متلازمة القولون العصبي (IBS) هي حالة التهابية مزمنة تصيب الأمعاء الغليظة ، والمعروفة أيضًا باسم الأمعاء. على عكس مرض التهاب الأمعاء الأكثر شدة (IBD) ، فإن القولون العصبي لا يسبب ضررًا دائمًا أو تغيرات في الجهاز الهضمي. يمكن أن يتسبب في بعض الأعراض التي يصعب السيطرة عليها ، ولكن هناك طرق للتعامل معها ، خاصة في الأماكن العامة. إذا تم تشخيص إصابتك بمرض القولون العصبي ، فيمكنك تعلم كيفية التعامل معها في العمل.
خطوات
طريقة 1 من 3: استخدام تقنيات الإدارة
الخطوة 1. استيقظ مبكرًا
عندما يكون لديك متلازمة القولون العصبي ، قد تحتاج إلى حركة الأمعاء أكثر من المعتاد. لمساعدتك على عدم القيام بذلك في العمل ، ضع في اعتبارك الاستيقاظ قبل 20 إلى 30 دقيقة مما كنت معتادًا من أجل توفير وقت للتبرز قبل الذهاب إلى العمل.
يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالراحة حيال الخروج منه في وقت مبكر من اليوم وتخفيف أي ضغط حول إمكانية الاضطرار إلى التبرز في العمل
الخطوة 2. كن صادقًا مع رئيسك أو مشرفك
عندما يكون لديك متلازمة القولون العصبي ، قد تكون هناك أوقات تحتاج فيها إلى الابتعاد عن مكتبك من أجل حركة الأمعاء. يجب أن تخبر رئيسك أو مشرفك أو قسم الموارد البشرية عن حالتك. سيتفهمها معظم الناس لأنها حالة طبية لا يمكنك مساعدتها.
- اشرح له أنك ستخرج من منطقة عملك من وقت لآخر.
- إذا كان عليك ذلك ، فيمكنك وضع جدول تغطية مع عدد قليل من زملاء العمل الموثوق بهم بحيث تتم تغطية منطقة عملك عندما تضطر إلى المغادرة.
- إذا لم يصدقك رئيسك أو مشرفك ، يمكنك أن تطلب من طبيبك كتابة ملاحظة تشرح حالتك والأعراض التي تتطلب علاجًا خاصًا.
- إذا استطعت ، فحاول ترتيب ساعات عملك حول أنماط القولون العصبي. حتى اسأل رئيسك عن إمكانية العمل لبعض الأيام في المنزل.
الخطوة 3. اطلب تغيير الموضع
إذا كان لديك متلازمة القولون العصبي ، فقد تحتاج إلى الذهاب إلى الحمام بسرعة. لتسهيل العمل ، اطلب من رئيسك أو مشرفك تحريك مكتبك بالقرب من الحمام. سيساعدك هذا في الوصول إلى هناك بشكل أسرع.
إذا كان مكتبك قريبًا من الحمام ولم تكن مضطرًا للسير عبر القسم أو تجاوز جميع زملائك في العمل ، فمن غير المرجح أن يتم إيقافك في طريقك إلى الحمام
الخطوة 4. احتفظ بالإمدادات
قد تحتاج إلى تناول الأدوية أو المكملات الغذائية الخاصة بك في العمل. قد تصاب أيضًا بالإسهال أو وقوع حادث في العمل. يجب أن يكون لديك مناديل مبللة للتنظيف أو تغيير ملابس إضافي للاستعداد لأي شيء.
هذا سيجعلك تشعر بأنك أقل خجلًا في حالة حدوث شيء ما في العمل
الخطوة 5. تحكم في توترك
يلعب الإجهاد دورًا رئيسيًا في تفاقم متلازمة القولون العصبي. قد يكون هذا مشكلة عندما تكون في العمل ، لأن وظيفتك قد تكون نقطة ضغط رئيسية. أنت بحاجة إلى تعلم كيفية التعامل مع ضغوط عملك للمساعدة في التعامل مع متلازمة القولون العصبي أثناء وجودك هناك. هناك العديد من الأنواع المختلفة لإدارة الإجهاد التي يمكنك القيام بها ، بمساعدة أو بدون مساعدة مستشار. تتضمن تقنيات الضغط هذه:
- طرق الصحة النفسية ، مثل العلاج السلوكي أو التنويم المغناطيسي أو العلاج النفسي
- تقنيات التنفس العميق
- تأمل
- تاي تشي أو اليوجا
- تغييرات إضافية في نمط الحياة (تناول وجبات صغيرة متكررة ، وفقدان الوزن ، وإجراء تغييرات في النظام الغذائي عن طريق تجنب الأطعمة التي تثير الأعراض)
طريقة 2 من 3: استخدام النظام الغذائي والتغذية في العمل
الخطوة 1. تناول الطعام بشكل مختلف في العمل
عندما تكون في العمل ، حاول إحضار وجبة غداء / عشاء صغيرة. سيقلل ذلك من هضم جسمك ، مما يساعد على منع المعدة والأمعاء من التهيج أثناء العمل. يجب أيضًا أن تمضغ طعامك جيدًا ، مما يساعد على الهضم. أيضًا عند تناول الطعام في العمل ، احتفظ بالمياه أو السوائل الأخرى عند الحد الأدنى.
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الماء أو السوائل أثناء تناول الطعام إلى تخفيف حمض المعدة ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم
الخطوة الثانية: تناول الأطعمة الغنية بالألياف في العمل
للمساعدة في تحسين عملية الهضم أثناء وجودك في العمل ، تناول الأطعمة التي تحتوي على المزيد من الألياف. سيساعد ذلك في تخفيف أعراض القولون العصبي أثناء وجودك في العمل. يجب أن تحصل على 20 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا ، لذا حاول أن تتناول 10 جرامًا على الأقل من الألياف أثناء العمل. تأكد من سهولة زيادة الألياف - إدخال الكثير من الألياف بسرعة كبيرة جدًا يمكن أن يؤدي إلى اشتعال أعراض القولون العصبي. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:
- الخضار ، مثل السلق السويسري ، والخردل الأخضر ، والسبانخ ، والكرنب الأخضر ، وخضر البنجر ، واللفت ، واللفت ، والبروكلي ، والملفوف ، وبراعم بروكسل ، والقرنبيط
- فاصوليا
- الفواكه ، خاصة تلك التي يمكنك الحفاظ على التقشير عليها لأنها تضيف أليافًا إضافية
- كل الحبوب
الخطوة 3. جرب الوجبات الخفيفة بروبيوتيك في العمل
البروبيوتيك هي بكتيريا جيدة تساعد في صحة الأمعاء ، مثل L. acidophilus و L. rhamnosus و L. Fermentum و B. longum و B. bifidum. عندما تحزم طعام عملك كل يوم للذهاب إلى العمل ، أحضر حصة من الطعام الذي يحتوي على البروبيوتيك. يمكنك تناوله كوجبة خفيفة أو كجزء من غدائك / عشاءك. يمكنك أيضًا تناول مكملات البروبيوتيك الموجودة في معظم متاجر الأطعمة الصحية. تشمل الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك:
- الزبادي وخاصة الزبادي اليوناني
- الكفير
- كيمتشي
- كومبوتشا
- تمبيه
الخطوة 4. تناول البريبايوتكس في العمل
البريبايوتكس هي نوع من المكملات التي تساعد في دعم بكتيريا الأمعاء المشابهة للبروبيوتيك. إذا كنت ترغب في مساعدة متلازمة القولون العصبي أثناء وجودك في العمل ، ففكر في تناول مكمل البريبايوتك في بداية مناوبتك أو يوم عملك. احتفظ بزجاجة منها في مكتبك حتى يسهل الوصول إليها. ابحث عن واحد يحتوي على إينولين ، وفركت أوليغوساكاريدس (FOS) ، وجالاكتوليغوساكاريدس (GOS). يمكنك أيضًا إحضار حصة من الطعام البريبيوتيك لتناوله في العمل ، مثل:
- جذر نبات الهندباء البرية
- القدس الخرشوف
- الهندباء الخضراء
- ثوم
- الكراث
- نبات الهليون
- نخالة القمح
- موز
الخطوة 5. جرب عمل الإنزيمات الهاضمة
يمكنك تناول إنزيمات الجهاز الهضمي في العمل للمساعدة في تقليل العديد من أعراض القولون العصبي ، بما في ذلك الغازات وعدم الراحة في البطن أو الانتفاخ. تساعد هذه الإنزيمات على تكسير العناصر الغذائية إلى أجزاء أصغر وأكثر قابلية للامتصاص ، مما يساعدك على هضم الطعام بشكل أفضل أثناء العمل. احتفظ بزجاجة من إنزيمات الجهاز الهضمي في مكتبك لسهولة الوصول إليها.
- كما أنها تساعدك على الحصول على المزيد من العناصر الغذائية في الطعام الذي تتناوله أثناء العمل.
- عندما تشتري إنزيمًا هضميًا ، اطلب نصيحة الصيدلي أو مشورة المعالج الطبيعي الذي تم تدريبه على طريقة العلاج هذه. قد ترغب أيضًا في البحث عن ختم الموافقة من جمعية المنتجات الطبيعية (NPA) أو صيدلية الأدوية الأمريكية. (USP) للتأكد من أنها آمنة.
الخطوة 6. تناول زيت النعناع أثناء العمل
يعتبر زيت النعناع علاجًا رائعًا لمرض القولون العصبي وهو سهل الحمل بدرجة كافية لاستخدامه في العمل. احتفظ بزجاجة من مكملات زيت النعناع في مكتبك لسهولة الوصول إليها. بهذه الطريقة ، يمكنك تناول جرعة من زيت النعناع للمساعدة في تخفيف الأعراض في أي وقت من اليوم.
- خذ جرعة من 0.2 إلى 0.4 مل من زيت النعناع على شكل كبسولة مرة واحدة أثناء العمل.
- خذ جرعة أو جرعتين إضافيتين قبل وبعد العمل كل يوم.
الخطوة 7. استخدم علاجات عشبية إضافية
هناك بعض العلاجات العشبية الإضافية التي يمكنك استخدامها في العمل للمساعدة في القولون العصبي. أحضر أكياس شاي أعشاب وتناول كوبًا أثناء استراحة ما بعد الظهيرة. إذا لم تحصل على فترات راحة ، فيمكن استخدامها في أي وقت خلال يوم عملك للمساعدة في تخفيف أعراض القولون العصبي. تشمل هذه الأساليب العشبية:
- شاي الشمر أو زيت الشمر
- شاي الزنجبيل
- الأحماض الأمينية مثل الجلايسين والجلوتامين
الخطوة 8. احتفظ بمفكرة عن النظام الغذائي
يمكن أن تسبب محفزات الطعام مشكلة في القولون العصبي ، وهي مشكلة كبيرة في العمل. عندما تكون في العمل ، تابع كل ما تأكله وتشربه على مدار الشهر. اكتب أيضًا الأعراض التي تشعر بها بعد كل وجبة. بعد انتهاء الشهر ، قم بتحليل يومياتك لتحديد أنواع الأشياء التي تثير متلازمة القولون العصبي. بمجرد العثور عليها ، يجب أن تتجنب محفزات الطعام ، خاصة في العمل ، حتى لا تتصرف IBS. تشمل المحفزات الشائعة ما يلي:
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون
- القهوة والمشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين
- كحول
- محليات غير طبيعية
- الأطعمة التي تحتوي على الفركتوز أو شراب الذرة عالي الفركتوز
- الأطعمة التي تفرز الغازات المعوية ، مثل الفول والبقوليات والزبيب
- الغولتين
طريقة 3 من 3: فهم القولون العصبي
الخطوة الأولى: تعرف على الأعراض
لدى القولون العصبي العديد من الأعراض. يمكن أن تختلف من شخص لآخر ، ولكن هناك بعض الحالات العامة التي تحدث عادة. تشمل هذه الأعراض:
- ألم أو انزعاج في البطن ، والذي يجب أن يتبعه عرضان إضافيان ، مثل تحسن الألم أو الانزعاج بعد حركة الأمعاء ، أو تغير في تواتر حركات الأمعاء ، أو تغير في مظهر البراز
- الإسهال أو الإمساك أو مزيج من الاثنين معًا
- الانتفاخ
- مخاط أبيض أو رمادي-أبيض في البراز
- الشعور بأن حركة الأمعاء لم تقضي تمامًا على البراز
- تفاقم الأعراض أثناء فترات الحيض عند النساء
الخطوة 2. تشخيص القولون العصبي
إذا تعرفت على أعراض القولون العصبي ، فيمكنك الذهاب إلى طبيبك إذا لاحظت ذلك. قد يأتون ويذهبون خلال شهر ، ولكن سيتم تشخيص إصابتك بـ IBS إذا كنت قد عانيت منها ثلاث مرات على الأقل شهريًا خلال الأشهر الثلاثة الماضية أو إذا كانت الأعراض مدرجة لمدة ستة أشهر على الأقل.
- سيُجري طبيبك فحصًا جسديًا ويفحص أنماط الأعراض لديك.
- إذا لم يكن طبيبك متأكدًا ، فقد يطلب سلسلة من الاختبارات الأخرى للتحقق من حالة أمعائك.
الخطوة 3. تعرف على أسباب متلازمة القولون العصبي
لا يوجد شيء واحد يسبب متلازمة القولون العصبي. يمكن أن يكون موقفًا أو طبيًا أو متعلقًا بالغذاء أو هرمونيًا أو عقليًا. تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا لـ IBS ما يلي:
- مشاكل في الإشارة بين الدماغ والجهاز الهضمي لتحديد كيفية عمل الأمعاء
- الالتهابات البكتيرية في الأمعاء الدقيقة التي تسمى فرط نمو البكتيريا المعوية الدقيقة (SIBO)
- حساسية تجاه الطعام أو صعوبة في امتصاص الأطعمة المختلفة
- خلل هرموني مع هرمونات الجهاز الهضمي والناقلات العصبية للجهاز الهضمي والهرمونات التناسلية
- عدد من مشاكل الصحة العقلية ، بما في ذلك اضطراب ما بعد الصدمة ، والاكتئاب ، والقلق ، أو تاريخ من اضطراب الهلع وسوء المعاملة
