يتوق معظم الناس إلى الأطعمة السريعة ، مثل الرقائق المملحة والبسكويت الحلو والآيس كريم الكريمي ، لذلك عندما تحاول أن تعيش أسلوب حياة صحي ، من الطبيعي أن ترغب في استبدال هذه الرغبة الشديدة بالرغبة في تناول أطعمة صحية وغنية بالمغذيات. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب في وقت مبكر التحول إلى نظام غذائي صحي. هناك طرق يمكنك من خلالها جعل الأطعمة الصحية أكثر جاذبية وتعديل عقليتك. هذا سيجعل من السهل الالتزام بنظام غذائي صحي على المدى الطويل.
خطوات
جزء 1 من 3: جعل الأطعمة أكثر جاذبية
الخطوة 1. استخدم التغميسات والضمادات في البداية
إذا كنت لا تحب طعم الفواكه والخضروات الصحية ، فلا تحاول القفز إلى الأكل الصحي دفعة واحدة. التغييرات التدريجية بمرور الوقت هي المفتاح لتطوير طعم الأشياء الصحيحة في النهاية. عندما تبدأ في الذهاب إلى الفاكهة والخضروات ، استفد من التغميسات والتتبيلات.
- يمكنك ، على سبيل المثال ، غمس الفاكهة في الزبادي الصحي أو غموس الفاكهة بالزبادي. يمكنك محاولة غمس الخضار في الضمادات قليلة الدسم.
- يمكنك أيضًا غمس الخضار في زبدة اللوز النيئة ، والتي تعد مصدرًا جيدًا للبروتين ، وكذلك الغموس مثل الحمص.
الخطوة الثانية: أضف كمية صغيرة من السكر إلى الخضار
لا بأس بتحلية الخضار قليلًا لأنك تسهل تناولها. لا بأس من تناول كمية صغيرة من السكر عند استخدامه للانتقال إلى نظام غذائي صحي. جرب غمس القرنبيط والبروكلي في خليط السكر والماء. سيؤدي ذلك إلى تحلية الخضار قليلًا ، مما يسهل تناولها إذا لم تكن معتادًا على مذاقها.
يجب ألا يحتوي خليطك على أكثر من 20٪ سكر. إن تشبع الأطعمة بكمية كبيرة من السكر لن يساعد في ضبط براعم التذوق لديك
الخطوة 3. اجعل الطعام يبدو فاخرًا
يمكنك في الواقع خداع عقلك للرغبة في تناول شيء ما. من المرجح أن يختار الناس طعامًا يبدو أنيقًا. استخدم أفضل أطباقك وضع طعامك بطريقة زخرفية على الطبق. على سبيل المثال ، افصل بين اللحوم والفواكه والخضروات وأضف نوعًا من التزيين ، مثل البقدونس.
قد تبدو الأطباق الملونة أكثر جاذبية ، ومن المستحسن أن يكون لديك ما لا يقل عن سبعة ألوان مختلفة من الطعام على طبقك. حاول دمج أكبر عدد ممكن من الألوان عند تجميع الفواكه والخضروات
الخطوة 4. تجنب الروائح الكريهة
يمكن أن يكون للطريقة التي تنبعث منها رائحة شيء ما تأثير كبير على ما إذا كان يشعر بجاذبية تناول الطعام أم لا. لا يمكن أن تنفصل براعم التذوق لديك دائمًا عن حاسة الشم لديك ، لذلك إذا كانت هناك رائحة كريهة ، فقد لا تحب المذاق. تميل الخضراوات الصليبية ، مثل البروكلي وبراعم بروكسل ، إلى إطلاق رائحة قوية تنفر الناس. قم بالبخار أو تحميص هذه الخضار لإخراج الرائحة ثم تناولها خارج المطبخ.
يمكنك أيضًا تجربة مزج الأطعمة ذات الرائحة الكريهة مع الروائح القوية التي تحبها. إذا كنت تحب رائحة لحم الخنزير المقدد ، والتي يمكن أن تكون قاهرة ، أضف البروكلي المفروم إلى لحم الخنزير المقدد والبيض في الصباح
الخطوة 5. جرب التوابل والأعشاب
تصفح رف التوابل الخاص بك أو ألق نظرة على التوابل في متجر البقالة - هناك مجموعة متنوعة هائلة من التوابل والأعشاب التي يمكنك تجربتها لتعزيز نكهات الأطعمة الصحية. جرّب رش الريحان أو الأوريجانو فوق البروكلي ، أو أضف الزعتر إلى الجزر المحمص. احتفظ بالتوابل مثل الزنجبيل والأوريجانو ورقائق الفلفل الأحمر والزعتر في متناول اليد لإضافة نكهة ورائحة إلى الأطعمة الصحية.
الخطوة 6. غير النسيج
في بعض الأحيان يكره الناس الأطعمة بسبب قوامها. يصعب تناول الأشياء التي تحتوي على نسيج أكثر ، مما قد يثبط عزيمتك. حاول تقديم الفواكه والخضروات في عصير أو إضافة المكسرات إلى السلطة لمنحها المزيد من القرمشة.
جزء 2 من 3: تغيير عادات الأكل لديك
الخطوة 1. تناول الطعام فقط عندما تكون جائعًا
الأكل عندما تكون جائعًا يغير طريقة تفكيرك وشعورك تجاه الطعام. إذا كنت تميل إلى الأكل الطائش ، فقد تتناول وجبات خفيفة بدافع الملل. يمكن أن يؤدي هذا إلى الإفراط في تناول الأطعمة التي لا تحتاجها حقًا مع تجاهل الخيارات الصحية. انتظر حتى يشعر جسمك بالجوع وحافظ على مطبخك مليئًا بالخيارات الصحية.
إذا كنت جائعًا جدًا ، وكل ما لديك هو الفواكه والخضروات ، فستصل إلى أعواد الجزر حتى لو لم تكن المفضلة لديك. يشجعك الشعور بالجوع في وجود الطعام الصحي على تناوله
الخطوة الثانية: ادفع المزيد مقابل الغذاء الصحي
يميل الناس إلى تناول كميات أقل من الطعام الذي دفعوا ثمنه باهظًا. سواء كان ذلك دقيقًا أم لا ، يميل الناس إلى افتراض أن الطعام الأكثر تكلفة هو ذو جودة أعلى. حاول خداع عقلك للاشتهاء بالطعام الصحي عن طريق دفع مبلغ إضافي مقابل ذلك. على سبيل المثال ، قم بالتسوق في Whole Foods بدلاً من السوبر ماركت المعتاد.
الخطوة الثالثة. قللي من الحلويات تدريجياً
من الأفضل تعديل نظامك الغذائي ببطء بدلاً من تغييره تمامًا بين عشية وضحاها. يتوق البشر بشدة إلى السكر ، لذا فإن إسقاط السكر بسرعة كبيرة جدًا يمكن أن يسبب الرغبة الشديدة في تناوله. تحتوي معظم المنتجات السكرية غير الصحية على نسبة عالية جدًا من السكر بحيث لا تكون جذابة بمجرد أن تفقد طعمك لها ، لذا اعمل على استبدال الأطعمة السكرية بمرور الوقت.
- على سبيل المثال ، إذا كنت من محبي المشروبات الغازية ، فحاول التبديل إلى المياه الغازية المنكهة. استبدل علبة واحدة من الصودا يوميًا بعلبة واحدة من المياه الغازية وقم بزيادة الكمية تدريجيًا.
- بدلًا من البسكويت والكعك ، اختر الخبز المحلى قليلًا.
- استبدل الحلوى بأشياء مثل الفواكه المجففة والزبيب.
الخطوة 4. تناول الطعام بعناية
تناول الطعام بسرعة كبيرة يمكن أن يجعلك تشتهي المزيد من الطعام ، مما قد يؤدي إلى الانغماس في وجبة خفيفة غير صحية في وقت متأخر من الليل بعد عشاء جيد. حاول أن تكون يقظًا عند تناول الطعام. أغلق التلفاز وتناول الطعام على الطاولة.
- امضغ ببطء وانتبه إلى قوام وطعم طعامك.
- ضع الشوكة بين كل قضمات.
- إذا قمت بإبطاء وتيرة تناول الطعام ، فقد تشعر بالشبع بشكل أسرع. سيؤدي ذلك إلى تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي.
جزء 3 من 3: الالتزام بنظام غذائي صحي
الخطوة 1. أبعد الأطعمة السيئة عن المطبخ
إذا كان لديك طعام غير صحي في المطبخ ، فمن المرجح أن تأكله. الأكل الصحي على المدى الطويل هو ما سيُدرِّب عقلك على اشتهاء الأطعمة الصحية ، لذا التزم بالحفاظ على الوجبات السريعة بعيدة المنال. إذا لم يكن لديك ديدان صمغية لتناول وجبة خفيفة ، فمن المرجح أن تصل إلى شرائح التفاح بدلاً من ذلك.
إذا كنت تحب الحلويات الصغيرة بين الحين والآخر ، فاحتفظ بالوجبات الخفيفة غير الصحية في خزانات عالية بحيث يصعب الوصول إليها. يمكنك أيضًا تجميد أشياء مثل الشوكولاتة والمخبوزات ، لذلك عليك الانتظار حتى تذوب قبل تناولها. عندما لا تكون الأطعمة في متناول اليد ، فمن غير المرجح أن تتناولها بدون تفكير
الخطوة الثانية: تجنب النزهات الاجتماعية حيث ستشعر بالإغراء
يؤدي الخروج في بعض الأحيان إلى تناول الأطعمة السيئة. إذا كنت لا تزال تعمل على خلق طعم للطعام الصحي ، فحاول الابتعاد عن اللقاءات التي تنطوي على تناول الطعام.
- يمكن أن يكون لديك عذر متواصل حول ليالي معينة. على سبيل المثال ، حاول الانضمام إلى فصل دراسي في ليالي الجمعة حتى تتمكن من التخطي في ليلة البولينج ، حيث تتناول عادة البطاطس المقلية وتشرب الجعة.
- يمكنك أيضًا اقتراح نزهات اجتماعية لا تتضمن طعامًا. على سبيل المثال ، يمكن للجميع ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة معًا.
الخطوة الثالثة. توقف عن التفكير فيما يتعلق بالقيود
طريقة تفكيرك في الطعام تؤثر على عاداتك الغذائية. إذا كنت تفكر باستمرار في أشياء مثل ، "أنا لا أستحق ذلك" ، أو "لا يمكنني الحصول على ذلك" ، فأنت بذلك تخلق مزيدًا من الضغط على نفسك. هذا يمكن أن يؤدي إلى الأكل التوتر. بدلاً من ذلك ، فكر ، "يمكنني أن آكل ما أريد ، لكنني أختار تجنب الأطعمة غير الصحية."
الخطوة 4. تقليل التوتر في حياتك
يمكن أن يكون الإجهاد سببًا رئيسيًا لعادات الأكل السكب. إذا كنت عرضة للأكل المرتبط بالتوتر ، فاتخذ تدابير لتقليل التوتر. مارس الهوايات التي تهدئك. خصص 30 دقيقة كل يوم للاسترخاء. ابدأ نظام تمرين يساعدك على الاسترخاء.
