يمكن أن تكون الإكزيما مزعجة للغاية ، خاصة إذا كنت تشعر بالحكة في وقت متأخر من الليل أو إذا كنت تستيقظ طوال الليل وأنت تشعر بالحكة المخيفة. إن أخذ بعض الوقت لترطيب بشرتك والعناية بها قبل النوم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. هناك أيضًا بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك تغييرها بشأن بيئتك وروتين وقت النوم لضمان حصولك على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.
خطوات
طريقة 1 من 3: استخدام العلاجات الموضعية
الخطوة 1. خذ حمامًا من دقيق الشوفان الغروي قبل الذهاب إلى الفراش
أثناء امتلاء الحوض ، أضف كوبًا واحدًا (128 جم) من الشوفان الغروي وحركه بقدمك. استرخي في حوض الاستحمام لمدة 15 إلى 20 دقيقة على الأقل ، وبمجرد أن تكون مستعدًا للخروج ، ربت على بشرتك بمنشفة قطنية ناعمة. اتركه رطبًا قليلًا حتى يمتص الماء جلدك.
- دقيق الشوفان الغروي عبارة عن حبوب شوفان تم طحنها وتحويلها إلى مسحوق ناعم. يعمل كمرطب على بشرتك ، حيث يهدئ أي تهيج ويحبس الرطوبة.
- يمكنك شراء الشوفان الغروي من معظم الصيدليات - يمكنك العثور عليه بالقرب من حمامات الفقاعات أو في قسم كريم البشرة العلاجي.
- إذا كنت لا ترغب في تنظيف الشوفان من حوض الاستحمام أو تخاطر بسد البالوعة ، ضعه في جوارب طويلة واربطه. ضعي الجوارب في ماء الاستحمام واتركيها تنقع مثل كيس الشاي.
- يمكن أن يجعل دقيق الشوفان الغروي حوضك زلقًا للغاية ، لذا كن حذرًا عند الدخول والخروج.
الخطوة الثانية: ضع مرطبًا زيتيًا على بشرتك بعد الاستحمام وقبل النوم
اختر مرهمًا أو كريمًا مطريًا مصنوعًا خصيصًا لتهدئة حكة الجلد. تعتبر أشياء مثل الفازلين والزيوت المعدنية أفضل الخيارات لأنها مصنوعة أساسًا من الزيت. إذا أمكن ، ابحث عن المرطبات التي تحتوي على الزيت والتي حصلت على "ختم القبول من الجمعية الوطنية للأكزيما". قم بتطبيقه في غضون 3 دقائق من الخروج من الحمام ، وإذا كنت تستحم في وقت مبكر من اليوم ، قبل القفز في السرير مباشرة.
- تجنب استخدام المستحضرات لأنها مصنوعة أساسًا من الماء وتتبخر بسرعة. ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك سوى المستحضرات ، فتأكد من خلوها من الأصباغ والعطور ومسببات الحساسية المحتملة التي تسمى Cocamidopropyl betaine.
- إذا كنت لا تحب شعور الفازلين أو الزيت المعدني على بشرتك ، فإن الكريم المطري هو خيارك الأفضل التالي. ما عليك سوى التحقق من قائمة المكونات للتأكد من أنها لا تحتوي على روائح أو أصباغ قد تهيج بشرتك.
- إذا كنت ترغبين في النقع في حوض الاستحمام قبل النوم ، ضعي الكريم في غضون 3 دقائق من ترطيب بشرتك بالماء.
- سيكون المرطب أكثر فاعلية في تخفيف الحكة الليلية إذا قمت بتطبيقه عدة مرات على مدار اليوم وكذلك قبل النوم مباشرة. سيساعد ذلك بشرتك على الاحتفاظ بالرطوبة بشكل أفضل.
نصيحة:
يعتبر زيت جوز الهند علاجًا طبيعيًا رائعًا لترطيب بشرتك والتخلص من الحكة الليلية. كميزة إضافية ، يمكنك استخدامه لوجباتك اللذيذة وبشرتك!
الخطوة 3. ضع كريم أو مرهم كورتيكوستيرويد قبل الذهاب إلى الفراش
ضع كمية بحجم حبة البازلاء من كريم أو مرهم الهيدروكورتيزون على إصبع نظيف وافركه برفق على الجلد المصاب. إذا وصف لك طبيبك كريم أو مرهم كورتيكوستيرويد ، فاستخدمه بدلاً من الخيارات المتاحة دون وصفة طبية.
- تتضمن بعض الكريمات الموصوفة الشائعة ديكساميثازون وميثوتريكسات وتريامسينولون وموميتازون وكلوبيتاسول.
- التزم باستخدام طبقات رقيقة ، لأن استخدام طبقة سميكة لن يساعد الدواء على اختراق جلدك بشكل أفضل. على سبيل المثال ، إذا كان لديك لويحات على كلا المرفقين ، خذ كمية بحجم حبة البازلاء من كريم أو مرهم الستيرويد وقسمها إلى 2. قم بتدليكها برفق في جلد كلا المرفقين لمساعدتها على الامتصاص.
- إذا كنت تعاني من نوبات شديدة ، فاسأل طبيبك عن تناول الكورتيكوستيرويدات في شكل أقراص. فقط اعلم أن هذه قد تم ربطها بالآثار الجانبية المحتملة مثل هشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم وانخفاض المناعة وإعتام عدسة العين.
الخطوة الرابعة: ارتدِ غلافًا رطبًا طوال الليل لتهدئة النوبات الشديدة
امزج كوبًا واحدًا (240 مل) من الماء الدافئ و 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من خل التفاح. انقع شرائط من الشاش أو قطعة قماش قطنية نظيفة في المحلول ولفها حول المنطقة التي تسبب لك المتاعب. قم بتغطية الغلاف المبلل بطبقة نظيفة من القماش أو منشفة. يمكنك ارتدائه لمدة 3 ساعات قبل النوم أو ارتدائه طوال الليل.
- ثني نهايات الغلاف تحت الحواف لمساعدة الغلاف على البقاء.
- لا تقم بلفها بإحكام شديد لدرجة أنك تشعر بضغط كبير. فقط ضيقة بما يكفي بحيث تبقى.
- يمكن أن يساعد خل التفاح في تهدئة الالتهاب وموازنة درجة الحموضة في بشرتك.
- من الأفضل عمل غلاف مبلل بعد الاستحمام ووضع المرهم أو الكريم.
الطريقة 2 من 3: تغيير بيئتك
الخطوة الأولى: نم مع بيجاما وملاءات من القطن أو الخيزران أو الحرير
تحقق من الملصقات الموجودة على جميع سراويل البيجامة والقمصان وملاءات الأسرة للتأكد من أنها مصنوعة من القطن أو الخيزران أو الحرير بنسبة 100٪. تجنب البيجامات أو الملاءات المصنوعة من الألياف الصناعية والصوف والبوليستر والصوف لأنها يمكن أن تخدش سطح بشرتك وتؤدي إلى حالة أكثر حكة.
- يساعد الحرير والقطن على امتصاص الكريم والمرهم المطري لبشرتك.
- يمكن أن تصبح البيجامات والشراشف الحريرية ساخنة جدًا بين عشية وضحاها ، لذا تأكد من طي اللحاف أو اللحاف حتى لا تستيقظ متعرقًا.
الخطوة 2. استخدم مرطب الهواء بالرذاذ البارد طوال الليل
ضع مرطبًا للرذاذ البارد على منضدة السرير واتركه طوال الليل. إذا كنت تعيش في منطقة شديدة الجفاف ، اتركها خلال النهار أيضًا لزيادة الرطوبة في منزلك.
- تجفف الرطوبة المنخفضة بشرتك ، مما قد يؤدي إلى تفاقم النوبات (خاصة في فصل الشتاء).
- تأكد من تنظيف جهاز الترطيب كل يوم وتطهيره مرة واحدة في الأسبوع حتى لا تضطر إلى التعامل مع العفن والعفن.
الخطوة الثالثة: الابتعاد عن حبوب اللقاح وعث الغبار ووبر الحيوانات الأليفة في الليل
يمكن أن تشير المواد المسببة للحساسية إلى أن جهاز المناعة لديك يبدأ في التسبب في حدوث اشتعال ، لذلك من الأفضل تجنب أشياء مثل حبوب اللقاح وعث الغبار ووبر الحيوانات الأليفة قبل النوم مباشرة. نظف منزلك في وقت مبكر من اليوم واحتفظ بأي حيوانات أليفة لديك خارج غرفة نومك.
لا يمكن تجنب بعض المواد المسببة للحساسية ، مثل حبوب لقاح العشب والأشجار الموسمية ، ولكن ابذل قصارى جهدك للحفاظ على نظافة الهواء في منزلك. يمكن أن يؤدي التنظيف بالمكنسة الكهربائية كل يومين على الأقل وتغيير مرشحات مكيف الهواء إلى قطع شوط طويل في إبعاد المواد المسببة للحساسية عن منزلك
طريقة 3 من 3: الحصول على نوم جيد
الخطوة الأولى: تناول مساعدة طبيعية على النوم أو مضادات الهيستامين الليلية لتغفو أسرع
ضع في اعتبارك تناول الميلاتونين أو مضادات الهيستامين الليلية التي ستجعلك تغفو بشكل أسرع ، ونأمل أن تظل نائمًا. تعد مضادات الهيستامين التي تحتوي على ديفينهيدرامين (مثل Benadryl و Aleve PM وغيرهما) أو دوكسيلامين سكسينات (مثل Unisom SleepTabs) خيارات جيدة.
- إذا لم تكن قد تناولت الميلاتونين من قبل ، فابدأ بجرعة 1-2 مجم. إذا لم يؤد ذلك إلى الحيلة ، فقم بزيادة الجرعة بمقدار 1-2 مجم أخرى.
- تحدث دائمًا مع طبيبك قبل تناول أي من الأدوية المساعدة على النوم أو مضادات الهيستامين التي لا تستلزم وصفة طبية.
الخطوة الثانية: تناول بعض الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك على العشاء أو قبل النوم
إذا كنت تشعر بالجوع قبل النوم ، فتناول 5-6 أونصات. (141-170 جم) من الزبادي أو نصف كوب (64 جم) من الكيمتشي أو القليل من مخلل الرماح. إذا لم تكن مهتمًا بالأطعمة المخمرة ، فتحدث إلى طبيبك حول تناول مكمل البروبيوتيك.
- تساعد البروبيوتيك الإضافية على تهدئة جهازك المناعي ، مما يمنعك من الشعور بالحكة بين عشية وضحاها.
- بعد إذن طبيبك ، اختر مكملًا بروبيوتيكًا يحتوي على 3-50 مليار CFU-d من Lactobacillus rhamnosus و Bifidobacterium lactis و Lactobacillus.
الخطوة الثالثة: تناول الأطعمة المضادة للالتهابات والغنية بالمغذيات على مدار اليوم
بالإضافة إلى تناول البروبيوتيك في المساء ، ضع في اعتبارك التمسك بنظام غذائي صديق للأكزيما طوال اليوم. هذا يعني التخلص من مسببات الحساسية الشائعة (مثل منتجات الألبان والقمح والمأكولات البحرية والمحار وفول الصويا وبعض أنواع المكسرات) واختيار الفواكه والخضروات والحبوب والدهون المضادة للالتهابات.
- الأطعمة السكرية أو الغنية بالكربوهيدرات يمكن أن تسبب التهابًا وتهيجًا لبعض الأشخاص. التزم بالأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض والتي لن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. تشمل بعض الخيارات الجيدة حبوب النخالة وبعض الفواكه (مثل التفاح والتوت والحمضيات والخوخ) والفاصوليا والبقوليات والخضروات الخضراء ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون (مثل الدجاج والأسماك).
- ابتعد عن الوجبات السريعة الدهنية والأطعمة المصنعة بكثرة والوجبات الخفيفة السكرية أو المالحة ، مثل الحلوى أو رقائق البطاطس.
- من الممكن أن يساعد تناول مكملات فيتامين د أيضًا في تقليل الأعراض ، على الرغم من أن العلاقة بين فيتامين د والأكزيما لا تزال غير واضحة تمامًا. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كنت ستستفيد من فيتامين د.
الخطوة الرابعة: تناول الشاي العشبي المضاد للالتهابات للمساعدة في تهدئة عقلك وجسمك
اختر شاي أخضر منزوع الكافيين ، أو شاي أولونغ منزوع الكافيين ، أو البابونج ، أو الزنجبيل ، أو الكركم. ضع كيس شاي في بعض الماء المغلي واتركه ينقع لمدة 3 إلى 5 دقائق للحصول على أكبر قدر من الفوائد. لا تتردد في إضافة عصير الليمون لبعض مضادات الأكسدة الإضافية والقوة المضادة للالتهابات!
شاي جذر فاليريان والخزامى وزهرة الآلام وشاي بلسم الليمون هي أيضًا خيارات رائعة لوقت النوم ستسهل عليك الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل
الخطوة 5. تحكم في إجهادك أثناء النهار وقبل النوم
الإجهاد لا يدفعك إلى الجنون فحسب ، بل سيجعل من الصعب عليك الخلود إلى النوم والاستمرار في النوم. خذ ما لا يقل عن 30 دقيقة قبل النوم لتهدأ ببعض التمدد الخفيف أو التأمل أو موسيقى الاسترخاء أو القراءة. قاوم الرغبة في استخدام هاتفك أثناء وجودك في السرير لأن الضوء الأزرق من الشاشة يمكن أن يعزز طاقتك.
- ضع في اعتبارك أن تبدأ روتين يوغا ثابتًا للمساعدة في تقليل التوتر أثناء النهار والليل.
- جرب التنفس من 4-7-8 لمساعدتك على النوم بشكل أسرع: استنشق من خلال أنفك لمدة 4 ثوان ، احتفظ به لمدة 7 ثوانٍ ، وزفر من خلال فمك لمدة 8.
- يمكن أن تساعدك ممارسات التأمل اليوغي المريحة ، مثل يوجا نيدرا ، على الاسترخاء والاستمتاع بنوم أفضل ليلاً. ابحث عن تمارين يوجا نيدرا الموجهة عبر الإنترنت أو اشترك في فصل دراسي في صالة رياضية محلية أو استوديو.
نصيحة:
يعد استرخاء العضلات التدريجي طريقة رائعة للاسترخاء في نوم عميق ومغذي. للقيام بذلك ، استلق على ظهرك فيما يشار إليه باسم "وضع الجثة". ثم شد عضلاتك واسترخِها في مجموعات صغيرة في كل مرة. ابدأ من جبهتك وانتقل إلى أصابع قدمك. احتفظ بالثني لمدة 5 ثوانٍ قبل أن تسترخي عضلاتك وانتقل إلى المنطقة التالية. تذكر أن تتنفس ببطء وبعمق أثناء ثني وإرخاء كل مجموعة عضلية.
الخطوة 6. ضع زيت اللافندر العطري لتخفيف الحكة وتعزيز الاسترخاء
زيت اللافندر الأساسي هو وسيلة مساعدة شائعة للنوم ، حيث يجد الكثير من الناس أن رائحته مهدئة وتبعث على الاسترخاء. قد يساعد أيضًا في تخفيف الحكة الليلية إذا قمت بتطبيقه كعلاج موضعي للإكزيما. اخلط 3 قطرات من زيت اللافندر النقي مع ملعقة صغيرة (4.9 مل) من زيت ناقل ، مثل زيت الزيتون أو اللوز الحلو أو زيت الجوجوبا. ضع الخليط مباشرة على بشرتك المصابة في وقت النوم للحصول على الراحة.
- لسوء الحظ ، يمكن أن يكون زيت اللافندر مزعجًا لبعض الناس. اختبرها في منطقة صغيرة أولاً ، مثل بقعة في مؤخرة ركبتك ، وانتظر بضع ساعات لمعرفة ما إذا كان هناك أي تهيج. لا تقم أبدًا بتطبيق زيت اللافندر النقي مباشرة على بشرتك.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا الحصول على فوائد الاسترخاء من اللافندر عن طريق شربه في شاي عشبي أو استخدام موزع لتعبئة غرفتك برائحة اللافندر المهدئة.
نصائح
- في حين أن أسباب الإكزيما غير مفهومة تمامًا ، يُعتقد أنها ناتجة عن مجموعة من العوامل البيئية والوراثية. عادةً ما ينطوي أفضل علاج على الاهتمام بالعديد من الجوانب المختلفة لصحتك ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي صحي ، وإدارة مستويات التوتر لديك ، وتجنب المهيجات والمحفزات الشائعة التي يمكن أن تجعل الإكزيما أسوأ.
- إذا شعرت بالحكة عندما تكون شبه مستيقظ في وقت ما أثناء الليل ، ففكر في ارتداء قفازات قطنية أو قفازات عند النوم. يعد الحفاظ على أظافرك قصيرة فكرة جيدة أيضًا.
- إذا كان لديك حيوان أليف ، فاستحمه مرة واحدة على الأقل في الأسبوع للمساعدة في تقليل الوبر في منزلك.
- تجنب دخول حمام السباحة المعالج بالكلور أو حوض الاستحمام الساخن أثناء النهار أو الليل لأن الكلور يجفف بشرتك ويزيد من احتمالية إصابتك بالتهاب.
تحذيرات
- إذا كنت تعاني من أي احمرار شديد أو تورم أو حكة بعد استخدام أي كريمات موضعية (حتى تلك التي وصفها طبيبك) ، اغسل بشرتك بالماء الدافئ واستخدم مرطبًا خفيفًا يعتمد على الزيت مثل الفازلين.
- إذا كنت تعاني من حمى أو قشعريرة أو حكة شديدة أو إحساس بحرقان جديد أو بثور ولاحظت خروج صديد أبيض أو أصفر من منطقة الجلد المصابة ، فاستشر طبيبك في أسرع وقت ممكن. هذه علامات على وجود عدوى.
