الكزاز هو مصطلح عام للصلابة والألم حول عضلات الفك. في معظم الحالات ، يكون هذا بسبب مشكلة في المفصل الصدغي الفكي (TMJ) ، مفصل الفك الرئيسي. هذا يبدو مخيفًا ، لكنه مشكلة شائعة يمكنك التعامل معها بنفسك. تذكر ، مع ذلك ، أن الكزاز هو أيضًا أحد أعراض التيتانوس ، وهو مرض خطير. هذا نادر جدًا عن المفصل الفكي الصدغي ، ولكن إذا كنت مصابًا بحمى وقشعريرة وتعرق وتشنجات عضلية أخرى ، فاطلب المساعدة الطبية الطارئة على الفور. إذا كان الألم والتصلب هما الأعراض الوحيدة لديك ، فمن المحتمل أن يكون الفك المفصلي عبارة عن نوبة بسيطة في المفصل الفكي الصدغي. في هذه الحالة ، يمكنك تجربة بعض نصائح المساعدة الذاتية في المنزل لتشعر بتحسن.
خطوات
طريقة 1 من 3: تخفيف الآلام والتيبس
إذا تسبب انفجار المفصل الفكي الصدغي في الكزاز ، فمن المحتمل أنك تشعر بالضعف الشديد. الأعراض الشائعة هي الألم والتصلب في الفك ، إلى جانب الصداع والتعب. يوصي أطباء الأسنان عادةً بتناول مسكنات الألم NSAID حتى يمر النوبة ، ولكن هناك بعض الخطوات الطبيعية التي يمكنك اتخاذها أيضًا. جرب هذه النصائح لتقليل الألم وعدم الراحة أثناء النوبة الجلدية.
الخطوة 1. قم بتدليك مفصل الفك والعضلات لفكها
هذا مفيد في تخفيف الألم والتصلب أثناء اشتعال الفك.
يمكن أن يساعدك التدليك إذا شعرت بضيق في فكك أو إذا لم تتمكن من فتح فمك كثيرًا
الخطوة الثانية: خَدِر الألم باستخدام الكمادات الباردة
إذا كان فكك يؤلمك ، فيمكن أن يساعد العلاج البارد في تقليل الألم. ضع كيس ثلج أو بارد على جانب وجهك بالقرب من مفصل الفك لمدة 10 دقائق في المرة الواحدة. كرر هذا عدة مرات على مدار اليوم إذا كان عليك ذلك.
الخطوة 3. قم بفك فكك باستخدام كمادات الحرارة الرطبة
حاولي وضع وسادة تدفئة رطبة على وجهك لمدة 5-10 دقائق. يمكن أن يقلل ذلك من الألم ويزيد من مرونة فكك.
لا توجد قاعدة صارمة بشأن ما إذا كان عليك استخدام الحرارة أو البرودة لعلاج فكك. بشكل عام ، استخدم الشخص الذي يساعدك أكثر
الخطوة 4. اتصل بطبيبك إذا كان فكك مغلقًا أو مغلقًا
إذا كان فكك مغلقًا أو مغلقًا تمامًا ، فقد تكون هذه حالة طبية خطيرة. لا داعي للذعر ، ولكن اتخذ إجراءً سريعًا. اتصل بطبيبك على الفور أو اذهب إلى غرفة الطوارئ لإصلاح المشكلة.
- قد يحتاج الأطباء إلى التلاعب بفكك لفتحه. هذا يبدو مزعجًا ، لكن يجب أن يخدر المنطقة حتى لا تشعر بالألم أثناء العملية.
- إذا كنت تعاني أيضًا من الحمى والتعرق وارتفاع ضغط الدم وسرعة ضربات القلب عند انغلاق الفك ، فهذه كلها أعراض لمرض التيتانوس. اطلب المساعدة الطبية الطارئة على الفور.
طريقة 2 من 3: إرخاء فكك
تضع حالة الكزاز الكثير من الضغط على عضلات الفك والمفاصل. يُعد استرخاء تلك العضلات طريقة جيدة لعلاج النوبات الجلدية ومنع حدوث مشاكل في الفك في المستقبل. يتطلب هذا بعض العمل خلال حياتك اليومية ، لذا جرب هذه النصائح لتجنب إجهاد فكك أثناء اشتعال المفصل الفكي الصدغي.
الخطوة الأولى: تناول الأطعمة اللينة حتى لا تجهد فكك
تتطلب الأطعمة القاسية أو المقرمشة مثل البسكويت المملح أو الفواكه الصلبة مزيدًا من الجهد لتناولها وقد تزيد من الألم. التزم بالأطعمة اللينة مثل الزبادي أو البودنج أو الأرز أو البيض أو السمك أو البطاطس المهروسة. يجب أن يمنع هذا الالتهاب من التفاقم.
يمكنك أيضًا طهي الفواكه والخضروات بالبخار أو طهيها حتى يسهل عليك تناولها
الخطوة الثانية: تناول قضمات صغيرة حتى لا تضطر إلى مد الفكين
من الصعب التحكم في نفسك أثناء تناول وجبة لذيذة ، لكن اللدغات الكبيرة يمكن أن تفرط في إجهاد عضلات الفك. إما أن تأخذ قضمات صغيرة أو تقطع طعامك إلى قطع صغيرة لتجنب تفاقم الألم.
الخطوة الثالثة. لا تفتح فمك على اتساعه أثناء الأكل أو التحدث أو التثاؤب
من السهل أن تكون متحمسًا للغاية ، لكن استرخاء فكك أمر مهم أثناء اشتعال المفصل الفكي الصدغي. تجنب فتح فكك على نطاق أوسع مما تشعر به ، وإلا فقد تزيد الالتهاب سوءًا.
الخطوة 4. حافظ على أسنانك متباعدة ما لم تكن تأكل
يجب ألا تضغط أسنانك معًا إلا إذا كنت تمضغ. خلاف ذلك ، حافظ على أسنانك متباعدة قليلاً. هذا يحافظ على الضغط على عضلات الفك.
- قد تضغط على أسنانك معًا دون أن تدرك ذلك. إذا وجدت نفسك تفعل ذلك ، ذكر نفسك بإبقاء أسنانك متباعدة.
- حاول إراحة لسانك أعلى الصف السفلي من الأسنان لإجبار نفسك على إبقاء أسنانك متباعدة.
الخطوة 5. لا تمضغ العلكة
هذا يرهق فكك ويمكن أن يجعل ألمك أسوأ. من الأفضل تجنب العلكة تمامًا.
الخطوة 6. تجنب صرير أو صرير أسنانك طوال اليوم
قد لا تدرك حتى أنك تفعل هذا ، لكنه سبب رئيسي لألم الفك. إذا كنت تضغط على أسنانك أو تطحنها معًا بانتظام ، فابذل قصارى جهدك للتخلص من هذه العادة.
إذا لم تتمكن من التوقف عن صرير أسنانك أثناء النهار ، فيمكنك ارتداء واقي من اللدغة لتسكين فكك. تحدث إلى طبيب أسنانك حول صنع واحد من هؤلاء لك
الخطوة 7. قلل من التوتر لتخفيف الأعراض
قد لا يبدو هذا مرتبطًا ، لكن التوتر قد يؤدي في الواقع إلى ألم المفصل الفكي الصدغي. حاول اتخاذ خطوات لتقليل التوتر في حياتك اليومية لمنع المزيد من الانزعاج.
- قد تساعد بعض أنشطة الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا في تقليل التوتر. حاول تخصيص وقت لواحدة من هذه الأشياء كل يوم لمساعدة نفسك على الاسترخاء.
- إن القيام بالأشياء التي تستمتع بها أمر جيد أيضًا للحفاظ على مستويات التوتر لديك منخفضة.
الخطوة الثامنة: ارتدِ واقيًا ليليًا إذا كنت تطحن أسنانك في الليل
الطحن الليلي مشكلة شائعة ، خاصة إذا كنت متوترًا. يصعب التحكم في هذا الأمر لأنك لست مستيقظًا ، لذا إذا كنت تواجه مشكلة طحن ، فيمكنك استخدام واقي ليلي بلاستيكي على أسنانك لحماية فكك.
يمكن لطبيب الأسنان أن يخبرك عادة ما إذا كانت لديك مشكلة طحن بسبب الخدوش على أسنانك. سيقولون لك على الأرجح ما إذا كانوا يرون علامات طحن ويقترحون حارسًا ليليًا
الخطوة 9. قم بتمرين فكك لتقوية عضلاتك
يمكن لبعض تمارين الإطالة والتقوية أن تخفف الألم والالتهاب في الفك. اسأل طبيب أسنانك عن بعض التمارين الموصى بها التي قد تساعدك ، ثم قم بها تمامًا كما يرشدك طبيب أسنانك.
قد يوصي طبيب أسنانك أيضًا بالعلاج الطبيعي أو التدليك العلاجي لتخفيف الألم
طريقة 3 من 3: العلاجات البديلة للألم
هناك بعض العلاجات البديلة التي يمكن أن تساعد في علاج المفصل الفكي الصدغي أيضًا. لم يتم إثبات هذه من خلال البحث ، ولكن يجدها بعض الأشخاص مفيدة. كما أنها غير ضارة في الغالب ، لذا يمكنك تجربتها بنفسك لمعرفة ما إذا كانت تعمل من أجلك.
الخطوة 1. احصل على علاجات الوخز بالإبر لتخفيف التوتر
يمكن لأخصائيي الوخز بالإبر المساعدة في تخفيف الألم المزمن مثل المفصل الفكي الصدغي عن طريق الوصول إلى نقاط الضغط لتحرير التوتر. هذا ليس مضمونًا ، ولكن يمكنك تجربته بنفسك.
قم دائمًا بزيارة أخصائي الوخز بالإبر المرخص والمتمرس حتى تعرف أنك تحصل على علاج متخصص
الخطوة الثانية: جرب تناول مكملات الجلوكوزامين
الجلوكوزامين هو علاج شائع لالتهاب المفاصل لأنه يمكن أن يساعد في دعم صحة المفاصل. قد يساعد هذا أيضًا في علاج المفصل الفكي الصدغي. جرب تناول مكمل غذائي يومي لترى ما إذا كان هذا يساعدك.
- جرعة الجلوكوزامين الشائعة لعلاج التهاب المفاصل هي 1.5 جرام يوميًا ، ولكن اتبع تعليمات الجرعات على العلامة التجارية التي تستخدمها.
- يمكن أن يتداخل الجلوكوزامين مع مميعات الدم وبعض الأدوية الأخرى ، لذا اسأل طبيبك قبل تناوله.
الخطوة 3. تناول مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم لتقوية مفاصلك
لا يوجد ارتباط واضح بين الكالسيوم والمغنيسيوم و TMJ ، لكن بعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل المفصل الفكي الصدغي لديهم نقص في هذه العناصر الغذائية. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من كل منها في نظامك الغذائي المعتاد ، فحاول تناول بعض المكملات الغذائية لزيادة الكمية في جسمك.
الخطوة 4. زد من تناول فيتامين سي
يساعد فيتامين سي في دعم الغضاريف في جسمك ، مما قد يكون مفيدًا في علاج المفصل الفكي الصدغي. لا توجد أي دراسات تثبت ذلك ، ولكن زيادة تناول فيتامين سي قد يساعدك.
تشمل المصادر الجيدة لفيتامين سي الفواكه الحمضية والفلفل الحلو والخضروات الورقية والطماطم والتوت والبطيخ
الوجبات الجاهزة الطبية
قد يكون الكَّلْك مزعجًا ، لكن معظم الحالات ليست خطيرة. عادة ما يحدث بسبب التهاب المفصل الفكي الصدغي ، مما يعني أن المفصل في الفك ملتهب. هذا يبدو مخيفًا ، لكن الكثير من الناس يختبرونه ويمكنك إدارته من المنزل. تذكر أن الكزاز قد يكون ، في حالات نادرة ، أحد أعراض التيتانوس ، لذا اطلب المساعدة الطبية الطارئة إذا كنت تعاني أيضًا من الحمى. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن إدارة الألم والالتهاب في المنزل يجب أن تساعد كثيرًا. إذا كنت لا تزال لا ترى أي تحسن ، فتحدث إلى طبيب أسنانك للحصول على مزيد من الخيارات.
