ما تأكله وحتى الترتيب الذي تتناوله بأطعمة معينة يمكن أن يؤثر على صحة أسنانك. نظرًا لأن الأسنان هي أجزاء حية ونشطة من فمك ، فمن المهم أن تعتني بها جيدًا. يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في تعزيز صحة أسنانك ، بينما يمكن لأطعمة أخرى (مثل الأطعمة الحلوة السكرية) أن تلحق الضرر بأسنانك. في الواقع ، غالبًا ما تظهر علامات سوء التغذية وسوء التغذية في فمك. إذا اخترت الأطعمة التي تضر بأسنانك باستمرار ، فقد ينتهي بك الأمر مع تسوس متكرر ونزيف في اللثة وأسنان حساسة وأسنان متكسرة. اختر الأطعمة المغذية التي تقوي أسنانك وتحافظ على صحتها مدى الحياة.
خطوات
جزء 1 من 3: اختيار الأطعمة لدعم صحة الأسنان
الخطوة 1. تناول وجبات منتظمة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم
على الرغم من أن الأسنان لا تعتبر عظامًا ، إلا أنها لا تزال تتكون أساسًا من رواسب الكالسيوم. الكالسيوم ضروري للحفاظ على صحة الأسنان واللثة.
- لا يلعب الكالسيوم دورًا في الحفاظ على صحة الأسنان فحسب ، بل يلعب أيضًا دورًا في الحفاظ على عظام الفك التي تحافظ على الأسنان في مكانها مما يمنع حدوث كسر في الأسنان أو حدوث كسور أو حتى التهاب دواعم السن.
- يوجد الكالسيوم بشكل شائع في منتجات الألبان - مثل الجبن أو الحليب. يمكن أن يساعد تضمين حصتين إلى ثلاث حصص من منتجات الألبان يوميًا في ضمان تناول كميات كافية من الكالسيوم. الكالسيوم هو أيون موجب ، لذلك فهو يساعد على تكوين درجة حموضة قلوية ، وهي مثالية لأسنانك.
- استهدف حوالي 8 أونصات من الحليب أو الزبادي أو الجبن القريش وحوالي 1 أو 2 أونصة من الجبن الصلب لكل وجبة.
الخطوة الثانية: أنهِ وجباتك بالأطعمة المقرمشة والغنية بالألياف
قد تعلم بالفعل أن تناول الفاكهة والخضروات جزء أساسي من نظام غذائي صحي ومتوازن. ومع ذلك ، فإن هذه الأطعمة الليفية المقرمشة تعتبر أيضًا رائعة للحفاظ على أسنانك وصحتها.
- هناك عدة أسباب تجعل الفواكه والخضروات مفيدة لأسنانك. أولاً ، تتطلب مضغًا إضافيًا (من كل تلك الألياف). يحفز المضغ غدد اللعاب ويساعد على تنظيف أسنانك وإزالة جزيئات الأطعمة. يحفز المضغ أيضًا ألياف دواعم الأسنان التي تثبت أسنانك في الفك ، مما يجعلها أقوى وتقلل من قدرتها على الحركة.
- تتخلص هذه الأطعمة أيضًا من أسنانك - بطريقة جيدة. يمكن أن يساعد في تنظيف أجزاء الطعام من وجباتك.
- يوصي أطباء الأسنان بتناول الفاكهة والخضروات في النهاية للمساعدة في فرك أسنانك وإنتاج المزيد من اللعاب.
- أنهِ وجباتك بفواكه أو خضروات مقرمشة مثل: تفاح ، كرفس ، جزر ، فلفل نيئ ، سلطة صغيرة أو شرائح خيار نيئ.
الخطوة 3. اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون
تعتبر الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، مثل الدجاج أو شرائح اللحم أو لحم الخنزير مجموعة مهمة أخرى من الأطعمة التي ستساعد في دعم صحة أسنانك. تحتوي على الفوسفور والبروتين الضروريين لصحة الأسنان.
- الفوسفور معدن يعمل مع الكالسيوم. يساعدان معًا في بناء شبكة قوية لأسنانك ومنع تكوين بنية عظمية ضعيفة ، والتي قد تكون ناجمة عن هشاشة العظام. إذا كانت بنية العظام ضعيفة جدًا ، فلن يتمكن جراح الفم من وضع غرسة أسنان إذا لزم الأمر.
- بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه الأطعمة في الحفاظ على البنية البروتينية لأسنانك ودعم مينا أسنانك.
- قم بتضمين حصة من البروتين الخالي من الدهون في كل وجبة. قم بقياس 3 إلى 4 أونصات لكل وجبة. ابحث عن مصادر البروتين الغنية بالفوسفور مثل: الفاصوليا والدجاج والديك الرومي والبيض ولحم البقر ومنتجات الألبان.
الخطوة 4. امضغ علكة خالية من السكر
على الرغم من أن العديد من الحلوى هي شيء ينصح طبيب أسنانك بالابتعاد عنه ، إلا أن العلكة الخالية من السكر قد تكون شيئًا تريد مضغه. ضع قطعة من العلكة الخالية من السكر بعد الوجبات للمساعدة في دعم صحة الأسنان.
- مثل الفواكه والخضروات الليفية المقرمشة ، يساعد مضغ العلكة أيضًا على تحفيز غدد اللعاب في فمك. يساعد ذلك في التخلص من جزيئات الطعام والحمض التي يمكن أن تتلف أسنانك.
- بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحلية العديد من أنواع العلكة الخالية من السكر بكحول السكر المعروف باسم إكسيليتول. هذا المُحلي الاصطناعي يقتل بشكل طبيعي ويقلل من كمية البكتيريا في فمك. من الأفضل مضغ علكة خالية من السكر بعد وجبات الطعام ثم تنظيف أسنانك لأن الأحماض التي تكونت أثناء تناول الطعام قد تم تحييدها بالفعل من خلال تأثير المضغ ، لذلك يتم تقليل خطر تآكل فرشاة الأسنان.
- حاول اختيار علكة النعناع على نكهات القرفة أو الفواكه. في بعض الأحيان تكون هذه اللثة ذات النكهة الفاكهية أعلى في الأحماض التي يمكن أن تلحق الضرر بأسنانك.
الخطوة 5. اشرب كميات كافية من الماء
الماء ضروري لنظام غذائي صحي شامل. يساعد في الحفاظ على رطوبتك ولكنه يساعد أيضًا في الحفاظ على صحة الفم السليمة.
- يساعد الماء ، وخاصة الماء المفلور ، في جعل الأسنان أكثر مقاومة للأحماض التي يمكن أن تسبب تسوس الأسنان والأضرار الأخرى.
- استهدف ما لا يقل عن 64 أونصة من ماء الصنبور كل يوم. يمكنك خلط ماء الصنبور مع نكهات الماء أو صنع قهوة أو شاي منزوع الكافيين معها.
- إذا كنت تستخدم المياه النقية أو لم يكن لديك مصدر للمياه المفلورة ، فقد تحتاج إلى التفكير في تناول مكمل الفلورايد إذا كان هناك خطر كبير للإصابة بتسوس الأسنان.
جزء 2 من 3: تقليل الأطعمة التي يمكن أن تؤذي أسنانك
الخطوة 1. تجنب مص الحلوى الصلبة
إذا كان هناك شيء واحد يخبرك طبيب الأسنان بالحد منه للمساعدة في حماية أسنانك ، فسيكون حلوى صلبة. على الرغم من كونها لذيذة ، إلا أن هذه الأنواع من الحلوى يمكن أن تدمر أسنانك.
- أكبر مشكلة في الحلوى الصلبة هي أن أسنانك تتعرض للسكر مباشرة لفترة طويلة من الزمن. بالإضافة إلى ذلك ، عادةً ما يضع معظم الناس حلوى صلبة على جانب أفواههم ويسمحون لها بالذوبان على أسنانهم مباشرة.
- الحلوى الصلبة هي أيضًا … صلبة. إذا كنت ستضرب على أحدها أو تحاول مضغه ، فقد ينتهي بك الأمر بسن متكسر أو مكسور.
- إذا كنت تحب الحلوى الصلبة ، فابحث عن الحلوى الخالية من السكر - خاصة تلك المصنوعة من الإكسيليتول.
الخطوة 2. قلل من المشروبات المحلاة
مثل الحلوى الصلبة ، قلل أيضًا من المشروبات السكرية والمحلاة. يمكن أن يؤدي السكر والحموضة في هذه المشروبات إلى إتلاف أسنانك بشكل خطير.
- المشروبات الغازية ، وحتى المشروبات الغازية الخاصة بالحمية تحتوي على حمض يضعف مينا الأسنان. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي المشروبات الغازية العادية على نسبة عالية من السكر.
- راقب أيضًا استهلاك عصير الفاكهة. حتى العصير 100٪ ، وخاصة عصير الحمضيات ، يمكن أن يكون ضارًا إذا كنت تستهلكه بشكل متكرر. إنها شديدة الحموضة ويمكن أن تتآكل مينا أسنانك. خلاف ذلك ، يمكن أن يجلب الكثير من الفوائد ، مثل منع البكتيريا أو تكوين درجة حموضة قلوية.
- إذا كنت تشتهي مشروبًا حلوًا ، فاطلب مصاصة. هذا يحد من تعرض أسنانك للسكر والمواد الكيميائية الأخرى التي يمكن أن تضعف أسنانك.
الخطوة 3. لا تمضغ الثلج
قد لا تعتقد أن الثلج هو طعام في حد ذاته ، لكن الكثير من الناس يمضغونه. هذا خطير جدًا على أسنانك ويجب تجنبه بأي ثمن.
- الجليد شديد الصلابة وكثافة. فمضغه أو محاولة كسره بأسنانك يمكن أن يتسبب في تكسر أسنانك أو كسرها.
- بالإضافة إلى ذلك ، إذا كسرت أسنانك الجليد إلى قطع أو شظايا حادة ، فيمكنك قطع اللثة أو الخد.
- إذا كنت تمضغ الثلج حاليًا ، فتوقف فورًا. لا بأس من مصها ، لكن لا تكسرها بأسنانك وإلا فقد تتسبب في كسور يصعب إصلاحها ، أو حتى تشققات في المينا تؤدي إلى أسنان حساسة.
الخطوة 4. احترس من القهوة والشاي
في حين أن القهوة والشاي لهما بعض الفوائد الصحية ، إلا أنهما يمكن أن يضران بأسنانك. كن حذرًا فيما تضيفه إلى هذه المشروبات وكم مرة تستهلكها.
- كل من القهوة والشاي مران إلى حد ما. سيضيف الكثير من الناس السكر إلى هذه المشروبات لتحليتها. هذا يعرض أسنانك للسكر الذي قد يسبب تسوس الأسنان.
- يمكن للقهوة والشاي المحتويين على الكافيين أن يجففا فمك - خاصة عند تناولهما بكميات أكبر أو مع تدخين السجائر. يمكن أن يؤدي نقص اللعاب إلى تعزيز نمو البكتيريا في فمك وعلى أسنانك.
- يمكن أن يتسبب كل من القهوة والشاي أيضًا في تلطيخ أسنانك. على الرغم من أن هذا ليس ضارًا بأسنانك ، إلا أنه يمكن أن يسبب تغيرًا ملحوظًا في لون أسنانك.
الخطوة 5. انتبه للأطعمة اللزجة
مجموعة واحدة صغيرة من الأطعمة التي يقترح العديد من أطباء الأسنان التقليل منها هي أطعمة لزجة. سواء كانت فاكهة مجففة أو كراميل طري ، يمكن أن تتعثر الأجزاء السكرية من هذه الأطعمة على أسنانك.
- تشمل الأطعمة اللزجة التي يجب الانتباه إليها: حلوى التوفي ، والكراميل ، والحلوى الصمغية ، والفيتامينات الصمغية ، والفواكه المجففة أو عرق السوس.
- يمكن أن تعلق هذه الأطعمة على أسنانك وفيما بينها مما يعزز تراكم البلاك.
- إذا كنت تأكل هذه الأطعمة ، فتأكد من تنظيف أسنانك بالفرشاة والخيط بعد ذلك للمساعدة في إزالة أي بقايا سكرية.
جزء 3 من 3: الحفاظ على أسنان صحية
الخطوة 1. قم بزيارة طبيب أسنانك
إن أهم أخصائي صحة عندما يتعلق الأمر بأسنانك هو طبيب أسنانك. إذا كنت قلقًا بشأن صحة أسنانك وفمك ، فتأكد من زيارة طبيب أسنانك.
- سيوصي معظم أطباء الأسنان بإجراء فحص عام وتنظيف حوالي مرتين في السنة أو كل 6 أشهر. ومع ذلك ، إذا كنت أكثر عرضة للإصابة بالتسوس أو كنت تعاني من مشاكل أخرى تتعلق بصحة الفم ، فقد تحتاج إلى الذهاب كثيرًا.
- تحدث إلى طبيب أسنانك عن نظامك الغذائي. اسأل عما إذا كان هناك أي أطعمة يوصون على وجه التحديد بالابتعاد عنها أو إذا كانوا يلاحظون أي ضرر لأسنانك.
- اسأل أيضًا عن كيفية تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط بشكل صحيح. يعد هذا مكونًا مهمًا آخر لصحة الفم الجيدة لأن أسلوب التنظيف غير الصحيح يمكن أن يضر أكثر بكثير من عدم تنظيف الأسنان بالفرشاة على الإطلاق.
الخطوة 2. اغسل أسنانك بالفرشاة بانتظام
بالإضافة إلى اختيار الأطعمة التي تدعم صحة الأسنان وتجنب تلك التي يمكن أن تلحق الضرر بالأسنان ، من المهم تنظيف أسنانك بالفرشاة. هذا ضروري للحفاظ على صحة الفم السليمة.
- ينصح أطباء الأسنان بتنظيف أسنانك مرتين على الأقل في اليوم. يجب عليك استخدام فرشاة أسنان بحجم مناسب تسمح لك بالوصول بسهولة إلى جميع مناطق فمك.
- تحتاج أيضًا إلى استبدال فرشاة الأسنان أو رأس فرشاة الأسنان كل ثلاثة إلى أربعة أشهر. خلاف ذلك ، تصبح الشعيرات شديدة النعومة وليست فعالة وقد يصبح طرفها حادًا ويؤذي اللثة.
- تأكد من تنظيف السطح الداخلي والخارجي لأسنانك. بالإضافة إلى ذلك ، قم بتنظيف لسانك ، وخاصة الجزء الخلفي من لسانك ، لإزالة البكتيريا التي يمكن أن تسبب رائحة الفم الكريهة.
الخطوة 3. الخيط بشكل يومي
جنبًا إلى جنب مع التنظيف بالفرشاة ، تأكد من تنظيف أسنانك بالخيط بانتظام أيضًا. يساعد التنظيف بالخيط على تنظيف الأسنان بشكل مختلف قليلاً مقارنة بالفرشاة. يمكن أن تحافظ هاتان الطريقتان معًا لتنظيف أسنانك على صحتها وقوتها.
- يوصي معظم أطباء الأسنان بتنظيف الأسنان بالخيط مرة أو مرتين في اليوم على الأقل. يمكنك استخدام الخيط قبل أو بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة.
- التنظيف بالخيط هو شيء عليك القيام به بالإضافة إلى التنظيف بالفرشاة لأن الخيط سيصل إلى طبقة البلاك التي لا تستطيع فرشاة أسنانك القيام بها. يمكن أن تتسبب اللويحة ، إذا تركت على أسنانك ، في التكلس والقلح.
الخطوة 4. استخدم غسول الفم إذا كان موجهاً
غسول الفم ليس شيئًا ضروريًا للجميع. ومع ذلك ، إذا أوصى طبيب أسنانك باستخدام غسول الفم ، فمن الجيد البدء في استخدامه بانتظام. يمكن أن يساعد في دعم صحة فمك وأسنانك تمامًا مثل التنظيف بالخيط والفرشاة عن طريق منع اللثة من الانتفاخ أو النزيف من تنظيف الأسنان بالفرشاة.
- إذا قررت استخدام غسول الفم ، فتأكد من شراء منتج يحتوي على الفلورايد.
- بالإضافة إلى ذلك ، لا تشطف فمك بغسول الفم فورًا بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة. يعتبر الفلورايد الموجود في معجون الأسنان مصدرًا أكثر تركيزًا للفلورايد ويجب تركه على أسنانك وعدم غسله بغسول الفم.
- بدلاً من ذلك ، استخدم غسول الفم بشكل دوري طوال اليوم - مثل بعد الغداء أو وجبة خفيفة بعد الظهر.
- بعد استخدام غسول الفم ، لا تأكل أو تشرب أي شيء لمدة 30 دقيقة على الأقل.
نصائح
- إذا كنت تواجه صعوبة في الحفاظ على صحة أسنانك وفمك ، فحدد مواعيد أكثر انتظامًا للمتابعة مع طبيب أسنانك.
- حاول تقليل تناول الأطعمة السكرية بشكل منتظم. إذا قمت بذلك ، فحاول تنظيف أسنانك بالفرشاة بسرعة للمساعدة في منع السكر من الجلوس على أسنانك.
- أفضل نظام غذائي هو نظام غذائي متنوع غني بالبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات. يساعد هذا النوع من أنماط الأكل في دعم صحة أسنانك.
