يمكن أن تكون حصوات المرارة ألمًا حقيقيًا في بعض الأحيان. هذه الحصوات عبارة عن رواسب صلبة صغيرة من الصفراء أو الكوليسترول التي تتكون في المرارة. لحسن الحظ ، بينما لا توجد طريقة لمنع حصوات المرارة تمامًا ، يمكنك تقليل المخاطر عن طريق تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على العناصر الغذائية الصحيحة. يمكن أن يساعد أسلوب الحياة الصحي النشط أيضًا. إذا كنت قلقًا بشأن حصوات المرارة ، فتحدث إلى طبيبك للعثور على أفضل الخيارات لك.
خطوات
طريقة 1 من 3: اتباع نظام غذائي صحي
الخطوة 1. زيادة الألياف في نظامك الغذائي
يمكن للنظام الغذائي الغني بالألياف أن يمنع تكوّن حصوات المرارة ويساعد على إنقاص الوزن. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمكسرات. تتضمن بعض الطرق السهلة لتضمين المزيد من الألياف في نظامك الغذائي ما يلي:
- التحول من الخبز الأبيض إلى خبز القمح الكامل.
- تناول دقيق الشوفان في الصباح بدلا من الحبوب.
- تناول وجبات خفيفة من الخضار النيئة مثل الجزر أو البروكلي.
- استبدال الأرز الأبيض بالأرز البني.
- تناول الفاكهة الطازجة كحلوى.
الخطوة الثانية: اختر الدهون الصحية بدلاً من الدهون المشبعة أو المتحولة
تشمل الدهون الصحية الدهون غير المشبعة وأحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكن العثور عليها في الأسماك وزيت الزيتون والمكسرات. تجنب الدهون غير الصحية ، مثل الدهون المشبعة والمتحولة. توجد في الأطعمة المقلية واللحوم الدهنية والمخبوزات. يمكن لهذه الأنواع من الدهون أن تزيد من خطر الإصابة بحصوات المرارة.
- قد تساعد المكسرات ، مثل الفول السوداني أو الكاجو ، في تقليل نوبات حصوات المرارة. جرب تناول أونصة واحدة (28 جم) من المكسرات عدة مرات في الأسبوع.
- جرب استبدال الدهون الصلبة ، مثل الزبدة والسمن ، بالدهون السائلة ، مثل زيت الزيتون وزيت بذور الكتان.
- تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالدهون الصحية الأفوكادو وزبدة الفول السوداني الطبيعية وبذور اليقطين.
الخطوة الثالثة: تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم
قد يكون نقص المغنيسيوم سببًا لحصوات المرارة لدى الرجال. أفضل طريقة للحصول على المغنيسيوم هي من الطعام ، مثل اللوز أو الموز أو البازلاء أو الحليب. يمكنك أيضًا استخدام مكملات المغنيسيوم ، ولكن احرص على عدم تناول جرعة عالية جدًا. لا تتناول أكثر من 350 مجم في اليوم.
تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في تناول المكملات. قد تقلل بعض مكملات الفيتامينات والمعادن من فعالية الأدوية أو تسبب آثارًا جانبية
الخطوة 4. زد من تناول فيتامين سي
قد يقلل فيتامين ج من تواتر حصوات المرارة. يمكنك الحصول على فيتامين سي من مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك الحمضيات والبروكلي والفلفل والطماطم والحبوب المدعمة. يمكنك أيضًا تناول مكمل يومي أو فيتامينات متعددة تحتوي على فيتامين سي.
طريقة 2 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة الأولى: اخسر وزنك ببطء إذا كنت بحاجة للوصول إلى وزن صحي
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة فرص الإصابة بحصوات المرارة ، لكن فقدان الوزن بسرعة كبيرة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإصابة بحصوات المرارة. استهدف خسارة حوالي 1 - 2 رطل (0.45 - 0.91 كجم) أسبوعيًا.
- تحقق من مؤشر كتلة جسمك لمعرفة ما إذا كان وزنك مناسبًا لطولك. إذا كنت عضليًا ، فقد ترغب في معرفة نسبة الدهون في جسمك بدلاً من ذلك. راجع طبيبك لمزيد من المعلومات.
- لا تفوت وجبات الطعام أو تصوم عندما تحاول إنقاص الوزن. هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بحصوات المرارة.
الخطوة 2. تمرن لمدة 5 ساعات في الأسبوع
يمكنك تقسيم ذلك إلى 30-60 دقيقة من التمارين في اليوم. اهدف إلى ممارسة تمارين كارديو معتدلة إلى قوية ، مثل الجري أو الكيك بوكسينغ أو السباحة أو ركوب الدراجة. يمكن أن تقلل التمارين الهوائية مثل الكارديو من خطر الإصابة بحصوات المرارة من خلال مساعدتك على إنقاص الوزن وتحسين صحتك العامة.
الخطوة 3. اشرب كمية معتدلة من الكحول
قد يساعد تناول القليل من الكحول كل أسبوع في الحماية من حصوات المرارة. قد تتناول كأسًا من النبيذ مع العشاء أو تشرب بيرة في ليلة بالخارج. التزم بشرب واحد كل يوم إلى يومين.
- يعني الاستخدام المعتدل أنك لا تتناول أكثر من مشروب واحد في اليوم في المتوسط. في حين أنه من المقبول شرب المزيد في مناسبة خاصة ، تجنب شرب أكثر من ذلك يوميًا.
- تحدث إلى طبيبك حول استهلاكك للكحول. قد تفوق مخاطر شرب الكحول الفوائد.
طريقة 3 من 3: الحصول على علاج طبي
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك عن أي أدوية تتناولها
يمكن لبعض الأدوية أن تزيد من خطر الإصابة بحصوات المرارة. وتشمل هذه الأدوية تحديد النسل أو العلاج بالهرمونات البديلة أو أدوية الكوليسترول. لا تتوقف عن تناول هذه الأدوية ، ما لم يوجهك طبيبك للقيام بذلك.
إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بحصوات المرارة ، فقد يخفض طبيبك جرعتك أو يحولك إلى دواء آخر
الخطوة الثانية: احصل على العلاج إذا كنت تخطط لخسارة الوزن بسرعة
تعد جراحة إنقاص الوزن أو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية علاجًا شائعًا للسمنة ، ولكنهما قد يزيدان من خطر الإصابة بحصوات المرارة. إذا كنت بحاجة إلى الخضوع لهذه العلاجات ، فقد يضعك طبيبك في علاج حمض أورسوديوكسيكوليك لمدة تصل إلى 4 أشهر. اتبع تعليمات طبيبك لأخذ دوائك.
الخطوة 3. اسأل طبيبك عن تناول الأسبرين يوميًا
قد يكون الأسبرين اليومي قادرًا على منع تحول الصفراء إلى حصوات في المرارة. بينما يمكنك الحصول على الأسبرين بدون وصفة طبية ، فمن الجيد التحدث إلى طبيبك أولاً للتأكد من أنه لن يتعارض مع فعالية أي من الأدوية الخاصة بك.
- في بعض الأحيان ، يمكن أن يتسبب الأسبرين في آثار جانبية خطيرة عند إقرانه بأدوية أخرى ، مثل مميعات الدم أو بعض المكملات العشبية.
- سيكون طبيبك قادرًا على مساعدتك في تحديد مقدار الأسبرين الذي يجب أن تتناوله يوميًا. قد يوصون بجرعة منخفضة من الأسبرين تبلغ 81 مجم أو جرعة عادية بقوة 325 مجم.
الخطوة 4. ابحث عن العلاج إذا كنت مصابًا بنوبة حصوة
تشمل أعراض نوبة حصوة المرارة ألمًا في الجزء العلوي الأيمن من البطن أو تحت كتفك الأيمن ، أو آلام في المعدة ، أو حمى ، أو قشعريرة ، أو براز بلون الطين ، أو غثيان ، أو لون أصفر في جلدك أو عينيك. إذا تعرضت لهجوم واحد ، فمن المحتمل أن يكون لديك المزيد.
- بالنسبة لحصوات المرارة الصغيرة ، قد يعطيك طبيبك وصفة طبية للمساعدة في إذابة الحصوات.
- قد تحتاج لعملية جراحية في حالة حصوات المرارة الكبيرة. سيقوم الجراح بعمل شقوق صغيرة في بطنك وإدخال أداة صغيرة تسمى منظار البطن لإزالة حصوة المرارة. عادة ، يستغرق الأمر أسبوعًا فقط للتعافي.
- في الحالات الشديدة ، قد يزيلون المرارة تمامًا. قد يستغرق هذا بضعة أسابيع للتعافي.
