غالبًا ما يكون الاحمرار ناتجًا عن الشعور بالحرج أو الإجهاد ، مما يتسبب في قيام الجهاز العصبي الودي بتوسيع الأوعية الدموية في وجهك. يزداد تدفق الدم إلى وجهك ، مما يؤدي إلى الاحمرار المرتبط باحمرار الوجه. إن احمرار الوجه يزيد من إحراجنا. لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك فعلها للتوقف عن الاحمرار.
خطوات
طريقة 1 من 3: منع احمرار الوجه
الخطوة 1. كن مستعدا
يمكن أن يحدث الاحمرار في أكثر الأوقات غير الملائمة ، مثل عند تقديم عرض تقديمي كبير أو إجراء محادثة مهمة. إذا كنت تشعر بالثقة والاستعداد ، فإن احتمالية أن تتعثر في كلماتك - مما قد يؤدي إلى احمرار - ستنخفض بشكل كبير. تأكد من أنك مستعد للحدث الكبير وأنك مستعد لمواجهة أي سيناريو محتمل.
على سبيل المثال ، إذا كنت تستعد لعرض تقديمي كبير ، فهناك عدة طرق للتأكد من إتقانه. التنظيم هو المفتاح. تأكد من حصولك على جميع المواد التي ستحتاجها (ملاحظات ، مساعدات بصرية ، إلخ.) أيضًا ، لا تنس - الممارسة تجعلها مثالية. كرر العرض التقديمي عدة مرات حتى تشعر براحة تامة مع المادة. تدرب أمام جمهور ، ولا تنس أن تتخذ وضعية جيدة
الخطوة 2. كن أكثر ثقة
اللحظات المهمة لا تحدث فقط في العمل - إن حياتنا الاجتماعية مليئة بإمكانية وجود واحدة من تلك اللحظات المحرجة التي يمكن أن يحدث فيها احمرار الوجه! إذا كنت قادرًا على الشعور بثقة أكبر في البيئات الاجتماعية ، فستتمكن من تقليل تلك اللحظات المحرجة بشكل كبير. تأكد من شعورك بالرضا عن مظهرك قبل مغادرة المنزل ، وامنح نفسك حديثًا حماسيًا. إذا أقنعت نفسك بأنك تبدو وتشعر بشعور رائع ، فسوف يلاحظ الآخرون ذلك. الظهور بثقة يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو منع المواقف المحرجة.
يعد الذهاب في موعد غرامي مثالًا رائعًا على الوضع الاجتماعي الذي ينطوي على احتمالية عالية للتورد. لتقلب الاحتمالات لصالحك ، حاول الاسترخاء قبل الموعد. اتصل بصديق للحصول على الدعم. كرنك بعض الموسيقى الجيدة. قم بإعداد بعض الموضوعات الشيقة للأشياء للتحدث عنها في حالة تأخر المحادثة. أنت الآن جاهز! اخرج بثقة ، واعلم أنه يمكنك التعامل معها
الخطوة 3. الاسترخاء
يمكن أن تقطع إدارة مستوى التوتر لديك شوطًا طويلاً نحو تقليل ميلك إلى الاحمرار. كلما شعرنا بالقلق أكثر ، أصبحت وجوهنا أكثر احمرارًا. لذلك من الأفضل أن تحاول الاسترخاء ، خاصة إذا كنت في موقف يكون فيه من المهم أن تتجنب الاحمرار. على سبيل المثال ، إذا كنت تقابل رئيسك في العمل لتطلب زيادة في الراتب ، فأنت تريد أن تبدو واثقًا قدر الإمكان. وغالبًا ما يعني ذلك تجنب الاحمرار.
هناك عدة طرق يمكنك من خلالها مساعدة عقلك وجسمك على الاسترخاء. جرب التنفس العميق أو التأمل أو مجرد التفكير بأفكار إيجابية. كل هذه الأشياء يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من الهدوء والثقة. لكي تكون تقنيات الاسترخاء فعالة ، من المهم ممارستها
الخطوة 4. تبرد
ترتبط درجة حرارة جسمك باحمرار الوجه. إذا كنت تشعر بالدفء قليلًا ، فمن المرجح أن يظهر وجهك متوردًا. قبل الدخول في المواقف التي يحتمل أن تكون مجهدة ، خذ دقيقة لتهدأ. خذ بضع رشفات من الماء البارد ، أو خذ لحظة للوقوف أمام مروحة.
الخطوة 5. أعد تدريب عقلك
غالبًا ما يكون الاحمرار نتيجة الشعور بالتوتر. في كثير من الأحيان ، تتولد هذه الأعصاب بسبب فكرة الاحمرار. جرب القليل من التنويم المغناطيسي الذاتي البسيط لتغيير طريقة تفكيرك في الاحمرار. عندما تكون مسترخيًا ، تخيل نفسك تحمر خجلاً. اقبل هذه الصورة. مارس هذه التقنية حتى تجد أنه من السهل تقبل أحمر الخدود العرضي. قد تجد أنها تحدث بشكل أقل تكرارًا!
إذا كنت تمارس اليوجا أو أي نوع من التأمل المنتظم ، فسيكون هذا وقتًا رائعًا لتجربة التنويم المغناطيسي الذاتي
الخطوة 6. تجنب المشغلات
في المرة القادمة التي تستحى فيها ، انتبه لموقفك ومحيطك. هل تشعر بالتوتر؟ هل أنت دافئ جدا؟ افهم محفزاتك الشخصية وتعلم كيفية تجنبها. بالنسبة لبعض الناس ، فإن التوتر هو المحفز الأكثر وضوحًا. لكن بالنسبة للآخرين ، يمكن أن تكون المحفزات أشياء مثل ضوء الشمس أو تناول الأطعمة الغنية بالتوابل بشكل خاص.
الخطوة 7. احتضن أحمر الخدود
بدلًا من محاولة تجنب الاحمرار ، يمكنك محاولة النظر إليه على أنه أمر إيجابي. يجد الكثير من الناس أنه من الرائع رؤية شخص ما يحمر خجلاً! يقول آخرون إنهم على الأرجح يثقون بأحمر الخدود. من غير المرجح أن يواجه الناس شخصًا يحمر خجلاً. يمكن أن يحميك الاحمرار من الخوض في جدال غير سار! نتيجة
0 / 0
الطريقة الأولى مسابقة
ماذا يمكنك أن تفعل قبل موعد ليبقى هادئًا وخاليًا من التورد؟
تحدث الى صديق.
قريب! إنه لأمر رائع أن تجد صديقًا يمكنه مساعدتك في جعلك تشعر بالثقة والحماس بشأن موعدك القادم. قد تساعد الدردشة معهم بضع دقائق في تحسين حالتك المزاجية. ومع ذلك ، هذا ليس كل ما يمكنك فعله! اختر إجابة أخرى!
تحضير بعض مواضيع المحادثة والأسئلة.
تقريبيا! قد يكون سبب احمرارك ناتجًا عن توترك بشأن موعدك أو الخوف من عدم وجود أي شيء تتحدث عنه. من المأمول أن يساعد التخطيط لبعض موضوعات المحادثة الاحتياطية على إراحة ذهنك وأعصابك ، ولكن هناك خيارات أخرى أيضًا! هناك خيار أفضل هناك!
أطلق بعض الموسيقى!
حاول مجددا! الرقص على موسيقاك المفضلة هو بالتأكيد طريقة واحدة لرفع مستويات الإثارة والثقة قبل موعد! لكنها ليست الوحيدة! حاول مجددا…
كل ما ورداعلاه.
على الاطلاق! إذا كنت متوترًا قبل موعد غرامي ، فهناك العديد من الطرق لتدفق الإثارة والثقة! يمكن أن تساعدك هذه النصائح والحيل على الانفعال قبل العرض التقديمي أيضًا ، على الرغم من أنك قد ترغب في تجربة المزيد من الاسترخاء أو التنفس العميق إذا كنت ستتحدث إلى رئيس أو رئيس. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
طريقة 2 من 3: معالجة احمرار الوجه
الخطوة 1. ضعي المكياج
هذا عذر رائع للتوجه إلى المتجر المحلي لمستلزمات التجميل. يعد استخدام مستحضرات التجميل من أبسط الطرق للتغطية على احمرار الوجه. جربي استخدام البرايمر للتأكد من أن باقي مكياجك يمضي بسلاسة. بعد ذلك ، اختاري الأساس المناسب لك. تجنبي واحدة ثقيلة جدًا ، وإلا ستخاطرين بالبحث عن مكياج أكثر من اللازم. بدلاً من ذلك ، اختر واحدة خفيفة الوزن ولكنها توفر قدرًا كبيرًا من التصبغ. سيعطيك هذا التغطية التي تبحث عنها.
سيكون هذا وقتًا رائعًا للحصول على بعض المساعدة. اذهب إلى متجرك المحلي وتجول حول عدادات مستحضرات التجميل. اطلب مساعدة مندوب مبيعات لمساعدتك في تجربة بعض الخيارات المختلفة حتى تجد الخيار الأساسي أو المخفي المناسب لك
الخطوة 2. اسأل طبيبك عن الخيارات الطبية
إذا كان احمرار وجهك مرتبطًا بالقلق الاجتماعي ، فمن المحتمل أن يتمكن طبيبك من مساعدتك. يمكن أن تقلل بعض الأدوية من القلق الخفيف ، وبالتالي تقلل من احمرار وجهك. غالبًا ما تكون هذه حاصرات بيتا أو نوع من مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية. استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كان هذا الخيار مناسبًا لك.
الخطوة 3. النظر في العلاج
يمكن أن تكون زيارة المعالج طريقة رائعة للتغلب على مشاكل القلق. إذا كنت تعلم أن احمرار الوجه ناتج عن الإجهاد ، فيجب أن تفكر في العلاج كوسيلة لتعلم كيفية التعامل مع حالتك. يمكن أن يساعدك معالجك في تحديد محفزاتك ومن ثم مساعدتك على تعلم استخدام الطرق إما لتجنبها أو التعامل معها بثقة أكبر.
يغطي الدواء الأعراض فقط ، لكنه لا يحل مشكلة الجذر. سيساعد الذهاب إلى العلاج في معالجة المشكلة الجذرية
الخطوة 4. كن لطيفا مع نفسك
قد تكون معالجة أحمر الخدود عملية طويلة. من المهم أن تتذكر أن تحاول التخلص من بعض الضغط عن نفسك. تذكر أن الاحمرار أمر شائع. أنت لست وحدك في التعامل مع هذا الشرط. كلما قل توترك بشأن احمرار الوجه ، قل حدوثه.
الخطوة 5. تعرف على الخيارات الجراحية
الجراحة هي الملاذ الأخير ، وتستخدم فقط للحالات الشديدة للغاية. لكنها نجحت في مساعدة الأفراد بشكل كبير على تقليل ميلهم إلى الاحمرار. عادةً ما تسمى الجراحة استئصال الودي الصدري بالمنظار. وهي تنطوي على قطع الأعصاب التي تتسبب في اتساع الأوعية الدموية في الوجه ، وهو ما يسبب احمرار الوجه. كما هو الحال مع أي إجراء جراحي ، هناك مخاطر ، لذا تأكد من التحدث مع طبيبك حول جميع النتائج المحتملة. نتيجة
0 / 0
الطريقة الثانية اختبار
ما الفرق بين معالجة أحمر الخدود الخاص بك بالأدوية والتعامل مع أحمر الخدود بحضور العلاج؟
الدواء على المدى القصير ، والعلاج طويل الأمد.
حاول مجددا! في حين أن العلاج قد يساعد في معالجة احمرار الوجه على المدى الطويل ، فإن السبب في ذلك هو الاختلاف الأكبر بين العلاج والأدوية. إحزر ثانية!
يساعدك الدواء على الشعور بمزيد من الاسترخاء ، ويساعدك العلاج على الشعور بمزيد من الثقة.
ليس تماما. قد تكون هذه آثارًا جانبية لعلاجاتك ، ولكن هناك فرق أكبر وأكثر شمولية بين العلاج والأدوية عندما يتعلق الأمر بمعالجة أحمر الخدود. اختر إجابة أخرى!
الأدوية تغطي أعراض أحمر الخدود ، والعلاج يذهب إلى السبب.
صيح! ستساعد الأدوية على تخفيف احمرار وجهك ، لكن حضور العلاج سيمنحك نظرة ثاقبة عن سبب شعورك بالتوتر أو عدم الأمان. قد يساعدك ذلك على فهم أحمر الخدود وعلاجه بشكل أفضل! تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
طريقة 3 من 3: معرفة الأسباب
الخطوة الأولى: تعلم كيفية التعامل مع الانتباه غير المرغوب فيه
يمكن أن يساعدك فهم سبب أحمر الخدود في فهم كيفية التعامل معها بشكل أكثر فاعلية. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن السبب الأكثر شيوعًا لاستحمرارهم هو وضعهم على الفور. قد يؤدي كونك مركز الاهتمام بشكل غير متوقع إلى احمرار الوجه حتى لأكثر الأشخاص ثقة.
الخطوة الثانية: حاول ألا تشعر بالتوتر حيال احمرار الوجه
كلما زاد قلقنا بشأن احمرار الوجه ، زاد احمرار وجهنا. هذا هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لاحمرار الوجه ، فحاول التركيز على شيء - أي شيء - بخلاف خوفك من احمرار الوجه. كلما قل تفكيرك في الأمر ، قل حدوثه.
الخطوة 3. معالجة القلق
تعتبر مشاعر القلق سببًا رئيسيًا في أن الاحمرار يمثل مشكلة لكثير من الناس. يمكن أن يسبب القلق الكثير من ردود الفعل الجسدية والعقلية السلبية ، واحمرار الوجه هو أحد أكثرها شيوعًا. من الممكن أن يكون الاحمرار أحد أعراض مشكلة أكبر مثل نوع من اضطراب القلق العام ، أو الرهاب الاجتماعي ، أو الخوف غير المنطقي من الاحمرار. من المهم البحث عن علاج نفسي لأي من هذه المشكلات الجذرية.
الخطوة 4. فهم كيفية التعامل مع حالة طبية
يمكن أن يكون احمرار الوجه ناتجًا أيضًا عن مشاكل طبية لا تتعلق بالقلق. أحد الأمثلة الأكثر شيوعًا هو حالة تعرف باسم الوردية. العد الوردي هو اضطراب جلدي يسبب احمرار والتهاب. يمكن للأطباء تقديم علاجات محددة للوردية. سبب جسدي آخر شائع لاحمرار الوجه هو انقطاع الطمث.
الخطوة 5. اعرف أنه أمر طبيعي
عندما تعمل على فهم سبب احمرار وجهك ، من المفيد أن تتذكر أنك لست وحدك. يستحمر معظم الناس! علاوة على ذلك ، أصيب معظم الناس بالحرج في مرحلة ما من حياتهم. من غير المحتمل أن يحكموا عليك لشيء ما هو إلى حد كبير تجربة إنسانية عالمية. نتيجة
0 / 0
الطريقة الثالثة اختبار
صواب أم خطأ: إذا شعرت بتدفق قادم ، يجب أن تعترف بذلك لتظهر لنفسك أنك في موقع السيطرة.
حقيقي
ليس تماما! التفكير في الاحمرار يجعلنا أكثر خجلًا! كلما قل تفكيرك في الأمر ، قل حدوثه ، لذا حاول إيجاد مصدر إلهاء جيد! جرب إجابة أخرى …
خاطئة
هذا صحيح! إذا شعرت بتدفق في البداية ، شتت نفسك بالتفكير في أي شيء آخر! كلما فكرت أكثر في أحمر الخدود ، كلما زاد احمرار وجهك ، لذا ركز انتباهك على واجباتك المنزلية أو برنامجك التلفزيوني المفضل أو جرو لطيف لإبقاء عقلك مشغولاً. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- حاول والحفاظ على الهدوء حيال ذلك. أنزل رأسك أو أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا. ركز على أشياء أخرى غير إحراجك. بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تدرك حقيقة أن احمرار الوجه هو رد فعل اللاوعي للتوتر. في أذهاننا الواقعية وأن الشعور "لست متأكدًا" من نتيجة الوضع الحالي هو ما يمكن أن يؤدي إلى رد الفعل هذا.
- استمري في شرب الماء إذا شعرت أنك تحمر خجلاً. يمكن أن يساعد الماء في تنظيم درجة حرارة جسمك.
- ضعي في اعتبارك أن الاحمرار أمر طبيعي تمامًا.
