطوة الرابعة: تجنب الاستلقاء لمدة ساعتين بعد تناول الطعام
يجعل الاستلقاء الأمر أكثر صعوبة على معدتك في معالجة الطعام الذي تتناوله وسيؤدي إلى تفاقم الأعراض. بعد الانتهاء من الوجبة ، امنح جسمك وقتًا كافيًا لمعالجتها وإفراغ معدتك قبل الاستلقاء على الأريكة أو في السرير.
الخطوة 5. الإقلاع عن التدخين أو تجنب التدخين السلبي حتى لا تهيج معدتك
يتسبب التدخين في تلف بطانة المعدة ويؤثر على عملية الهضم ، وكلاهما يؤدي إلى تفاقم أعراض خزل المعدة لديك. إذا كنت تدخن ، فتوقف عن التدخين بأسرع ما يمكن لتحسين الأعراض. إذا كنت بالقرب من أشخاص يدخنون ، فحاول تجنب استنشاق الدخان السلبي.
طريقة 3 من 3: معرفة متى تطلب العلاج الطبي
الخطوة 1. راجع طبيبك لتشخيص خزل المعدة
يمكن أن تحاكي أعراض خزل المعدة مجموعة متنوعة من الحالات الأخرى ، لذا استشر طبيبك للحصول على تأكيد لما يسبب أعراضك. يمكنهم أيضًا المساعدة في تحديد ومعالجة أي مشاكل أساسية قد تساهم في خزل المعدة لديك ، مثل مرض السكري أو العدوى.
- قد يجري طبيبك مجموعة متنوعة من الاختبارات لتحديد ما إذا كنت مصابًا بخزل المعدة. أحد الاختبارات الشائعة هو دراسة إفراغ المعدة ، حيث تستهلك طعامًا ممزوجًا بكمية صغيرة من مادة التتبع الإشعاعي ، والتي يمكن بعد ذلك تتبعها من خلال الجهاز الهضمي.
- قد يقوم طبيبك أيضًا بإجراء تنظير داخلي ، حيث يتم تمرير كاميرا صغيرة إلى معدتك والأمعاء الدقيقة من خلال حلقك للبحث عن علامات خزل المعدة أو حالات أخرى ، مثل القرحة الهضمية.
- يمكن أيضًا أن تكون الموجات فوق الصوتية والأشعة السينية للمعدة أدوات مفيدة لتشخيص خزل المعدة.
الخطوة 2. استشر طبيبك إذا لم تنجح التغييرات الغذائية
إذا كنت تعالج خزل المعدة من خلال تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة ولم تتحسن الأعراض ، فاستشر طبيبك. يمكنهم التوصية بعلاجات إضافية أو بديلة قد تساعد.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من الغثيان والقيء الشديد ، فيمكنهم وصف الأدوية المضادة للغثيان ، مثل prochlorperazine (Compro) أو diphenhydramine (Benadryl).
- يمكن أن تساعد الأدوية الأخرى ، مثل ميتوكلوبراميد (ريجلان) أو الإريثروميسين ، في تحفيز حركة عضلات المعدة. تحدث إلى طبيبك حول المخاطر والآثار الجانبية المحتملة لهذه الأدوية.
- بالنسبة للحالات الشديدة من خزل المعدة التي تمنعك من الأكل أو الشرب تمامًا ، قد يوصي طبيبك بزرع أنبوب تغذية أو استخدام أنبوب تنفيس معدي للمساعدة في تقليل الضغط في معدتك.
الخطوة 3. ضع خطة علاجية مع طبيبك إذا كنت مصابًا بداء السكري
مرض السكري هو سبب شائع لخزل المعدة. لسوء الحظ ، يمكن أن يساهم خزل المعدة في كثير من الأحيان في مزيد من المضاعفات مع مرض السكري ، مثل التغيرات غير المتوقعة في نسبة السكر في الدم. لمنع المشاكل الخطيرة المحتملة ، ستحتاج إلى العمل عن كثب مع طبيبك لإدارة كل من مرض السكري وخزل المعدة لديك.
- قد يوصي طبيبك بتغيير جدول الأنسولين الخاص بك من أجل إدارة مستويات الجلوكوز في الدم بشكل أفضل. على سبيل المثال ، قد يوصون بتناول الأنسولين في كثير من الأحيان أو إعطاء نفسك الحقن بعد الوجبات بدلاً من قبلها.
- قد تستفيد أيضًا من الأدوية الإضافية لمساعدتك في إدارة خزل المعدة لديك.
الخطوة 4. اتصل بطبيبك على الفور إذا كان لديك أعراض البازهر
البازهر ، أو وجود كتلة كبيرة من الطعام المتصلب غير المهضوم في معدتك ، هو من المضاعفات النادرة ولكنها خطيرة من خزل المعدة. في حين أن معظم البازهرات لا تسبب أي أعراض ، فإنها في بعض الأحيان يمكن أن تسد الممر بين المعدة والأمعاء الدقيقة وتسبب مشاكل هضمية خطيرة. راجع طبيبك في أقرب وقت ممكن إذا كنت تعاني من أعراض مثل:
- الانتفاخ
- تشنجات
- فقدان الشهية
- استفراغ و غثيان
- فقدان الوزن غير المبرر
- أعراض النزيف المعوي ، مثل البراز الدموي أو الأحمر أو الأسود
نصائح
- تجنب تناول الأطعمة التي تسبب لك الحموضة ، والتي يمكن أن تزيد الأعراض سوءًا.
- الكركم هو عشب طبيعي يستخدم غالبًا لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي ، ولكن لم يثبت أنه علاج فعال لخزل المعدة.
تحذيرات
- لا تتناول أي مكملات غذائية دون التحدث مع طبيبك أولاً. يمكن للعديد من الأعشاب الطبيعية التي تُستخدم لعلاج أعراض أو اضطرابات الجهاز الهضمي ، مثل شوك الحليب ، أن تجعل أعراض خزل المعدة لديك أسوأ.
- قد يكون هضم الأطعمة المصنعة مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض أسهل في الهضم ، لكنها قد تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في نسبة السكر في الدم ، الأمر الذي قد يكون خطيرًا إذا كنت مصابًا بداء السكري.
- تحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات مفاجئة في النظام الغذائي أو نمط الحياة إذا كنت مصابًا بخزل المعدة للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك.
