الاكتئاب ليس حكما على البؤس مدى الحياة. في الواقع ، هناك العديد من العلاجات التي ثبت أنها فعالة في علاج الاكتئاب. على سبيل المثال ، إدارة الأدوية والعلاج النفسي وتحفيز الدماغ كلها طرق مثبتة لعلاج الاكتئاب. يجد بعض الناس أن التعبير عن أنفسهم بشكل خلاق يساعدهم أيضًا في إدارة اكتئابهم. إذا كنت ترغب في تخفيف الاكتئاب عن طريق ممارسة إبداعك ، يمكنك تجربة أمرين. على سبيل المثال ، يمكنك استكشاف العلاجات الإبداعية للاكتئاب ، وزيادة إبداعك ، ومحاولة استخدام الإبداع كآلية للتكيف.
خطوات
طريقة 1 من 3: استكشاف العلاج الإبداعي للاكتئاب
الخطوة الأولى: ابحث عن العلاجات الإبداعية
العلاجات الإبداعية أو التعبيرية هي مجموعة من العلاجات التي تركز على الموسيقى والفن والرقص لمساعدتك على التعامل مع مشكلات الحياة وإدارة اكتئابك. اقض بعض الوقت في اكتشاف خيارات العلاج الإبداعي التي قد تناسبك بشكل أفضل وتكون متاحة لك.
- قم بزيارة الرابطة الدولية للعلاج بالفنون التعبيرية أو مواقع الويب الخاصة بالائتلاف الوطني للعلاج بالفنون الإبداعية لمعرفة المزيد عن العلاجات الإبداعية.
- اكتشف المزيد حول العلاجات الإبداعية من خلال التحدث إلى مقدم خدمات الصحة العقلية الخاص بك. قد تقول ، "هل يمكن أن تخبرني المزيد عن العلاجات الإبداعية أو التعبيرية وكيف يمكن أن تساعدني؟"
- اطلب مرجعًا إلى معالج يمارس العلاج الإبداعي إذا لم يكن مقدم خدمات الصحة العقلية الخاص بك لا يفعل ذلك. يمكنك أن تسأل ، "هل يمكن أن تزودني بمرجع إلى معالج إبداعي محترم؟"
الخطوة 2. تعرف على العلاج بالفن
يعمل هذا النوع من العلاج الإبداعي من خلال السماح لك بالتعبير عن نفسك وتحفيز حواسك والتواصل بطرق أخرى غير التحدث وغير ذلك. إنها طريقة رائعة لممارسة إبداعك وقد وجد عدد من الدراسات أنها طريقة فعالة للتخلص من الاكتئاب.
- قد تستمتع وتستفيد من العلاج بالفن إذا كنت تستمتع بالرسم ، والرسم ، والرسم ، والنحت ، وما إلى ذلك.
- يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات حول العلاج بالفن على صفحة الويب American Art Therapy Association.
الخطوة 3. اكتشف العلاج بالموسيقى
على غرار العلاج بالفن ، يمنحك العلاج بالموسيقى الفرصة لاستخدام الإبداع لتخفيف اكتئابك. العلاج بالموسيقى ، كما يوحي الاسم ، يستخدم الصوت والموسيقى والآلات الموسيقية لمساعدتك في التعبير عن نفسك ومعالجة أي مشكلات أساسية قد تكون لديك.
- إذا كنت تعزف بالفعل على آلة موسيقية أو لديك موهبة موسيقية ، فقد يكون هذا النوع من العلاج التعبيري خيارًا جيدًا لك.
- قم بزيارة صفحة الويب American Music Therapy Association لمعرفة المزيد عن العلاج بالموسيقى كخيار مناسب لك.
الخطوة 4. ابحث عن علاجات الرقص والحركة
باستخدام هذا النوع من العلاج التعبيري ، تستخدم الحركة والرقص (مع أو بدون موسيقى) للتعبير عن نفسك. لا تساعد فقط في تخفيف اكتئابك من خلال الجزء العلاجي من هذا النوع من العلاج الإبداعي ، بل أنت أيضًا نشط مما يحسن صحتك.
- استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل بدء برنامج العلاج بالرقص أو الحركة. يمكنك أن تقول ، "أنا مهتم بالعلاج بالرقص. هل لدي أي أسباب مادية تجعل هذه الفكرة غير جيدة؟"
- يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول هذا النوع من العلاج على صفحة الويب لجمعية العلاج بالرقص الأمريكية.
الطريقة 2 من 3: زيادة إبداعك
الخطوة 1. ممارسة اليقظة
تشير بعض الأبحاث إلى أن التفكير الانعكاسي على الذات يمكن أن يساعد في زيادة الإبداع في حين أن التفكير في التفكير يمكن أن يزيد من الشعور بالاكتئاب ، فالوعي في الحياة اليومية وممارسة التأمل اليقظ هي طرق جيدة لتكون أكثر انعكاسًا للذات ، والتوقف عن التفكير في التفكير ، وإدارة الاكتئاب ، وزيادة الإبداع.. يتيح لك اليقظة أن تكون على دراية بما تفعله وتشعر به وتفكر فيه مما يساعدك على إدارة اكتئابك.
- كن أكثر وعيًا من خلال تركيز حواسك وأفكارك على شيء واحد في كل مرة والتركيز فقط على هذا الشيء. على سبيل المثال ، إذا كنت تقود السيارة ، فركز على القيادة بدلاً من محاولة تناول الطعام ، واتصل بأمك ، وقم بالقيادة في نفس الوقت.
- انتبه لبيئتك. يمكن أن يؤدي الانتباه إلى التفاصيل من حولك إلى إطلاق العنان للإبداع. على سبيل المثال ، توقف لحظة لتلاحظ كيف يبدو ضوء الشمس واستخدمه للإلهام الإبداعي. أغمض عينيك وانغمس في الدفء ، أو التقط صورة لأشعة الشمس على شجرة مغطاة بالثلوج.
- جرب تأمل اليقظة كطريقة لتهدئة نفسك ومعالجة الأفكار والمشاعر الاكتئابية التي قد تكون لديك.
الخطوة 2. تمشى
يمكن أن يساعدك هذا النشاط البسيط بعدة طرق. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن المشي يمكن أن يساعدك على أن تكون أكثر إبداعًا. بالإضافة إلى ذلك ، يعد المشي وسيلة "للتحرك" عندما يجعلك الاكتئاب تشعر أنك لا تملك طاقة ويدعم صحتك العامة.
- يجب ألا تشعر كما لو أن الأمر يحتاج إلى نزهة طويلة أو حتى نزهة قوية. حاول فقط القيام بنزهة ممتعة إلى الزاوية والعودة. إذا واصلت ذلك ، فقد تجد أنك تريد المشي لمسافة أبعد أو أسرع.
- إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، فاضبط منبهًا لتذكيرك بالمشي كل يوم. على سبيل المثال ، قد تضبط منبهًا لما بعد العشاء لتذكيرك بالتمشية.
- اطلب من أحد أفراد العائلة أو صديق أن يكون رفيقك في المشي. يمكنهم مساعدتك في أن تكون مسؤولاً ، ويشجعونك ، ويساعدونك في محاربة العزلة والتراجع عن الاكتئاب. يمكنك أيضًا تمشية حيوانك الأليف أو صديقك أو حيوان الجار.
الخطوة 3. خذ استراحة ذهنية
في بعض الأحيان ، يمكن أن يعلق عقلك في دائرة من التفكير السلبي أو قد تكون شديد التركيز على معالجة مشكلة تجعلك عالقًا. تشير بعض الدراسات إلى أن أخذ "استراحة نفسية" من مشكلة ما يمكن أن يساعد في تعزيز إبداعك. يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف اكتئابك من خلال تركيز عقلك على شيء آخر - ويفضل أن يكون شيئًا إيجابيًا وخلاقًا.
- حاول تصفية ذهنك لبضع لحظات وركز فقط على تنفسك. إذا بدأ عقلك في الشرود ، أعده برفق إلى تنفسك.
- تخيل نفسك تفعل شيئًا إبداعيًا أو مريحًا أو مسالمًا. على سبيل المثال ، يمكنك أن تتخيل نفسك على شرفة تطل على المحيط ترسم صورة للساحل.
- افعل شيئًا يشرك عقلك لا علاقة له بالمهمة على الإطلاق. على سبيل المثال ، قد تأخذ استراحة لمدة خمس دقائق للعمل على لغز الكلمات المتقاطعة أو القراءة.
الخطوة 4. تنمية روح الدعابة
على الرغم من أنك قد تشعر أنه لا يوجد شيء تضحك عليه عندما تكافح الاكتئاب ، فلا يزال عليك المحاولة. يمكن أن يساعد الضحك أو مجرد الابتسام في تحسين مزاجك ويساعدك على تطوير نظرة أكثر إيجابية. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يتمتعون بروح الدعابة يكونون أكثر إبداعًا من الأشخاص الذين يأخذون الحياة بجدية أكبر.
- اكتب قائمة بالأشياء التي وجدتها مضحكة في الماضي. قم بتضمين واحد أو اثنين من هذه الأشياء في روتينك اليومي. على سبيل المثال ، إذا استخدمت أغنية معينة لتجعلك تبتسم ، فقم بتشغيلها لنفسك بين الحين والآخر.
- أحط نفسك بالأشياء التي تجعلك تضحك. على سبيل المثال ، ضع خلفية كوميدية على هاتفك ، أو اشترِ نكتة من التقويم اليومي لمكتبك ، أو ضع صورة مضحكة في دفتر ملاحظاتك.
طريقة 3 من 3: استخدام الإبداع كآلية للتكيف
الخطوة الأولى. احتضن جانبك الإبداعي
في كثير من الحالات ، يمكن أن تؤدي نوبة الاكتئاب إلى خنق الإبداع. قد تشعر أنه ليس لديك الطاقة أو التركيز لتكون مبدعًا. ومع ذلك ، تشير الدراسات إلى أن الإبداع يمكن أن يعزز حالتك المزاجية. بعبارة أخرى ، على الرغم من أنك قد لا تشعر بالرغبة في ذلك ، فإن الإبداع يمكن أن يساعدك في تخفيف اكتئابك ، والذي بدوره يمكن أن يساعدك على أن تكون أكثر إبداعًا.
- حتى لو كان مجرد تلوين لمدة 5 دقائق ، أو الغناء في الحمام ، أو الرقص كما تجف ، فحاول أن تفعل شيئًا إبداعيًا كل يوم.
- احتفظ بالمواد واللوازم لتشجيع إبداعك في متناول اليد. على سبيل المثال ، إذا كانت الموسيقى مصدر إلهام لك ، فاحتفظ بسماعات الرأس وقوائم التشغيل في متناول يدك. أو ، إذا كانت الكتابة هي الشيء الذي تفضله ، فاحتفظ بالقلم والورقة بالقرب منك.
- يمكنك أيضًا التخطيط لمشاهدة عرض أو فيلم مضحك عدة مرات في الأسبوع. اختر شيئًا يجعلك تضحك حقًا.
الخطوة الثانية. عبر عن مشاعرك بطريقة إبداعية
عندما تفكر في التعبير عن مشاعرك ، قد تفكر في التحدث إلى شخص ما أو كتابة يومياتك. ولكن ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها التعبير عن شعورك والتي تمارس أيضًا إبداعك. باستخدام إبداعك للتعبير عن نفسك ، فأنت تدير عواطفك وتفعل شيئًا إيجابيًا.
- اكتب أغنية أو قصيدة أو مسرحية أو قصة قصيرة تعبر عن شعورك. لست مضطرًا لمشاركته مع أي شخص ، ولكن يمكنك استخدامه كوسيلة للتخلص من التوتر والتعامل مع مشاعرك.
- جرب يدك في التصوير الفوتوغرافي أو بالفيديو. هناك عدد لا يحصى من التطبيقات والبرامج التي يمكن أن تساعد في جعل أي صورة أو صورة ذاتية أو فيديو تقريبًا تُظهر شعورك بطريقة إبداعية وفنية.
الخطوة 3. استخدم الإبداع لتكون أكثر اجتماعية
من علامات الاكتئاب الانسحاب من الأنشطة التي تستمتع بها عادةً وقضاء وقت أقل مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم. يمكن أن يساعدك الانضمام إلى مجموعات المجتمع ، أو أخذ دروس ، أو حتى الأداء في تخفيف الاكتئاب لأنه يشجعك على التواجد مع أشخاص آخرين. كما أنه يمنحك الفرصة والسبب للانخراط في الأنشطة التي تستمتع بها.
- خذ فصلًا جماعيًا أو دروسًا خاصة لتطوير مهاراتك وموهبتك الإبداعية. على سبيل المثال ، يمكنك أخذ دروس رقص خاصة أو الانضمام إلى فصل جماعي في مجتمعك.
- ابحث عن شريك مبدع. قد يكون هذا أحد أفراد العائلة أو صديقًا أو شخصًا تقابله في الفصل. يمكنك أنت وهذا الشخص تشجيع بعضكما البعض على الإبداع.
- تحقق من مجموعات اللقاءات المحلية للعثور على دروس وأنشطة الرقص والكتابة وغيرها.
الخطوة 4. تذكر تركيزك
إذا كنت تقوم بأنشطة إبداعية بهدف أن تصبح مشهورًا أو تصنع تحفة فنية ، فقد تصاب بخيبة أمل وتثبط عزيمتك. تذكر ، مع ذلك ، أن هدفك هو استخدام الإبداع كوسيلة للتحكم في اكتئابك. لا تقلق بشأن منتجك النهائي ، أو حتى الانتهاء منه. بدلاً من ذلك ، ركز على عملية استخدام مهاراتك ومواهبك واهتماماتك لمساعدتك في تخفيف الاكتئاب.
