يصاب الجميع بالفواق في بعض الأحيان. هناك احتمالات ، إذا كنت قد تعرضت للفواق ، فقد أوصيك أحدهم بعلاج مضحك. أحيانًا تكون هذه "العلاجات" مزعجة أكثر من انتظار زوال الفواق. حبس أنفاسك هو أحد أكثر الطرق شيوعًا لمحاولة علاج الفواق ، وهو أيضًا أحد أبسط الطرق.
خطوات
طريقة 1 من 3: الشرب أثناء حبس أنفاسك
الخطوة 1. صب لنفسك كوبًا من الماء
يجب أن يكون الماء في درجة حرارة الغرفة - وليس ساخنًا أو باردًا. تأكد من أن الزجاج ممتلئ ويمكنه استيعاب 12 إلى 16 أونصة من الماء.
- يمكنك اختيار شرب شيء آخر غير الماء. ومع ذلك ، ستشرب كثيرًا ، لذا إذا اخترت العصير أو الحليب ، فقد تصبح ممتلئًا جدًا.
- تجنب المشروبات الغازية لأنها يمكن أن تسبب الفواق.
الخطوة 2. خذ نفسا عميقا
الآن امسكها. تجنب الشهيق والزفير لأطول فترة ممكنة. يستطيع الناس حبس أنفاسهم لفترات زمنية مختلفة. اهدف لمدة 10 ثوانٍ على الأقل.
- عد في رأسك أو شاهد الساعة بيدك الثانية لتمضية الوقت.
- تأكد من أنك لا تتنفس عن طريق الخطأ داخل وخارج أنفك.
الخطوة 3. اشرب الماء ببطء شديد
بدون تنفس ، ابدأ بصب الماء في فمك. يجب أن تكون قادرًا على ابتلاع حوالي 10 جرعات من الماء دون التنفس أو الفواق.
إذا سكبت بعض الماء ، فلا بأس. ببساطة استمر في الشرب دون أن تتنفس أو تخرج
الخطوة 4. قم بإنهاء حبس أنفاسك
بمجرد أن تشرب كوب الماء بالكامل ، استمر في حبس أنفاسك. عندما لا تتمكن من حبس أنفاسك ، يمكنك الزفير والتنفس بشكل طبيعي مرة أخرى.
قد يستغرق الأمر عدة ثوان لالتقاط أنفاسك. هذا طبيعي تمامًا
الخطوة 5. تحقق لمعرفة ما إذا كان العلاج يعمل
انتظر 30 ثانية لمعرفة ما إذا كان هناك زوبعة أخرى. إذا لم يحدث ذلك ، فقد عالجت الفواق! إذا لم ينجح العلاج ، يمكنك تكرار ذلك حسب الضرورة.
لم يثبت علميًا أن علاج الفواق يعمل دائمًا. لذلك لا تثبط عزيمتك إذا استمرت الفواق
الطريقة 2 من 3: التنفس في كيس ورقي
الخطوة الأولى. ابحث عن كيس ورقي
استخدم حقيبة بحجم حقيبة الغداء. ستكون أكياس البقالة الورقية كبيرة جدًا. يجب أن يكون الكيس نظيفًا لأنك ستتنفس داخله وتخرج منه.
الخطوة 2. خذ نفسا عميقا
تنفس لأسفل في بطنك حتى تملأ رئتيك. بمجرد أن تأخذ أكبر قدر ممكن من التنفس ، أغلق فمك.
- عندما تأخذ نفسًا عميقًا ، من المحتمل أن تتمدد معدتك. هذا امر طبيعي.
- تأكد من أنك لا تتنفس عن طريق الخطأ أو تخرج من فمك أثناء محاولتك حبس أنفاسك.
الخطوة 3. زفر في الكيس
ضع فمك داخل الكيس الورقي. ضع الكيس الورقي على وجهك. تنفس كل الهواء في الكيس الورقي ، بحيث ينفجر مثل البالون.
- لا تضع الكيس الورقي فوق رأسك.
- قد يؤدي النفخ في الكيس الورقي إلى رفع مستويات ثاني أكسيد الكربون (CO2) في الدم. هذا يمنع التشنجات التي تسبب الفواق.
الخطوة 4. استنشق مرة أخرى
استنشق الهواء مرة أخرى من الكيس الورقي. املأ رئتيك بالهواء. سوف ينكسر الكيس ويفرغ.
عندما تتنفس بقدر ما تستطيع ، احبس أنفاسك لبضع ثوان
الخطوة 5. الزفير
تنفس الهواء مرة أخرى في الكيس الورقي. سوف تنفجر الحقيبة مرة أخرى. حاول ملء الكيس بالهواء تمامًا.
الخطوة 6. تحقق لمعرفة ما إذا كانت الفواق قد ولت
انتظر 30 ثانية لمعرفة ما إذا كان هناك زوبعة أخرى. إذا لم يحدث ذلك ، فقد عالجت الفواق! إذا لم ينجح العلاج ، يمكنك تكرار ذلك حسب الضرورة.
في حالة حدوث زوبعة أخرى ، يمكنك بدء العملية مرة أخرى على الفور. لا تحتاج إلى الانتظار 30 ثانية
طريقة 3 من 3: حبس أنفاسك بشكل متكرر
الخطوة 1. خذ نفسا عميقا
املأ رئتيك بالهواء. أغلق فمك واحتفظ بالهواء داخل رئتيك.
- حتى مع إغلاق فمك ، تأكد من أنك لا تتنفس من خلال أنفك.
- تحسس معدتك بيديك. يجب أن تشعر أنه يتمدد مثل البالون أثناء الشهيق.
الخطوة 2. حبس أنفاسك
احسب عدد الثواني التي تحبس أنفاسك فيها. استهدف حبس أنفاسك لفترة أطول مما هو مريح ، ولكن ليس لفترة طويلة بحيث تكون غير آمنة. يجب أن يكون معظم الناس قادرين على حبس أنفاسهم لمدة 10 ثوانٍ على الأقل.
- إذا كنت لا تستطيع حبس أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ ، فاحبسها ببساطة لأطول فترة ممكنة.
- إذا تغير لون وجهك أو بدأت تشعر بالدوار ، اترك أنفاسك تذهب.
الخطوة 3. الزفير
أخرج كل الهواء من رئتيك. استأنف التنفس بشكل طبيعي. لا تحاول الاستمرار في حبس أنفاسك.
- إذا كنت تحبس أنفاسك لفترة طويلة ومتكررة جدًا ، فيمكنك أن تصاب بالدوار.
- تأكد من أن تنفسك عاد إلى طبيعته قبل أن تحبس أنفاسك مرة أخرى.
الخطوة 4. انتظر 20 دقيقة
أثناء انتظارك ، يمكنك القيام بأي أنشطة منتظمة. اضبط مؤقتًا حتى لا تنسى المدة التي كنت تنتظرها. في غضون ذلك ، حاول إبعاد عقلك عن الفواق.
يمكنك مشاهدة التلفاز أو الذهاب في جولة بالسيارة أو الدردشة مع صديق للمساعدة في تشتيت انتباهك عن الفواق
الخطوة 5. كرر العملية
خذ نفسًا عميقًا آخر ، وقم بنفس العملية. حتى الآن ، ربما اختفت الفواق. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك تكرار العملية إذا كنت تعتقد أن الفواق قد يعود.
إذا لم تختفي الفواق بعد ساعة ، فجرب طريقة أخرى. إذا كنت تصاب بالفواق بشكل متكرر ، فقد ترغب في زيارة الطبيب
نصائح
لم يثبت العلم أن أي علاج للفواق فعال. ومع ذلك ، فإن الأنشطة التي ترفع مستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم (مثل حبس النفس) تعتبر فعالة بشكل عام. يُعتقد أن الاحتفاظ بثاني أكسيد الكربون يريح الحجاب الحاجز ، مما يوقف التشنجات التي تسبب الفواق
تحذيرات
- لا تحبس أنفاسك لفترة طويلة. إذا بدأ وجهك يتغير لونه ، أو أصبت بالدوار ، فتوقفي.
- إذا استمرت الفواق لأكثر من يومين أو تداخلت مع الأكل أو التنفس أو النوم ، فاتصل بطبيبك. هناك أدوية قد تساعد في التخفيف من الفواق.
- إذا كان الفواق مصحوبًا بألم في المعدة أو حمى أو ضيق في التنفس أو قيء أو سعال مصحوب بالدم ، فاتصل بطبيبك على الفور.
