الشعور بالعاطفة جزء من الإنسان. على الرغم من أنك يجب أن تشعر بمشاعر سلبية في بعض الأحيان ، إلا أنك لست مضطرًا للسماح لها بالتحكم في حياتك. تعرف على كيفية التعامل مع المشاعر السلبية في الوقت الحالي عن طريق إعادة تركيز انتباهك والخروج من رأسك. درب نفسك على كسر أنماط التفكير السلبي لتحسين مزاجك على المدى الطويل. أخيرًا ، تعلم بعض الأساليب لمساعدتك على تقبل وفهم المشاعر السلبية عند حدوثها.
خطوات
طريقة 1 من 3: الخروج من رأسك
الخطوة 1. قم بنشاط بدني مكثف
يمكن أن يتم إطلاق المشاعر السلبية بجسدك كما هو الحال مع عقلك. إذا توقفت عن الحديث عن المشاعر السيئة ، فخذ وقتًا مستقطعًا وكن نشطًا. التمرين مفيد بشكل طبيعي لك في أي وقت. ومع ذلك ، في الوقت الحالي ، يمكن أن يوفر منفذًا للمشاعر السلبية ويعزز حالة مزاجية أكثر إيجابية من خلال إنتاج مواد كيميائية تبعث على الشعور بالرضا ، تسمى الإندورفين.
شارك في نوع من الأنشطة التي تشرك جسمك تمامًا وتسمح لك بالتخلص من البخار ، مثل الجري أو الملاكمة أو السباحة أو الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي. حتى المشي لمدة 30 دقيقة يمكن أن يوفر لك دفعة عاطفية تشتد الحاجة إليها
الخطوة الثانية. خذ قيلولة
يمكن للتوتر المزمن من المشاعر السلبية أن يضع جسمك في وضع "القتال أو الهروب" ، حيث تكون مستعدًا للعمل على مدار الساعة. إذا كنت تقاوم المشاعر السلبية لبعض الوقت ، فقد تزعج عقلك بشأن ما تفعله أو تفكر بلا توقف بشأن الخطأ الذي يحدث. قد يؤدي القيام بذلك لفترة طويلة من الزمن إلى إرهاق عقلي. يمكن أن يؤدي التعب إلى تفاقم المشاعر السلبية أو إعاقة قدرتك على التعامل معها بطريقة إيجابية. يمكن أن يقلل أخذ قيلولة من التوتر عن طريق السماح لعقلك وجسمك بالراحة وإعادة ضبطهما.
يمكن أن يساعدك التخطيط لقيلولة قصيرة من 20 إلى 30 دقيقة تقريبًا على مقاومة أي إجهاد عقلي قد تشعر به. عندما تستيقظ ، قد تشعر بأنك أكثر قدرة على التعامل مع المشاعر السلبية لأن القيلولة القصيرة يمكن أن تحسن اليقظة والأداء
الخطوة 3. استخدم الإبداع
هناك طريقة أخرى للتخلص من المشاعر السلبية وهي من خلال المساعي الفنية. مع الفن ، يمكنك الخروج من رأسك مؤقتًا وتوجيه تلك المشاعر إلى نشاط إيجابي. اصنع منحوتة. طوّر قصة خيالية. احصل على بعض الدهانات أو الطباشير الملون أو أقلام التحديد وقم بإنشاء صورة. وجه مشاعرك إلى كلمات أغنية جديدة. شغل بعض الموسيقى وعبر عن مشاعرك من خلال الرقص.
- يسمح لك الفن باستخدام المشاعر المدمرة لغرض بناء. يمكن أن تقلل مثل هذه الأنشطة من التوتر والقلق ، وتسمح لك حتى بإيجاد معنى لألمك العاطفي.
- إذا لم تكن فنيًا بشكل خاص ، فاختر كتاب تلوين للبالغين وبعض أقلام الرصاص الملونة. لا يتطلب التلوين قدرًا كبيرًا من المهارة ، ولكنه يوفر العديد من نفس مزايا التخلص من التوتر مثل الأشكال الأخرى للإبداع.
الخطوة 4. اقضِ وقتًا مع العائلة أو الأصدقاء المقربين
طريقة رائعة للخروج من رأسك عندما تزعجك المشاعر السلبية هي البقاء مع الأشخاص الذين يهتمون بك. يمكن للأصدقاء والعائلة الذين يتفهمون ويدعمونك مساعدتك على التعامل مع المشاعر المؤلمة وحلها. تعتبر المشاعر السلبية جزءًا ضروريًا من الحياة ، وغالبًا ما تسمح لنا بالنمو وأن نصبح أقوى. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن عليك تحمل العبء بنفسك.
استدر إلى شخص تثق به واشرح له المشاعر التي تمر بها. اطلب الإلهاء أو العزاء أو التوجيه حول كيفية التعامل مع الأمر. كل ما تحتاجه ، دع من تحب يعطيه لك
طريقة 2 من 3: التحول إلى الإيجابيات
الخطوة 1. تجنب الخوض في مشاكلك
في بعض الأحيان ، عندما تشعر بالسوء ، قد تفكر في موقف مزعج مرارًا وتكرارًا ، وهو مفهوم يشار إليه باسم الاجترار. ربما تخبر نفسك أنك تحاول فهمه بشكل أفضل. ومع ذلك ، كل هذا يجعلك تشعر بأنك أسوأ. حاول ألا تضخم الأشياء عن طريق التركيز باستمرار على مشاعرك السلبية. إذا وجدت نفسك في حالة اجترار ، فجرب إحدى الأساليب التالية:
- حدد فترة قلق تتراوح بين 20 و 30 دقيقة كل يوم. خلال هذه الفترة الزمنية ، يُسمح لك بالتفكير في الخطأ الذي يحدث. بعد مرور الوقت ، تخلص من هذه المخاوف بعيدًا وذكّر نفسك أنه عليك الانتظار حتى النافذة التالية.
- حاول تحديد سبب الاجترار. على سبيل المثال ، إذا واصلت التفكير في شيء قاله لك مديرك في العمل ، فاسأل نفسك لماذا يزعجك ذلك كثيرًا. هل أنت قلق بشأن أداء عملك؟
- حدد أسوأ سيناريو ، واسأل نفسك إذا كان بإمكانك التعامل معه. إن معرفة كيفية التعامل مع أسوأ ما يمكن أن يحدث يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الثقة والتخلي عما يزعجك.
الخطوة 2. حل المشكلة
إذا كنت تمر بمشاعر سلبية ، فمن المحتمل أن يكون لهذه المشاعر سبب أساسي. إذا كنت تريد تغيير طريقة تفكيرك وشعورك ، فيجب عليك اتخاذ إجراء ضد المشكلة التي تسبب هذا الشعور. هذا النوع من التكيف مفيد عندما يكون لديك بعض السيطرة على الموقف ، مثل المشاكل في المدرسة أو العمل أو في علاقاتك.
- على سبيل المثال ، ربما تكون متوترًا للغاية لأنك فشلت في دورة الرياضيات الخاصة بك. هناك طريقة جيدة لحل مشاعرك السلبية وهي التفكير في الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لحل الموقف و / أو تحسين شعورك حيال ذلك.
- قد تتمكن من الحصول على مدرس ، أو مطالبة المعلم بمهام إضافية أو أدوات دراسة إضافية ، أو إذا كان توقيتًا سيئًا ، فقد تتمكن من ترك الدورة التدريبية وتأخذها مرة أخرى لاحقًا. فكر في جميع السبل الممكنة التي يمكنك اتباعها ثم ضع خطة.
الخطوة الثالثة. تحدي التفكير السلبي واللاعقلاني
يمكن أن يكون للطريقة التي تنظر بها إلى ظروف معينة تأثير كبير على حالتك العاطفية. من السهل الوقوع في فخ التفكير غير العقلاني أو الكارثي. توقف لحظة لتفكر في كيفية تعاملك مع موقف ما ، وحاول تحديد وتحدي الأفكار أو المعتقدات غير العقلانية التي قد تؤثر على مزاجك.
-
على سبيل المثال ، لنفترض أنك مستاء لأنك تعتقد أن صديقتك على وشك الانفصال عنك. ليس لديك حقائق قوية ، مجرد حدس. يمكنك التغلب على المشاعر السلبية وحل الموقف من خلال طرح بعض الأسئلة على نفسك ، مثل:
- ما الدليل الذي لدي على صحة هذا؟ ما الدليل الذي لدي على أن هذا ليس صحيحًا؟
- هل هناك طريقة أخرى لتفسير هذا الموقف؟
- هل خلطت بين معتقد أو رأي وحقيقة؟
- إذا حدث ذلك ، فما الذي يمكنني فعله للتعامل مع الموقف أو التعامل معه؟
- ماذا سيقول صديق عن تفكيري؟
الخطوة الرابعة: استبدل الأفكار السلبية بأخرى أكثر واقعية
في كثير من الأحيان ، قد تشعر أنك محاصر في حالات مزاجية سلبية بسبب الكلمات التي تكررها في رأسك. لذلك ، فإن تغيير حديثك الذاتي يمكن أيضًا أن يغير الطريقة التي تشعر بها. في المرة القادمة التي تلاحظ فيها أحد تلك "الأشرطة" للحديث الذاتي السلبي يلعب في رأسك ، ابذل جهدًا واعيًا لاستبدال الفكرة السلبية بشيء أكثر واقعية وتفاؤلًا.
- على سبيل المثال ، قد تجد نفسك تفكر ، "أنا راقص رهيب. لن أكون جيدًا في هذا أبدًا ". بدلاً من ذلك ، قل لنفسك ، "إذا واصلت التدرب ، فسوف يتحسن رقصي."
- عندما تعتاد على التفكير السلبي ، يسهل على عقلك قبول الأفكار المحايدة بدلاً من الأفكار الإيجابية بشكل مفرط. بدلاً من أن تقول لنفسك ، "أنا أفضل راقص على الإطلاق" ، جرب شيئًا مثل "ما زلت أتعلم ، ولا بأس بذلك."
طريقة 3 من 3: تقبل المشاعر السلبية
الخطوة 1. استكشف مشاعرك من خلال التأمل اليقظ
التأمل الواعي هو أسلوب يسمح لك بالتركيز على اللحظة وتصبح أكثر وعيًا بما تشعر به. خذ بضع دقائق للجلوس في مكان هادئ ومريح. أغمض عينيك وتنفس بعمق ، واسمح لنفسك بالشعور والاعتراف بمشاعرك وأحاسيسك الجسدية. لا تحكم على ما تشعر به أو تحلله - ما عليك سوى تدوينه وتركه.
على سبيل المثال ، قد تفكر في نفسك ، "أشعر بالقلق. كتفي متوترة بعض الشيء. أشعر بالشبع من الغداء"
الخطوة الثانية: قم بمسح الجسم لتحديد المناطق التي تضغط فيها على التوتر
فحص الجسم هو شكل من أشكال التأمل الذي يخفف التوتر الجسدي والعاطفي من خلال مساعدتك على أن تصبح أكثر انسجامًا مع جسمك. اذهب إلى غرفة أو مكان هادئ حيث يمكنك الجلوس أو الاستلقاء لعدة دقائق دون تشتيت الانتباه. خذ أنفاسًا عميقة ونظيفة. ركز على الأجزاء المختلفة من جسمك ، وانتبه لما تشعر به عضلاتك وما هي الأحاسيس التي تشعر بها هناك. ركز على إرخاء كل عضلة كما تذهب.
- إذا بدأ عقلك في الشرود من هذه المهمة ، فأعد انتباهك إلى جزء معين من الجسم في أسرع وقت ممكن.
- يمكن لبعض الأحاسيس التي تحصل في جسدك أن تدل على حالتك العاطفية. في الوقت الحالي ، أنت لا تحاول تغيير أي شيء ، ولكن مجرد جلب الوعي إلى ما تشعر به الأجزاء المختلفة من جسمك.
الخطوة الثالثة: ضبط مشاعرك الجسدية وعلاقتها بمشاعرك
يعد تعلم التعرف على مشاعرك أمرًا أساسيًا لكسب قبولها. عندما تمر بعاطفة ما ، قد تصاحبها ردود فعل جسدية وعقلية. على سبيل المثال ، قد يأتي الخوف مع زيادة الأحاسيس في وجهك وذراعيك ، بالإضافة إلى ضيق في التنفس وشد العضلات. قد تأتي السعادة بوخز كهربائي ينتشر في جميع أنحاء الجسم بالإضافة إلى الشعور بالخفة أو الطفو. يمكنك تعلم كيفية التعرف على هذه المشاعر من خلال ضبط جسدك من خلال التأمل.
- تنفس بعمق وحاول إرخاء جسدك وعقلك. بمجرد أن تبدأ أفكارك في التباطؤ ، اسأل نفسك ، "ما الذي أشعر به الآن؟"
- حاول تحديد مكان التعبير عن المشاعر في جسدك. ما اللون الذي ستعطيه لهذه المشاعر؟ ما اسم؟ ابدأ بمحاولة تصنيف ما تشعر به من الفئات الأربع الأساسية: مجنون أو سعيد أو خائف أو حزين.
الخطوة الرابعة: جرب العلاج بالتجربة الجسدية للتعامل مع الإجهاد المرتبط بالصدمة
يعد علاج التجارب الجسدية (SE) أيضًا طريقة جيدة للتواصل مع الطريقة التي يتفاعل بها جسمك مع المشاعر السلبية. يركز هذا العلاج على مساعدة المرضى على إدراك ردود أفعالهم الجسدية تجاه المشاعر السلبية واكتشاف استراتيجيات جديدة للتكيف.
الخطوة 5. أداء طقوس الاستغناء عن العمل
يمكن أن يكون إطلاق المشاعر السلبية عن طريق الانخراط في طقوس رمزية علاجًا لا يصدق. تعطي مثل هذه الأفعال حضورًا ماديًا ملموسًا للتجارب العاطفية غير الملموسة. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها إطلاق المشاعر من خلال الطقوس. على سبيل المثال:
- اشترِ بعض أقلام تلوين النوافذ واكتب كلمات أو عبارات على بلاط الدش أثناء الاستحمام. قد تبكي أو تعبر عن مشاعرك أثناء الاستحمام. عند الانتهاء ، ستبدأ الكلمات في التلاشي. قد تضطر إلى فركهم قليلاً ، ولكن بشكل عام ، بمجرد الانتهاء من تنظيف جسمك ، تكون قد طهرت نفسك أيضًا من تلك المشاعر المؤلمة.
- اكتب رسالة إلى نفسك أو إلى شخص آخر جرحك. اكتب كل أفكارك ومشاعرك وأي إجراءات تريد اتخاذها. بمجرد الانتهاء ، اقرأ الرسالة. ثم استخدم عود ثقاب لنسخ الحرف. انشر الرماد في مهب الريح أو اغسله في المرحاض.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- تذكر أن الحالة المزاجية السلبية جزء أساسي من الحياة ، تمامًا مثل الحالات الإيجابية. سوف يمر الشعور في النهاية. إذا حاولت مقاومة هذه المشاعر السلبية ، فقد تدعي سيطرة أكبر على حياتك.
- من المفهوم أن تريد أن تكون وحيدًا عندما تكون لديك مشاعر سلبية. لكن لا تستبعد الأشخاص الذين يحبونك. يهتم أصدقاؤك وعائلتك بك ويريدون المساعدة. استند عليهم خلال هذا الوقت المؤلم في حياتك. الحزن المشترك أقل إيلامًا بكثير.
