حصوات المرارة عبارة عن حصوات متبلورة صغيرة تتشكل في المرارة. تتكون عادة من رواسب الكوليسترول والكالسيوم. على الرغم من أنها غالبًا ما تكون غير ضارة ، إلا أن حصوات المرارة يمكن أن تسد القنوات الصفراوية وتسبب الألم والالتهابات وعدوى خطيرة محتملة. على الرغم من عدم وجود طريقة مؤكدة لمنع تكون حصوات المرارة ، إلا أن هناك بعض الخطوات المتعلقة بالنظام الغذائي ونمط الحياة التي يمكنك اتخاذها لتقليل فرصك في مواجهة هذه المشكلة الصحية. ومع ذلك ، راجع طبيبك إذا كنت تعاني من أعراض حصوة المرارة أو ظهرت عليك مضاعفات من حصوات المرارة.
خطوات
طريقة 1 من 3: تغيير نظامك الغذائي
الخطوة الأولى: تجنب الدهون المشبعة للمساعدة في إدارة الكوليسترول
تتكون حصوات المرارة في الغالب من الكوليسترول ، لذا فإن تقليل مستويات الكوليسترول في الدم قد يساعد في منعها. يرتبط النظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة بارتفاع مستويات الكوليسترول. لذلك ، يجب عليك استبعاد الدهون المشبعة من نظامك الغذائي لتقليل فرص تكوين حصوات المرارة. بعض الأطعمة التي يجب عليك التقليل منها هي:
- اللحوم الحمراء مثل لحم البقر
- النقانق ولحم الخنزير المقدد
- منتجات الألبان كاملة الدسم
- بيتزا
- الزبدة وشحم الخنزير
- الأطعمة المقلية
الخطوة الثانية: قم بتضمين الدهون غير المشبعة في نظامك الغذائي لتقليل خطر الإصابة بحصوات المرارة
على الرغم من أن الدهون المشبعة تساهم في تكوين حصوات المرارة ، فإن الدهون المتعددة والأحادية غير المشبعة تساعد على منعها. تُعرف هذه عادةً باسم "الدهون الجيدة". تساعد الدهون الجيدة في الحفاظ على المرارة فارغة ، مما يقلل من تكوين حصوات المرارة في الصفراء. قم بتضمين الأطعمة الغنية بالدهون الجيدة في نظامك الغذائي للمساعدة في منع تكوّن حصوات المرارة.
- زيت الزيتون. هذا مصدر للدهون الجيدة ويساعد على تقليل الكوليسترول. قد يقلل الاستهلاك المنتظم لزيت الزيتون (حوالي ملعقتين كبيرتين يوميًا) من خطر الإصابة بحصوات المرارة.
- أفوكادو. لا يعتبر الأفوكادو مصدرًا رائعًا للدهون الجيدة فحسب ، بل يساعد أيضًا جسمك على امتصاص العناصر الغذائية الأخرى بشكل أكثر فعالية.
- بذور. يمكن أن تساعد بذور اليقطين وعباد الشمس والسمسم في خفض نسبة الكوليسترول.
- المكسرات. المكسرات مثل الجوز توفر الدهون المفيدة لجسمك ، ويمكن أن تساعد أيضًا في خفض الكوليسترول.
- سمكة سمينة. تحتوي أسماك المياه الباردة الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل على مستويات عالية من الدهون المتعددة غير المشبعة وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعزز الصحة العامة.
الخطوة 3. تناول الكثير من الألياف في نظامك الغذائي من أجل صحة الجهاز الهضمي
الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية غنية بالألياف هم أقل عرضة للإصابة بحصوات المرارة. الألياف مفيدة أيضًا لصحة الجهاز الهضمي بشكل عام لأنها تحافظ على تدفق الطعام والفضلات بسلاسة عبر الجهاز الهضمي. قم بتضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي لتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
- فواكه طازجة. اترك القشر على كل الفاكهة التي تتناولها ، حيث سيعطيك هذا أكبر كمية من الألياف. التوت بالبذور (التوت ، العليق ، الفراولة) غني بالألياف بشكل خاص.
- خضروات. تقدم الخضروات مثل البازلاء والبروكلي واللفت الأخضر وبراعم بروكسل أكبر كمية من الألياف. بالنسبة للبطاطس ، اتركي القشرة للحصول على أكبر قدر من الألياف.
- كل الحبوب. تم تبييض المنتجات البيضاء أو "المخصبة" وتفتقر إلى العديد من العناصر الغذائية الموجودة في منتجات الحبوب الكاملة. قم بالتبديل إلى الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والمعكرونة والحبوب ودقيق الشوفان لزيادة كمية الألياف التي تتناولها بسهولة. يعتبر الشعير والشوفان المقطّع بالفولاذ والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل خيارات جيدة. بالإضافة إلى احتوائها على الألياف ، تساعد منتجات الحبوب الكاملة في تقليل مستوى الكوليسترول في الجسم.
- فاصوليا. يمكنك بسهولة دمج الفاصوليا في الحساء والسلطات للحصول على جرعة عالية من الألياف. البازلاء والعدس والفاصوليا السوداء غنية جدًا بالألياف.
- أرز بني. مثل الخبز الأبيض ، لا يقدم الأرز الأبيض الكثير من العناصر الغذائية. قم بالتبديل إلى الأرز البني لإضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي.
- البذور والمكسرات. بالإضافة إلى كونها مصادر جيدة للدهون ، فإن بذور عباد الشمس واللوز والفستق والجوز هي مصادر جيدة للألياف.
الخطوة الرابعة: اشرب الكثير من الماء لتحافظ على رطوبتك
الماء عنصر غذائي أساسي يرطب جسمك ويساعد على طرد السموم من نظامك. اشرب 15.5 كوبًا (3.7 لترًا) يوميًا إذا كنت رجلاً أو 13.5 كوبًا (3.2 لتر) يوميًا إذا كنت امرأة. يجب أن يكون تناول السوائل كافيًا للحفاظ على لون البول أصفر فاتحًا أو نقيًا.
طريقة 2 من 3: تعديل نمط حياتك
الخطوة 1. تمرن لمدة 30 دقيقة كل يوم
يمكن أن تقلل التمارين ، وخاصة التمارين التي تعتمد على التحمل ، من خطر تكوين حصوات المرارة من خلال مساعدتك في الحفاظ على وزن صحي ، وتقليل أحد عوامل خطر الإصابة بحصوات المرارة.
اختر تمرينًا تستمتع به. على سبيل المثال ، العب رياضة جماعية ، أو اذهب للتنزه ، أو ابدأ الجري ، أو خذ دروسًا في الرقص
الخطوة 2. الحفاظ على وزن صحي لتقليل خطر الإصابة بحصوات المرارة.
تعرضك زيادة الوزن لخطر أكبر للإصابة بحصوات المرارة. تحدث مع طبيبك واكتشف وزنك المثالي. من خلال اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة ، اهدف إلى البقاء بالقرب من هذا النموذج المثالي قدر الإمكان.
الخطوة 3. تجنب اتباع نظام غذائي قاسي لأن فقدان الوزن السريع قد يسبب حصوات في المرارة
على الرغم من أهمية الحفاظ على وزن صحي لتقليل خطر الإصابة بحصوات المرارة ، لا تفقد الوزن بسرعة كبيرة. الحميات الغذائية القاسية وعمليات إنقاص الوزن تزيد في الواقع من خطر الإصابة بحصوات المرارة. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فافعل ذلك تدريجيًا. اهدف إلى خسارة 1-2 رطل في الأسبوع.
الخطوة 4. تناول الطعام بانتظام لإدارة إنتاج العصارة الصفراوية
يؤدي تخطي الوجبات إلى إنتاج العصارة الصفراوية بشكل متقطع ، مما يزيد من فرص تكوين حصوات المرارة. من الأصح تناول الطعام على فترات منتظمة وتجنب تفويت الوجبات. كل يوم ، تناول 3 وجبات صحية.
طريقة 3 من 3: متى تطلب رعاية طبية
الخطوة 1. قم بزيارة طبيبك إذا لاحظت أعراض حصوة المرارة
في معظم الأوقات ، لن تلاحظ أي أعراض ناتجة عن حصوات المرارة. ومع ذلك ، فإنها قد تسبب آلامًا ومشاكل في المعدة إذا تسببت في حدوث انسداد. إذا واجهت الأعراض التالية ، فاستشر طبيبك:
- ألم مفاجئ ومتفاقم في الجزء العلوي الأيمن من البطن
- ألم مفاجئ ومتفاقم في منتصف البطن أسفل عظم الصدر
- ألم بين لوحي كتفك
- ألم في كتفك الأيمن
- استفراغ و غثيان
نصيحة:
عادة ما يستمر ألم الحصوة من عدة دقائق إلى عدة ساعات. ومع ذلك ، يمكن أن يكون متكررًا.
الخطوة الثانية: احصل على رعاية طبية فورية إذا لاحظت علامات حدوث مضاعفات
بينما لا داعي للقلق على الأرجح ، فمن الأفضل الحصول على رعاية الطوارئ إذا كنت تعاني من مضاعفات حصوة المرارة. سيساعدك هذا في الحصول على راحة أسرع حتى تتمكن من التعافي. قم بزيارة غرفة الطوارئ أو اتصل لتحديد موعد في نفس اليوم إذا كنت تعاني من الأعراض الشديدة التالية:
- ألم في البطن شديد السوء ولا يمكنك الشعور بالراحة
- اصفرار بشرتك وبياض عينيك
- ارتفاع درجة الحرارة
- قشعريرة
الخطوة 3. قم بإجراء اختبارات تشخيصية للتحقق من وجود حصوات في المرارة ومضاعفاتها
سيسألك طبيبك عن الأعراض التي تعاني منها ، ثم من المرجح أن يوصيك ببعض الاختبارات. يساعد هذا الطبيب في التحقق من إصابتك بحصى المرارة والتأكد من أنك لا تعاني من أي عدوى أو حالات ثانوية. من المحتمل أن يجروا الاختبارات التالية:
- اختبارات التصوير مثل الموجات فوق الصوتية أو الأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي للبحث عن حصوات المرارة.
- اختبارات بالمنظار للتحقق من وجود حصوات في المرارة.
- تعداد الدم الكامل (CBC) للبحث عن عدوى أو يرقان أو التهاب البنكرياس أو أي مضاعفات أخرى.
الخطوة 4. اسأل طبيبك عن خيارات العلاج
سيناقش طبيبك الأعراض معك ، بالإضافة إلى كيفية تأثيرها على حياتك. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يشرحون خطر إصابتك بمضاعفات بسبب حصوات المرارة. قد تكون قادرًا على اختيار خيارات العلاج التالية:
- إذا كانت حصوات المرارة لديك لا تتداخل مع حياتك ، فقد يوصي طبيبك بالانتظار اليقظ. هذا يعني أنك لست بحاجة إلى علاج طبي بعد.
- إذا كانت حصوات المرارة لديك تتداخل مع حياتك ، فقد يحاول طبيبك استخدام علاجات غير جراحية للمساعدة في إزالتها. قد يشمل ذلك إذابة الحصى بملح الصفراء أو عقار يسمى أكتيغال. بدلاً من ذلك ، قد يستخدمون موجات صوتية عالية التردد لتفتيت الأحجار.
- بالنسبة إلى حصوات المرارة الخطيرة أو المتكررة ، قد يوصي طبيبك بإزالة المرارة جراحيًا. هذا إجراء شائع وبسيط ، على الرغم من أنك قد تعاني من الإسهال أثناء الشفاء.
نصائح
- في حين أن الثوم لذيذ وطريقة منخفضة السعرات الحرارية لتعبئة النكهة في أطباقك ، إلا أنه ليس له تأثير ملموس على مستويات الكوليسترول.
- قد يكون للقهوة بعض الآثار المفيدة الأخرى على صحتك ، ولكن لا يوجد دليل قاطع على وجود علاقة بين تناول الكافيين والحماية من حصوات المرارة.
