إنه الشتاء؛ تنخفض درجات الحرارة ، لكنك لا ترغب في الحصول على معطف شتوي لارتدائه فوق قميص الذئب الجديد الرائع. ربما تشعر برغبة في ارتداء قميص في الشتاء لأداء بعض المهمات. في هذه المواقف ، قد يكون من المفيد أن تعرف كيف يمكنك البقاء دافئًا في درجات الحرارة المنخفضة. ضع في اعتبارك ، مع ذلك ، أنه لا ينصح بارتداء ملابس الصيف في درجات الحرارة المنخفضة.
خطوات
طريقة 1 من 3: التكيف مع البرد
الخطوة 1. استعد لمدى برودة الجو
افحص ميزان الحرارة لمعرفة درجة الحرارة قبل الخروج. عندما تعرف درجة الحرارة ، يمكنك الاستعداد عقليًا لمدى برودة الجو.
- إذا كنت تخطط للمستقبل ، فتحقق من خدمة الطقس لتوقع مدى برودة الطقس ، حتى تتمكن تدريجيًا من السماح لجسمك بالتعود على البرد.
- ضع في اعتبارك ما هي برودة الرياح قبل الخروج. الرياح الباردة هي درجة الحرارة التي "تشعر بها" بناءً على درجة الحرارة الفعلية وسرعة الرياح.
الخطوة 2. اخفض درجة الحرارة في منزلك
عندما يكون الجو باردًا داخل منزلك ، لن تلاحظ مدى برودة الجو بالخارج. يمكن أن يساعدك التعود على البرودة في الداخل على التكيف مع الطقس البارد بالخارج.
كن متفهمًا للآخرين في المنزل. لا تخفض درجة الحرارة كثيرًا وإلا ستجعل الآخرين يشعرون بعدم الارتياح. يمكن أن يغير أيضًا فواتير الطاقة ، لذا ضع في اعتبارك من يدفع الفواتير أيضًا
الخطوة 3. الوقوف بالخارج لعدة دقائق في كل مرة
اسمح لجسمك بتغيير درجة حرارتك عندما تكون بالخارج. في النهاية ، ستبدأ في الشعور براحة أكبر في الطقس ، لكن احذر من أن تنخفض درجات الحرارة أكثر كلما طالت مدة إقامتك بالخارج. لا تتفاجأ إذا أصيب أنفك ببعض السيلان كلما طالت مدة بقائك بالخارج.
افعل هذا كل يوم لعدة أسابيع قبل الشتاء. في النهاية ، سوف يزداد تحملك لدرجات الحرارة الأكثر برودة
الخطوة 4. خذ حماما أكثر برودة
سيساعد خفض الرافعة "الساخنة" قليلًا جسمك على التكيف مع درجات الحرارة الباردة على المدى الطويل ، كما يوفر الماء الساخن. قد يكون الأمر غير مريح ، لكنه قد يكون مريحًا.
يمكن أن تكون الاستحمام الباردة مفيدة أيضًا لصحتك والدورة الدموية
الخطوة 5. تجنب الظل والظلال
حتى لو كانت درجات الحرارة منخفضة ، يمكن لأشعة الشمس أن تدفئ جسمك إذا كنت تقف بداخلها. البقاء في المناطق المظللة أو الظلال يجعلك تشعر بالبرودة في الخارج أكثر مما لو كنت تقف في الشمس.
يوجد فرق درجة حرارة 10-15 درجة بين الوقوف في الظل والوقوف في الشمس. العوامل الأخرى التي تؤثر على اختلاف الدرجة تشمل الرياح أو النسيم العاصف ، بالإضافة إلى مقدار التعرق
الخطوة 6. فكر في مكان دافئ ومشمس
إن إبقاء عقلك بنشاط على الطقس الدافئ يمكن أن يصرف عقلك عن درجات الحرارة الباردة. يميل معظم الناس إلى التفكير في الشاطئ أو المناطق الاستوائية ، حيث يكون الطقس دافئًا على مدار العام.
من الأسهل التفكير في الأماكن الدافئة التي كنت فيها شخصيًا. يعلم الجميع أن الجو دافئ دائمًا في جزر البهاما ، ولكن إذا لم تكن هناك من قبل ، فمن الصعب أن تتخيل ذلك شخصيًا. جرب التفكير في نار دافئة أو رمال على أصابع قدميك
طريقة 2 من 3: البقاء نشيطًا
الخطوة 1. تمتد
قبل الخروج ، قم بتدفئة جسمك قليلاً عن طريق مد ذراعيك وساقيك وجذعك. يقوم الرياضيون بذلك للاستعداد للعب في درجات حرارة أكثر برودة ، مع منع الإصابات أيضًا أثناء الحدث.
حاول ألا تتمدد كثيرًا قبل الخروج. إذا بدأت في التعرق في الداخل ، فسوف تشعر بالبرودة عندما يلمس الهواء البارد العرق على جلدك
الخطوة 2. التحرك
طريقة جيدة للإحماء السريع هي الإحماء السريع. عندما تكون نشطًا ، تزداد الدورة الدموية في جسمك ، مما يؤدي إلى الإحماء. فيما يلي بعض تمارين الوقوف للتدفئة في الخارج:
- ركلات عالية في الركبة. ضع يديك أمامك واركل ركبتيك على يديك.
- قفز الرافعات.
- تقلبات الجذع. مع الحفاظ على مرفقيك مرفوعين ، قم بلف الجزء العلوي من جسمك من جانب إلى آخر بوتيرة معتدلة.
- الرقص. إذا اقتضت المناسبة ذلك ، فلا تخف من الرقص على أنغام الموسيقى!
الخطوة 3. حافظ على أطرافك دافئة
حتى لو كنت ترتدي قميصًا فقط ، فإن الاحتفاظ بأجزاء أخرى من جسمك يمكن أن يسخن قلبك الداخلي بشكل عام. انفخ الهواء الساخن في اليدين المقعدين وافركهما معًا.
الأطراف الخارجية هي أول من يصاب بأضرار من درجات الحرارة الباردة. تتكون هذه من أصابع قدميك وأصابعك وأذنيك وأنفك. الأطراف لا تحتوي على العضلات أو تدفق الدم لإبقائها دافئة مثل باقي أجزاء الجسم. حافظ على هذه المناطق دافئة لتجنب إصابات التجميد مثل قضمة الصقيع
الخطوة 4. تناول القهوة الساخنة
تعتبر القهوة الساخنة أو الشاي أو الكاكاو طرقًا ممتازة لتدفئة يديك ، كما أن تناول رشفات من السائل الدافئ سوف يدفئ جسمك. ستجبرك على التحرك من أجل الحصول على المشروب ، وسيمنحك الكافيين والسكر الطاقة للاستمرار في الحركة. إنه فوز للبقاء نشطًا والحفاظ على الدفء.
طريقة 3 من 3: ارتداء طبقات متعددة
الخطوة 1. ارتدي قبعة
على الرغم من أن جميع أجزاء جسمك تطلق الحرارة ، فإن رأسك وعنقك غالبًا ما يكونان مكشوفين مما يؤدي إلى إطلاق حرارة شديدة. ارتدِ قبعة ووشاحًا للحفاظ على الحرارة محاصرة وانتشارها في جميع أنحاء جسمك. أي قبعة مغلقة ستفي بالغرض ، لكن تجنب الأقنعة.
إذا استطعت ، ارتدي قبعة صغيرة أو قبعة تغطي أذنيك. أذنيك من أول أجزاء الجسم التي تتعرض للضرر الناتج عن درجات الحرارة الباردة
الخطوة 2. ارتدي قميص داخلي
إذا كنت لا ترتدي قميصًا ، ارتدِ قميصًا بدون أكمام أو قميصًا سميكًا بدون أكمام أو سترة تحت ملابسك. هذا يحافظ على دفء قلبك ، مما يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم المتبقية.
الخطوة 3. ارتداء اللباس الداخلي
سوف يحافظ زوج سميك من الحرارة تحت الجينز أو السراويل الرياضية على تركيز جسمك على تدفئة الأجزاء المكشوفة. يمكن أيضًا استخدام اللباس الداخلي أو الجوارب الطويلة ، وكذلك الجوارب العالية.
الخطوة 4. ارتدِ القفازات
يمكن أن تحافظ القفازات على أطرافك الخارجية دافئة لتجنب الإصابة بقضمة الصقيع. إذا لم تكن بحاجة إلى استخدام أصابعك ، فإن القفازات أفضل لأنها تبقي الأصابع متماسكة وتحبس الحرارة بشكل أكثر فعالية من القفازات.
- لا يجب أن تتعارض القفازات مع ملابسك بالكامل. زوج بسيط من القفازات البيضاء الأنيقة للفتيات يمكن أن يضيف لمسة لطيفة ، والقفازات الجلدية السوداء للرجال تجعلك تبدو رائعًا.
- يمكنك شراء "الأيدي الساخنة" أو أجهزة تدفئة يدوية لوضع القفازات بداخلها. ستبقي هذه يديك دافئة دون أن تصبح ضخمة جدًا.
الخطوة 5. أحضر ملابس أو بطانيات إضافية
مع مرور الليل ، لا بد أن يصبح الجو أكثر برودة. يجب ألا يؤثر التسخين المؤقت في بطانية أو إضافة طبقة خارجية من الملابس عندما تصبح درجة الحرارة غير محتملة على أمسياتك أو ملابسك.
أحضر وشاحًا أو سترة واحتفظ ببطانية في حقيبتك. يمكن استخدامها للجلوس لتجنب المقاعد الباردة أو المبيضات في وقت مبكر من الليل أيضًا
نصائح
- يختلف كل شخص عن الآخر وقد يكون له نتائج مختلفة للتكيف مع الطقس البارد. يختلف حجم الجسم وشكله من شخص لآخر ويؤدي إلى تفاعل كل شخص بشكل مختلف مع درجات الحرارة الساخنة والباردة.
- حاول أن تأخذ أنفاسًا عميقة إذا كنت تعتقد أنك تزداد برودة. إن استرخاء جسدك والحفاظ على الدورة الدموية يجعلك تشعر بتحسن عندما تقف في البرد.
- يمكنك أن تقول لنفسك أنك لست باردًا. إنه لا يعمل مع الجميع ، لكن بعض الناس يحاولون إقناع أنفسهم بأنهم ليسوا باردين كما هم بالفعل. حاول ومعرفة ما إذا كان هذا يناسبك.
