بعد الأذى الأولي من تعرضك لصدمة من قبل شخص ما ، يتبقى لك السؤال عما إذا كنت ستسامحه أم لا (وكيفية القيام بذلك). قد يؤدي مسامحة شخص جرحك إلى تقليل المشاعر السلبية والمزيد من التعافي في حياتك. إذا كنت قد اتخذت قرارًا بمسامحة شخص ما في حياتك ، فاقرأ هذه الخطوات لترى كيف يمكنك البدء.
خطوات
الطريقة الأولى من 10: تقبل ما حدث حتى تتمكن من المضي قدمًا
0 5 قريبا
الخطوة الأولى: قبول الصدمة لا يعني تبريرها أو نسيانها
تأكد من إدراكك أن شيئًا ما صادم قد حدث لك وأنك ما زلت تشعر بمجموعة من المشاعر حيال ذلك. يسمح لك القبول بالتصالح مع ما حدث ، مما يساعدك على مسامحة الشخص لمصلحتك الخاصة.
حاول ألا تشرح الأمر بعيدًا ، ولا تختلق أعذارًا لمن صدمك. قد يكون من المفيد قول ذلك بصوت عالٍ ، مثل ، "لقد تعرضت لصدمة نفسية من قبل هذا الشخص ، وأحتاج إلى العمل من خلال ذلك."
الطريقة الثانية من 10: امنح نفسك الوقت للعمل من خلال مشاعرك
0 2 قريبا
الخطوة 1. ربما لن تكون قادرًا على مسامحة شخص ما على الفور
يستغرق الأمر وقتًا للحزن ومعالجة كل شيء بعد التعرض لصدمة. لا يوجد جدول زمني محدد للوقت الذي قد يستغرقه العمل من خلال مشاعرك. اذهب ببطء أو بالسرعة التي تريدها.
- من الطبيعي أن تشعر بالحزن والغضب والارتباك بعد حادث صادم.
- لست بحاجة إلى التخلص من هذه المشاعر تمامًا قبل أن تكون مستعدًا لمسامحة شخص ما. المسامحة قرار وليس عاطفة.
طريقة 3 من 10: اكتب مشاعرك في خطاب أو يوميات
0 9 قريبا
الخطوة الأولى: تحويل مشاعرك إلى كلمات يمكن أن يساعدك على التنقل بينها
اجلس واكتب عما اعتدت أن تشعر به ، وكيف تشعر الآن ، وما تعتقد أنه سيمنحك التسامح. حافظ على خصوصية الخطاب ولا تعرضه لأي شخص آخر.
يمكن أن تكون المسامحة مفيدة حقًا ، ويمكن أن تساعدك على التخلص من مشاعر مثل الحزن والغضب
الطريقة 4 من 10: تحدث مع صديق
0 2 قريبا
الخطوة 1. يمكن أن يساعدك رأي الطرف الثالث في معرفة كيفية مسامحة شخص ما
إذا كان لديك أي شخص قريب بما يكفي تثق به بهذه المعلومات ، فتحدث معه حول ما حدث ولماذا تحاول مسامحة هذا الشخص الآن. قد يكونون قادرين على تقديم النصيحة لك ، لكن يمكنهم أيضًا أن يكونوا مجرد أذن مستمعة.
إذا كنت لا تريد التحدث مع صديق عن ذلك ، ففكر في الانفتاح على أخصائي الصحة العقلية
طريقة 5 من 10: تعاطف مع الشخص ، إن أمكن
0 4 قريبا
الخطوة 1. حاول أن ترى الأشياء من وجهة نظرهم
إذا كنت في وضعهم ، هل كنت ستفعل شيئًا مشابهًا؟ حتى لو لم تتمكن من وضع نفسك في مكانهم تمامًا ، فإن رؤيته من وجهة نظرهم يمكن أن يسهل مسامحتهم. قد تكتسب نظرة ثاقبة حول سبب قيامهم بما فعلوه ، مما قد يساعدك على فهمهم.
- على سبيل المثال ، ربما كان الشخص الذي جرحك تحت ضغط شديد في ذلك الوقت. أو ربما لم يعرفوا كيف يعبرون عن أنفسهم لذا فقد أخذوا عواطفهم منك.
- هذا لا يبرر ما فعلوه ، ولا يعني أنك تعتقد أنه كان على حق.
طريقة 6 من 10: كن صبورًا مع نفسك
0 9 قريبا
الخطوة 1. المسامحة لن تحدث على الفور
حاول أن تتذكر أن المسامحة عملية متعددة الخطوات قد تستغرق وقتًا طويلاً. حتى عندما تتخذ قرارًا بمسامحة شخص ما ، فقد لا يزال لديك بعض العمل للقيام به للوصول إلى هناك.
حاول أن تكون لطيفًا مع نفسك خلال العملية بأكملها ، ولا تلتزم بأي معايير غير واقعية
الطريقة 7 من 10: تخلَّ عن أي توقعات قد تكون لديك
0 3 قريبا
الخطوة الأولى: تقديم المسامحة لا يعني بالضرورة أن الشخص سيتغير
عندما تختار أن تسامح شخصًا ما ، يجب أن تفعل ذلك بنفسك. قد تساعد المسامحة في تحسين علاقتك أو تقدم للشخص الآخر بعض الراحة ، لكنها ليست مضمونة. لا تتوقع أن يقدم لك الشخص الآخر اعتذارًا أو يغير سلوكه ، حيث قد ينتهي بك الأمر بخيبة أمل.
غالبًا ما يؤدي مسامحة شخص ما إلى تحسين علاقتك بالآخرين ، لأن العمل من خلال الصدمة عادة ما يغيرك للأفضل
الطريقة 8 من 10: قرر ما إذا كنت ستخبر الشخص الذي تسامحه أم لا
0 2 قريبا
الخطوة الأولى: قد يكون من مصلحتك أن تحتفظ بمسامحتك لنفسك
إذا لم يظهر الشخص الذي صدمك أي ندم أو حتى قال إنه آسف ، فقد لا يتفاعل بشكل جيد مع إخباره أنك تسامحه. من ناحية أخرى ، إذا اعتذروا لك وترغب في التوفيق بين علاقتك ، فقد يكون من المفيد الاقتراب منهم.
إذا لم تكن قد اتصلت بالشخص الذي صدمك منذ فترة ، فلا داعي للقيام بذلك لمجرد إخباره أنك تسامحه. التحدث إلى شخص كهذا يمكن أن يضغط عليك أكثر مما يستحق
الطريقة 9 من 10: سامحهم ولكن اجعل حدودك واضحة
0 4 قريبا
الخطوة الأولى. يمكن للحدود الواضحة أن تساعد في منع الحوادث المستقبلية مع هذا الشخص
إذا كنت لا تزال على اتصال بالشخص الذي تسبب لك بصدمة نفسية ، فتأكد من أنه يعلم أن مجرد مسامحتك له لا يعني أنه يمكن أن يؤذيك مرة أخرى. ضع حدودك الخاصة ودافع عن نفسك إذا تم انتهاكها.
- قد ترغب في الحد من الاتصال بهذا الشخص ، على الأقل في البداية. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على رؤيتهم شخصيًا كثيرًا ، فالتزم بالمكالمات الهاتفية والرسائل النصية في الوقت الحالي.
- في حالات الصدمة الشديدة ، قد تحتاج إلى قطع الاتصال بهم نهائيًا. المسامحة شيء يمكنك القيام به بمفردك دون التحدث إلى الشخص الآخر على الإطلاق.
- يمكنك أيضًا تذكير الشخص بأنك سامحته مرة واحدة ، لكن قد لا تتمكن من مسامحته مرة أخرى.
الطريقة العاشرة من 10: تحدث إلى أخصائي الصحة العقلية إذا كنت بحاجة إلى ذلك
0 8 قريبا
الخطوة الأولى: الغفران صعب ، وقد لا يأتي بسهولة
إذا كنت تعاني من مشاعر الغضب أو الحزن أو الذنب ، فيمكن للمعالج مساعدتك في التعامل مع مشاعرك بطريقة صحية. يمكنهم أيضًا مساعدتك في اكتشاف أفضل طريقة لمسامحة شخص أساء إليك في الماضي دون التضحية بقيمك أو معتقداتك.
