يعد الكبد ثاني أكبر عضو في جسم الإنسان وأهمها ، لأنه مسؤول عن تصفية مجرى الدم من السموم الضارة. هناك برامج طبية لإزالة السموم من الكبد ، ولكن هناك أيضًا العديد من التغييرات الطبيعية والبسيطة في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها والتي ستؤدي إلى كبد نظيف وصحي. ومع ذلك ، فإن فكرة التخلص من السموم ، أو التطهير ، لا تدعمها الدراسات العلمية. كن حذرًا عند اتباع هذه الحميات ، وابق دائمًا على اتصال مع طبيبك.
خطوات
جزء 1 من 4: شرب السوائل الصحيحة
الخطوة 1. قلل من تناول الكحول
في كل مرة تشرب فيها الكحول ، يقوم الكبد بترشيحه من دمك ، وتموت بعض خلايا الكبد. بينما يمكن للكبد أن يتجدد ، فإن الإدمان المزمن للكحول يمكن أن يمنعه من إصلاح نفسه. إذا كنت تريد كبدًا صحيًا ، امتنع عن الكحول.
الخطوة 2. اشرب الكثير من الماء
يعمل كل من الماء العادي وماء الليمون على تطهير الكبد. قم بإزالة السموم من الكبد وتخلص من السموم بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء كل يوم. شرب الكثير من الماء سيبقيك رطبًا ، مما يشجع بشكل طبيعي على تجديد الخلايا. سيسمح أيضًا للكبد بتصفية المزيد من السموم والبقايا ، مما يسمح لها بالعمل بشكل أسرع وزيادة مستوى الطاقة لديك.
الخطوة 3. استمتع ببعض القهوة
تظهر الأبحاث أن القهوة يمكن أن تحمي الكبد وتقلل من خطر الإصابة بأمراض الكبد المزمنة. ما عليك سوى الحد من تناول الكافيين إلى أقل من 400 مجم يوميًا (يوجد حوالي 95 مجم من الكافيين في كوب واحد من القهوة) حتى لا تعاني من آثار جانبية سلبية مثل ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
الخطوة 4. أضف الليمون إلى نظامك الغذائي
اشرب عصير الليمون في الماء أو الشاي مرة واحدة في اليوم. يحفز عصير الليمون إنتاج الصفراء في الكبد للمساعدة في طرد السموم. كما أنه يمنع تراكم حصوات المرارة ويعزز الهضم ووظيفة الكبد في حركة العصارات المعدية.
الخطوة 5. اشرب الشاي الأخضر
الشاي الأخضر غني بمضادات الاكسدة ، وهو نوع من مضادات الأكسدة النباتية التي تعزز وظائف الكبد وتساعد على تقليل تخزين الدهون في الكبد.
الخطوة 6. اشرب عصائر الفاكهة الطبيعية
الفواكه مثل الفراولة والتوت الأسود والتوت البري والتوت جميعها تعزز صحة الكبد. تحتوي هذه الفاكهة على أحماض عضوية تخفض مستويات السكر في الدم ، وتساعدك على حرق الدهون ، وتقليل فرص الإصابة بأمراض الكبد الدهنية.
الخطوة 7. اصنع العصير الخاص بك بسرعة
الصوم وسيلة مؤكدة لتطهير الكبد. تتضمن معظم فترات الصيام تناول الفاكهة والخضروات فقط ، أو شرب عصائر الفاكهة والخضروات فقط ، لفترة زمنية معينة. هناك العديد من أنواع التطهير المختلفة - عليك اختيار واحد مناسب لجسمك.
عليك التفكير في استشارة اختصاصي تغذية أو طبيب قبل الصيام
جزء 2 من 4: تناول أطعمة صحية
الخطوة 1. تجنب الأطعمة التي تلحق الضرر بالكبد
الأطعمة التي يتم معالجتها وتحتوي على الكثير من المواد الحافظة والدهون والكوليسترول يمكن أن تسبب احتقان الكبد وانسداده ببقايا الدهون. نظف كبدك عن طريق تجنب الأطعمة المصنعة أو الدهنية للسماح للكبد بتحرير نفسه وتجديد الخلايا.
- تجنب الوجبات السريعة. على وجه الخصوص ، حاول تجنب الأطعمة المقلية أو اللحوم المحفوظة (مثل النقانق ولحم الخنزير المقدد ولحم البقر المحفوظ ، إلخ).
- تجنب الدهون السيئة. يجب تجنب اللحوم الحمراء الدهنية والأطعمة المقلية والدهون المصنعة لأنها يمكن أن تسد الكبد. تشمل الدهون المصنعة المارجرين والسمن والزيوت المهدرجة.
- تجنب المحليات الصناعية والملونات والمواد الحافظة. من الأفضل أن تسلك الطريق الطبيعي عند تطهير الكبد.
- تجنب الكربوهيدرات المكررة أيضًا.
الخطوة 2. تناول الخضار
تحتوي بعض الخضروات على عناصر غذائية مثل بيتا كاروتين الذي يحفز خلايا الكبد ويحمي الكبد من السموم. الخضار الورقية الداكنة مثل السبانخ تشجع نمو الخلايا وتنشط الكبد ، بينما يحمي البنجر القنوات الصفراوية في الكبد من أضرار السموم. اهدف إلى تناول 5 حصص من الخضار يوميًا وتشمل تلك التي تحتوي على العناصر الغذائية التي تساعد الكبد.
الخضار التي تعزز صحة الكبد تشمل نبات الهندباء ، القرع المر ، الجرجير ، الخردل ، الهندباء والسبانخ
الخطوة 3. زد من تناول الثوم
يحتوي الثوم على مركبات تحتوي على الكبريت تعمل على تنشيط إنزيمات الكبد التي تعمل على طرد أي سموم قد تكون في نظامك. يحتوي الثوم أيضًا على الأليسين والسيلينيوم ، وهما من العناصر الغذائية التي تحمي الكبد من الأضرار التي تسببها السموم. تساعد هاتان المغذيتان أيضًا في عملية إزالة السموم.
إذا كنت لا تستطيع تحمل طعم الثوم لأنك ببساطة لا تحبه (أو أنك مصاص دماء) يمكنك شراء مكملات الثوم من متجر الصحة المحلي
الخطوة 4. أكل الجريب فروت
الجريب فروت غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة ، وكلاهما يعزز تطهير الكبد الصحي. يعزز الجريب فروت إنزيمات إزالة السموم في الكبد ويحتوي على مركب الفلافونويد المعروف باسم naringenin الذي يتسبب في حرق الكبد للدهون بدلاً من تخزينها. كن حذرًا ، لأن الكميات الكبيرة من الجريب فروت يمكن أن تثبط إنزيم الكبد المسمى السيتوكروم P450 ، والذي يمكن أن يؤثر على طريقة تكسير بعض الأطعمة والأدوية في الجسم.
الخطوة 5. تناول الأفوكادو مرتين في الأسبوع
الأفوكادو لذيذ ويحتوي على مركبات تنتج الجلوتاثيون. تساعد هذه المركبات على منع الكبد من الحمل الزائد السام.
الخطوة 6. تناول الجوز
يحتوي الجوز على مستويات عالية من الجلوتاثيون (حمض أميني) إل-أرجينين ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على تطهير الكبد من الأمونيا المسببة للأمراض. تُستخدم مستخلصات قشورها في العديد من تركيبات تطهير الكبد.
جزء 3 من 4: استخدام العلاجات العشبية
الخطوة 1. استخدام المكملات العشبية
يقال إن الأعشاب الطبيعية مثل الأرقطيون وجذر الهندباء تساعد في تخليص الجسم من السموم مع حماية خلايا الكبد وتعزيز وظائف الكبد الصحية. يمكن العثور عليها جميعًا في شكل كبسولات أو أقراص ، كما يتوفر جذر الهندباء في بعض أنواع شاي الأعشاب. قد تساعد إضافة هذه المكملات إلى نظامك الغذائي اليومي في تطهير الكبد وتنظيم وظائفه.
الخطوة 2. استخدم ليسيثين الصويا
تحتوي حبيبات ليسيثين الصويا على الدهون الفوسفورية التي تساعد على حماية الكبد. تتوفر حبيبات ليسيثين الصويا في معظم متاجر الأطعمة الصحية.
الخطوة 3. زيادة تناول المغنيسيوم
يعزز المغنيسيوم إنتاج الصفراء ، والتي بدورها تعزز تطهير الكبد. يمكنك تناول مكملات المغنيسيوم لزيادة صحة الكبد.
طريقة أخرى للحصول على المغنيسيوم هي إذابة ملعقة كبيرة من ملح إبسوم في ماء دافئ وشرب هذا الخليط مرة أو مرتين في الشهر. يحتوي ملح إبسوم على كمية عالية من المغنيسيوم
الخطوة 4. أضف الكركم إلى نظامك الغذائي
يعزز الكركم قدرة الكبد على إنتاج الصفراء ، وهي جزء أساسي من عملية تطهير الكبد. ومن المعروف أيضًا أنه يساعد في تجديد خلايا الكبد التالفة.
الخطوة 5. ابدأ بتناول مكملات شوك الحليب
يعزز شوك الحليب نمو خلايا الكبد وصحتها. يحتوي شوك الحليب على السيليمارين ، وهي مضادات الأكسدة التي تحارب الأكسدة ، وهي عملية تتلف خلايا الكبد. كما أنه يعزز تخليق البروتين في الكبد.
جزء 4 من 4: إزالة السموم من حياتك
الخطوة 1. تخلص من ضغوط حياتك
تفرز المواقف العصيبة الهرمونات والإندورفين في مجرى الدم ، والتي بدورها تودع السموم في الكبد وتبطئه. تخلص من التوتر في أي مجال من مجالات حياتك قدر الإمكان.
ضع في اعتبارك الأنشطة المضادة للتوتر مثل اليوجا والتأمل
الخطوة الثانية: استخدم منتجات تنظيف المنزل الطبيعية
عندما تعرض نفسك للمواد الكيميائية ، يجب أن يعمل الكبد لوقت إضافي للحفاظ على صحتك. قلل من عدد المواد الكيميائية التي تتعرض لها باستخدام منتجات التنظيف المصنوعة من مكونات طبيعية. يساعد أيضًا على استخدام المنتجات العضوية والطبيعية لنظافتك الشخصية.
الخطوة الثالثة. ضع في اعتبارك استخدام جهاز تنقية الهواء في منزلك
كلما زادت السموم في الهواء ، زاد عدد السموم التي يتعين على الكبد إزالتها من الجسم. تعد أجهزة تنقية الهواء استثمارات جيدة بشكل خاص إذا كنت تعيش في المدينة أو بالقرب من طريق سريع ، حيث تودع السيارات الكثير من السموم في الهواء.
الخطوة 4. مارس الرياضة قدر الإمكان
تساعدك التمارين في الحفاظ على وزن صحي للجسم ، مما يقلل بدوره من خطر الإصابة بأمراض الكبد الدهنية. تعمل التمارين أيضًا على تحسين وظيفة إنزيمات الكبد. ومع ذلك ، يرتبط التدريب المفرط بالوزن بارتفاع إنزيمات الكبد ، ولهذا السبب يجب التوقف عن ممارسة الرياضة قبل 48 ساعة من اختبار وظائف الكبد.
