Overeaters Anonymous هي مجموعة مساعدة ذاتية شهيرة للأشخاص الذين يكافحون من أجل السيطرة على طعامهم ، ولكن لا يُعرف الكثير عن كيفية عملها أو مدى فعاليتها. هل أنت مهتم بأن تصبح عضوًا في الزمالة المكونة من 12 خطوة لـ Overeaters Anonymous (OA)؟ الشرط الحقيقي الوحيد للانضمام إلى هذه المنظمة هو الرغبة في التوقف عن الإفراط في تناول الطعام أو السماح للسيطرة على الطعام. إذا كان لديك هذا الهدف ، فأنت حر في الانضمام. لا يوجد تسجيل مطلوب لتصبح عضوًا أو تحضر الاجتماعات. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه من المهم اتباع نهج شامل للتعافي من اضطراب الأكل ، لذلك قد لا ترغب في طلب المساعدة من Overeaters Anonymous وحده.
خطوات
جزء 1 من 3: أن تصبح عضوًا
الخطوة 1. حضور اجتماعات العضوية العادية
الاجتماعات هي طريقة للحصول على زمالة ودعم كل عضو - وتلقي الدعم لنفسك. يمكن أن تكون الاجتماعات وجهًا لوجه أو عبر الهاتف أو عبر الإنترنت. الهدف هو التفاعل ومشاركة جميع أجزاء العملية.
- يساعدك الالتزام المنتظم بالاجتماعات على البقاء على المسار الصحيح والمساءلة بشأن تقدمك. إنها أيضًا فرصة لمشاركة قصص النجاح والنكسات.
- يمكنك تحديد مكان اجتماع عن طريق كتابة معلوماتك السكنية في الحقول المحددة على موقع OA. إذا لم تتمكن من العثور على اجتماع وجهًا لوجه في منطقتك ، يمكنك المشاركة في اجتماعات عبر الهاتف أو عبر الإنترنت.
الخطوة 2. شارك بقصتك
جزء كبير من التعافي من الإفراط في الأكل هو مشاركة قصتك في عدة أوضاع مختلفة. يتم تشجيع بعض جوانب المشاركة ، ولكن ليس مطلوبًا للمشاركة في البرنامج. يمكنك مشاركة قصتك بعدة طرق.
- اكتب يوميات عن قصتك ورحلتك. استمر في النمو في هذه العملية من خلال البحث أيضًا عن تجارب الآخرين ومقارنتها بتجاربك الخاصة.
- يمكنك التحدث عن قصتك أثناء الاجتماع ، عند الاقتضاء أو من خلال المنتدى عبر الإنترنت.
- يمكنك أيضًا مشاركة قصتك عن طريق إرسالها إلى مجلة Overeaters Anonymous Lifeline.
الخطوة 3. تفاعل مع راعيك وكن منفتحًا لمشاركة قصتك
بشكل عام ، الراعي هو شخص لديه خبرة واسعة في البرنامج ويمكن أن يكون بمثابة حافز ودليل. تأكد من الاستفادة الكاملة من راعي الوصول الحر واطرح أي أسئلة تحتاجها لدعم رحلتك.
الخطوة 4. اعتمد على مجموعة الدعم الخاصة بك
يعمل برنامج Overeaters Anonymous لأنك تعلم أنك لست وحدك وأن الدعم يأتي من الزملاء والجهات الراعية والقادة. يجب أن تكون مستعدًا ومستعدًا لإظهار الضعف والبحث عن المساعدة المتوفرة لك.
- قد تعمل مجموعة الدعم الخاصة بك كأفراد آخرين يحضرون الاجتماعات معك ومع راعيك. ومع ذلك ، فإن مجموعة الدعم الخاصة بك تشمل أيضًا العائلة والأصدقاء الذين يرغبون في تشجيعك أثناء رحلتك. الأعضاء المجهولون من غير الإفراط في تناول الطعام مدعوون لحضور الاجتماعات المفتوحة لفهم العملية بشكل أفضل وما تمر به.
- ضع في اعتبارك أن الوصول الحر عبارة عن مجموعة مجهولة ، لذلك قد لا يكون لديك القدرة على تكوين علاقات مع أعضاء المجموعة الآخرين خارج الاجتماعات. من حق كل فرد الحفاظ على سرية هويته ، إذا رغب في ذلك.
الخطوة 5. احتفل بالتقدم الذي أحرزته
التعافي من الأكل القهري هو عملية ويجب الاعتراف بكل نجاح ومشاركته. ركز على كل فوز صغير والنمو الذي تراه ليقودك على طول الطريق.
- قد يكون الفوز البسيط هو الاتصال بالراعي عندما تشعر بالرغبة في الإفراط في تناول الطعام وجعله يقوم بتوجيهك من خلال الإكراهات الخاصة بك. على الرغم من أنك لا تزال لديك الرغبة ، إلا أنه إنجاز كبير أن تتخذ إجراءً ضد هذا الدافع بدلاً من الاستسلام له.
- من الخطأ أن تشعر أن مشاركة نجاحك ستجعل الآخرين في الاجتماعات يشعرون بأنهم قد فشلوا إذا لم يكونوا في نفس المكان. لقد تعلمت من كل عضو في المجموعة وسيتعلمون أيضًا منك.
جزء 2 من 3: تعلم المزيد عن المدمنين المجهولين
الخطوة 1. وضح أهدافك
الإفراط في تناول الطعام المجهول ليست مجموعة تركز على إنقاص الوزن ، لذلك ليس هناك وزن إضافي. ينصب التركيز على معالجة السبب الكامن وراء الإفراط في تناول الطعام وتغيير السلوك. تحتاج إلى فهم مشكلتك الأساسية في تناول الطعام واتخاذ قرار بشأن خطة للتغلب عليها.
إذا كنت تبحث عن المزيد من مجموعات الدعم للتركيز على التمرين أو تحقيق أهداف الوزن ، فقد لا تكون هذه المجموعة التي ستنضم إليها. يمكنك اختيار العمل على تلك الأهداف خارج الزراعة العضوية
الخطوة 2. ابحث عن كيفية عمل البرنامج
تركز العملية الأساسية الأساسية لـ Overeaters Anonymous على 12 خطوة مشابهة جدًا لمدمني الكحول المجهولين ومجموعات الإدمان الأخرى. تشمل الخطوات الاثنتي عشرة ما يلي:
- الاعتراف بأنك عاجز عن تناول الطعام وأن حياتك أصبحت غير قابلة للإدارة
- الإيمان بأن قوة أعظم منك يمكن أن تعيد العقل
- اتخاذ قرار بتحويل إرادتك وحياتك إلى رعاية الله (أو قوة أعلى ، أو الكون ، وما إلى ذلك)
- إجراء جرد لنفسك
- الاعتراف بالطبيعة الدقيقة لأخطائك
- كونك مستعدًا للحصول على قوتك الأعلى ، قم بإزالة كل هذه العيوب في الشخصية
- يطلب من السلطة الخاصة بك أعلى لإزالة أوجه القصور
- عمل قائمة بجميع الأشخاص الذين أضرنا بهم ونكون على استعداد للتعويض
- إجراء تعديلات مباشرة على هؤلاء الأشخاص حيثما كان ذلك ممكنًا ، إلا عندما يؤدي ذلك إلى إيذاءهم أو إصابة الآخرين
- الاستمرار في إجراء الجرد الشخصي ، وعندما تكون مخطئًا ، اعترف بذلك على الفور
- السعي من خلال الصلاة والتأمل لتحسين اتصالك الواعي بقوتك الأعلى
- حمل هذه الرسالة إلى المتعاطين القهريين وممارسة هذه المبادئ في جميع شؤونك
الخطوة 3. حدد تنسيق OA الذي تريد استخدامه للمشاركة
يعتقد الكثيرون أن هذه الأنواع من الاجتماعات يتم إجراؤها دائمًا شخصيًا ولكن هذا ليس ممكنًا أو ضروريًا دائمًا. يمكنك بالفعل الحضور بعدة طرق.
- إذا كنت تعيش في منطقة بها اجتماعات منتظمة مع المتسوقين المجهولين ، يمكن أن يحدث هذا وجهًا لوجه في إطار مجموعة.
- في المناطق التي لا يوجد فيها اجتماع وجهًا لوجه أو في الحالات التي يكون فيها هذا النوع من الاجتماعات غير ممكن ، يمكن العثور على نفس أنواع الدعم عبر الدعم عبر الإنترنت أو عبر الهاتف. تسمى هذه الاجتماعات البديلة "الخدمات الافتراضية".
- عادةً ما تستخدم الاجتماعات عبر الإنترنت أو عبر الهاتف نوعًا من مواقع الويب أو النظام الأساسي المستند إلى الهاتف الذي يتطلب منك تسجيل الدخول والمشاركة بهذه الطريقة.
جزء 3 من 3: التعرف على الأكل القهري
الخطوة الأولى: تعرف على ما يُصنف على أنه أكل قهري
الأكل القهري هو الشعور بأنك غير قادر على التحكم في فترات الإفراط في تناول الطعام التي تنطوي على كمية كبيرة بشكل غير عادي من الطعام. هذا لا يشمل التطهير بعد ذلك كما تراه مع الشره المرضي.
قد يتطور الأكل القهري إلى اضطراب الأكل القهري إذا كنت تعاني من نوبات متكررة من الأكل القهري ، وتشعر بالعاطفة الشديدة إما أثناء أو بعد الإفراط في تناول الطعام ولم تكن لديك نوبات تطهير بعد ذلك
الخطوة الثانية. ابحث عن الأعراض السلوكية
تحتاج إلى تقييم الأعراض التي تعاني منها لمعرفة ما إذا كانت تتطابق مع أعراض الأكل القهري. قد تشمل المكونات السلوكية للإفراط في تناول الطعام ما يلي:
- تخزين الطعام وإخفائه
- الأكل بشكل طبيعي حول الآخرين والاختباء عند الإفراط في تناول الطعام
- الأكل بسرعة وبدون رعاية لإحداث فوضى
- غير قادر على التحكم في مقدار ما تأكله أو سرعة الأكل
- تناول الطعام عندما تكون ممتلئًا
- الأكل طوال اليوم دون التخطيط للوجبات
الخطوة الثالثة: تحديد ما إذا كنت تعاني من علامات عاطفية
الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها الحصول على المساعدة حقًا لمشكلة مثل هذه هي تشخيصها بدقة من خلال أنماط الأعراض. قد يكون من الضروري زيارة الطبيب لتشخيص الأكل القهري بشكل كامل. قد تشمل الأعراض العاطفية للأكل القهري ما يلي:
- تناول الطعام خارج نطاق السيطرة هو الطريقة الوحيدة للتخلص من التوتر والتوتر
- الشعور بالخدر أثناء النهم
- الشعور بالخجل من مقدار ما تأكله على الرغم من أنك لا تشعر أبدًا أنه كافٍ
- الحاجة الماسة للسيطرة على الوزن وتناول الطعام
الخطوة 4. النظر في الأسباب المحتملة لاضطراب الأكل
مثل أشكال المرض العقلي الأخرى ، لا يوجد غالبًا سبب مباشر لاضطراب الأكل. قد يرث الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من اضطرابات الأكل اضطراباتهم ، لكن الضغط المجتمعي للنظر بطريقة معينة يمكن أن يلعب أيضًا دورًا في تطور اضطراب الأكل. يمكن أن يكون اضطراب الأكل أيضًا نتيجة لمشاكل الصحة العقلية الأخرى ، مثل الاكتئاب أو اضطراب الوسواس القهري.
قد تؤدي العوامل الأخرى أيضًا إلى زيادة المخاطر ، مثل كونك امرأة وشابة ومستويات توتر عالية
الخطوة 5. كن على دراية بالخيارات المتاحة أمامك للتعافي
تذكر أن علاجك من اضطراب الأكل القهري يجب أن يكون شاملاً. لا ينبغي أن تركز فقط على جانب الإدمان لأن هناك أشياء أخرى يمكن أن تساعد. قد تشمل خيارات العلاج أيضًا الاستشارة مع معالج متخصص ، والأدوية ، وأنشطة الحد من التوتر.
