سبيرولينا هو نوع من الطحالب التي تكتسب شعبية كمكمل صحي. هذا لأنه يحتوي على قيمة غذائية عالية ومليء بالبروتين والفيتامينات وبيتا كاروتين. حتى أن هذا الطعام الغني بالمغذيات يستخدم في مهمات الفضاء للحفاظ على تغذية رواد الفضاء. إذا كنت ترغب في البدء في استخدام السبيرولينا لفوائدها الصحية ، فمن السهل دمجها في نظامك الغذائي العادي. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن السبيرولينا لن تحسن صحتك من تلقاء نفسها ، على الرغم من بعض الادعاءات بأنها تمتلك خصائص علاجية ومضادة للسرطان. ما زلت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام للبقاء في حالة جيدة. إذا كنت تتبع نمط حياة صحي بشكل عام ، فإن إضافة السبيرولينا يمكن أن يمنحك دفعة صحية إضافية.
خطوات
طريقة 1 من 3: كيف تأخذ سبيرولينا
تأتي السبيرولينا في شكل مسحوق أو أقراص. يعتبر نوع المسحوق أكثر طرق التوصيل شيوعًا لأنه من السهل جدًا إضافته إلى الوصفات المختلفة. تتميز السبيرولينا بطعم ترابي ، وأحيانًا مر ، لذلك قد تضطر إلى مزجه مع الأطعمة التي تكمل نكهتها أو تخفيها. ابدأ بإضافة ملعقتين أو ملعقتين كبيرتين إلى أطباق ومشروبات مختلفة لترى ما إذا كنت تحب النكهة. كن مستعدًا ، لأن سبيرولينا ستحول معظم الأطعمة والمشروبات إلى اللون الأخضر الداكن.
الخطوة 1. قلب ملعقة في كوب من الماء أو العصير
هذه هي أبسط طريقة للحصول على حصتك اليومية من سبيرولينا. قلب ملعقة أو ملعقتين في كوب من الماء أو العصير واشرب الخليط.
- لست مضطرًا إلى بلع المزيج على الفور ، لكن استمر في تقليبه إذا كنت تأخذ وقتك. وإلا فإن المسحوق سوف يستقر في القاع.
- قد تجد طعم السبيرولينا والماء العادي قويًا أو مزعجًا ، لذا فإن العصير هو الخيار الأفضل لإخفاء النكهة. استخدم عصير فواكه طبيعي بالكامل بدون تركيز.
الخطوة 2. أضف سبيرولينا إلى العصائر للحصول على نكهة ترابية أكثر
هذا خيار شائع لعشاق الصحة لأنه يمكنك الجمع بين الكثير من المكونات الصحية مع سبيرولينا. كما أنه يخفي نكهة المسحوق أفضل من العصير. أضف ملعقة أو ملعقتين ممتلئتين إلى عصيرك المفضل واخلط المزيج معًا.
يمكن للنكهات الحلوة تعويض النغمة الترابية لسبيرولينا ، لذا حاول استخدام فواكه أحلى في عصيرك مثل الأناناس والمانجو والبرتقال
الخطوة الثالثة: اخلطي سبيرولينا مع الحمص أو الجواكامولي أو أي غموسات أخرى
هذا يضيف الكثير من العناصر الغذائية لوجباتك الخفيفة ويقدم نكهة فريدة أيضًا. رش القليل منه في الغطس المفضل لديك وحركه جيدًا.
قد يستغرق الأمر بعض التجربة والخطأ للحصول على الخليط هنا. أضف القليل في كل مرة حتى لا تفرط في ذلك وتفسد النكهة
الخطوة 4. اصنع صلصة البيستو مع سبيرولينا
تقترن صلصة البيستو بشكل مثالي مع سبيرولينا لأنها تحتوي بالفعل على نكهة ترابية وجوزية. يرش القليل منه ليكمل الطعم. قم باختبار النكهة لمعرفة الكمية المناسبة ، ثم اسكب الصلصة فوق المعكرونة الطازجة.
- البيستو هو أيضًا صلصة رائعة لتغميس الخبز أو استخدامه على البيتزا النباتية.
- يمكنك أيضًا استخدام السبيرولينا في صلصات المعكرونة الترابية الأخرى ، مثل تلك التي تحتوي على الفطر أو الكمأة.
الخطوة 5. رش المسحوق على الشوكولاتة أو الكعك أو الحلويات الأخرى
تميل سبيرولينا إلى الاقتران جيدًا مع نكهات الشوكولاتة ، لذلك يمكنها إضافة نغمة فريدة إلى حلوياتك. رش القليل من الحلويات للحصول على تغذية إضافية.
تذكر أن تناول الكثير من الحلوى يضر بصحتك ، حتى مع إضافة السبيرولينا. حافظ على تناول الحلوى إلى الحد الأدنى واستخدم سبيرولينا في أطباق أخرى لتعزيز صحة أفضل
الخطوة السادسة: تناول مكملات السبيرولينا بدلاً من خلطها مع طعامك
تأتي السبيرولينا أيضًا على شكل أقراص كمكمل غذائي. إذا لم تعجبك نكهة المسحوق ، فهذه طريقة جيدة لإضافة سبيرولينا إلى نظامك الغذائي دون المذاق القوي.
طريقة 2 من 3: أشياء يمكن أن تساعد بها سبيرولينا
يدعي المؤيدون أن السبيرولينا لها فوائد صحية عديدة. هناك اكتشافات مبكرة أن السبيرولينا يمكن أن تعالج أو تمنع العديد من المشكلات الصحية. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج ، ولم يتم اعتبار السبيرولينا رسميًا علاجًا لأي حالة محددة حتى الآن. إذا كنت تأخذها ، فقد يكون لها الفوائد التالية.
الخطوة 1. ضبط سكر الدم لمنع مرض السكري
تظهر بعض الدراسات أن السبيرولينا يمكن أن تحافظ على انخفاض نسبة السكر في الدم ، مما قد يمنع أو يحسن أعراض مرض السكري. إذا كنت بحاجة إلى التحكم في نسبة السكر في الدم ، فيمكن أن تساعدك مكملات السبيرولينا.
إذا كنت مصابًا بداء السكري بالفعل ، فاسأل طبيبك قبل تناول أي مكملات صحية مثل السبيرولينا للتأكد من أنها لن تجعل حالتك أسوأ
الخطوة الثانية: التقليل من إجهاد العضلات أثناء التمرين المكثف
سبيرولينا غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على منع الإجهاد التأكسدي. هذا يعني أنه يمكن أن يحمي عضلاتك ويمنع التعب أثناء جلسات التمرين المكثفة أو الطويلة.
الخطوة 3. خفض مستويات الدهون والكوليسترول في الدم
تظهر السبيرولينا أيضًا علامات على خفض الكوليسترول. يمكن أن يساعد ذلك في التحكم في ضغط الدم والوقاية من مرض السكري وتحسين أعراض أمراض القلب.
طريقة 3 من 3: نصائح للبقاء آمنًا
السبيرولينا آمن بشكل عام للاستخدام وليس له أي تفاعلات دوائية. ومع ذلك ، لا تزال هناك بعض الخطوات التي يجب عليك اتخاذها لحماية نفسك والتأكد من عدم تعرضك لأي ردود فعل سلبية. عن طريق مراجعة طبيبك أولاً ، يمكنك تجنب أي مشاكل من تناول السبيرولينا.
الخطوة 1. اشطف فمك بالماء بعد تناول سبيرولينا
يمكن أن يتسبب مسحوق سبيرولينا في تلطيخ أسنانك قليلاً ، لذلك من الجيد شطف فمك بعد تناول أو شرب أي شيء أضفته إليه.
الخطوة 2. قلل من تناولك اليومي إلى 500 مجم
هذه جرعة قياسية لكل من أقراص ومسحوق سبيرولينا. قد تكون الجرعات العالية آمنة ، ولكن من الأفضل الالتزام بهذا الحد ما لم يخبرك طبيبك أنه من المقبول تناول المزيد.
قد تحتوي المنتجات أو العلامات التجارية المختلفة على تعليمات جرعات مختلفة ، لذلك اتبع دائمًا الإرشادات المقدمة
الخطوة 3. لا تأخذ سبيرولينا إلا إذا كان عمرك 18 عامًا على الأقل
في حين أن السبيرولينا آمنة بشكل عام ، لم يتم إجراء دراسات لتحديد كيفية تأثيرها على الأطفال. من الأفضل الانتظار حتى بلوغك 18 عامًا لبدء إضافته إلى نظامك الغذائي ، ما لم يخبرك طبيبك أنه على ما يرام.
إذا كنت ترغب في إضافة سبيرولينا إلى النظام الغذائي لأطفالك ، فاسأل طبيب الأطفال أولاً
الخطوة 4. استشر طبيبك قبل البدء في تناول مكملات سبيرولينا
كما هو الحال مع جميع المكملات الغذائية ، قد لا تكون السبيرولينا مناسبة للجميع ، لذلك أخبر طبيبك أولاً إذا كنت تريد البدء في تناول المكملات. يمكنهم تقديم المشورة لك بشأن ما إذا كان هذا هو الخيار الأفضل لصحتك أم لا.
إنه أمر نادر الحدوث ، ولكن يمكن أن تحتوي السبيرولينا على حمض أميني يؤدي إلى تفاقم بيلة الفينيل كيتون ، وهو اضطراب التمثيل الغذائي الذي يعاني منه بعض الأشخاص. هذا هو سبب أهمية مراجعة طبيبك أولاً
الخطوة 5. اسألي طبيبك عما إذا كانت السبيرولينا آمنة أثناء الحمل أو الرضاعة
تأثيرات السبيرولينا على الأطفال الذين لم يولدوا بعد أو الأطفال حديثي الولادة غير واضحة ، لذا اسأل طبيبك عما إذا كان بإمكانك الاستمرار في تناوله أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية.
الخطوة 6. احتفظي بالسبيرولينا في الثلاجة بعد فتحها
في حين أن السبيرولينا لن تجعلك مريضًا إذا تركتها في درجة حرارة الغرفة ، يمكن أن تبدأ العناصر الغذائية في التدهور إذا لم يتم تبريدها. حافظ على البرودة حتى تحصل دائمًا على أعلى جرعة غذائية مع كل وجبة.
الوجبات الجاهزة الطبية
سبيرولينا هو بالتأكيد غذاء غني بالعناصر الغذائية يمكن أن يمنحك جرعة عالية من البروتين والفيتامينات وبيتا كاروتين. من السهل دمجه في نظامك الغذائي أو تناوله كمكمل غذائي ، لذا يمكنك تجربته بنفسك ومعرفة ما إذا كان لديك أي فوائد صحية. ما عليك سوى مراجعة طبيبك أولاً للتأكد من أنه مناسب لك. تذكر ، مع ذلك ، أن تناول السبيرولينا ليس سوى جزء صغير من دعم صحتك. يجب عليك أيضًا اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام للحصول على أقصى استفادة من التغذية المضافة.
