أحيانًا تكون أفضل طريقة للتعامل مع الغضب هي إيجاد الفكاهة في الموقف ، ولكن ليس من السهل دائمًا أن تضحك على الأشياء عندما تشعر بالضيق حقًا. لا تقلق - من خلال تعلم كيفية التعرف على العلامات المبكرة للغضب ، يمكنك التدرب على استخدام الفكاهة لنزع فتيل المواقف المتوترة قبل أن تخرج عن نطاق السيطرة. لقد جمعنا بعض النصائح لمساعدتك على البدء ، لذا في المرة القادمة التي تشعر فيها بالضيق ، يمكنك أن تضحك جيدًا بدلاً من ذلك.
خطوات
طريقة 1 من 3: تطوير روح الدعابة لديك
الخطوة الأولى. تدرب على الضحك
قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن بعض الناس ليسوا معتادين على الضحك وسيكون من الصعب استخدام الفكاهة للتخلص من الغضب إذا كنت لا تشعر بالراحة في الضحك. لذا كن سخيفا وخذ بعض الوقت لممارسة فعل الضحك.
- ابدأ بالابتسام. حتى لو كانت ابتسامة قسرية ، فهي الخطوة الأولى في الضحك وتنمية روح الدعابة لديك.
- قل "ها" لتستمر ضحكتك. ابدأ بواحد ثم اثنين واستمر في زيادة "الهاوية" حتى تضحك.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "ها. ها ها. ها ها ها ها." بعد بضع هكتارات ، ستضحك على الأقل على مدى سخافة صوتك.
الخطوة 2. احتفظ بالأشياء المضحكة معك
يمكنك تطوير حس الفكاهة لديك من خلال إحاطة نفسك بأشياء تجعلك تضحك ، أو على الأقل تبتسم. لا يجب أن يكون أي شيء كبيرًا ، ولكن يجب أن يكون شيئًا يخفف من مزاجك بمجرد رؤيته.
- احفظ صورة فكاهية على هاتفك أو جهازك الإلكتروني. أو التقط صورة سيلفي هفوة واستخدمها كخلفية للشاشة.
- احتفظ بشيء هزلي مثل شخصية متمايلة على مكتبك في العمل أو اشترِ سلسلة مفاتيح مضحكة.
- ضع ملاحظة لاصقة مع مقولة مضحكة أو دعابة في خزانتك في المدرسة حتى تتمكن من رؤيتها بشكل منتظم.
الخطوة 3. افعل شيئًا تستمتع به
سيكون من الأسهل عليك تطوير روح الدعابة إذا كنت تفعل شيئًا تحب القيام به. القيام بالأشياء التي تستمتع بها سيريحك ، ويخفف من حالتك المزاجية ، ويرسم الابتسامة على وجهك. اقض بعض الوقت للاستمتاع حتى تتمكن من فعل ذلك عندما تحتاج إلى التخلص من الغضب بروح الدعابة.
- اذهب إلى متنزه أو حتى الذهاب إلى الملعب والتأرجح والانزلاق. لن تكون أبدًا أكبر من أن تلعب.
- شاهد المسلسل الكوميدي أو الكارتون المفضل لديك على التلفزيون ، أو شاهد أحدث الكوميديا لتظهر على الشاشة الكبيرة ، أو احضر عرضًا كوميديًا.
- مارس بعض النشاط البدني. الذهاب في نزهة على الأقدام أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يريحك. عندما تكون مسترخيًا ، من السهل عليك أن تتمتع بروح الدعابة.
الخطوة 4. اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين يجعلونك سعيدًا
تمامًا مثل القيام بشيء تستمتع به ، فإن قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يرسمون الابتسامة على وجهك يمكن أن يساعدك على تنمية روح الدعابة لديك. يمكنهم أن يوضحوا لك كيفية التفتيح بالإضافة إلى إعطائك أمثلة على كيفية استخدام الفكاهة للتخلص من الغضب.
- اقبل الدعوة إذا دعاك أصدقاؤك أو أفراد عائلتك إلى مكان ما. قد يكون لديك ما يكفي من المرح لجعلك تضحك.
- ليس عليك القيام بأي شيء على وجه الخصوص. مجرد الجلوس والتحدث يمكن أن يجلب الابتسامة على وجهك ويساعدك على الضحك.
- اقضِ وقتًا مع بعض الأطفال. سواء كان ذلك شيئًا يقولونه أو يفعلونه ، فإن الأطفال رائعون لمساعدتك في تطوير حس الفكاهة لديك.
الخطوة 5. جرب يوجا الضحك
هذا النوع من اليوجا يختلف عن اليوجا التقليدية. بدلاً من وضع الكلب أو الطفل في مواجهة لأسفل ، فإنك تركز على التنفس والحركات المرحة والتصورات والضحك. تحصل على فوائد النشاط البدني ، بالإضافة إلى أنك تتعلم استراتيجيات لاستخدام الضحك لتهدئة نفسك.
- احضر جلسة يوجا الضحك أو جلسة ضحك جماعية في مجتمعك. تدرب على التمارين في المنزل لتنمية روح الدعابة لديك بشكل أكبر.
- اطلب من صديق أن يذهب معك. بهذه الطريقة يمكنك التدرب معًا خارج الفصل.
طريقة 2 من 3: التعرف على الغضب عندما ينشأ
الخطوة 1. كن يقظا
تساعدك تقنيات اليقظة على التركيز على اللحظة الحالية وكيف تشعر بها. يساعدك على إدراك مشاعرك مما يعني أنك ستكون قادرًا على التعرف على متى تبدأ في الغضب. إذا تمكنت من التعرف عليه ، فستتمكن من استخدام الفكاهة لإطلاقه. ومع ذلك ، تأكد من أنك لا تكتم غضبك بالضحك لأن هذا قد يؤدي إلى مشاكل لاحقًا. انتبه لكل مشاعرك واسمح لنفسك أن تشعر بها.
- ركز حواسك على ما تمر به في الوقت الحاضر. انتبه لما تراه وتذوقه وتشمه وتشعر به وتسمعه.
- ركز أفكارك على ما تفعله بشكل صحيح في ذلك الوقت. فكر فيما يحدث وكيف تشعر حيال ذلك.
- إيلاء الاهتمام لجسمك. على سبيل المثال ، هل هناك أي شيء يؤلم أو يشعر بالتوتر؟ هل هناك أي شيء يشعر بالاسترخاء؟
الخطوة الثانية: تحديد العلامات الجسدية للغضب
يمكن أن تساعدك ردود أفعالك الجسدية على تحديد متى تشعر بالغضب. هذا مهم لأن الغضب المستمر يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة ، مثل القرحة ، وبطء التئام الجروح ، والنوبات القلبية ، والسكتة الدماغية. تتضمن بعض علامات الغضب الجسدية ما يلي:
- تنفس ثقيل أو سريع.
- التعرق.
- تدفق مائى - صرف.
- زيادة تدفق الدم إلى العضلات.
الخطوة 3. انتبه للآخرين
إذا كنت على دراية بما يشعر به الأشخاص من حولك ، فستعرف متى يتصاعد التوتر. ستتمكن أيضًا من معرفة ما إذا كان استخدام الفكاهة هو الطريقة الصحيحة لمحاولة تقليل الغضب الذي يشعر به الأشخاص من حولك.
- استمع إلى ما يقوله الناس عندما يتحدثون إليك. ستخبرك كلماتهم إما بشكل مباشر بما يشعرون به أو تعطيك أدلة.
- على سبيل المثال ، إذا كنت مع أختك وقالت ، "أنا غاضب جدًا الآن" ، فهذه إشارة مباشرة على أنها غاضبة.
- ابحث عن تلميحات في لغة جسدهم. هل يبدو أجسادهم متوترة؟ هل هم يسيرون؟
- على سبيل المثال ، إذا دخلت ورأيت صديقك بفكه متوترًا وبقبضة يده قد تكون علامة على أنه غاضب.
الخطوة 4. تحديد مستوى الغضب
اعتمادًا على مستوى الغضب الذي تشعر به أنت أو الشخص الآخر ، قد تساعد الدعابة أو لا تساعد في تهدئة الموقف. حدد ما إذا كان مستوى الغضب منخفضًا أم أنه خارج عن السيطرة.
- إذا كان الموقف ينطوي على احتمالية للغضب ، لكنه لم يكن موجودًا بعد ، فيمكنك على الأرجح استخدام الفكاهة للتخلص منه.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أنك على وشك مواجهة صديقك بسبب شيء فعلوه ، فحاول أن تتخيل شيئًا مضحكًا لتخفيف حالتك المزاجية.
- إذا كنت الشخص الآخر غاضبًا بدرجة خفيفة ، فلا يزال بإمكانك محاولة استخدام الفكاهة.
- على سبيل المثال ، إذا تمكنت من معرفة أن والدك بدأ يشعر بالإحباط ، فحاول إلقاء نكتة صغيرة.
- إذا كنت غاضبًا للغاية ، فقد لا تساعدك الفكاهة في ذلك الوقت. ابحث أيضًا عن دروس إدارة الغضب إذا كنت غاضبًا للغاية.
طريقة 3 من 3: استخدام الفكاهة بشكل مناسب
الخطوة 1. اضحك على نفسك
يمكن أن تكون الدعابة أداة قوية لمساعدتك على اكتساب منظور حول الموقف. سواء كنت بمفردك أو مع الآخرين ، فإن مزحة على نفقتك الخاصة هي إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها استخدام الفكاهة للتخلص من الغضب. يمكن أن يساعد في تخفيف توتر الآخرين وتقليل مستوى التوتر أيضًا.
- من الجيد دائمًا ألا تأخذ نفسك على محمل الجد. ستساعدك القدرة على الضحك على نفسك على تجنب القلق والغضب.
- على سبيل المثال ، إذا صادفت زميلك في العمل عن طريق الخطأ وجعلته يسكب قهوته ، يمكنك استخدام الفكاهة لمنعه من الغضب.
- يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "إذا كنت أخرق لكنت أحد الأقزام السبعة!"
الخطوة 2. نكتة عن الوضع
لا تحاول استخدام الفكاهة للتخلص من الغضب بالسخرية من شخص آخر. لا بأس أن تجد الدعابة في الموقف. ليس من المقبول أن تقول أشياء يمكن أن تؤذي مشاعر شخص ما ، حتى لو كانت حقيقية أو مضحكة. المزاح حول شخص ما يمكن أن يجعل الوضع أسوأ.
- إذا كان الشخص الآخر غاضبًا بالفعل (أو وصل إلى هناك) ، فإن السخرية منه ستجعله على الأرجح أكثر غضبًا.
- على سبيل المثال ، استدعاء قريبتك "آذان دامبو" عندما تكون مستاءة بالفعل من المرجح أن تبدأ في الجدل.
- يمكن أن يساعدك المزاح بشأن الموقف (والآخرين) على رؤية الموقف من منظور مختلف.
- على سبيل المثال ، حاول مساعدة زملائك في رؤية روح الدعابة في اجتماع "الكفاءة" الذي يستمر لثلاث ساعات في العمل.
الخطوة 3. كن حساسا
قد تكون بعض النكات أو أشكال الدعابة مضحكة بالنسبة لك ، ولكنها غير مناسبة للآخرين. قبل استخدام الفكاهة للتخلص من الغضب ، تأكد من أن ما تقوله لن يسيء إلى أي شخص. يجب عليك أيضًا مراعاة سياق الموقف. قد يكون من الجيد استخدام الفكاهة في الموقف ، لكن تأكد من أنها لذيذة.
- تجنب النكات عن العرق والجنس والدين والسياسة. يمكن أن تكون هذه المناطق حساسة للغاية بالنسبة لبعض الناس.
- المزاح حول الموت أو المأساة أو الصدمة يجب أن يتم بحذر.
- على سبيل المثال ، إن إلقاء نكتة حول حاصد الأرواح عندما يتجادل إخوتك في جنازة والدك ، ليس أمرًا حساسًا للغاية.
