فترة الحمل هي فترة مثيرة في حياتك! من أجل الحصول على حمل آمن ، يجب أن تكون بصحة جيدة قدر الإمكان. يعد الحفاظ على صحتك أثناء الحمل أمرًا مهمًا ليس فقط لصحتك الجسدية والعقلية ، ولكن أيضًا لطفلك الذي ينمو. ركز على اتباع نظام غذائي صحي ، وممارسة النشاط البدني ، والاعتناء بنفسك عاطفياً. قد تحتاج أيضًا إلى إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة. من خلال إجراء التغييرات لتكون أفضل صحة ممكنة ، ستحسن بشكل كبير صحة طفلك المستقبلي.
خطوات
الطريقة 1 من 6: اتباع إرشادات طبيبك
0 7 قريبا
الخطوة 1. اختر مقدم الرعاية المناسب
ستنمي علاقة وثيقة مع اختصاصي الطب ، لذا خصص بعض الوقت لاختيار الشخص المناسب لك. اطلب من طبيبك العام إحالتك إلى طبيب النساء والتوليد. سوف يوفرون لك رعاية أكثر تخصصًا ، وسيكونون هناك عند ولادة طفلك. يمكنك أيضًا أن تطلب من الأصدقاء التوصيات. لا تشعر أنك مضطر للذهاب مع أول طبيب تقابله. يمكنك طلب الاستشارات مع أكثر من مرشح. اختر الشخص الذي يجعلك تشعر بالراحة والثقة.
- اطرح أسئلة مثل ، "ما مدى خبرتك؟" و "هل أنت مرتاح لي في تصميم خطة الولادة الخاصة بي؟"
- ضع في اعتبارك قابلة أو قابلة إذا كنت مهتمًا بالولادة في المنزل أو الولادة غير التقليدية ، مثل الولادة في الماء.
0 8 قريبا
الخطوة الثانية: احصلي على رعاية منتظمة قبل الولادة
يمكن للمواعيد المتكررة والمتسقة مع طبيب النساء والتوليد أو طبيب الأسرة أو القابلة المعتمدة أن تضمن سلامتك وسلامة طفلك الذي يكبر خلال عملية الحمل. ابدئي الرعاية السابقة للولادة بمجرد أن تعرفي أنك حامل ، أو عندما تقررين أنك تريدين أن تكوني ، أو عندما تشكين في أنكِ قد تكونين كذلك. يمكنك أن تبدأ بمراجعة طبيبك المعتاد ، ولكن من المحتمل أن ترغب في الانتقال إلى طبيب متخصص في رعاية ما قبل الولادة مع تقدم حملك. طالما أنك تمر بحمل طبيعي (وفقًا لطبيبك) ، يجب أن تتبع مواعيد ما قبل الولادة المجدولة هذا الجدول الزمني:
- راجعي طبيبك كل 4 أسابيع حتى تصبحي حاملاً في الأسبوع الثامن والعشرين.
- راجع طبيبك كل أسبوعين من وقت حملك 28 أسبوعًا إلى 36 أسبوعًا.
- راجع طبيبك مرة واحدة في الأسبوع (أو في كثير من الأحيان ، حسب تعليمات الطبيب) بعد الأسبوع السادس والثلاثين من الحمل.
0 7 قريبا
الخطوة 3. مارس التمارين الرياضية بانتظام
يمكن أن يتحد الوزن الزائد في منتصف الجسم وغثيان الصباح والعضلات المؤلمة لجعل التمرين يبدو غير جذاب بشكل لا يصدق. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على نشاطك أثناء الحمل لن يضمن لك صحتك فحسب ، بل يضمن لك صحة طفلك أيضًا. يمكن للتمارين المنتظمة أن تجعل الولادة أقل صعوبة ، وتجعل فقدان وزن طفلك أسهل ، وتساعد في التعافي البدني بعد الولادة ، وتشجع على نمو الجنين الصحي. اهدف إلى ممارسة 30 دقيقة من التمارين منخفضة التأثير مثل السباحة أو ركوب الدراجة أو رفع الأثقال أو اليوجا يوميًا. المشي خيار جيد أيضًا.
- لا تشارك في أي تمارين عالية التأثير (الجري الطويل أو تمارين HIIT) أو الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي (كرة القدم والرجبي وكرة القدم) ، حيث تعرضك لخطر الإصابة.
- يمكن أن يشكل ارتفاع درجة الحرارة خطورة على طفلك ، لذا احرصي دائمًا على الحفاظ على برودة جسمك من خلال وجود مروحة وماء بارد على أهبة الاستعداد.
- تأكد من التحدث مع طبيبك قبل تغيير روتين التمرين أو بدء روتين جديد.
- الحفاظ على نشاطك أثناء الحمل سيبقي مفاصلك وأربطة مفاصلك فضفاضة ، مما يجعل الولادة أسهل.
0 8 قريبا
الخطوة 4. احصل على قسط كافٍ من النوم
الحصول على قسط وافر من النوم أثناء الحمل يمنح جسمك الوقت الذي يحتاجه للمساعدة في نمو طفلك الذي ينمو ، مما يجعلك تشعر بتحسن في هذه العملية. اهدف إلى الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة على الأقل ، وحاول أن تأخذ قيلولة في منتصف الظهيرة أيضًا. الذهاب إلى الفراش في وقت ثابت كل ليلة يساعد أيضًا في تنظيم جدول نومك ، مما يجعل نومك أكثر راحة وعمقًا.
- نم على جانبك الأيسر ، فهذا يخفف الضغط على ظهرك. كما تخاطر المواقف الأخرى بقطع الدورة الدموية إلى الوريد الرئيسي.
- لا تتناولي أي حبوب منومة أثناء الحمل ، إلا إذا وصفها الطبيب واعتمادها.
0 9 قريبا
الخطوة 5. تناول مكملات ما قبل الولادة
على الرغم من صعوبة تتبع نظام يومي من الحبوب والمكملات الغذائية والفيتامينات ، إلا أنه يمكن أن يكون مفيدًا بشكل لا يصدق في تقليل مخاطر سلسلة من العيوب الخلقية. للبدء ، يجب أن تستهلك النساء فيتامينات ما قبل الولادة (معلن عنها على هذا النحو) في 600 ميكروغرام في اليوم بعد الحمل. تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة على مزيج من مستويات عالية من حمض الفوليك والحديد من بين أشياء أخرى ، وكلاهما مسؤول عن النمو المبكر للطفل ويقلل من خطر حدوث مضاعفات وعيوب مثل السنسنة المشقوقة والولادة المبكرة. تحدث إلى طبيبك حول المكملات الغذائية التي يجب تناولها ، ولكن ضع في اعتبارك أن معظم النساء الحوامل بحاجة إلى تناول كميات إضافية:
- حمض الفوليك (الفولات)
- حديد
- الزنك
- الكالسيوم
0 5 قريبا
الخطوة 6. راقب وزنك
صحيح أنه يجب أن تكتسب وزناً أثناء الحمل ، ولكن الكمية التي تكتسبها يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحة طفلك وصحتك. تعتمد زيادة الوزن الفردي على وزنك ومؤشر كتلة جسمك قبل الحمل. لتحديد اكتساب الوزن المثالي ، ابدأ بحساب مؤشر كتلة الجسم. يمكنك أنت وطبيبك القيام بذلك معًا ومناقشة وزنك الصحي. كدليل إرشادي ، استخدم مؤشر كتلة جسمك ووزنك لتفسير المقدار الذي يجب أن تكتسبه.
- يجب أن تكتسب النساء ذوات الوزن المنخفض (مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5) 28-40 رطلاً (13-18 كجم).
- يجب أن تكتسب النساء ذوات الوزن الصحي (مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9) 25-35 رطلاً (11-16 كجم).
- يجب أن تكتسب النساء ذوات الوزن الزائد (مؤشر كتلة الجسم بين 25-29.9) 15-25 رطلاً (6.8-11.3 كجم).
- يجب أن تكتسب النساء البدينات (مؤشر كتلة الجسم أعلى من 30) 11-20 رطلاً (5.0-9.1 كجم).
0 1 قريبا
الخطوة 7. قم بزيارة طبيب أسنانك بانتظام
العناية بالأسنان مهمة بشكل خاص أثناء الحمل. هذا لأن جسمك ينتج مستويات أعلى من المعتاد من هرمون الاستروجين والبروجسترون ، وكلاهما (بمستويات عالية) يمكن أن يكون مسؤولاً عن التسبب في التهاب اللثة وأمراض اللثة ، مما يؤدي إلى النزيف وحساسية اللثة وتورم اللثة بشكل منتظم. يجب أن تحاولي زيارة طبيب أسنانك كل 3-4 أشهر أثناء الحمل للتأكد من أنك تحافظين على صحة فمك. بين الزيارات ، تأكد من تنظيف أسنانك بالفرشاة والخيط بانتظام.
يمكنك ، حسب المكان الذي تعيش فيه ، الاستفادة من علاج الأسنان المجاني أو المخفض. اسأل طبيب الرعاية الأولية الخاص بك عن هذا الاحتمال
طريقة 2 من 6: إجراء تغييرات غذائية
0 10 قريبا
الخطوة الأولى: تأكد من تناول ما يكفي من الأطعمة الصحية
تقلل التغذية الجيدة من خطر حدوث مشاكل صحية كبيرة لك ولطفلك. تستحضر العبارة المقتبسة "تناول الطعام لشخصين" صورًا لأطباق كبيرة من الطعام ووجبات متعددة على مدار اليوم. في الحقيقة ، تحتاجين فقط إلى استهلاك حوالي 300 سعرة حرارية إضافية لكل جنين في اليوم.
- لذلك ، إذا كنت حاملاً بطفل واحد ، يجب أن تأكلي 300 سعر حراري إضافي ، أما بالنسبة للتوائم فيجب أن تأكلي 600 سعر حراري إضافي ، وبالنسبة لثلاثة توائم ، يجب أن تأكلي 900 سعرة حرارية إضافية في اليوم. ستختلف هذه الأرقام قليلاً اعتمادًا على وزنك الأولي قبل الحمل ، لكنها ستبقى قريبة من 300 سعرة حرارية.
- يجب أن تكون السعرات الحرارية التي تستهلكها صحية - وليس تلك الموجودة في الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة.
- أحد الأهداف الأساسية لتناول المزيد هو تزويد جسمك والطفل بالفيتامينات والمعادن الضرورية للنمو.
0 9 قريبا
الخطوة الثانية: تناول الكثير من الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي
الكمية الموصى بها من فيتامين سي للحوامل 70 مجم في اليوم. ومع ذلك ، فمن الأفضل الحصول على هذا من الأطعمة الطبيعية بدلاً من الحبوب والمكملات الغذائية. اهدف إلى تناول 3-4 حصص من هذه الأطعمة يوميًا.
يمكنك الحصول على الكثير من فيتامين سي من الحمضيات والبابايا والفراولة والبروكلي والقرنبيط والطماطم وبراعم بروكسل والفلفل الأحمر (من بين الأطعمة الأخرى)
0 1 قريبا
الخطوة 3. تناول المزيد من البروتين
يعد تناول البروتين أمرًا مهمًا دائمًا ، ولكن عندما تكونين حاملاً يجب أن تأكلي 2-3 حصص من البروتين يوميًا. يعتبر البروتين مسؤولاً بشكل أساسي عن إنتاج الدم ونمو الخلايا ، سواء الخاصة بك أو لطفلك.
تشمل المصادر الرائعة للبروتينات الصحية البيض والزبادي اليوناني والبقوليات (الفاصوليا) والتوفو وزبدة الفول السوداني واللحوم الخالية من الدهون
0 5 قريبا
الخطوة 4. تناول الكثير من الكالسيوم
الكالسيوم عنصر حيوي للنساء الحوامل ، والكثير منهن لا يحصلن على القدر الذي يحتاجون إليه. على الرغم من وجود بعض الكالسيوم عادة في مكملات ما قبل الولادة ، يجب أن تحاولي تناول 1000 ملليجرام إضافي من الكالسيوم يوميًا. من خلال استهلاك المزيد من الكالسيوم ، ستساعد في نمو عظام طفلك وأعصابه.
- تشمل المصادر الكبيرة للكالسيوم الزبادي والجبن الصلب والحليب والسبانخ.
- فيتامين د مهم أيضًا للاستهلاك ، حيث إنه ضروري لجسمك لامتصاص الكالسيوم. يوجد في معظم الأطعمة التي يحتوي عليها الكالسيوم ، وكذلك في الحبوب والخبز.
0 3 قريبا
الخطوة 5. تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك
نعم ، ستحصلين على حمض الفوليك في مكمل غذائي قبل الولادة. ومع ذلك ، يجب أن تحاول تناول حمض الفوليك الذي يوجد بشكل طبيعي في الأطعمة للحصول على أفضل النتائج. حمض الفوليك مسؤول عن عمل الإنزيم وإنتاج الدم في طفلك.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك اللفت ، والسلق ، والسبانخ ، والكوسا ، والفول ، والمكسرات ، والبازلاء. تحتوي كل هذه الأطعمة على عناصر غذائية مفيدة أخرى ، لذا حاول أن تأكل 1-2 حصص منها يوميًا
0 9 قريبا
الخطوة 6. اختر الأطعمة المحتوية على الزنك
من المهم أن تحصلي على 11-13 مجم من الزنك يوميًا أثناء الحمل ، لذا احرصي على اختيار الأطعمة التي تحتوي على هذا المعدن الأساسي. تشمل بعض الخيارات لحم البقر ولحم الخنزير والدواجن (الدجاج والديك الرومي) والكاجو واللوز والفول السوداني وحبوب الإفطار المدعمة واللبن والجبن.
0 8 قريبا
الخطوة السابعة: تأكد من حصولك على ما يكفي من الحديد
يستخدم الحديد في الجسم لإنتاج خلايا الدم ، سواء في جسمك أو في نمو طفلك. تحتوي معظم مكملات ما قبل الولادة على الحديد ، ولكن وفقًا لمعظم العناصر الغذائية ، من الأفضل أن تستهلك الحديد بشكل طبيعي من الطعام بدلاً من المكملات.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الحديد اللحوم الحمراء والسبانخ والحبوب الكاملة المدعمة بالحديد (مثل بعض أنواع الخبز والحبوب). احصل على حصة واحدة على الأقل من هذه الأطعمة المليئة بالحديد يوميًا
0 5 قريبا
الخطوة الثامنة: تناول مكمل زيت السمك
الأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة لنمو دماغ طفلك وعينيه. نظرًا لأن أحماض أوميغا 3 الدهنية تأتي عادةً من الأسماك ، مثل التونة والسردين والسلمون والأنشوجة ، فقد ترغب في تناول مكمل زيت السمك بدلاً من تناول الأسماك أثناء الحمل لتقليل تناولك للزئبق. يمكنك تناول ما يصل إلى 300 مجم يوميًا.
طريقة 3 من 6: تجنب الأطعمة والمشروبات الضارة
0 6 قريبا
الخطوة 1. تجنب الكحول
يعتبر الكحول أمرًا محظورًا على النساء الحوامل ، حيث أن استهلاكه مسؤول عن مجموعة من العيوب والمضاعفات الخلقية. يزيد شرب الكحوليات بشكل كبير من خطر الإجهاض أو الإملاص ، ويزيد من احتمالية إصابة طفلك بإعاقات في النمو في وقت لاحق من الحياة ، ويعرض طفلك لخطر متلازمة الكحول الجنينية (FAS). امتنعي عن تناول الكحوليات تمامًا أثناء الحمل لتجنب المخاطرة بهذه المضاعفات. إذا لزم الأمر ، اطلب المساعدة من معالج متخصص في تعاطي المخدرات والكحول.
- إذا صادفت تناول الكحول قبل معرفة الحمل ، فلا داعي للقلق - طالما أنك توقفت عن عادات الشرب الخاصة بك ، فمن غير المرجح أن تعانين من مضاعفات مرتبطة بالكحول.
- يعتقد بعض الأطباء والنساء أن كوبًا صغيرًا من النبيذ أثناء الحمل لا بأس به. تحدث إلى طبيبك حول هذا.
0 1 قريبا
الخطوة 2. استبعد الكافيين من نظامك الغذائي
على الرغم من أن القهوة والشاي والصودا قد تكون مشروبات مفضلة ، إلا أنها إذا كانت تحتوي على مادة الكافيين فقد تكون ضارة لطفلك. يرتبط استهلاك الكافيين أثناء الحمل بارتفاع معدلات الإجهاض ومضاعفات الولادة.
- من الأفضل استبعاد الكافيين من نمط حياتك تمامًا ، لكن يعتقد بعض الأطباء أن تناول ما يصل إلى 200 ملليجرام (أي ما يعادل كوب واحد من القهوة 10 أونصات) آمن.
- إذا أمكن ، استخدم القهوة والشاي والصودا الخالية من الكافيين أو الإصدارات الخالية من الكافيين. الأطعمة التي تحتوي على الكافيين (مثل الشوكولاتة) جيدة باعتدال ، لأن المستويات منخفضة جدًا.
0 7 قريبا
الخطوة 3. تجنب تناول اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا
غالبًا ما توجد بعض الأمراض التي تنقلها الأغذية ، بما في ذلك داء المقوسات والليستريات ، في اللحوم النيئة وغير المطبوخة جيدًا. يمكن أن تكون هذه الأمراض خطيرة جدًا على الطفل النامي ، مما يجعل من الأفضل تجنب الأطعمة التي تحملها.
تجنب تناول المحار والأسماك النيئة (مثل السوشي / الساشيمي) واللحوم النادرة أو المشوية والبيض النيئ
0 9 قريبا
الخطوة 4. قطع الأسماك الثقيلة الزئبق
تُلحق المعادن الثقيلة ، مثل الزئبق والرصاص ، أضرارًا بالغة بالطفل النامي ويمكن أن تسبب الوفاة بكميات كبيرة بما يكفي. تحتوي بعض الأسماك على مستويات عالية من الزئبق بشكل خاص ، مما يجعل تناولها أمرًا خطيرًا على النساء الحوامل. تشمل هذه الأسماك سمك أبو سيف وسمك القرش وسمك الإسقمري وشرائح لحم التونة وسمك القرميد. ومع ذلك ، لا تزال الأسماك مثل التونة المعلبة والسلمون والهلبوت وسمك القد آمنة للاستهلاك أثناء الحمل.
قللي من استهلاكك لأي نوع من الأسماك - حتى الأنواع الآمنة - لمرة واحدة أو مرتين في الأسبوع أثناء الحمل
0 2 قريبا
الخطوة 5. الابتعاد عن الجبن غير المبستر
على الرغم من أن طبق من الجبن الطري قد يبدو لذيذًا ، إلا أن الجبن الطازج غير المبستر يمكن أن يحتوي على بكتيريا مسؤولة عن مجموعة من مضاعفات الولادة. نتيجة لذلك ، من الأفضل للمرأة الحامل تجنب تناولها تمامًا.
تشمل الجبن الطازج غير المبستر الرائب ، بري ، فيتا ، جبن الماعز ، كاممبرت ، والجبن الأزرق. تعتبر الأجبان الصلبة ، مثل الجبن الشيدر والسويسري وهافارتي آمنة للاستهلاك
طريقة 4 من 6: إجراء تغييرات في نمط الحياة
0 4 قريبا
الخطوة 1. قم بتحديث التطعيمات الخاصة بك قبل الحمل
إذا كان ذلك ممكنًا ، يجب أن تزوري مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على أي التطعيمات اللازمة قبل الحمل. تأكد من أن مقدم الرعاية الصحية الحالي لديه حق الوصول إلى جميع سجلاتك الطبية حتى يتمكن من تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى أي تطعيمات. إذا قمت بذلك ، احصل عليها في أقرب وقت ممكن.
- يجب إعطاء لقاحات MMR (الحصبة والنكاف والحصبة الألمانية) و TDaP (الكزاز والدفتيريا والسعال الديكي) قبل الحمل.
- يمكنك الحصول على لقاح الإنفلونزا أثناء الحمل.
- تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان لديك أي مخاوف بشأن التطعيمات.
0 5 قريبا
الخطوة 2. الإقلاع عن التدخين
يُنصح عمومًا بتجنب التدخين من أي نوع لأنه ضار جدًا بالرئتين. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء الحوامل ، لأنه مهما كنت تدخن ، فإن طفلك يدخن أيضًا. يمتص الطفل النيكوتين والتبغ في مجرى الدم ، مما يزيد من احتمالية ولادة جنين ميت ، والإجهاض ، وانخفاض الوزن عند الولادة. امتنع عن التدخين ، بما في ذلك السجائر والسيجار الإلكتروني والسيجار والماريجوانا.
- أظهرت بعض الدراسات أيضًا أن الأطفال الذين دخنت أمهاتهم أثناء الحمل يكبرون ليصبحوا هم أنفسهم مدخنين مزمنين.
- يجب عليك أيضًا تجنب التدخين السلبي.
0 2 قريبا
الخطوة 3. الابتعاد عن جميع المخدرات غير المشروعة
المخدرات من أي نوع - وخاصة مخدرات الشوارع - تشكل خطورة كبيرة على الطفل النامي. تضمن العقاقير الترويحية تقريبًا أن طفلك سيعاني من عيب خلقي أو مضاعفات ، لأن لها تأثيرًا كبيرًا على وظائف الجسم والدماغ ، وبالتالي على طفلك. يمكن للأمهات المدمنات على المخدرات ويستمرن في تعاطيها أثناء الحمل أن ينقلن إدمانهن إلى أطفالهن. بعد ذلك يصبح المولود مدمنًا على المخدرات ويعاني من أعراض الانسحاب تمامًا مثل البالغين.
- إذا كنت من مستخدمي العقاقير الترويحية أو كنت مدمنًا ، فتحقق من برنامج إعادة التأهيل. اطلب من طبيبك المساعدة في العثور على مكان إذا كنت تواجه مشكلة.
- حافظ على نمط حياة خالٍ من المخدرات بعد ولادة طفلك من أجل صحتك.
0 4 قريبا
الخطوة 4. الابتعاد عن أحواض الاستحمام الساخنة أو حمامات البخار أو غرف البخار
يمكن أن يكون رفع درجة حرارة الجسم إلى درجة عالية جدًا أمرًا خطيرًا على ذريتك ، حيث ترتبط درجة حرارة الجسم المرتفعة بمضاعفات النمو والعيوب الخلقية. في حين أن الاستحمام بالماء الدافئ أمر جيد ، فإن قضاء فترات طويلة من الوقت في بيئات شديدة الحرارة يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
تجنب أي بيئة تكون فيها درجة الحرارة أعلى من 101 درجة فهرنهايت (38 درجة مئوية) ، وإذا كان لابد من وجودك في مثل هذه البيئة ، فحد من الوقت الذي تقضيه هناك إلى أقل من 10 دقائق
0 10 قريبا
الخطوة 5. تجنب السموم البيئية
بعض المواد الكيميائية والسموم تشكل خطورة خاصة على المرأة الحامل عند ملامستها ، على الرغم من أنها قد لا تكون للنساء غير الحوامل. ترتبط مذيبات التنظيف والمواد الكيميائية القوية والمعادن الثقيلة (مثل الزئبق والرصاص) وبعض العوامل البيولوجية (مثل الأسبستوس) بمضاعفات وعيوب الولادة.
إذا كنت تعمل أو تعيش في مكان قد تتلامس فيه مع هذه السموم ، فابذل قصارى جهدك لتجنبها في جميع الأوقات. قم بإجراء تغييرات في نمط الحياة للقيام بذلك ، إذا لزم الأمر ، مثل طلب مهمة مختلفة في العمل
0 9 قريبا
الخطوة 6. اطلب من شخص آخر تنظيف صندوق الفضلات بشكل متكرر ، بحذر شديد
تنتشر عدوى خطيرة جدًا تُعرف باسم داء المقوسات في صناديق فضلات القطط ، ويمكن أن تنتشر بسرعة إلى النساء الحوامل. قد لا يكون للمرض أي أعراض يمكن التعرف عليها في الأم وسوف ينتقل إلى الطفل دون أن يتم اكتشافه ، مما يسبب تلفًا خطيرًا في الدماغ والعين. إذا كان لديك صندوق قمامة ، فابتعد عنه واطلب من صديق أو قريب أن يتولى تنظيفه بانتظام.
- يجب تنظيف صندوق الفضلات جيدًا مرة واحدة يوميًا على الأقل أثناء الحمل.
- إذا كان عليك القيام بذلك ، ارتدِ قفازات ثم اغسل يديك جيدًا بعد ذلك.
طريقة 5 من 6: التعامل مع التغييرات في وظائف الجسم
0 3 قريبا
الخطوة الأولى: تناول وجبات صغيرة لمكافحة الغثيان والقيء
تعاني العديد من النساء الحوامل من الغثيان والقيء ، خاصة خلال الثلث الأول والثاني من الحمل. يمكن أن يساعد تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر في مكافحة الأعراض ، مثل تناول الأطعمة التي تحيد حموضة المعدة ، مثل الخبز والبطاطس والتفاح.
قد يساعد الزنجبيل أيضًا في تقليل الغثيان
0 6 قريبا
الخطوة الثانية: ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الألياف للمساعدة في علاج الإمساك
الإمساك شائع عند النساء الحوامل في الثلث الثاني والثالث من الحمل بسبب الكميات الكبيرة من البروجسترون المنتشر ، مما يقلل من انقباض الجهاز الهضمي. يمكنك ممارسة الرياضة بانتظام ، وشرب الكثير من الماء ، وتناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف للمساعدة في مكافحة الإمساك أثناء الحمل.
لا تنسَ أيضًا تخصيص فترات راحة منتظمة للحمام
0 7 قريبا
الخطوة 3. اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن أدوية البواسير
غالبًا ما يكون الإمساك والإجهاد من أجل التبرز جنبًا إلى جنب مع البواسير. يزيد الحمل أيضًا من الضغط داخل الأوعية الدموية في الأوردة الموجودة أسفل الرحم ، مما قد يؤدي أيضًا إلى الإصابة بالبواسير.
تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول استخدام مخدر موضعي لتقليص التورم وتقليل الألم الناتج عن البواسير
0 1 قريبا
الخطوة 4. توقع التبول بشكل متكرر أو الإصابة بسلس البول
يتعين على العديد من النساء الحوامل التوجه إلى دورة المياه باستمرار ، أو اكتشاف أنهن غير قادرات على إمساك المثانة بالشكل الذي اعتادوا عليه. لمكافحة هذه المشكلات ، استرح كثيرًا ونم على جانبك الأيسر لتحسين وظائف الكلى. يمكنك أيضًا ممارسة تمارين كيجل لزيادة قوة العضلات العجانية.
إذا كنت تعاني من ألم في المثانة أو أثناء التبول ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول احتمال الإصابة بعدوى المسالك البولية (UTI)
طريقة 6 من 6: الاعتناء بنفسك عاطفيا
0 2 قريبا
الخطوة 1. التعامل مع تقلبات المزاج
ستكون هرموناتك مرتفعة أثناء الحمل. قد تشعر بالقلق عندما تنتقل من الابتسام لدقيقة واحدة إلى البكاء في الدقيقة التالية. لا تقلق! هذا امر طبيعي. فقط حاول إيجاد طرق صحية للتعامل مع هذه التقلبات المزاجية.
- اسمح لنفسك بمعالجة مشاعرك. لا تحاول إجبار نفسك على الابتسام عندما تكون منزعجًا. لا بأس أن تدع نفسك تبكي لبضع دقائق!
- خذ استراحة. إذا كان هناك شيء يزعجك ، ابتعد. يمكنك التجول في المبنى أو تصفح مجلة حتى تشعر بتحسن.
0 5 قريبا
الخطوة الثانية: تعرف على علامات الاكتئاب
تعاني العديد من النساء من الاكتئاب أثناء الحمل. انتبه لأعراض مثل القلق أو التهيج المستمر أو عدم القدرة على النوم. تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا لاحظت هذه الأعراض. يمكنهم تقديم المشورة أو إحالتك إلى أخصائي الصحة العقلية. لا تخف من طلب المساعدة.
0 10 قريبا
الخطوة 3. ممارسة الرعاية الذاتية
كن لطيف مع نفسك. لا تضغط على نفسك بسبب التقلبات المزاجية أو الشعور بالتعب. بدلاً من ذلك ، اسمح لنفسك بالاسترخاء. خصص وقتًا كل يوم لشيء تستمتع به ، مثل مشاهدة حلقة من برنامجك المفضل أو قراءة كتاب.
- انغمس في قيلولة عند الحاجة.
- حاول التخلص من الأفكار السلبية. على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا بشأن صورة الجسد ، فذكر نفسك أن جسمك يفعل بالضبط ما يجب أن يفعله!
0 7 قريبا
الخطوة 4. ابحث عن نظام دعم
ستمر بالعديد من التغييرات ، جسديًا وعاطفيًا. من المهم أن يكون لديك أشخاص آخرون يمكنهم مساعدتك. لا تخف من الاعتماد على عائلتك وأصدقائك وشريكك.
- تناول الغداء مع صديق. يمكنك التحدث عن أي قلق تشعر به ، أو مجرد الاسترخاء والقيل والقال!
- اطلب من شريكك أن يتولى المزيد من الواجبات المنزلية. إذا كنت تطبخ بشكل عام ، فاطلب منهم إعداد العشاء عدة مرات في الأسبوع.
- إذا عرض عليك شخص ما مساعدتك ، فدعهم!
الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها عند الحامل والوجبات
أطعمة جيدة لتناولها عند الحامل
أفكار وجبات للحمل
الأطعمة التي لا تأكلها عند الحامل
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- لألم الظهر ، اجلس على الكراسي التي تدعم الظهر. كلما زادت قوامك كلما شعرت بظهرك أفضل.
- لألم الحوض ، يمكنك إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك بعد استشارة طبيبك.
- يعد ألم الحلمة أمرًا طبيعيًا أثناء الحمل ، ولكن قد ترغب في اتخاذ خطوات لتخفيفه.
- تناولي وجبة خفيفة عند تناول فيتامينات ما قبل الولادة لتجنب الغثيان.
