تحدث هشاشة العظام عندما يكون لديك كثافة عظام ، تُعرف أيضًا باسم درجة T ، من -1 إلى -2.5. قد تكون هشاشة العظام مقدمة لهشاشة العظام ، والتي تحدث عندما تنخفض كثافة عظامك إلى أقل من -2.5. من المهم علاج هشاشة العظام قبل أن تتطور لأنها تعرضك لخطر متزايد لكسر الورك أو عظم الفخذ أو الفقرة. احصل على تشخيص من طبيبك وناقش خيارات العلاج الخاصة بك. يمكنك أيضًا محاولة إجراء تغييرات في نمط الحياة لعكس هشاشة العظام.
خطوات
طريقة 1 من 2: البحث عن خيارات العلاج الطبي
الخطوة 1. قم بإجراء اختبار DXA لتحديد خطر إصابتك بكسر في العظام
يُعرف أيضًا باسم قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة أو DEXA ، يقيس اختبار DXA كثافة عظامك. الاختبار غير مؤلم وغير باضع. تقوم آلة بمسح جسدك وأنت مستلقٍ على منضدة. تسمى نتيجة هذا النوع من الاختبار بدرجة T ، وإذا كنت تعاني من هشاشة العظام ، فستكون النتيجة بين -1 و -2.5.
يرتفع خطر إصابتك بكسور العظام مع انخفاض درجة DXA. على سبيل المثال ، إذا حصلت على -1 في اختبار DXA ، فلديك فرصة بنسبة 16٪ لكسر الورك ، أو فرصة بنسبة 27٪ بنتيجة -2 ، أو فرصة 33٪ بدرجة -2.5
الخطوة 2. أخبر طبيبك عن أي أدوية تتناولها حاليًا
من المعروف أن بعض الأدوية تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام ، لذا من المهم إخبار طبيبك بأي أدوية تتناولها حاليًا. قد يوصون بالتبديل إذا كان خطر تدهور كثافة العظام يفوق الفوائد المحتملة للدواء. تتضمن بعض الأدوية التي قد تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام ما يلي:
- الستيرويدات القشرية ، مثل بريدنيزون
- مضادات الاختلاج
- الهيبارين
- مدرات البول
الخطوة 3. تحقق من أي حالات أساسية قد تسبب قلة العظام
قد تظهر هشاشة العظام كأثر جانبي لحالة أخرى ، لذلك من المهم استبعاد أي أسباب كامنة. إذا كانت لديك حالة مرضية كامنة ، فقد يساعد علاجها في عكس حالة هشاشة العظام لديك أو على الأقل منعها من التفاقم. تتضمن بعض الحالات التي قد تساهم في هشاشة العظام ما يلي:
- داء كوشينغ
- السكرى
- قصور الغدد التناسلية
- ضخامة الاطراف
- فشل كلوي مزمن
- بفرط نشاط جارات الدرق
نصيحة: اعلمي أن خطر الإصابة بهشاشة العظام يرتفع أيضًا أثناء الحمل وبعد انقطاع الطمث وبعد سن 65.
الخطوة 4. اسأل طبيبك عن الأدوية إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بالكسور
قد يوصي طبيبك ببدء العلاج إذا كان خطر إصابتك بكسر في الورك خلال السنوات العشر القادمة أكبر من 3٪ أو إذا كان خطر إصابتك بكسر في عظم رئيسي آخر أكبر من 20٪. يمكنك تحديد مخاطرك باستخدام حاسبة FRAX التابعة لمنظمة الصحة العالمية: https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/tool.aspx؟country=9 أيضًا ، إذا كان لديك درجة T -2.5 أو أقل ، إذن من المحتمل أن يقترح طبيبك بدء تناول دواء لعلاج هشاشة العظام.
- الأدوية الأكثر شيوعًا التي يتم وصفها لتحسين كثافة العظام هي الفوسفونات الحيوية ، مثل أليندرونات ، وريزدرونات ، وإيباندرونات ، وحمض زوليدرونيك.
- إذا كنتِ امرأة في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث ، فقد يوصي طبيبك أيضًا بعلاج بديل للإستروجين للمساعدة في علاج هشاشة العظام. ومع ذلك ، لم يعد هذا العلاج من الخط الأول لأنه قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي والسكتة الدماغية وأمراض القلب التاجية والانصمام الخثاري الوريدي.
- يمكن أن تساعد الأدوية في استعادة درجة T الخاصة بك أعلى من -1 وتجنب السماح لها بالوقوع أكثر في فئة هشاشة العظام ، والتي تشمل أي شيء أقل من -2.5. بمجرد أن ينخفض إلى أقل من -2.5 ، من المرجح أن يكون الدواء ضروريًا لتحسين كثافة العظام.
طريقة 2 من 2: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة الأولى: قم بتمارين رفع الأثقال في معظم أيام الأسبوع
يمكن أن يساعد حمل الوزن عن طريق المشي والركض وممارسة التمارين الرياضية والرقص والقيام بالأنشطة الأخرى التي تتطلب الوقوف على زيادة كثافة عظامك. قم بالمشي لمدة 30 دقيقة لمدة 5 أيام من الأسبوع للحصول على طريقة سهلة لممارسة بعض تمارين تحمل الوزن ، أو القيام بنشاط آخر تستمتع به. اضبط مقدار التمرين الذي تقوم به وفقًا لمستوى لياقتك.
- على سبيل المثال ، إذا كان المشي لمدة 30 دقيقة في كل مرة أمرًا صعبًا بالنسبة لك ، فابدأ بالمشي لمدة 10 دقائق ، ثم قم بزيادة الكمية التي تمشيها كل أسبوع بمقدار 5 دقائق حتى تمشي لمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة.
- يمكنك أيضًا تقسيم تمارينك اليومية إلى جلسات أصغر ، مثل المشي مرتين لمدة 15 دقيقة أو ثلاث جولات مشي لمدة 10 دقائق.
الخطوة الثانية: احصل على الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم وفيتامين د
يُعد نقص الكالسيوم وفيتامين د من الأسباب الرئيسية لهشاشة العظام ، لذلك من المهم تضمينهما في نظامك الغذائي أو تناول مكملات إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على الكمية الموصى بها كل يوم. يحتاج معظم الناس إلى حوالي 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا و 600 وحدة دولية (15 ميكروغرامًا) من فيتامين د ، لكن تحدث مع طبيبك قبل البدء في تناول أي مكملات لمعرفة الكمية المناسبة لك.
- تشمل المصادر الجيدة للكالسيوم الحليب والجبن والزبادي والخضروات الورقية والأسماك ذات العظام الطرية الصالحة للأكل مثل السردين والأطعمة المدعمة بالكالسيوم مثل عصير البرتقال والحبوب.
- تشمل المصادر الجيدة لفيتامين (د) زيت كبد سمك القد والتونة المعلبة وعصير البرتقال المدعم والحليب والزبادي والبيض.
الخطوة 3. الإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخنًا
يزيد التدخين من خطر الإصابة بهشاشة العظام ، لذا إذا كنت مدخنًا ، فقد يساعد الإقلاع عن التدخين في تحسين حالتك. تحدث إلى طبيبك حول الأدوية ومنتجات استبدال النيكوتين التي قد تساعدك على الإقلاع عن التدخين. قد تكون هناك أيضًا موارد أخرى في منطقتك للأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين.
- البوبروبريون والفارينكلين طرطرات هي أدوية موصوفة قد تساعدك على الإقلاع عن طريق تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يمكنك أيضًا تجربة المنتجات البديلة للنيكوتين ، مثل العلكة وأقراص الاستحلاب واللاصقات للمساعدة في الرغبة الشديدة.
- يستفيد الكثير من الأشخاص أيضًا من استخدام الاستشارات ومجموعات الدعم وتطبيقات الهواتف الذكية لمساعدتهم على الإقلاع عن التدخين.
الخطوة الرابعة: قلل من الشرب أو توقف عن تناوله إذا كنت تشرب الكحول بانتظام
إدمان الكحول هو عامل خطر شائع آخر لهشاشة العظام. إذا كنت تشرب الكحول بكثرة أو بشكل يومي ، فإن الإقلاع عن تناول الكحوليات أو الإقلاع عنها قد يساعد في عكس قلة العظام لديك. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تواجه مشكلة في الإقلاع أو الإقلاع عن التدخين. هناك أدوية وبرامج يمكن أن تساعد.
يُعرَّف الشرب المعتدل بأنه لا يزيد عن مشروب واحد يوميًا للنساء أو لا يزيد عن مشروبين في اليوم للرجال. إذا تجاوزت هذا المقدار ، فقد ترغب في الإقلاع عن الشرب أو الإقلاع عنه
الخطوة 5. اكتساب الوزن إذا كنت تعاني من نقص الوزن
كما أن نقص الوزن يعرضك للإصابة بهشاشة العظام. إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك يبلغ 18.5 أو أقل ، فهذا يعني أنك تعاني من نقص الوزن. تحدث إلى طبيبك لتحديد وزن صحي لك.
اهدف إلى زيادة الوزن ببطء بمرور الوقت عن طريق إضافة المزيد من الأطعمة المغذية إلى نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، ضع وجباتك على النشويات ، مثل المعكرونة أو الأرز أو الخبز ، وقم بتضمين حصة من الخضار والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية مع كل وجبة
نصيحة: يُعد سوء التغذية عامل خطر للإصابة بهشاشة العظام ، لذا تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية كل يوم.
