عندما تعيش مع اضطراب القلق ، قد يبدو أن فكرة الانفتاح أمام مجموعة من الغرباء هي آخر شيء تريد القيام به. ومع ذلك ، فإن مشاركة تجاربك ومشاعرك مع الآخرين الذين يفهمون حقًا شعور أن تكون في حذائك يمكن أن يكون علاجيًا للغاية. عندما تقرر أن الوقت قد حان للانضمام إلى مجموعة دعم اضطراب القلق ، خذ وقتًا لتقييم خياراتك والعثور على المجموعة المناسبة لك تمامًا. تأكد من تنسيق جهود مجموعة الدعم مع طرق العلاج الأخرى أيضًا.
خطوات
جزء 1 من 3: تحديد مجموعات الدعم المحتملة
الخطوة 1. اطلب عملاء محتملين من مصادر مطلعة وموثوقة
إذا كنت تعاني من اضطراب القلق ، فمن المأمول أن تكون تحت رعاية فريق رعاية صحية تعاوني منسق. تحدث إلى طبيبك (أطبائك) ، وأخصائي (أخصائيي) الصحة العقلية ، والأعضاء الآخرين في هذه المجموعة فيما يتعلق بمجموعات الدعم الموصى بها في منطقتك المحلية أو عبر الإنترنت. من شبه المؤكد أن الانضمام إلى مجموعة دعم سيكون موضع ترحيب كإضافة إيجابية لبرنامج العلاج الخاص بك.
- اسأل الأصدقاء ، والأحباء ، والزملاء ، وخاصة أولئك الذين لديهم صلة ما باضطراب القلق (خارج نطاقك) ، عن العملاء المحتملين لمجموعات الدعم.
- تذكر ، مع ذلك ، أن هذه المصادر يمكن أن تقدم لك النصائح فقط ؛ عليك القيام بالعمل والعثور على المجموعة المناسبة لظروفك الخاصة.
الخطوة 2. ابحث على الإنترنت عن المجموعات التي تلبي المعايير الخاصة بك
لقد كان الإنترنت نعمة لدعم المجموعات من جميع الأنواع. يوجد الآن عدة آلاف من مجموعات الدعم من جميع الأنواع الموجودة فعليًا والتي تمتد عبر الأمة أو العالم. بالإضافة إلى ذلك ، تجعل الموارد عبر الإنترنت من السهل العثور على مجموعات دعم "ملموسة" تلتقي في منطقتك.
- ابدأ البحث عن طريق استشارة المواقع الطبية أو غير الهادفة للربح أو الحكومية ذات السمعة الطيبة والمعروفة والتي تتعامل مع اضطرابات القلق أو الأمراض العقلية. على سبيل المثال ، يشتمل موقع جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (ADAA) على فهرس يمكن البحث فيه عن مجموعات الدعم الموجودة في جميع أنحاء الولايات المتحدة وعلى الصعيد الدولي.
- أثناء قيامك بالتدقيق في قوائم ومواقع مجموعات الدعم ، قم بتضييق نطاق تركيزك على تلك التي تتعامل بشكل خاص مع حالتك ؛ على سبيل المثال ، اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) أو اضطراب القلق العام (GAD).
الخطوة 3. اتصل بالمجموعة وطرح الأسئلة
بمجرد تضييق نطاق قائمتك لتشمل مجموعة واحدة أو عدة مجموعات محتملة ، لا تشعر أنه يجب عليك التسجيل أو الظهور على الفور. قم بمزيد من "البحث" للحصول على معلومات حول أهداف المجموعة وطرقها وتكاليفها ودعمها وما إلى ذلك ، واتصل بقيادة المجموعة مباشرةً مع الأسئلة. اسأل أشياء مثل:
- ما هو شكل الاجتماع؟ هل هو يتدفق بحرية أم أكثر تنظيماً؟ هل يتاح للجميع (أو من المتوقع أن يتحدثوا) بمقادير متساوية تقريبًا؟
- هل الأزواج أو غيرهم من المؤيدين مرحب بهم؟ هل يمكنني الملاحظة دون المشاركة في المرة الأولى؟
- كم يكلف؟ ما هي تلك الأموال المستخدمة؟
جزء 2 من 3: الانضمام إلى مجموعة وتقييمها
الخطوة الأولى: شارك في اجتماع واعرف ما إذا كان مرحبًا ومفيدًا
لن تعرف أبدًا على وجه اليقين ما إذا كانت مجموعة الدعم مناسبة لك حتى تجربها. كما يشير الاسم ، يجب أن تكون الأولوية الأولى لمجموعة الدعم هي توفير جو داعم. لا ينبغي أن يكون حكميًا ، أو مدفوعًا بجدول أعمال ، أو إما خطير جدًا أو غير مركّز للغاية. يجب أن تشعر على الفور بالترحيب وحرية المشاركة.
تحديد ما إذا كان أعضاء المجموعة واحتياجاتهم هي التركيز الأساسي للمجموعة ؛ إذا كان الأعضاء يدعمون بعضهم البعض من خلال الكلمات والأفعال ؛ إذا كانت السرية محمية ؛ إذا كانت المواد التعليمية حديثة وذات سمعة طيبة ؛ وإذا كانت التكاليف مقتصرة على ما هو مطلوب لتشغيل المجموعة
الخطوة الثانية: تأكد من أن المجموعة ليست مجرد "جلسة استفزاز" أو واجهة لعلاج أو دواء معين
يحتاج الجميع إلى "التنفيس" أحيانًا ، وقد يكون من السهل جدًا القيام بذلك بين مجموعة من الأشخاص الذين يفهمون ما تمر به. وهناك دور للتعبير عن عدم الرضا والشكاوى داخل ديناميكية مجموعة الدعم. بعد قولي هذا ، يجب أن ينصب تركيز المجموعة على تطوير الحلول الإيجابية واستراتيجيات المواجهة ، وليس خلق نشاز من "الويل لي" (أو "الويلات نحن").
أيضًا ، ترتبط العديد من مجموعات الدعم بمنظمات محددة ، مثل الكيانات الدينية أو مراكز العلاج أو أنظمة الرعاية الصحية أو الوكالات الحكومية. لا يوجد شيء سيء بطبيعته حول هذه الروابط ، ولكن تأكد من أن المجموعة (المنتسبة أم لا) لا تروّج لجدول أعمال فردي (مثل خطة علاج أو دواء معين) على حساب مجموعة أوسع من البدائل. يجب ألا تشعر أبدًا بالسخرية أو التقليل من شأنك لأنك تتبنى مسارًا علاجيًا معينًا وشرعيًا
الخطوة 3. استمر في تقييم المجموعة كما تذهب
يتغير الناس ، وتتغير المجموعات ، وتتغير الأمراض. قد تصبح المجموعة التي تناسبك تمامًا في البداية أقل بكثير مع تقدم الوقت وتغيير العضوية وما إلى ذلك. لا تشعر أبدًا بأنك "محبوس" في مجموعة معينة ولا يمكنك البحث عن بدائل إذا لزم الأمر. استمر في طرح أسئلة مثل:
- هل ما زلت أشعر بالترحيب والاحترام؟
- هل هذه المجموعة لا تزال مريحة وبأسعار معقولة؟
- هل لا تزال هناك ديناميكية حقيقية للأخذ والعطاء في هذه المجموعة؟
- هل أنا - وهل أعضاء المجموعة الآخرون - أحرز تقدمًا؟
جزء 3 من 3: جعل مجموعة الدعم جزءًا من خطة العلاج الخاصة بك
الخطوة 1. لا تعتمد على مجموعات الدعم وحدها
يجب أن تكون مجموعة دعم اضطرابات القلق الجيدة مكملة لاستراتيجيات العلاج الأخرى الخاصة بك ، وليس استبدالها. تتطلب اضطرابات القلق ، مثل معظم الأمراض ، اتباع نهج شامل للعلاج. أضف مجموعة الدعم إلى علاجك المهني وأدويتك وما إلى ذلك.
إذا كانت المجموعة تضغط عليك "للتخلص من أدويتك" أو "التوقف عن رؤية الانكماش" ، فكن حذرًا جدًا بشأن الاستمرار في ذلك. مجموعات الدعم ليست سوى قطعة واحدة من لغز العلاج
الخطوة الثانية. قم بتشخيص حالتك بشكل احترافي
نأمل أن تكون قد اتخذت هذه الخطوة بالفعل ، ولكن إذا لم تكن كذلك ، فلا تعتمد على مجموعة دعم "لتأكيد" مرضك. لا يمكنك التأكد من إصابتك بحالة معينة حتى يتم تشخيصها بشكل احترافي ، وقد يشير التشخيص أيضًا إلى وجود روابط بحالات صحية عقلية أو جسدية أخرى تؤثر أيضًا على اضطراب القلق لديك. على سبيل المثال ، قد تكون مصابًا باضطراب القلق ولكن قد لا تكون متأكدًا (بدون تشخيص) ما إذا كان لديك واحد أو كلاهما أو لا أحد مما يلي:
- يسبب اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) خوفًا شديدًا من الحكم (بقسوة) في المواقف الاجتماعية أو المتعلقة بالأداء ، وهذا الخوف كافٍ لتعطيل الحياة اليومية. يعاني حوالي 15 مليون شخص في الولايات المتحدة من اضطراب القلق الاجتماعي.
- يخلق اضطراب القلق العام (GAD) قلقًا دائمًا ومفرطًا بشأن الأشياء اليومية. يرى الشخص الأسوأ في كل موقف ، حتى في حالة عدم وجود سبب شرعي للقيام بذلك. يعاني حوالي 7 ملايين شخص في الولايات المتحدة من اضطراب القلق العام.
- لكن مرة أخرى ، لا تدع مجموعات الدعم (أو مقالات wikiHow) تشخص حالتك. قم بزيارة أخصائي طبي.
الخطوة 3. اتبع خطة العلاج الشاملة الخاصة بك
مثل العديد من الأمراض الأخرى ، لا يمكن علاج اضطرابات القلق حقًا. ومع ذلك ، يمكن غالبًا إدارتها بنجاح من خلال المزيج المناسب من خيارات العلاج. تتناسب مجموعات الدعم دائمًا مع هذا المزيج ، ولكن تأكد من تكريس نفسك لمتابعة العناصر الأخرى لخطة العلاج الخاصة بك أيضًا. بالإضافة إلى مجموعات الدعم ، غالبًا ما يشمل علاج اضطراب القلق ما يلي:
- الأدوية ، مثل بعض مضادات الاكتئاب في فصول SSRI أو SNRI.
- العلاج المهني ، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، والذي يساعد في تعليم مهارات محددة للتعرف على حالتك والتعامل معها.
- مزيد من الجهود الحازمة من جانبك للتعرف على الأسباب والمحفزات لحالتك والتخلي عن الأشياء التي حدثت بالفعل وتجاوز الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها.
- احتضان التمارين أو الهوايات أو التأمل أو أي وسيلة أخرى لكسر حلقة نوبات القلق والقلق بشأن الحلقة التالية.
- البحث عن التفاعلات الاجتماعية وعلاقات الرعاية التي يمكن أن تساعد في التغلب على العزلة والحزن.
