التغيير جزء لا مفر منه من الحياة. في مرحلة ما ، سيتعين على الجميع التعامل مع التغييرات الرئيسية في الحياة مثل تغيير المهنة أو إنهاء العلاقات أو إنجاب الأطفال. في حين أن التغيير يمكن أن يكون مرهقًا ، إلا أنه لا يسبب في معظم الأحيان ضررًا نفسيًا دائمًا. في بعض الأحيان ، يواجه الناس وقتًا أصعب من المعتاد في التكيف مع التغيير. يحدث اضطراب التكيف عندما يؤثر تغيير كبير في الحياة على الصحة العاطفية للشخص وقدرته على العمل. يمكن أن يكون الاكتئاب والقلق والسلوك المتهور أعراضًا لاضطراب التكيف. تعلم كيفية اكتشاف علامات اضطراب التكيف في نفسك أو في أحد أفراد أسرتك من خلال قراءة الحالة ، والتعرف على الأعراض ، وتعلم كيفية التمييز بين اضطراب التكيف والحالات الأخرى.
خطوات
جزء 1 من 3: فهم اضطراب التكيف
الخطوة الأولى: تعرف على اضطراب التكيف
اضطراب التكيف هو نمط من الاضطرابات العاطفية أو السلوكية التي تحدث بعد حدث مرهق. قد يعاني الشخص المصاب باضطراب التكيف من أعراض الاكتئاب والقلق. قد يواجهون أيضًا صعوبة في العمل في حياتهم المهنية أو حياتهم الشخصية.
- في حين أنه من الطبيعي أن تواجه بعض الصعوبات العاطفية أو مشاكل التكيف بعد حدث مسبب للضغط ، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب التكيف يتفاعلون بشكل ملحوظ مع هذه الأحداث بشكل أكبر من غيرهم.
- لتشخيص اضطراب التكيف على الإجهاد الطبيعي ، هناك بعض الأعراض التي يجب الانتباه إليها. تشمل أعراض اضطراب التكيف القلق ، وسوء الأداء في العمل أو المدرسة ، ومشاكل العلاقات ، والحزن ، وأفكار الانتحار ، والقلق المفرط ، وصعوبة النوم.
الخطوة الثانية: تعرف على أنواع المواقف التي يمكن أن تسبب اضطراب التكيف
يمكن أن يؤدي أي تغيير كبير في الحياة تقريبًا إلى ظهور اضطراب التكيف. تشمل بعض الأسباب الشائعة الطلاق أو الانتقال إلى مكان غير مألوف أو فقدان الوظيفة أو إنجاب طفل.
- يمكن أن يحدث اضطراب التكيف من خلال الأحداث الإيجابية والسلبية.
- عادةً ما تُصنف المشكلات العاطفية التي تعقب وفاة أحد الأحباء على أنها فجيعة بدلاً من اضطراب التكيف.
الخطوة 3. كن على علم بأن أي شخص يمكن أن يعاني من اضطراب التكيف
يؤثر اضطراب التكيف على كل من الرجال والنساء. قد يعاني البالغون والأطفال من جميع الخلفيات والثقافات من اضطراب التكيف في مرحلة ما من حياتهم.
قد يكون الشباب والأشخاص الذين يعيشون في مواقف عصيبة ، مثل المرض أو سوء المعاملة ، أكثر عرضة للإصابة بهذا الاضطراب
الخطوة الرابعة: اعرف أن التكهن باضطراب التكيف جيد
في معظم الأحيان ، يختفي اضطراب التكيف من تلقاء نفسه في غضون ستة أشهر. يتكيف غالبية المصابين بهذا الاضطراب مع ظروفهم الجديدة ويصبحون أكثر قدرة على التعامل مع متطلبات حياتهم.
- على الرغم من أن اضطراب التكيف عادة ما يختفي من تلقاء نفسه ، إلا أنه لا يزال من الجيد أن يطلب الشخص المصاب بهذه الحالة الاستشارة. يمكن أن تسرع الاستشارة عملية التعافي وتساعد الناس على تعلم طرق جديدة للتعامل مع التوتر.
- يُطلق على أقل من ستة أشهر اسم اضطراب التكيف الحاد ، بينما يُشار إلى أكثر من ستة أشهر من الحالة باسم اضطراب التكيف المزمن.
جزء 2 من 3: التعرف على الأعراض
الخطوة الأولى: ابحث عن الأعراض التي تشبه أعراض الاكتئاب
قد يبدو الشخص المصاب باضطراب التكيف في حالة من الفوضى باستمرار. يمكن أن يتسبب اضطراب التكيف في تدني الحالة المزاجية ، والتهيج ، ونوبات البكاء المتكررة ، وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق.
يُطلق على اضطراب التكيف أحيانًا اسم "الاكتئاب الظرفية". على عكس الاكتئاب الشديد ، يحدث الاكتئاب الظرفي بسبب أحداث الحياة وعادة ما يختفي بعد إزالة الضغوط أو تكيف الشخص مع ظروفه الجديدة
الخطوة الثانية. ابحث عن علامات القلق
اضطراب التكيف هو حالة قائمة على الإجهاد ، لذلك فهو ينتج العديد من نفس أعراض اضطرابات القلق بما في ذلك العصبية والعصبية واليأس. قد يعاني الشخص الذي يصاب بمستويات عالية من القلق أو غالبًا ما يبدو متوترًا أو متوترًا بعد تعرضه لحدث مرهق من اضطراب في التكيف.
الخطوة 3. انتبه لعلامات الانسحاب الاجتماعي
من العلامات التحذيرية لاضطراب التكيف قضاء وقت أقل مع الأصدقاء والعائلة. قد يواجه الشخص المصاب باضطراب التكيف صعوبة في تحمل المسؤوليات الاجتماعية ، أو قد يفقد ببساطة الاهتمام بقضاء الوقت مع الآخرين.
يمكن أيضًا أن يكون التغيب عن العمل أو المدرسة أو المواعيد الأخرى مؤشرًا على اضطراب التكيف
الخطوة 4. لاحظ السلوكيات غير المعهودة
يبدأ بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب التكيف في التصرف بشكل غير لائق أو دون اعتبار للآخرين. قد يكون القتال وتخريب الممتلكات والقيادة بلا مبالاة وغير ذلك من السلوك المتهور علامات على اضطراب التكيف ، خاصة إذا لم يتصرف الشخص بهذه الطريقة من قبل.
قد يكون الأطفال المصابون باضطراب التكيف أكثر عرضة من البالغين للدخول في شجار أو التصرف بطريقة غير لائقة
الخطوة 5. انتبه للأعراض الجسدية
مثل العديد من اضطرابات الصحة العقلية الأخرى ، يمكن أن يسبب اضطراب التكيف آلامًا جسدية وآلامًا. يمكن ربط خفقان القلب والصداع ومشاكل الجهاز الهضمي ومشاكل النوم بالحالة.
الخطوة السادسة. ضع في اعتبارك الإطار الزمني لاضطراب التكيف
عادة ما يتطور اضطراب التكيف في غضون ثلاثة أشهر بعد حدث مرهق. في معظم الأحيان ، تختفي الحالة في غضون ستة أشهر من الحدث. إذا استمرت الأعراض لفترة أطول من ستة أشهر ، ففكر فيما إذا كان يمكن إلقاء اللوم على حالة مختلفة.
يمكن الخلط بين اضطراب الاكتئاب الشديد واضطراب القلق العام واضطراب التكيف
جزء 3 من 3: التمييز بين اضطراب التكيف والحالات الأخرى
الخطوة الأولى: فهم الفرق بين اضطراب التكيف واضطراب ما بعد الصدمة
يتطور اضطراب التكيف واضطراب ما بعد الصدمة استجابةً للأحداث المجهدة. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث اضطراب التكيف بسبب أي نوع من الأحداث المجهدة ، بينما يتطور اضطراب ما بعد الصدمة استجابةً للمواقف التي تهدد الحياة. لا يسبب اضطراب التكيف عادة ذكريات الماضي ، بينما يحدث اضطراب ما بعد الصدمة. كما أن اضطراب ما بعد الصدمة لا يختفي من تلقاء نفسه.
الخطوة الثانية: فرِّق بين اضطراب التكيف والاكتئاب
يشترك اضطراب التكيف والاكتئاب في العديد من أوجه التشابه ، ويطلق على اضطراب التكيف أحيانًا اسم الاكتئاب الظرفية. ومع ذلك ، على عكس الاكتئاب الشديد ، فإن اضطراب التكيف ناتج عن حدث معين ، وعادة ما يتم حله من تلقاء نفسه في غضون ستة أشهر. إذا لم يختفي اضطراب التكيف من تلقاء نفسه ، ففكر فيما إذا كنت تعاني بالفعل من الاكتئاب.
يمكن أن يتحول اضطراب التكيف غير المعالج أيضًا إلى اكتئاب شديد ، خاصةً إذا كان سبب التوتر مستمرًا وليس حدثًا لمرة واحدة
الخطوة الثالثة: فرق بين اضطراب التكيف والقلق
يشعر الكثير من المصابين باضطراب التكيف بالقلق والتوتر. لمعرفة الفرق ، ضع في اعتبارك ما إذا كان القلق موجودًا لفترة طويلة ، أو ما إذا كان قد تطور مؤخرًا استجابة لحافز معين. من المحتمل أن يكون القلق الذي يمكن إرجاعه إلى حدث معين من أعراض اضطراب التكيف.
