البثور مزعجة ومؤلمة ، خاصة إذا كنت تحاول الجري. ومع ذلك ، من السهل علاجها في المنزل. سواء شعرت أن هناك بثرة قادمة أو لديك واحدة بالفعل ، يمكنك العودة للجري في وقت قصير مع الإسعافات الأولية الصحيحة. هناك أيضًا العديد من الطرق السهلة لتقليل خطر الإصابة بالبثور في المستقبل.
خطوات
جزء 1 من 3: التعامل مع التهيج الذي قد يسبب نفطة
الخطوة 1. إزالة الأجسام الغريبة من حذائك
إذا بدأت في الشعور بتهيج الجلد أثناء الجري ، فتوقف وافحص حذائك بحثًا عن أي حطام على الفور. حتى أصغر الحصاة يمكن أن تحتك بجلدك مسببة بثرة مؤلمة.
من الجيد دائمًا فحص حذائك بحثًا عن أي شوائب قبل الجري
الخطوة الثانية: عالج البقع الساخنة على الفور
ستشعر عادة بالبقع الساخنة ، والتي تتميز بالألم والاحمرار ، قبل أن تتكون البثور. إذا استطعت ، فمن الأفضل اتخاذ إجراء لمنع المزيد من تهيج الجلد في هذه المرحلة. إذا كنت بحاجة إلى الاستمرار في الجري ، يمكنك وضع غطاء واقي على المنطقة المصابة ، مثل الخلد ، أو ضمادة الجل ذات الأساس المائي ، أو الضمادة السائلة ، أو حتى الشريط اللاصق. سيساعد كل ذلك في منع المزيد من الاحتكاك من إتلاف بشرتك وخلق البثور.
يمكنك أيضًا تجربة وضع الفازلين ، لكن هذا سيوفر راحة مؤقتة فقط لأن الحرارة والرطوبة في حذائك ستؤدي في النهاية إلى ذوبانه
الخطوة 3. تجفيف قدميك بسرعة
تعتبر الأقدام الرطبة عرضة للبثور ، لذلك إذا بدأت تشعر ببعض الاحتكاك وكانت قدمك مبللة ، فافعل ما بوسعك لتجفيفهما قبل الاستمرار في الجري. يعد حمل زوج إضافي من الجوارب معك أثناء الجري فكرة رائعة ، حيث يمكنك الانزلاق بسرعة من الجوارب الرطبة وارتداء الجوارب الجافة والاستمرار في الجري.
يمكنك أيضًا تجربة وضع بودرة القدم المصممة للحفاظ على جفاف قدميك
جزء 2 من 3: علاج البثور
الخطوة 1. قم بتغطية الفقاعة
لا تحتاج معظم البثور الصغيرة إلى الكثير من العلاج ، خاصةً إذا كانت في مكان من غير المحتمل أن تنفجر فيه. أفضل طريقة للعناية بهذا النوع من البثور هي تغطيتها بضمادة قابلة للتنفس وانتظار الشفاء من تلقاء نفسها.
- احتفظ بالضمادة حتى تلتئم الفقاعة.
- قم بتغيير الضمادة يوميًا ، أو في كثير من الأحيان إذا أصبحت مبللة أو متسخة.
- إذا كانت الفقاعة كبيرة جدًا بحيث لا يمكن تغطيتها بضمادة لاصقة ، يمكنك تغطيتها ببعض الشاش وشريط جراحي.
- يمكنك أيضًا تغطيتها بضمادة خاصة مصممة خصيصًا لحماية المنطقة من المزيد من الاحتكاك.
الخطوة 2. فقع البثرة فقط إذا لزم الأمر
يؤدي تفجير البثور إلى زيادة فرص إصابتك بالعدوى ، لذا لا ينبغي فعل ذلك إلا إذا كان ذلك ضروريًا حقًا ؛ ومع ذلك ، إذا كانت البثور تسبب لك ألمًا شديدًا أو تجعل المشي صعبًا ، فقد لا يكون لديك خيار آخر. لفرقعتها بأمان ، استخدم دبوسًا أو إبرة معقمة لثقب الفقاعة في عدة أماكن مختلفة حول الحافة. ثم نقع السائل بقطعة قطن معقمة ، ثم ضع مرهم مضاد حيوي ، وقم بتغطيته بضمادة.
- استمر في إعادة وضع مرهم المضاد الحيوي وتغيير الضمادة كل يوم لعدة أيام.
- بمجرد أن تبدأ الفقاعة في التئامها ، يمكنك تقليم الجلد الميت من حولها باستخدام قلامة الأظافر.
- تأكد من غسل يديك جيدًا قبل القيام بذلك.
الخطوة 3. قم بزيارة الطبيب عند ظهور أول بادرة من العدوى
إذا كان لديك أي سبب للاعتقاد بأن البثور قد أصيبت بالعدوى ، فمن الأفضل أن ترى طبيبك على الفور. يمكن أن يصبح هذا الأمر خطيرًا بسرعة ، لذلك لا تتجاهل الأعراض.
- تشمل الأعراض المبكرة للعدوى التورم والصديد الأصفر أو الأخضر.
- قد تلاحظ أيضًا خطوطًا حمراء على جلدك في المنطقة القريبة من البثور أو الحمى. هذه تشير إلى وجود عدوى أكثر خطورة ، لذا احصل على رعاية طبية على الفور.
جزء 3 من 3: منع تكون بثور جديدة
الخطوة الأولى: تأكد من أن حذائك مريح ومناسب بشكل جيد
الأحذية غير المناسبة هي أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لبثور القدم ، خاصة عند الجري. عندما تتسوق لشراء حذاء الجري التالي ، اقضِ بعض الوقت الإضافي في المتجر للتأكد من أنها مريحة حقًا. إذا كان يضغط على قدمك أو يفركها بأي شكل من الأشكال ، فهذا ليس الحذاء المناسب لك.
- من المهم شراء أحذية جري لأنها مصممة خصيصًا لدعم قدميك أثناء هذا النشاط.
- لا تشتري أبدًا أحذية ضيقة جدًا على أمل أن تكسرها. سيؤدي ذلك فقط إلى الشعور بالألم!
- عندما تقف بشكل مستقيم ، يجب أن يكون لديك مساحة كافية بين إصبع قدمك الأطول ومقدمة الحذاء لتناسب ظفر الإبهام بينهما.
- يجب أن تشعر أن قدمك مثبتة في مكانها ، لكن لا يتم ضغطها ، عند ربط الحذاء.
- للحصول على أفضل مقاس ، تسوق لشراء الأحذية في وقت لاحق من اليوم ، حيث تميل قدميك إلى الانتفاخ مع تقدم اليوم.
الخطوة 2. استبدل حذائك بانتظام
إذا كنت عداءًا ، فستحتاج إلى الحصول على أحذية جري جديدة كل ستة أشهر أو بعد كل 500 ميل تجريها (أيهما يأتي أولاً). يمكن أن يؤدي الاستمرار في الجري بأحذية قديمة إلى زيادة فرص الإصابة بالبثور ، بالإضافة إلى الإصابات الأخرى المرتبطة بالرياضة.
لا تنتظر حتى تهالك حذائك القديم تمامًا لشراء أحذية جديدة. يجب أن تبدأ في ارتداء الحذاء الجديد تدريجيًا لمنح قدميك الوقت للتكيف معها
الخطوة 3. اعتني جيدًا بحذائك
العناية بحذائك لا تقل أهمية عن شراء الأحذية المناسبة في المقام الأول. تأكد من تخزينها بشكل صحيح إذا كنت ترغب في إطالة عمرها والحفاظ على قدميك سعيدة.
- تأكد من أن حذائك جاف تمامًا قبل تخزينه.
- إذا كنت لا تستخدم حذائك لبعض الوقت ، ضع بعض الصحف فيها لمساعدتها في الحفاظ على شكلها.
- تجنب تركها بالقرب من مصادر الحرارة ، مثل المشعات أو نيران المخيمات ، لأن ذلك قد يتسبب في تشوه الشكل.
الخطوة 4. ارتدِ الجوارب المناسبة
تزداد احتمالية تكوين البثور إذا كانت قدمك مبللة أثناء الجري ، لذلك من المهم ارتداء الجوارب التي تحافظ على رونقها وجفافها ، حتى عند التعرق. بدلًا من الجوارب القطنية ، جرب النايلون القابل للتنفس أو الصوف الماص للرطوبة.
- يمكنك أيضًا تجربة ارتداء بطانات من الجورب أو زوجين من الجوارب لتقليل الاحتكاك بجلدك.
- تمامًا مثل حذائك ، يجب أن تكون جواربك مناسبة بشكل صحيح. يجب أن تكون لطيفة ودافئة بدون عناقيد.
الخطوة 5. استخدم منتجات العناية بالقدم التي تمنع ظهور الفقاعات في كل مرة تقوم فيها بالركض
إذا كنت معرضًا للإصابة بالبثور ، فمن المهم جدًا استخدام المنتجات الصحيحة لمنعها. هناك طريقتان مختلفتان للوقاية من البثور: بالتشحيم أو بالتجفيف. قد تحتاج إلى تجربة كلتا الطريقتين لاكتشاف أيهما أفضل بالنسبة لك.
- تتوفر مجموعة متنوعة من المواد الهلامية المضادة للاحتكاك للأقدام. جرب وضع أحدهما تحت جواربك قبل الجري. يعمل الفازلين أيضًا ، ولكن يجب إعادة وضعه كثيرًا.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك محاولة وضع بخاخ أو مسحوق مضاد للتعرق على قدميك قبل الجري. سيحمي ذلك قدمك من البلل من العرق ، مما يمنع ظهور البثور.
الخطوة 6. حماية المناطق المعرضة للبثور
إذا كنت تميل إلى الإصابة بالبثور في مناطق معينة من قدمك ، فيمكنك المساعدة في منع تكرارها عن طريق وضع حاجز وقائي على هذا الجزء من قدمك. افعل ذلك في كل مرة تقوم فيها بالجري لحماية المناطق الحساسة.
- هناك مجموعة متنوعة من الضمادات ذاتية اللصق المصممة لمنع ظهور البثور.
- يمكنك أيضًا شراء منتجات سائلة تلتصق بالجلد وتخلق طبقة واقية.
- يعد Moleskin و lambswool من الخيارات أيضًا ، لكنك ستحتاج إلى استخدام مادة لاصقة سائلة معهم.
- قد يعمل الشريط أيضًا على توفير حاجز ، على الرغم من أنه لن يوفر قدرًا كبيرًا من الحماية مثل بعض الخيارات الأخرى.
