يتفق الباحثون على أن قصور القلب الاحتقاني (CHF) هو حالة صحية خطيرة تحدث عندما لا يضخ قلبك الدم بكفاءة في جميع أنحاء الجسم. الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة ، مثل مرض الشريان التاجي أو ارتفاع ضغط الدم ، معرضون لخطر الإصابة بفشل القلب الاحتقاني. يلاحظ الخبراء أنه على الرغم من أنه لا يمكن عكس جميع أمراض القلب ، فإن إجراء تغييرات على نظامك الغذائي ونمط حياتك سيساعد على تحسين الأعراض ويسمح لك بعيش حياة أطول وأكثر امتلاءً.
خطوات
جزء 1 من 3: فهم أسباب قصور القلب الاحتقاني
الخطوة الأولى: تعرف على أعراض قصور القلب
لا يعني قصور القلب في الواقع أن قلبك يفشل أو على وشك التوقف عن العمل. هذا يعني أن عضلة قلبك قد ضعفت بمرور الوقت ولا يمكنها استقبال أو ضخ الدم كما اعتاد. هذا يمكن أن يؤدي إلى احتقان أو احتقان الدم في القلب. نتيجة لذلك ، لن يتم ضخ كمية كافية من الدم الغني بالأكسجين إلى أعضاء الجسم الأخرى. يمكن أن يكون قصور القلب حادًا ، ويحدث فجأة ، أو يمكن أن يكون مزمنًا ومستمرًا. يمكن أن تشمل أعراض قصور القلب ما يلي:
- ضيق التنفس عند القيام بنشاط بدني (ضيق التنفس) أو عند الاستلقاء (orthopnea)
- التعب والضعف.
- تسارع ضربات القلب أو عدم انتظامها.
- تورم (وذمة) في ساقيك وكاحليك وقدميك. قد تتورم منطقة البطن أيضًا بسبب تراكم السوائل (الاستسقاء).
- انخفاض القدرة أو عدم القدرة على ممارسة الرياضة.
- السعال المستمر أو الصفير مع وجود بلغم أبيض أو وردي مشوب بالدم.
- زيادة الحاجة للتبول ليلاً.
- زيادة الوزن المفاجئة بسبب احتباس السوائل.
- قلة الشهية والغثيان.
- صعوبة في التركيز وقلة اليقظة.
- ألم صدر.
الخطوة 2. ربط قصور القلب بمشاكل القلب الأخرى
غالبًا ما يكون قصور القلب نتيجة لمشاكل قلبية أخرى أو مشاكل تزداد سوءًا أو تضعف قلبك. يمكنك تجربة فشل القلب على الجانب الأيسر أو البطين ، أو على الجانب الأيمن أو البطين الأيمن ، أو كلا جانبي القلب في وقت واحد. بشكل عام ، يبدأ قصور القلب في الجانب الأيسر من قلبك ، وهو غرفة الضخ الرئيسية في قلبك. تشمل أمراض القلب التي يمكن أن تؤدي إلى قصور القلب ما يلي:
- مرض الشريان التاجي: هذا هو الشكل الأكثر شيوعًا لأمراض القلب والسبب الأكثر شيوعًا لفشل القلب. إذا كنت مصابًا بهذا المرض ، تبدأ الشرايين في الضيق بسبب تراكم الترسبات الدهنية ، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إلى قلبك. يمكن أن يؤدي هذا المرض إلى نوبة قلبية ، حيث يمكن أن يتسبب تراكم الرواسب الدهنية في تكوين جلطة دموية ومنع تدفق الدم إلى قلبك.
- ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم: ضغط الدم هو مقدار قوة الدم التي تضخ إلى قلبك عن طريق الشرايين. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فهذا يعني أن قلبك يجب أن يعمل بجهد أكبر من المعتاد لتوزيع الدم في جميع أنحاء جسمك. بمرور الوقت ، قد تصبح عضلة قلبك أكثر سمكًا لتعويض العمل الإضافي الذي تحتاجه لتوصيل الدم إلى جميع أعضائك. قد يتسبب ذلك بعد ذلك في تيبس عضلة القلب أو ضعفها بحيث لا تستطيع ضخ الدم بشكل فعال.
- صمامات القلب الخاطئة: يمكن أن يحدث خلل في صمامات القلب بسبب عيب في القلب أو مرض الشريان التاجي أو عدوى في القلب ويمكن أن يجبر قلبك على العمل بجهد أكبر من المعتاد للحفاظ على تدفق الدم في جسمك كما ينبغي. هذا العمل الإضافي يمكن أن يضعف قلبك ويؤدي إلى قصور القلب. ومع ذلك ، من الممكن إصلاح صمامات القلب الخاطئة إذا تم علاجها في الوقت المناسب.
- تلف عضلة القلب ، أو اعتلال عضلة القلب: يمكن أن يحدث تلف عضلة القلب بسبب الأمراض والالتهابات وتعاطي الكحول وتعاطي المخدرات. يمكن أن تؤدي بعض الأدوية المستخدمة في العلاج الكيميائي أيضًا إلى اعتلال عضلة القلب. كذلك ، قد تكون عرضة وراثيًا للإصابة باعتلال عضلة القلب.
- عدم انتظام ضربات القلب أو عدم انتظام ضربات القلب: يمكن أن تتسبب هذه الحالة في تسريع ضربات قلبك ، مما يجبر قلبك على العمل لوقت إضافي لضخ الدم إلى جسمك. يمكن أن يؤدي بطء ضربات القلب أيضًا إلى منع قلبك من ضخ الدم الكافي إلى جسمك ويمكن أن يؤدي إلى فشل القلب.
- يمكن أن تشمل أسباب قصور القلب الحاد الفيروسات التي تهاجم عضلات القلب ، وردود الفعل التحسسية ، والالتهابات الشديدة ، والجلطات الدموية في رئتيك ، واستخدام بعض الأدوية.
الخطوة 3. تحدث إلى طبيبك إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بقصور القلب
إذا كنت تعاني من أي أمراض قلبية يمكن أن تؤدي إلى قصور القلب ، فمن المهم أن تتحدث مع طبيبك عن حالتك. معظم مشاكل القلب مزمنة وتتطلب رعاية مدى الحياة ، بما في ذلك الحفاظ على نظام غذائي ونمط حياة صحيين ، بالإضافة إلى تناول أدوية القلب.
أفضل طريقة لمنع تطور حالة قلبك إلى قصور في القلب هي السماح لطبيبك بمراقبة حالة قلبك واتباع نظام غذائي صارم وأسلوب حياة لا يؤدي إلى تفاقم حالة قلبك. اعتمادًا على حالة قلبك ، قد يصف لك طبيبك دواء لدعم عضلة قلبك يجب أن تتناوله بانتظام ، وفقًا للجرعة التي يصفها طبيبك
جزء 2 من 3: تعديل نظامك الغذائي
الخطوة 1. قلل من تناول الصوديوم
الصوديوم مثل الإسفنج ، فهو يحتفظ بالماء الزائد في جسمك ويجبر قلبك على العمل بجهد أكبر مما يفعل بالفعل. سيقلل تقليل تناول الصوديوم من مقدار الضغط الواقع على قلبك ويمنع تحول حالة القلب إلى قصور القلب الاحتقاني. على الرغم من أنه قد يكون من الصعب إزالة الملح من نظامك الغذائي أو تقليل تناولك بشكل كبير ، فقد تلاحظ نكهات أعمق في الطعام عندما لا تستخدم الملح.
- قم بإزالة شاكر الملح من مائدة العشاء وتجنب وضع رقع الملح في طعامك قبل تناول الطعام. بدلاً من ذلك ، يمكنك تتبيل طعامك بعصير الليمون أو الليمون الحامض ، وكذلك التوابل منخفضة الصوديوم.
- يجب أيضًا أن تنتبه للأطعمة التي تحتوي على ملح مخفي ، مثل الزيتون والمخللات والخضروات المعلبة والشوربات ، وكذلك المشروبات الرياضية أو مشروبات الطاقة. يحتوي الجبن واللحوم المعالجة على نسبة عالية جدًا من الصوديوم ويجب أيضًا استبعادها من نظامك الغذائي.
الخطوة 2. الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن
لمنع قلبك من العمل لوقت إضافي ، حافظ على صحة جسمك من خلال اتباع نظام غذائي يشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات الخالية من الدهون. تأكد من أن وجباتك تحتوي على مصدر بروتين واحد ومصدر واحد منخفض الدهون ومصدر نباتي منخفض الكربوهيدرات. يجب أن تكون كمية الكربوهيدرات في النطاق الموصى به من 20 إلى 50 جرامًا في اليوم.
- امتنع عن تناول الكربوهيدرات والسكريات والدهون الحيوانية. تتسبب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات في إفراز الجسم للأنسولين ، وهو هرمون رئيسي لتخزين الدهون في الجسم. عندما تنخفض مستويات الأنسولين ، يمكن أن يبدأ جسمك في حرق الدهون. كما أنه يساعد كليتيك على التخلص من الصوديوم والماء الزائد ، مما يساعدك على تقليل أي وزن مائي.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النشا والكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والبطاطس. الأطعمة السريعة مثل رقائق البطاطس والبطاطس المقلية مليئة بالملح. يجب أيضًا تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل المشروبات الغازية والحلوى والكعك والأطعمة السريعة الأخرى.
الخطوة 3. طهي مع التوابل والتوابل خالية من الملح
استبدل الملح عند الطهي بمزيج من الأعشاب والتوابل الخالية من الملح. يمكنك صنع توابل خالية من الملح مسبقًا عن طريق وضع نصف كوب من مزيج التوابل في وعاء زجاجي وحفظه في مكان بارد وجاف. يمكنك بعد ذلك رشها ببساطة على طعامك عند الطهي للحصول على نكهة مضافة دون إضافة ملح.
- استخدم 5 توابل صينية على الدجاج أو السمك أو لحم الخنزير: اخلط نصف كوب من الزنجبيل المطحون وملعقتان كبيرتان من القرفة المطحونة والقرنفل المطحون وملعقة كبيرة من البهارات المطحونة وبذور اليانسون.
- ضعي مزيج أعشاب على السلطات والمعكرونة والخضروات المطبوخة على البخار والأسماك المشوية: اخلطي نصف كوب من رقائق البقدونس المجففة وملعقتين كبيرتين من الطرخون المجفف وملعقة كبيرة من الأوريجانو المجفف والشبت ورقائق الكرفس.
- استخدم مزيجًا إيطاليًا على حساء الطماطم وصلصة المعكرونة والبيتزا والخبز: يُمزج ملعقتان كبيرتان من الريحان المجفف والمردقوش المجفف والزعتر المجفف وإكليل الجبل المجفف ورقائق الفلفل الأحمر المجفف. يمكنك بعد ذلك إضافة 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الثوم والأوريغانو المجفف.
- اصنعي مزيجًا سهلًا للخلط مع الجبن أو الزبادي أو الكريمة الحامضة قليلة الدسم: يُمزج نصف كوب من الشبت المجفف مع ملعقة كبيرة من الثوم المعمر المجفف ومسحوق الثوم وقشر الليمون.
- يجب فرك الأعشاب المجففة بين أصابعك لإخراج المزيد من النكهة والرائحة. يمكنك أيضًا استخدام الأعشاب الطازجة في الأطباق عن طريق تقطيعها جيدًا بسكين أو تقطيعها بمقص المطبخ.
الخطوة 4. تحقق من ملصقات الأطعمة المعلبة لمحتوى الصوديوم
تحتوي العديد من الأطعمة المصنعة على مستويات عالية من الصوديوم ، لذا قبل شراء أي أطعمة معلبة أو مصنعة ، تحقق من الملصق. معظم الأطعمة المصنعة التي تأتي في علب أو علب ، مثل معكرونة الرامين والخضروات المعلبة وعصير الطماطم والبطاطس سريعة التحضير ، تحتوي على نسبة عالية جدًا من الصوديوم.
انظر إلى محتوى الصوديوم لكل حصة وحدد عدد الحصص في العبوة. يجب عليك شراء الأطعمة المعلبة التي تحتوي على نسبة صوديوم أقل من 350 ملليجرام لكل وجبة. إذا تم إدراج الملح أو الصوديوم في المكونات الخمسة الأولى في الطعام المعبأ ، فهذا يعني أنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من الصوديوم. ابحث عن طعام معلب بديل أو تخطي الأطعمة المعبأة معًا واذهب إلى الفواكه والخضروات الطازجة بدلاً من ذلك
الخطوة 5. اطلب طعامًا قليل الملح عند تناول الطعام بالخارج
بدلاً من تجنب تناول الطعام بالخارج ، ابحث عن خيارات الأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من الصوديوم ودع خادمك يعلم أنك تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم. يمكنك بعد ذلك أن تطلب من الخادم الحصول على اقتراحات في القائمة منخفضة الصوديوم.
- عند تناول الطعام بالخارج ، اختر البروتينات المشوية أو المخبوزة أو المشوية ، مثل اللحوم أو الدجاج أو السمك ، بدون صلصة أو مرق. استخدم الليمون والفلفل لإضافة النكهة بدلاً من الملح. جرب جانبًا من الأرز المطهو على البخار أو البطاطس المخبوزة بدلاً من البطاطس المهروسة أو الأرز المقلي.
- يجب أيضًا تجنب استخدام التوابل مثل المذاق والمخللات والزيتون. ضع كمية صغيرة فقط من الكاتشب أو الخردل أو المايونيز على طعامك.
جزء 3 من 3: تعديل نمط حياتك
الخطوة الأولى: مارس تمارين القلب والنشاط البدني على الأقل ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع
يمكن لممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع أن تساعد جسمك في الحفاظ على صحته وتقليل المتطلبات الملقاة على عاتق قلبك. تحدث إلى طبيبك حول برنامج تمرين يتناسب مع مستوى لياقتك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو عدم اللياقة البدنية ، فقد يقترح طبيبك برنامج مشي خفيف لبدء ممارسة الجري أو الجري.
بغض النظر عن نوع تمارين القلب التي تمارسها ، من المهم أن تحاول الحفاظ على روتين تمرين ثابت حيث تكون نشطًا بدنيًا على الأقل ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع
الخطوة 2. انضم إلى مجموعة تمارين رياضية أو نادٍ رياضي
قد يكون من الصعب أن تظل متحمسًا عندما تحاول الحفاظ على لياقتك ، لذا اطلب دعم الآخرين وانضم إلى مجموعة تمرين أو نادٍ رياضي. قد يساعدك وجود مكون اجتماعي في روتين التمرين على البقاء متحمسًا ومراقبة تقدمك.
الخطوة 3. الإقلاع عن التدخين
إذا كنت تدخن وتم تشخيصك بمشاكل في القلب أو زيادة في الوزن ، فعليك أن تحاول الإقلاع عن التدخين. إذا كنت لا تدخن ، يجب أن تتجنب التدخين السلبي. يدمر التدخين الأوعية الدموية ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، مما يقلل من كمية الأكسجين في الدم ويجعل قلبك يعمل بجهد أكبر ويضرب بشكل أسرع.
قد يكون طبيبك قادرًا على التوصية ببرنامج لمساعدتك في الإقلاع عن التدخين أو أي شكل آخر من أشكال العلاج
الخطوة 4. قلل من مستوى التوتر لديك
يمكن أن يتسبب التوتر في تسارع ضربات قلبك ، وزيادة ثقل تنفسك ، وارتفاع ضغط الدم. القلق أو الانزعاج أو التوتر لن يؤدي إلا إلى تفاقم حالة القلب الحالية. ابحث عن طرق لتقليل التوتر في حياتك. ركز على تفويض المهام للآخرين ، إن أمكن ، وخذ وقتًا طويلاً لأخذ قيلولة لمدة 10 دقائق أو اجلس واسترح.
يمكنك أيضًا القيام بأنشطة استرخاء ، مثل هواية أو شغف. يمكن أن يكون قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة أيضًا وسيلة جيدة للتخلص من التوتر
الخطوة 5. احصل على ثماني إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة
من الضروري أن يرتاح جسمك جيدًا حتى لا يشعر جسمك وقلبك بالإرهاق. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلًا بسبب ضيق التنفس ، فاستخدم وسادة لرفع رأسك. يمكنك أيضًا مناقشة الخيارات الطبية إذا كنت تشخر ليلًا ، مثل إجراء اختبار لتوقف التنفس أثناء النوم أو الوسائل المساعدة على النوم. الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل سيحسن الصحة العامة لجسمك ، بما في ذلك قلبك.
