تتطلب العديد من الرياضات في عالم اليوم المليء بالحركة استخدام كمية هائلة من الهواء من أجل تحقيق النجاح. على الرغم من أنه لا يمكنك زيادة حجم أو سعة رئتيك ، إلا أنه يمكنك تحسين وظائفهما. هذا يجعلك تشعر أنك قد زادت سعة رئتيك ، لكنك حقًا تقوم بتحسين السعة التي لديك بالفعل. يمكنك تحسين سعة رئتيك عن طريق القيام بتمارين التنفس وأداء تمارين القلب وإجراء تغييرات في نمط الحياة تدعم رئتيك.
خطوات
طريقة 1 من 3: القيام بتمارين التنفس
الخطوة 1. تنفس بعمق
ضع إحدى يديك على صدرك ويد واحدة على معدتك. عندما تستنشق أنفك ، اسحب الهواء لأسفل إلى رئتيك ، مع التأكد من ارتفاع معدتك. ثم دع النفس يملأ صدرك. استمر لمدة 5-20 ثانية ، ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك حتى تنقبض معدتك.
- كرر 5 مرات.
- من المفترض أن يساعدك هذا على إدراك مقدار الهواء الذي يمكنك امتصاصه في المرة الواحدة. كما أنه يساعدك على تعلم التنفس بعمق.
الخطوة الثانية: ركزي على الحجاب الحاجز أثناء التنفس
تنفس بشكل طبيعي ، لكن راقب الحجاب الحاجز لترى ما إذا كان يتحرك لأعلى ولأسفل. كرر أنفاسك حتى تتمكن من ملاحظة حركة ثابتة لأعلى ولأسفل في الحجاب الحاجز. يساعدك هذا على تعلم الشهيق بعمق أكبر.
الحجاب الحاجز هو عضلة على شكل قبة توجد أسفل رئتيك مباشرة ، في الجزء العلوي من معدتك
الخطوة 3. زيادة طول الشهيق والزفير
اجلس أو قف في وضع مريح. استنشق ببطء بشكل طبيعي ، مع حساب عدد الثواني التي تستغرقها لملء رئتيك. ثم قم بالزفير لنفس عدد الثواني. أضف عددًا واحدًا لكل من الشهيق والزفير ، وكرر.
استمر في إضافة عدد واحد لكل من الشهيق والزفير حتى ترتفع معدتك مع كل نفس
الخطوة 4. رش الماء على وجهك بينما تحبس أنفاسك
اكتشف العلماء أن رش الماء على وجهك يسرع من بطء القلب ، أو تباطؤ معدل ضربات القلب ، والذي يحدث عندما تغوص في الماء. ينظم جسمك معدل ضربات قلبك أثناء وجودك تحت الماء بحيث تتلقى الأكسجين الذي تحتاجه أثناء وجودك تحت الماء. يمكن أن يساعدك تشغيل هذا التأثير أثناء نفاد المياه على زيادة استخدامك للأكسجين.
حاول أن تحافظ على الماء باردًا ، لكن ليس مثلجًا. سيؤدي الماء الجليدي إلى تحفيز منعكس آخر في جسمك يتسبب في فرط التنفس أو محاولة التنفس بسرعة. سيؤذي فرط التنفس قدرتك على حبس أنفاسك لفترة طويلة
نتيجة
0 / 0
الطريقة الأولى مسابقة
ما هي أفضل طريقة لزيادة طول الشهيق والزفير؟
اصنع حركة ثابتة لأعلى ولأسفل باستخدام الحجاب الحاجز.
ليس تماما! الحجاب الحاجز هو عضلة على شكل قبة أسفل رئتيك تساعدك على التنفس. يمكنك تعلم الشهيق بعمق من خلال خلق حركة ثابتة لأعلى ولأسفل باستخدام الحجاب الحاجز. ومع ذلك ، لن يؤدي هذا بالضرورة إلى زيادة طول الشهيق والزفير. حاول مجددا…
أضف عددًا واحدًا لكل منها حتى ترتفع معدتك مع كل نفس.
لطيف - جيد! يجب أن تتدرب على زيادة طول الشهيق والزفير وأنت في وضع مريح. استنشق ببطء ، واحسب عدد الثواني التي تستغرقها لملء رئتيك. ثم الزفير لتلك الثواني العديدة. أضف عددًا واحدًا لكل من الشهيق والزفير حتى ترتفع معدتك مع كل نفس. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
رش الماء على وجهك بينما تحبس أنفاسك.
ليس تماما! لن يؤدي رش الماء على وجهك أثناء حبس أنفاسك إلى زيادة طول الشهيق والزفير. ومع ذلك ، فإنه يبطئ معدل ضربات القلب ، مما يسمح لك بتلقي المزيد من الأكسجين ومحاكاة ما يحدث عندما تغوص في الماء. يمكن أن يساعدك تشغيل هذا التأثير أثناء نفاد المياه على زيادة استخدامك للأكسجين. إحزر ثانية!
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
طريقة 2 من 3: أداء تمارين القلب والأوعية الدموية
الخطوة الأولى: مارس التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم
اختر تمرينًا يزيد من معدل ضربات قلبك ويجعلك تتنفس بشكل أسرع. تعمل تمارين الكارديو على تحسين وظائف الرئة بشكل أساسي عن طريق تقوية قلبك. القلب السليم والقوي قادر على ضخ الدم بكفاءة أكبر ، وحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
- تفعل التمارين الرياضية.
- الذهاب ركوب الدراجات.
- يركض.
- الرقص.
- المشاركة في فصول المجموعة.
الخطوة الثانية: مارس التمارين المائية كبديل لخيارات القلب الأخرى
تضيف ممارسة الرياضة في الماء مقاومة إضافية ، مما يزيد من صعوبة التمرين. نظرًا لأنك في الماء ، فإن الصعوبة الإضافية ليست صعبة على جسمك. سيتعين على جسمك العمل لوقت إضافي لتزويد الدم بما يكفي من الأكسجين ، مما يجعل الرئة تمرينًا جيدًا. فيما يلي بعض الطرق الرائعة للتمرين تحت الماء:
- مارس التمارين الرياضية المائية.
- السباحة.
- ادفع أجهزة الطفو والعوامات حول حوض السباحة.
- يغوص.
- هرول في الماء متبعًا محيط البركة.
- قم بأداء قفز الرافعات ورفع الساق.
الخطوة الثالثة. تدرب على ارتفاعات عالية
يعد التمرين على ارتفاعات أعلى طريقة مؤكدة لتعزيز قوة رئتيك. يحتوي الهواء المرتفع على كمية أقل من الأكسجين ، مما يجعل التمرين أكثر صعوبة ، ولكنه في النهاية أكثر فائدة على رئتيك.
- خذها ببطء في البداية لمنح جسمك وقتًا للتكيف مع الارتفاع الأعلى.
- احرص على عدم التدرب بقوة على المرتفعات ، حيث قد تصاب بداء المرتفعات.
نتيجة
0 / 0
الطريقة الثانية اختبار
كيف يفيد التمرين على ارتفاع أعلى رئتيك؟
يوفر لك التمرين على ارتفاعات أعلى كمية أقل من الأكسجين.
على الاطلاق! يمكن أن يؤدي التمرين على ارتفاع أعلى إلى تعزيز قوة رئتيك لأن الارتفاعات العالية تحتوي على كمية أقل من الأكسجين. هذا يجعل تمرينك أصعب ، ولكنه في النهاية أكثر فائدة ، على رئتيك. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
يؤدي التمرين على ارتفاعات أعلى إلى استنشاق هواء أكثر جفافاً.
ليس بالضرورة! في حين أن المرتفعات تحتوي على هواء أكثر جفافاً لأن الغلاف الجوي أرق ، فإن تنفس الهواء الأكثر جفافاً لن يفيد رئتيك. في الواقع ، يمكن أن يؤدي استنشاق الهواء الجاف إلى أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو والتهاب الشعب الهوائية والتهاب الجيوب الأنفية ونزيف الأنف. إحزر ثانية!
يؤدي التمرين على ارتفاعات أعلى إلى تقليل معدل ضربات القلب.
ليس تماما! في الواقع ، يؤدي التمرين على ارتفاع أعلى إلى زيادة معدل ضربات القلب وليس تقليله. يمكن أن يفيد هذا رئتيك لأن قلبك يأخذ المزيد من الأكسجين. حاول مجددا…
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
طريقة 3 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. الحفاظ على الموقف الجيد
من السهل التغاضي عن وضعيتك ، لكنها تلعب دورًا مهمًا في مساعدتك على استخدام رئتيك بكامل طاقتهما. ذلك لأن الوضع السيئ يمكن أن يضغط على رئتيك ويقلل من قدرتها. تأكد من أنك تقف دائمًا بشكل مستقيم ، مع توجيه رأسك للأمام وليس للأسفل.
عند ممارسة الرياضة ، تأكد من عدم الانحناء أو الانحناء إلى الأمام
الخطوة 2. العزف على آلة النفخ
يعد العزف على آلة النفخ طريقة رائعة لمنح رئتيك تمرينًا منتظمًا والاستمتاع بعزف الموسيقى في الميزان. بمرور الوقت ، يمكن أن يساعدك على تعلم تحسين سعة رئتيك.
- اختر آلة النفخ أو آلة النفخ النحاسية ، مثل الباسون أو البوق أو البوق أو الترومبون أو المزمار أو الكلارينيت أو الساكسفون أو الفلوت.
- العب في فرقة مسيرة أو فرقة Drum and Bugle Corps. يتطلب هذا النشاط المزيد والمزيد من الاستفادة من سعة الرئة لحركتك ولعبك وهو صحي تمامًا.
الخطوة 3. تعلم كيف تغني
يعمل الغناء حقًا على الحجاب الحاجز ويتطلب منك استنشاق المزيد من الهواء لتدوين الملاحظات. خذ دروسًا في الغناء أو انضم إلى جوقة أو تابع مقاطع الفيديو التعليمية عبر الإنترنت لتعلم الطريقة الصحيحة للغناء. حتى إذا كنت لا تحب القيام بذلك في الأماكن العامة ، فإن الغناء طريقة ممتعة لزيادة وظائف الرئة إلى أقصى حد.
قم بالغناء لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم
نتيجة
0 / 0
الطريقة الثالثة اختبار
كيف يمكنك الحفاظ على وضعية جيدة لزيادة سعة رئتيك؟
قف بشكل مستقيم مع توجيه رأسك للأمام.
هذا صحيح! يمكن أن يضغط الموقف السيئ على رئتيك ، مما يقلل من قدرتها. عند التمرين ، تأكد من أنك تقف دائمًا بشكل مستقيم ، مع توجيه رأسك للأمام لزيادة سعة رئتيك. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
قف بشكل مستقيم مع توجيه رأسك لأسفل.
ليس تماما! بينما يجب أن تقف منتصبًا للحفاظ على وضعية جيدة أثناء التمرين ، يجب ألا تواجه رأسك لأسفل ، مما قد يحد من كمية الأكسجين التي تدخلها عبر فمك. بدلًا من ذلك ، واجه رأسك للأمام وتنفس بعمق. اختر إجابة أخرى!
قف بشكل مستقيم مع توجيه رأسك إلى الجانب.
ليس تماما! يجب عليك الوقوف بشكل مستقيم للحفاظ على وضعية جيدة ؛ ومع ذلك ، فأنت لا تريد أن تواجه رأسك إلى الجانب. بدلًا من ذلك ، وجه للأمام ، مما سيساعد رئتيك على الوصول إلى طاقتهما الكاملة. اختر إجابة أخرى!
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
قد يساعدك هذا الفيديو في تحقيق هدفك على المدى الطويل.
نصائح
لا تدخن وابتعد عن البيئات المليئة بالدخان
تحذيرات
- كلما شعرت بالدوار ، تنفس بشكل طبيعي.
- احرص دائمًا على السباحة مع أحد الأصدقاء أو في مكان عام عند أداء تمارين التنفس.
- عند التنفس تحت الماء (على سبيل المثال ، عند الغوص تحت الماء) ، ثبّت عمقك ولا تحبس أنفاسك أو تستنشق بعمق أثناء الصعود. يتمدد الهواء عند الصعود ويمكن أن تتمزق رئتيك إذا كنت تحبس أنفاسك.
