على الرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون أن المرض العقلي أمر نادر الحدوث ، إلا أن هذا ليس صحيحًا في الواقع. يعاني حوالي 54 مليون أمريكي من اضطراب أو مرض عقلي في أي عام معين. يصيب المرض العقلي 1 من كل 4 أشخاص في جميع أنحاء العالم في مرحلة ما من حياتهم. يمكن علاج العديد من هذه الأمراض عن طريق الأدوية أو العلاج النفسي أو كليهما ، لذلك إذا كنت تعتقد أنك قد تكون تعاني من علامات المرض العقلي ، فاطلب المساعدة من متخصص مدرب في أسرع وقت ممكن.
خطوات
جزء 1 من 3: فهم المرض العقلي
الخطوة الأولى: افهم أن المرض العقلي ليس خطأك
غالبًا ما يوصم المجتمع المرض العقلي وأولئك الذين يعانون منه ، ويمكن أن يكون من السهل تصديق أن سبب وجودك للمشاكل هو أنك عديم القيمة أو لا تعمل بجد بما فيه الكفاية. هذا ليس صحيحا. إذا كنت تعاني من مرض عقلي ، فهذا ناتج عن حالة صحية ، وليس فشلًا شخصيًا أو أي شيء آخر. لا ينبغي أبدًا أن يجعلك أخصائي الصحة العقلية أو الطبي الجيد تشعر كما لو كنت مسؤولاً عن مرضك ، ولا يجب على الآخرين في حياتك - أو أنت أيضًا.
الخطوة 2. فهم عوامل الخطر البيولوجية المحتملة
لا يوجد سبب واحد للمرض العقلي ، ولكن هناك مجموعة متنوعة من العوامل البيولوجية التي من المعروف أنها تغير كيمياء الدماغ وتسبب اختلالات هرمونية.
- التركيب الجيني. ترتبط بعض الأمراض العقلية ، مثل الفصام والاضطراب ثنائي القطب والاكتئاب ، ارتباطًا وثيقًا بعلم الوراثة. إذا تم تشخيص إصابة أي شخص آخر في عائلتك بمرض عقلي ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بمرض بسبب التركيب الجيني الخاص بك.
- الضرر الفسيولوجي. يمكن أن تؤدي الإصابات مثل إصابات الرأس الشديدة أو التعرض للفيروسات أو البكتيريا أو السموم أثناء نمو الجنين إلى مرض عقلي. يمكن أن يؤدي تعاطي العقاقير المحظورة و / أو الكحول أيضًا إلى الإصابة بالأمراض العقلية أو تفاقمها.
- الحالات الطبية المزمنة. يمكن أن تزيد الحالات الطبية المزمنة ، مثل السرطان وغيره من الأمراض الشديدة طويلة الأمد ، من خطر الإصابة بأمراض عقلية مثل القلق والاكتئاب.
الخطوة 3. فهم عوامل الخطر البيئية المحتملة
ترتبط بعض الأمراض العقلية ، مثل القلق والاكتئاب ، ارتباطًا وثيقًا ببيئتك الشخصية وشعورك بالسعادة. يمكن أن تسبب الاضطرابات وعدم الاستقرار المرض العقلي أو تفاقمه.
- تجارب الحياة الصعبة. المواقف العاطفية أو المؤلمة للغاية في الحياة يمكن أن تؤدي إلى المرض العقلي لدى الشخص. يمكن أن يتركز هذا في لحظة ، مثل فقدان أحد الأحباء ، أو طوله ، مثل تاريخ من الاعتداء الجنسي أو الجسدي أو العاطفي. يمكن أن تؤدي الخبرة في القتال أو كمستجيب للطوارئ أيضًا إلى الإصابة بمرض عقلي.
- ضغط عصبي. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم المرض العقلي الموجود ويمكن أن يسبب أيضًا أمراضًا عقلية مثل الاكتئاب أو القلق. يمكن أن تكون النزاعات العائلية والصعوبات المالية ومخاوف العمل كلها مصادر للتوتر.
- الشعور بالوحدة. يمكن أن يؤدي عدم وجود شبكة دعم قوية ، وقلة الأصدقاء ، والافتقار إلى العلاقات الصحية إلى إثارة المرض العقلي أو تفاقمه.
الخطوة الرابعة: التعرف على علامات التحذير النفسي وأعراضه
توجد بعض الأمراض العقلية منذ الولادة ، لكن البعض الآخر يتطور بمرور الوقت أو يظهر فجأة. فيما يلي الأعراض التي يمكن أن تكون علامات تحذيرية للأمراض العقلية:
- الشعور بالحزن أو الانفعال
- الشعور بالارتباك أو الارتباك
- مشاعر اللامبالاة أو فقدان الاهتمام
- القلق والغضب المفرط / العداء / العنف
- الشعور بالخوف / جنون العظمة
- مشكلة في التعامل مع العواطف
- صعوبة في التركيز
- صعوبة التعامل مع المسؤوليات
- العزلة أو الانسحاب الاجتماعي
- مشاكل النوم
- الأوهام و / أو الهلوسة
- أفكار غريبة وعظيمة ومنفصلة عن الواقع
- تعاطي الكحول أو المخدرات
- تغييرات كبيرة في عادات الأكل أو الدافع الجنسي
- أفكار أو خطط انتحارية
الخطوة 5. التعرف على العلامات والأعراض التحذيرية الجسدية
في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون الأعراض الجسدية بمثابة تحذيرات لوجود مرض عقلي. إذا استمرت الأعراض لديك ، فاطلب المساعدة الطبية. تشمل الأعراض التحذيرية ما يلي:
- تعب
- الظهر والصدر و / أو آلام
- سرعة دقات القلب
- فم جاف
- مشاكل في الجهاز الهضمي
- الصداع
- التعرق
- تغيرات جذرية في الوزن
- دوخة
- تغييرات جذرية في أنماط النوم
الخطوة السادسة: تحديد مدى خطورة الأعراض التي تعاني منها
تظهر العديد من هذه الأعراض استجابةً للأحداث اليومية ، وبالتالي فهي ليست بالضرورة مؤشرات على إصابتك بمرض عقلي. يجب أن تكون حذرًا إذا لم تختف ، والأهم من ذلك ، إذا كانت تؤثر سلبًا على قدرتك على العمل في الحياة اليومية. لا تخف أبدًا من طلب المساعدة الطبية المتخصصة.
جزء 2 من 3: طلب المساعدة المتخصصة
الخطوة الأولى: فهم أنواع المساعدة المتاحة
يوجد العديد من المهنيين المدربين في مجال الصحة النفسية ، وبينما تتداخل أدوارهم غالبًا ، فإن لكل مجال تخصصاته الخاصة.
- الأطباء النفسيون هم أطباء أكملوا الإقامة في الطب النفسي. إنهم أكثر المتخصصين النفسيين تدريباً على نطاق واسع وهم عادة أفضل مصدر لمساعدتك في إدارة الأدوية الموصوفة. يتم تدريبهم أيضًا على تشخيص الأمراض العقلية ، بما في ذلك الأمراض الشديدة مثل الفصام والاضطراب ثنائي القطب.
- علماء النفس العياديون حاصلون على درجة الدكتوراه في علم النفس وعادة ما يكونون قد أكملوا فترات تدريب أو إقامات في مرافق الصحة العقلية. يمكنهم تشخيص الأمراض العقلية وإجراء الاختبارات النفسية وتقديم العلاج النفسي. ما لم يكن لديهم ترخيص خاص ، لا يمكنهم عادةً كتابة الوصفات الطبية.
- ممارسو ممرضات الطب النفسي أو الصحة العقلية حاصلون على الأقل على درجة الماجستير وتدريب متخصص في الصحة العقلية. يمكنهم تشخيص الأمراض العقلية ووصف الأدوية. في بعض الحالات يمكنهم أيضًا تقديم العلاج النفسي. اعتمادًا على حالتك ، قد يُطلب منهم العمل مع طبيب نفسي.
- الأخصائيون الاجتماعيون حاصلون على الأقل على درجة الماجستير في العمل الاجتماعي. أكمل الأخصائيون الاجتماعيون الإكلينيكيون المرخصون فترات تدريب أو إقامات في مرافق الصحة العقلية وتلقوا تدريبًا في استشارات الصحة العقلية. يمكنهم توفير العلاج ولكن لا يمكنهم وصف الأدوية. عادة ما يكونون على دراية بأنظمة الدعم الاجتماعي والموارد.
- المستشارون حاصلون على درجة جامعية في الإرشاد وعادة ما يكونون قد أكملوا التدريب في مرافق الصحة العقلية. إنهم يميلون إلى التركيز على قضايا الصحة العقلية الخاصة مثل الإدمان وتعاطي المخدرات ، على الرغم من أنه يمكنهم تقديم المشورة لمجموعة متنوعة من قضايا الصحة العقلية. لا يمكنهم وصف الأدوية ، وفي كثير من الدول لا يمكنهم تشخيص المرض العقلي.
- لا يتلقى الأطباء عادةً تدريبًا مكثفًا في مجال الصحة العقلية ، لكن يمكنهم وصف الأدوية ويمكنهم أيضًا مساعدتك في إدارة صحتك الشاملة.
الخطوة 2. قم بزيارة طبيبك
غالبًا ما يمكن علاج بعض الأمراض العقلية ، مثل القلق والاكتئاب ، بشكل فعال من خلال الأدوية الموصوفة التي قد يصفها طبيبك الشخصي. تحدث مع طبيبك عن أعراضك وشارك مخاوفك.
- قد يكون طبيبك قادرًا أيضًا على إحالتك إلى أخصائي صحة عقلية مدرب في منطقتك.
- مطلوب تشخيص رسمي للصحة العقلية للأفراد لتقديم طلب للحصول على دعم الإعاقة النفسية للضمان الاجتماعي ولضمان حمايتك بموجب قانون الأمريكيين ذوي الإعاقة.
الخطوة 3. اتصل بشركة التأمين الصحي الخاصة بك
إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة ، فمن المحتمل أنك تدفع مقابل تغطية التأمين الصحي. اتصل بشركة التأمين الخاصة بك واطلب معلومات الاتصال لأخصائيي الصحة العقلية في منطقتك الذين يقبلون خطة التأمين الخاصة بك.
- تأكد من توضيح أي متطلبات محددة لخطة التأمين الخاصة بك. على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى الحصول على إحالة من طبيبك الأساسي لرؤية طبيب نفسي ، أو قد تكون هناك حدود جلسات معينة موضوعة على العلاج.
- إذا لم يكن لديك تأمين صحي ، فابحث عن مركز صحة نفسية مجتمعي في منطقتك. غالبًا ما تقدم هذه المراكز علاجًا مجانيًا أو منخفض التكلفة للأفراد ذوي الدخل المنخفض أو غير المؤمن عليهم. بعض الجامعات الكبيرة وكليات الطب لديها أيضًا عيادات منخفضة التكلفة.
الخطوة 4. تحديد موعد
اعتمادًا على منطقتك ، قد تحتاج إلى الانتظار ما بين بضعة أيام إلى بضعة أشهر للحصول على موعد مع أخصائي الصحة العقلية ، لذلك احجز موعدك في أقرب وقت ممكن. اطلب الانضمام إلى قائمة الانتظار أو قائمة الإلغاء ، إذا كان لديهم واحد ، حتى يكون لديك فرصة لتأمين موعد مبكر.
إذا كنت تواجه أفكارًا أو خططًا انتحارية ، فاطلب المساعدة على الفور. إن National Suicide Prevention Lifeline متاح للاتصال مجانًا على مدار 24 ساعة في اليوم و 7 أيام في الأسبوع. يمكنك أيضًا الاتصال بخدمات الطوارئ عن طريق الاتصال برقم 911 (أو ما يعادله محليًا)
الخطوة 5. اطرح الأسئلة
يجب أن لا تتردد في طرح الأسئلة على مقدم الرعاية الصحية العقلية الخاص بك. إذا كنت لا تفهم شيئًا ما أو تريد توضيحًا ، فاسأل. يجب عليك أيضًا طرح أسئلة حول خيارات العلاج المحتملة ، مثل أنواع وفترات العلاج المتاحة ، وأنواع الأدوية التي قد تحتاجها.
- كن منفتحًا وصادقًا مع معالجك بشأن الأعراض التي تشعر بها. اسأل أيضًا عن خيارات العلاج المتاحة لك ، مثل الأدوية أو العلاجات العشبية أو العلاجات الحديثة في هذا المجال.
- بالإضافة إلى ذلك ، اسأل عن تشخيص حالتك. العديد من التشخيصات النفسية غير قابلة للشفاء ، لذا كن فضوليًا لمعرفة المدة التي قد تقضيها في العلاج أو ما إذا كان سيستمر إلى أجل غير مسمى ، وكذلك المدة التي قد تحتاجها لتناول الدواء أو ما إذا كان يسبب الإدمان.
- يجب عليك أيضًا أن تسأل مقدم الخدمة الخاص بك عما يمكنك فعله للمساعدة في هذه العملية. بينما لا يمكنك علاج أو علاج المرض العقلي بمفردك ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تعزيز صحتك العقلية ؛ ناقش هذه مع مزودك.
الخطوة 6. النظر في تفاعلك مع مزود الخدمة الخاص بك
يجب أن تشعر العلاقة بينك وبين معالجك بالأمان والترحيب والراحة. من المحتمل أن تشعر أنك ضعيف للغاية في زيارتك الأولى. قد يطرح عليك معالجك أسئلة غير مريحة أو يطلب منك التفكير في مشكلات غير مريحة ، ولكن لا يزال يجب أن يجعلك تشعر بالأمان والتقدير والترحيب.
جزء 3 من 3: التعامل مع المرض العقلي
الخطوة 1. تجنب إصدار الأحكام على نفسك
من الشائع أن يشعر الأشخاص الذين يعانون من أمراض عقلية ، وخاصة تلك مثل الاكتئاب والقلق ، كما لو أنهم يجب أن يكونوا قادرين على "التخلص منها". ومع ذلك ، مثلما لا تتوقع أن "تخرج" من مرض السكري أو أمراض القلب ، يجب ألا تحكم على نفسك لأنك تعاني من مرض عقلي.
الخطوة 2. إنشاء شبكة دعم
إن وجود شبكة من الأشخاص الذين يتقبلونك ويدعمونك أمر مهم للجميع ، وخاصة إذا كنت تتعامل مع مرض عقلي. الأصدقاء والعائلة أماكن جيدة للبدء. هناك أيضًا العديد من مجموعات الدعم المتاحة. ابحث عن مجموعة دعم في مجتمعك ، أو ابحث عن مجموعة عبر الإنترنت.
التحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI) هو مكان جيد للبدء. لديهم خط مساعدة ودليل لموارد الدعم
الخطوة الثالثة. ضع في اعتبارك التأمل أو تدريب اليقظة
في حين أن التأمل لا يمكن أن يحل محل المساعدة المهنية المؤهلة و / أو الأدوية ، إلا أنه يمكن أن يساعدك في إدارة أعراض بعض الأمراض العقلية ، لا سيما تلك المتعلقة بالإدمان وتعاطي المخدرات أو القلق. يؤكد اليقظة والتأمل على أهمية القبول والحضور ، مما قد يساعد في تخفيف التوتر.
- قد تجد أنه من المفيد طلب التعليمات من خبير مدرب في التأمل أو اليقظة الذهنية أولاً ثم المتابعة بنفسك.
- يقدم كل من NAMI و Mayo Clinic و howtomeditate.org نصائح لتعلم كيفية التأمل.
الخطوة 4. احتفظ بمجلة
يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات لأفكارك وتجاربك بعدة طرق. قد تساعدك كتابة الأفكار السلبية أو القلق على التوقف عن التركيز عليها. إن تتبع ما يحفز تجربة أو عرضًا معينًا سيساعد مقدم خدمات الصحة العقلية على منحك أفضل رعاية. يمكن أن يسمح لك أيضًا باستكشاف مشاعرك بطريقة آمنة.
الخطوة 5. الحفاظ على نظام غذائي جيد وعادات ممارسة الرياضة
بينما لا يمكن للنظام الغذائي والتمارين الرياضية أن تمنع الإصابة بالأمراض العقلية ، إلا أنها يمكن أن تساعدك في إدارة الأعراض. يعد الحفاظ على جدول منتظم والحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا مهمًا بشكل خاص إذا كنت تعاني من مرض عقلي حاد مثل الفصام أو الاضطراب ثنائي القطب.
قد تحتاج إلى الانتباه بشكل خاص لنظامك الغذائي وعادات ممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من اضطراب في الأكل مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي أو الأكل بنهم. استشر أخصائيًا للتأكد من أنك تحافظ على عادات صحية
الخطوة 6. قلل من استهلاكك للكحول
يعتبر الكحول من العوامل المسببة للاكتئاب ويمكن أن يكون له تأثير كبير على مشاعرك بالسعادة. إذا كنت تواجه مشكلة مع مرض مثل الاكتئاب أو تعاطي المخدرات ، فقد يكون الكحول شيئًا يجب عليك الابتعاد عنه تمامًا. إذا كنت تشرب الكحول ، فاشرب باعتدال: عادةً ، كأسان من النبيذ ، أو كوبان من البيرة ، أو جرعتان من الخمور يوميًا للنساء و 3 للرجال.
لا ينبغي تناول الكحول على الإطلاق أثناء تناولك لبعض الأدوية الموصوفة. تحدث مع طبيبك المعالج حول كيفية إدارة الأدوية الخاصة بك
نصائح
- إذا استطعت ، اطلب من صديق تثق به أو أحد أفراد أسرتك مرافقتك إلى موعدك الأول. يمكنهم المساعدة في تهدئة أعصابك ودعمك.
- أسس اختياراتك العلاجية ونمط حياتك على أدلة علمية وطبية بمساعدة متخصصين مدربين. العديد من العلاجات "المنزلية" للأمراض العقلية لا تساعد كثيرًا أو لا تساعد في علاج المرض العقلي ، وبعضها قد يؤدي في الواقع إلى تفاقم مرضك.
- غالبًا ما يوصم المجتمع المرضى عقليًا. إذا كنت لا تشعر بالراحة عند مشاركة المعلومات حول مرضك العقلي مع شخص ما ، فلا تفعل ذلك. ابحث عن الأشخاص الذين يدعمونك ويقبلونك ويهتمون بك.
- إذا كان لديك صديق أو أحد أفراد أسرتك مصاب بمرض عقلي ، فلا تحكم عليه أو تطلب منه "بذل المزيد من الجهد". قدم لهم حبك وقبولك ودعمك.
تحذيرات
- إذا واجهت أفكارًا أو خططًا انتحارية ، فاطلب المساعدة على الفور.
- سوف تتفاقم العديد من الأمراض العقلية دون علاج. اطلب المساعدة في أسرع وقت ممكن.
- لا تحاول أبدًا علاج المرض العقلي دون مساعدة مهنية. يمكن أن يؤدي القيام بذلك في الواقع إلى تفاقم مرضك ويمكن أن يسبب لك أو للآخرين ضررًا خطيرًا.
