هل أنت مراهقة تعاني من متلازمة توريت؟ قد تشعر بالإحباط للتعامل مع حالتك ، ولكن هناك فرص لجعلها أكثر قابلية للتحكم ، وتشعر بمزيد من الثقة في نفسك. حاول رؤية توريت من منظور مختلف ، من خلال التركيز على الإيجابيات في حياتك. تعلم كيفية التعامل مع حالتك من خلال إيجاد الأنشطة التي تستمتع بها والحصول على الدعم والتحدث مع طبيب الأسرة. هناك العديد من الطرق لتشعر بارتباط أكبر مع نفسك وبالآخرين ، لذا تواصل مع نفسك واعثر على ما يناسبك.
خطوات
طريقة 1 من 3: التعامل مع الأعراض واستجابات الآخرين
الخطوة 1. راقب أعراضك
انتبه إلى نوع الأعراض التي تظهر عليك ومتى. راقب هذه الأعراض وسجلها في دفتر ملاحظات أو مجلة. تأتي التشنجات اللاإرادية ، أو حركات الجسم اللاإرادية أو الضوضاء ، من التغيرات في نمو دماغك وبنيته. التشنجات اللاإرادية هي أحد الأعراض التي سترغب في مراقبتها حتى تتمكن من معرفة متى تكون التشنجات اللاإرادية أكثر تكرارًا أو شدة.
- إذا كنت ترغب في تقليل التشنجات اللاإرادية ، يمكنك تقديم هذه المعلومات إلى المعالج والعمل معًا لتعديل و / أو تقليل وتيرة أو شدة التشنجات اللاإرادية.
- افهم أن التشنجات اللاإرادية قد تحدث في كثير من الأحيان عند الإجهاد أو القلق أو الإثارة أو العصبية. حاول أن تظل مسترخيًا ومرتاحًا.
الخطوة الثانية: تعلم كيفية التعامل مع الأعراض التي يصعب السيطرة عليها
بينما قد ترغب في قمع أو تجاهل الأعراض الخاصة بك ، فمن المهم التعرف على ما يحدث. بدلاً من رؤية أعراضك على أنها غريبة ، فقط افهم أنها جزء من متلازمة توريت. افهم أن متلازمة توريت ليست ضارة بجسمك ، لكنها حالة عصبية يجب مراقبتها.
- يقوم بعض الأطفال المصابين بمتلازمة توريت بقمع التشنجات اللاإرادية لديهم ، لكنهم يجدون بعد ذلك أن تلك التشنجات اللاإرادية سوف تتراكم لاحقًا وتصبح "هجومًا تشنجيًا". من خلال الحفاظ على التشنجات اللاإرادية الخاصة بك ، فإنها لا تختفي بالضرورة وقد يتم التعبير عنها لاحقًا.
- اعلم أن مشكلات الغضب والسلوك مثل قلة التركيز أو فرط النشاط مرتبطة بمتلازمة توريت. تحدث مع والديك ومعلميك والبالغين الذين تثق بهم بشأن أي من هذه المخاوف.
الخطوة 3. اشرح الأعراض للآخرين
على الرغم من أنك قد تشعر أنك لا تريد التحدث عن حالتك ، إلا أنه في بعض الأحيان قد يساعد الآخرين على فهم ما تمر به وزيادة وعيهم. في حين أن إخبار الآخرين هو اختيارك الشخصي ، فقد يسهل الأمر على المدى الطويل.
- ضع في اعتبارك أولاً التحدث مع والديك أو الأصدقاء الموثوق بهم أو المعلمين حول مخاوفك ، وأنك تريد التحدث مع الآخرين حول الأعراض التي تعاني منها.
- يمكن أن تجلب لك التشنجات اللاإرادية انتباه زملائك غير المرغوب فيه. قد يكون من المفيد أن تشرح لهم أنك لا تستطيع التحكم في الرغبة في التشنج ولا تحاول أن تكون مضحكة أو مزعجة. اشرح أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من ظروف مثل حالتك.
- ساعد الآخرين على أن يروا أن حالتك تشكل جزءًا واحدًا من هويتك. أخبرهم عن الصفات الأخرى التي تجعلك ممتعًا. قم بتسمية الأشياء التي تستمتع بها أو تجيدها.
الخطوة الرابعة: تعلم كيفية الرد على المضايقات أو الجهل بشأن متلازمة توريت
إذا كنت مراهقًا مصابًا بمتلازمة توريت ، فقد تشعر أنك مختلف أو مستبعد. قد تكون سنوات المراهقة صعبة لأنك تحاول أن تشعر بمزيد من القبول من قبل زملائك. إذا بدا أن الناس يضايقونك أو يسيئون فهمك ، فحاول إيجاد بعض الأشياء المشتركة. انظر إذا كانت هناك طريقة لتحويلهم من أعداء إلى أصدقاء.
- ابحث عن أشخاص آخرين في المدرسة أو في أي مكان آخر يجعلك تشعر بالقبول والاندماج. اقضِ المزيد من الوقت مع من يحترمونك.
- تجنب الشعور بالذنب تجاه هويتك. لا بأس أن تكون مختلفًا. لا تهتم بالأشخاص في المدرسة الذين يحبطونك من أجل أن يشعروا بتحسن. هذه علامة على عدم أمانهم ، وليس لك. فكر في الابتعاد عنهم أو تجاهلهم إذا كانوا يزعجونك.
- إذا استمرت المضايقة أو التنمر ، فتحدث مع موظفي المدرسة أو والديك لمعالجة هذه المشكلة. لكل فرد الحق في الشعور بالأمان في المدرسة.
الخطوة 5. اشعر بثقة أكبر في حالتك
تجنب عزل نفسك بسبب حالتك. بينما لن يحبك الجميع ، ينطبق الأمر نفسه على الأشخاص الذين ليس لديهم متلازمة توريت. تجنب الشعور بأنك لا تستطيع أو لا تناسبك ، وبدلاً من ذلك كن أسهل على نفسك.
- غالبًا ما تكون أسوأ ناقد هي نفسك. معظم الناس ليسوا قلقين بشأن ما تفعله أو كيف تتصرف كما أنت.
- حاول أن تكون أكثر سهولة ، بدلاً من القلق بشأن ما يعتقده الآخرون. عندما يتفاعل الآخرون مع حالتك ، اجعلها تبدو وكأنها ليست مشكلة كبيرة.
طريقة 2 من 3: إيجاد طرق للتكيف
الخطوة الأولى: شارك أكثر في الأنشطة التي تهمك
قد تجد أن التشنجات اللاإرادية الخاصة بك ستكون أكثر اعتدالًا أو أقل تكرارًا إذا كنت منخرطًا في نشاط يثير اهتمامك حقًا. حدد الأنشطة التي تجلب لك السعادة وتجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك.
- فكر في ممارسة الرياضة أو الحصول على لياقة بدنية. انضم إلى فريق رياضي في مدرستك ، أو فريق جماعي بعد المدرسة. احضر فصلًا للياقة البدنية مثل فنون الدفاع عن النفس للمساعدة في الحفاظ على تركيزك وتركيزك.
- الحصول على الإبداع. إذا كنت فنيًا ، خذ دروسًا أكثر أو انضم إلى النوادي التي تساعدك على التعبير عن جانبك الإبداعي. ارسم أو ارسم أو التقط صورًا أو شغل الموسيقى. هذا يمكن أن يساعد عقلك على التركيز.
- جرب هوايات أخرى تحافظ على تركيزك وتجعلك تشعر بتحسن. جرب الأنشطة التي تتضمن التفاعل مع المراهقين الآخرين ، أو تساعدك على تعزيز ثقتك بالآخرين.
الخطوة 2. ناقش خيارات الأدوية مع طبيبك
إذا كانت لديك أعراض جديدة أو تزداد سوءًا ، فمن المهم التحدث مع طبيبك عنها. إذا كنت تتناول أدوية للمساعدة في علاج أعراضك ، ولكن لها آثار جانبية أو لا يبدو أنها تساعد ، فاطلب المشورة الطبية بشأن الخيارات الأخرى.
- هناك العديد من الأدوية المتاحة التي يمكن أن تساعد في السيطرة على التشنجات اللاإرادية الحركية. تعرف على المزيد حول كيف يمكن أن تساعدك هذه الأدوية في حياتك اليومية.
- انظر إلى الدواء كطريقة للتحكم في الأعراض. تمامًا كما لو كنت تعاني من صعوبة في التنفس أو في قلبك ، فإن استخدام الأدوية للمساعدة في علاج متلازمة توريت الخاص بك يمكن أن يحسن صحتك بشكل عام.
الخطوة 3. النظر في فوائد العلاجات السلوكية مثل العلاج المعرفي السلوكي
ثبت أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يساعد الناس على التأقلم بشكل أفضل مع حالتهم ، وتعلم كيفية التعرف على التشنجات اللاإرادية لديهم أكثر. يمكن أن يساعد العلاج أيضًا في تخفيف الأعراض الأخرى التي قد تشعر بها مثل الاكتئاب أو القلق أو الشعور بالعزلة.
- تحدث مع مستشار مدرستك حول أي موارد استشارية في منطقتك للأشخاص المصابين بمتلازمة توريت.
- ناقش مع عائلتك حول الاستشارة الفردية أو العائلية للمساعدة في التعامل بشكل أفضل مع المشاعر التي تشعر بها. يمكن أن يساعد المستشار في إبداء رأي غير متحيز ، ويبقيك متحمسًا للتحسن.
- انظر إلى الاستشارة على أنها دعم وليس وصمة عار. الحصول على المساعدة سيجعلك أقوى وليس أضعف.
الخطوة 4. مارس الرعاية الذاتية وتحلى بالصبر على نفسك
صدق أنه يمكنك التحسن ، وأن الأشياء يمكن أن تكون أفضل. قد لا يبدو الأمر ممكنًا عندما تكون مراهقًا ، لكن تحلى بالصبر وابحث عن طرق صحية لتقدير نفسك.
- امنح نفسك الإذن بأن تكون مختلفًا ، وافهم أنه لا بأس في أن تكون فريدًا. أحب من أنت ، كما أنت.
- افعل أشياء تريح عقلك. استمع إلى الموسيقى. اخرج إلى الطبيعة. تجول في الحي. احصل على قسط جيد من الراحة.
الخطوة 5. تطوير نظام دعم الأصدقاء والعائلة
من المهم أن يكون لديك أشخاص في حياتك يمكنهم مساعدتك ، لا سيما عندما تمر بوقت عصيب. ابق على أصدقائك وعائلتك بالقرب منك. حدد أفراد العائلة والأصدقاء الذين تثق بهم أكثر.
- تجنب عزل نفسك عندما تشعر بالإحباط أو الإحباط بشأن حالتك. ابحث عن صديق أو أحد أفراد العائلة للحصول على الدعم عبر الهاتف أو شخصيًا.
- تحدث عما يزعجك ، واحصل على نصائحهم حول طرق التعامل مع ما تشعر به.
- تواصل علنًا مع من تثق بهم بشأن ما تمر به في سن المراهقة. ضع في اعتبارك العثور على صديق واحد أو فرد من العائلة على الأقل يمكن أن يكون الشخص المناسب لك عندما تكون متوترًا.
الخطوة 6. انضم إلى مجموعة دعم متلازمة توريت
اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه ، وموارد المجتمع المتاحة ، ابحث عن مجموعة دعم قد تساعدك في سن المراهقة ، وكشخص مصاب بمرض توريت.
- ابحث عن فرع محلي لجمعية توريت الأمريكية للحصول على معلومات حول مجموعات الدعم أو الموارد:
- تحدث مع مستشار المدرسة حول حالتك ، وأنك مهتم بمجموعات الدعم للمراهقين أو أولئك الذين يواجهون حالتك.
- تواصل مع مركز استشاري في منطقتك يركز على احتياجات المراهقين والشباب. تحقق مما إذا كانت هناك مجموعات دعم قد تتناسب مع مخاوفك ، والمتعلقة بحالتك أو بصحتك العقلية بشكل عام.
الخطوة 7. تعلم وساعد على تقليل وصمة العار
كن مدافعًا عن نفسك وما تمر به. اعلم أنك لست وحيدًا فيما تشعر به أو تواجهه. كلما زادت معرفتك بحالتك ، زادت قدرتك على المساعدة في تقليل وصمة العار أو الشعور بالعزلة.
- اكتشف كيف تكون نشطًا في مجتمعك. اذهب إلى رابطة توريت الأمريكية:
- كن مؤيدًا عن طريق التحدث عن نفسك ، والمساعدة في تحطيم الصور النمطية عن حالتك. صدق أن المعرفة يمكن أن تكون قوة. يمكن أن يساعد في بناء قدر أكبر من التفاهم والثقة.
- تذكر أن تتحلى بالصبر ، لأن التغيير يستغرق وقتًا. من المهم مساعدة الآخرين على فهم حالتك ، لكن لا تتوقع أن تتغير الأشياء بين عشية وضحاها. خذ كل خطوة ، يومًا واحدًا في كل مرة.
طريقة 3 من 3: فهم حالتك
الخطوة الأولى: إدراك أن أعراض كل شخص قد تختلف
في حين أن أي شخص تم تشخيص إصابته بمتلازمة توريت يعاني من التشنجات اللاإرادية الحركية و / أو الصوتية التي حدثت لمدة عام أو أكثر ، إلا أن هناك تنوعًا كبيرًا في كيفية ظهور هذه الأعراض في كل شخص. التشنجات اللاإرادية مع الحركة أو النطق المفاجئ والسريع والمتكرر ليست واحدة.
- يمكن أن تبدأ التشنجات اللاإرادية عادة بين سن 5 إلى 18 عامًا. وقد تبدأ على شكل تشنجات اللاإرادية الحركية للوجه أو الأطراف أو الذراعين أو الجذع. لكن التشنجات اللاإرادية يمكن أن تغير الأنماط أو التردد بمرور الوقت. قد لا تبقى التشنجات اللاإرادية التي لديك الآن كما هي بعد عامين من الآن.
- التشنجات اللاإرادية الصوتية ليست مجرد صراخ لا إراديًا بكلمات بذيئة. العرات الصوتية الأكثر شيوعًا هي الشخير أو النباح أو الشخير أو تنقية الحلق أو تكرار كلمات أو أصوات الآخرين. مساعدة الآخرين على فهم نطق الكلمات غير اللائقة ليس أكثر الأعراض شيوعًا.
- عادة ما يكون هناك تاريخ عائلي لمتلازمة توريت أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو الوسواس القهري في العائلة. تحدث مع الأقارب الذين لديهم أحد هذه الشروط للتعرف على تجاربهم.
الخطوة الثانية: افهم أنه قد يكون لديك عدد أقل من التشنجات اللاإرادية كلما تقدمت في العمر
عندما تكون مراهقًا ، قد تكون قلقًا بشأن المدة التي ستظل فيها هذه التشنجات اللاإرادية ، وما إذا كانت ستزداد سوءًا. بعض الأخبار الجيدة هي أن معظم الأبحاث تظهر تحسنًا في حالة الشخص في أواخر سن المراهقة وبداية مرحلة البلوغ.
- في حين أن التشنجات اللاإرادية قد تصل إلى ذروتها في سن البلوغ المبكر في سن 10-12 ، فمن المرجح أن تنخفض بعد منتصف سن المراهقة.
- حوالي 85 إلى 90٪ من المصابين بهذه الحالة سوف يشهدون تحسنًا مع بلوغهم سن الرشد. في حين أن الأعراض قد لا تختفي تمامًا ، فقد تكون الحالة أقل إزعاجًا لك. فكر بإيجابية في الكيفية التي من المحتمل أن تتحسن بها الأعراض بمرور الوقت.
الخطوة الثالثة. انظر إلى إيجابيات وسلبيات حالتك
في حين أنه قد يبدو أنه لا توجد إيجابيات للإصابة بمتلازمة توريت ، فكر في الكيفية التي جعلتك بها هذه الحالة أقوى وأكثر تفهماً وربما أكثر تقبلاً للاختلافات بين الناس.
- تجنب التركيز فقط على الجوانب السلبية للشعور بالاختلاف أو الغرابة. لا تدع الآخرين يحددون قيمتك وقيمتك.
- انظر كيف تجعلك حالتك فريدة. قد يساعدك أن تتعلم كيف تقدر الآخرين أكثر. قد يعلمك أن تكون لطيفًا مع الآخرين الذين يواجهون تحديات مماثلة. يمنحك إحساسًا بالأصالة. أنت لست مملًا وعاديًا.
الخطوة الرابعة: قم بتقييم ما إذا كانت هناك حالات أخرى تحتاج إلى العلاج
كن مدركًا لذاتك ومعرفة ما إذا كانت هناك حالات أخرى تحتاج إلى الاهتمام. قد يعاني العديد من المراهقين المصابين بمتلازمة توريت أيضًا من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو الوسواس القهري أو القلق أو الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب أو اضطراب تعاطي المخدرات.
- إن الإصابة بحالة أخرى أمر شائع ، وبالتالي من المهم أن تنظر حقًا إلى صحتك العقلية العامة.
- إذا كنت مصابًا بمتلازمة توريت لسنوات عديدة ، فقد تشعر بالحزن أو القلق أو الانزعاج من الشعور بالاختلاف أو تواجه صعوبة في التحدث إلى الآخرين. ابحث عن طرق للحصول على المساعدة ، وتشعر بمزيد من القبول ، وكن أكثر سعادة مع ما أنت عليه.
