ليس من الجيد أبدًا الذهاب إلى العمل عندما تكون مريضًا بشدة. يمكنك تعريض زملائك في العمل للخطر خاصة عندما تذهب إلى مكان العمل بمرض معدي مثل الأنفلونزا أو أمراض أخرى. من المرجح أن تؤذي إنتاجيتك وتؤثر على إنتاجية الآخرين وتعيق تعافيك من المرض. ومع ذلك ، في الأوقات التي لا يمكنك فيها تجنب الذهاب إلى العمل أثناء المرض ، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمساعدة نفسك على اجتياز اليوم والحد من فرص الآخرين في التعرض.
خطوات
الطريقة 1 من 3: التعامل مع الأعراض الخاصة بك
الخطوة 1. استخدم بخار عطري
يمكن أن يساعد استنشاق البخار العطري في تخفيف احتقان الأنف عن طريق ترقق المخاط ويمكن أن يخفف أيضًا من ضغط الجيوب الأنفية وأعراض الصداع. يمكنك القيام بذلك في المنزل أو في مرحاض مكان عملك إذا سمح الوقت بذلك.
- أضف ملعقتين صغيرتين من الزنجبيل أو ملعقة صغيرة من مرهم المنثول (بدون وصفة طبية) أو عدة قطرات من زيت الأوكالبتوس.
- اذهب إلى حوض به ماء دافئ بدرجة كافية لتكوين بخار واملأ الحوض بالماء الساخن. ستحتاجين أيضًا إلى منشفة ، لذا احصلي على منشفة في متناول يدك.
- لف المنشفة على مؤخرة رأسك حتى تنخفض الأطراف حول جانبي رأسك.
- استنشق البخار لبضع دقائق.
الخطوة 2. الإحماء بالدش
يمكن أن يساعد الاستحمام بماء دافئ قبل العمل أيضًا على تخفيف بعض الاحتقان. هذا شكل آخر من أشكال العلاج بالبخار. تأكد من إغلاق باب الحمام حتى يتراكم البخار من الدش. الاستحمام كالمعتاد بماء دافئ جدا.
سيكون هذا عمليًا في المنزل فقط
الخطوة 3. ضع ضمادة دافئة
إذا كان لديك رأس خفقان واحتقان مصحوب بصعوبة التنفس من خلال الأنف ، فإن الضغط هو أحد الطرق التي يجب اتباعها. خذ مجموعة سميكة من المناشف الورقية أو قطعة قماش نظيفة من الكتان وانقعها في ماء دافئ. شدها أو اعصرها حتى لا تتساقط في كل مكان. دعه يرتاح على جبهتك. لا تدع الماء يسخن لدرجة أنه يحرقك.
يمكن القيام بذلك في المنزل والعمل
الخطوة 4. امزج العسل مع مشروب
يمكنك تجربة هذا كعلاج للحلق. العسل مادة مهدئة جيدة لالتهاب الحلق والسعال. امزج ملعقة صغيرة مع بعض الشاي الساخن لمشروب.
يمكن القيام بذلك في المنزل أو العمل. قد ترغب في تحضير المزيج في المنزل ووضع المشروب في ترمس معزول لأخذها إلى العمل
الخطوة 5. تفعيل مرطب الهواء / المرذاذ
هذا هو أحد الحلول البيئية. إذا كنت تريد استخدام هذا في العمل ، فستحتاج إلى أن تكون في منطقة صغيرة نسبيًا وإلا فلن تكون فعالة للغاية. وستحتاج على الأرجح إلى إذن. نظف الجهاز بمحلول مبيض كل بضعة أيام لإيقاف نمو العفن أو البكتيريا.
يعمل المرطب على ترطيب الهواء مما يخفف الاحتقان في الرأس والصدر
الخطوة 6. الغرغرة بالماء المالح
هذه طريقة شفوية يمكنك تجربتها. يمكن أن يكون خلط ملعقة صغيرة من الملح مع الماء الدافئ للغرغرة طريقة سريعة لتخفيف التهاب الحلق في العمل.
تريد أن تفعل هذا في حمام مكان عملك
الخطوة 7. رش بخاخ محلول ملحي
قم بإزالة الغطاء. أدخل الفوهة في أحد ممرات الأنف المسدودة. اضغط في قطرة واحدة أو قطرتين مع إغلاق فتحة الأنف الأخرى في نفس الوقت. استنشق بعمق. حرر فتحة الأنف المثبتة. اتبع التعليمات الموجودة على الملصق لتكون أكثر دقة.
بخاخات الماء المالح أو المحلول الملحي عبارة عن غسول بسيط للأنف بدون وصفة طبية يمكن أن يرقق المخاط ، ويخفف التنقيط الأنفي الخلفي ، ويرطب الممرات الأنفية الجافة. هذه البخاخات لها أيضًا بعض الفوائد في إزالة الفيروسات والبكتيريا من الأنف. لا يتم علاجها لذا فهي آمنة جدًا للبالغين وحتى الأطفال
الخطوة 8. استخدم بخاخ مزيل للاحتقان
افتح الغطاء. أدخل الطرف في فتحة أنف واحدة وقم بالرش في مضخة واحدة أو اثنتين. افعل الشيء نفسه مع فتحة الأنف الأخرى. قد تحتاج إلى اتباع تعليمات أخرى وفقًا لطبيبك و / أو الصيدلي و / أو الملصق.
- يتم علاجها وتخفيف تورم أو انسداد الأنف. بشكل عام ، هذه آمنة لمعظم الحالات بما في ذلك الأنفلونزا ، ولكن إذا كنت تستخدم هذا لأكثر من ثلاثة أيام ، فعليك التوقف عن زيارة الطبيب. يمكن أن يؤدي الاستخدام لأكثر من ثلاثة أيام إلى حدوث احتقان ارتداد ناتج عن الدواء.
- تأتي هذه في شكل حبوب أيضًا. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي حبوب منع الحمل أو مضادات الاحتقان إلى زيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. هناك نوعان شائعان من الأنواع التي يتم تناولها عن طريق الفم هما السودوإيفيدرين وفينيليفرين - وكلاهما بدون وصفة طبية. إذا كنت ستعمل ، فقد يتقلب ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أكثر من الضغط اليومي. اسأل طبيبك أو الصيدلي إذا كنت غير متأكد من قضايا السلامة.
الخطوة 9. واكب شراب السعال
هناك عدة أنواع من أدوية السعال التي تُصرف دون وصفة طبية والتي تقاوم السعال بوسائل مختلفة في حالة الإصابة بالأنفلونزا. سترغب في اصطحاب أحد هذه الأشياء معك أثناء العمل إذا كنت تعاني من نوبة سعال. يمكنك تجربة مثبط أو مقشع (مثل guaifenesin) لإجبار المخاط.
تعتبر قطرات السعال وأقراص الحلق وسيلة رائعة لعلاج السعال و / أو التهاب الحلق في المنزل وفي العمل. احتفظ ببعض قطرات السعال الخالية من السكر أو أقراص الحلق في متناول اليد طوال اليوم. قد تكون العلاجات الموضعية مثل فرك صدرك بالمنثول أقل عملية للعمل وأكثر لعلاج السعال في المنزل
الخطوة 10. ضع شرائط الأنف
يمكن أن تساعد شرائط الأنف في فتح الممرات الأنفية وتسهيل التنفس. يمكن أن يصلح أحدهما للثلث السفلي من أنفك. ينبثق شريط بلاستيكي أسفل ضمادة مثل الشريط لسحب أنفك برفق وهذا يسهل تنفسك. يمكنك ارتداء هذا بسهولة في العمل طوال اليوم.
الخطوة 11. تناول مسكن للألم
يمكن أن تكون نزلات البرد والإنفلونزا مؤلمة ، لذا قد يساعد تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية. تأكد من اتباع تعليمات الجرعة الموجودة على العبوة. تناول الحبوب بكمية كبيرة من الماء. ضع حبوبًا إضافية في صندوق حبوب أو احتفظ بالزجاجة في مكان يسهل الوصول إليه مثل حقيبة يد أو حقيبة أو درج مكتب.
- يتوفر أسيتامينوفين (تايلينول) أو مسكنات أخرى مثل إيبوبروفين (أدفيل ، وموترين) ونابروكسين (أليف) بدون وصفة طبية لتخفيف الآلام. تعمل هذه الأدوية أيضًا على تقليل الحمى.
- تأكد من فحص المكونات الموجودة في أي دواء من أدوية البرد أو الإنفلونزا تتناوله. تحتوي العديد من هذه الأدوية بالفعل على مسكنات للألم ومن المهم تجنب مضاعفة هذه الأدوية. يمكن أن يسبب هذا مشاكل خطيرة ، مثل تلف الكلى.
الخطوة 12. تناول دواء مضاد للفيروسات
إذا كان مرضك فيروسيًا ، فقد يساعدك تناول دواء مضاد للفيروسات. تحدث إلى طبيبك حول وصف هذه الأدوية. تناول الدواء في غضون 48 ساعة من بداية مرضك.
عادة ما تكون هذه الأدوية مثل أوسيلتاميفير (تاميفلو) أو بيراميفير (رابيفاب) أو زاناميفير (ريلينزا) هي الأفضل إذا تم تناولها في غضون 48 ساعة من ظهور الأنفلونزا ، ولكن لا يزال من الممكن أن تعمل إذا تم تناولها لاحقًا. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لهذه الأدوية آثار جانبية أكثر وضوحًا. استشر طبيبك بشأن هذه الأدوية أو إذا كنت بحاجة إلى دواء لمرض آخر
طريقة 2 من 3: الحفاظ على نفسك في الوظيفة
الخطوة 1. اذهب إلى المنزل عندما تكون مريضًا جدًا
يجب عليك العودة إلى المنزل إذا كنت تشعر بالغثيان أو القيء بشكل متكرر ، أو السعال المفرط ، أو عدم القدرة على مقاومة التعب ، أو غير قادر على الحفاظ على مستوى معقول من التركيز لأكثر من بضع دقائق. أي شيء أكثر خطورة من هذه الظروف قد يستدعي رعاية الطوارئ تمامًا. أنت رئيسك في العمل ، وأنت في أقصى حدودك ويجب أن تُعذر.
تزيد هذه الظروف أيضًا بشكل كبير من خطر تلويثك لشخص آخر
الخطوة الثانية. خذ فترات راحة متكررة
من المحتمل أن تتركك الأنفلونزا والأمراض الأخرى بطاقة أقل مما لديك عادة خلال اليوم حيث يحارب جسمك المرض. لذا امنح نفسك مزيدًا من الوقت لإكمال المهام.
- يجب أن تتوقع مستوى أقل من الإنتاجية إذا ذهبت إلى العمل أثناء إصابتك بالأنفلونزا أو مرض آخر.
- لا تدفع نفسك لإنجاز الكثير من العمل كما تفعل عادة. قم بأعباء العمل التي يمكنك القيام بها ضمن حدودك ، ثم خذ قسطًا من الراحة. خذ دوائك إذا لزم الأمر ، أو نفذ أحد العلاجات ، أو استرخي فقط. يمكنك استئناف العمل بعد أن تتاح لك فرصة لاستعادة بعض الطاقة.
- قد تحاول العمل لمدة ساعة ثم تأخذ فترة راحة لمدة 15 دقيقة. كرر هذا طوال اليوم.
- تأكد من أن رئيسك على اطلاع جيد على حالتك حتى يتمكن من اتخاذ الترتيبات اللازمة لمنطقة لتستريح فيها إذا لزم الأمر. سيعرفون أيضًا أنك لا تضيع الوقت فقط.
الخطوة 3. تناول طعامًا أخف وزناً ولكن حافظ على قوتك
قم بإعداد الأطعمة لتحسين نظام المناعة لديك. خذ علبة شوربة وفواكه غنية بفيتامين ج (مثل البرتقال) وبعض البروتينات (اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض) التي يمكنك تناولها في علب الوجبات معك للعمل.
- قد تزعج الأنفلونزا أو المرض معدتك وقد يؤدي الدواء الذي تتناوله إلى تفاقم هذا الشعور. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على العناصر الغذائية الخاصة بك للمساعدة في التعافي.
- الحساء مفيد للأكل خاصة إذا كان من الصعب بلعه دون ألم. تناول حساء الدجاج الساخن. يمكنك رش الفلفل أو إضافة الثوم أو إضافة مسحوق الكاري أو وضع اندفاعة من التوابل النفاذة الأخرى لتقليل المخاط المحتقن. يمكن أن يحسن الحساء أيضًا تعداد الدم الأبيض في جهاز المناعة لديك. اشرب عصير البرتقال لبناء فيتامين ج وحمض الفوليك لجهاز المناعة. لا بأس بمنتجات الألبان إلا إذا كانت تفرز الكثير من المخاط أو تزعج معدتك. استمر في تناول مصادر البروتين الجيدة مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبقوليات ومنتجات الألبان والبيض والمكسرات والبذور. تحتوي على فيتامينات B6 و B12 التي تساعد جهاز المناعة لديك. يساعد السيلينيوم والزنك أيضًا جهاز المناعة لديك. توجد هذه المعادن في الأطعمة الغنية بالبروتين أيضًا. تشمل معززات الجهاز المناعي الأخرى الجريب فروت والليمون والليمون والبطيخ واللفت والكرنب والقرنبيط والملفوف.
الخطوة 4. اشرب الكثير من السوائل
ابدأ ببطء بـ 4 إلى 8 أونصات في المرة واستخدم المشروبات الصافية في البداية إذا كنت تعاني من الإسهال أو الغثيان. خاصة عند الشعور بالغثيان أو الإسهال ، يمكنك أيضًا تجربة الثلج المجروش وعصائر الفاكهة والمشروبات الرياضية وجعة الزنجبيل. يعتبر الجفاف خطرًا كبيرًا أثناء الإصابة بالأنفلونزا أو بعض الأمراض الأخرى. لذا فأنت تريد التأكد من أنك تتناول الكثير من الماء خلال يوم العمل.
إذا ذهبت للعمل مع الأنفلونزا أو أمراض مشابهة ، فعليك شرب الكثير من السوائل مثل الماء ، أو الحساء الصافي ، أو المرق ، أو المشروبات البديلة بالكهرباء حتى تزول الحمى. بعض الطرق الأخرى للحصول على السوائل تشمل الجيلاتين والملوثات العضوية الثابتة
طريقة 3 من 3: الحد من التلوث
الخطوة 1. دع الآخرين يعرفون أنك مريض
اتصل مسبقًا برئيسك في العمل و / أو مشرفك و / أو زميلك في العمل لإعلامهم بأنك مريض. أخبرهم بما أنت مريض به ، أو الأنفلونزا أو أي مرض آخر قد يكون عليه. أخبرهم أيضًا أنك تنوي القدوم إلى العمل ، لكنك ستتخذ الاحتياطات اللازمة للحد من انتشار المرض.
- إن السماح لرئيسك وزملائك في العمل بمعرفة أنك مريض يمكن أن يساعدهم أيضًا في اتخاذ تدابير لحماية أنفسهم.
- يعد هذا أيضًا وقتًا جيدًا للسؤال عما إذا كان بإمكانك قضاء يوم عطلة. حاول أن تقول شيئًا مثل ، "لا أريد أن أصاب زملائي بالمرض ولا أعتقد أنني سأكون في أفضل حالاتي اليوم. هل من المقبول أن أبقى في المنزل لأستريح وأتعافى من هذا المرض؟"
الخطوة 2. تغطية السعال
إذا كان لا بد من الذهاب إلى العمل ، فمن المهم أن تغطي فمك عند السعال. الابتعاد لتجنب سعال عامل آخر أو التستر عليه بيديك فكرة جيدة. ضع مناديل بالقرب منك أو على شخصك لتغطية السعال. إذا كان بإمكانك الحصول على أنسجة مضادة للبكتيريا ، فافعل ذلك. تخلص من أي مناديل مستعملة على الفور واحرص على عدم ملامستها للأسطح الأخرى.
إذا كنت في أماكن قريبة ، فحاول توجيه سعالك إلى مساحة فارغة أو حائط. الشيء نفسه ينطبق على العطس
الخطوة 3. تطهير يديك
يديك من أسهل الطرق التي يمكنك من خلالها تلويث الأسطح أو العمال الآخرين. ستحتاج إلى غسل يديك بشكل متكرر وبالكامل أثناء إصابتك بالأنفلونزا أو أمراض مشابهة في العمل. اذهب إلى الحمام في مكان عملك أو محطة الغسيل وقم بتشغيل يديك تحت الماء الدافئ والصابون لمدة 20 ثانية في كل مرة.
إذا لم يكن الصابون متاحًا ، فاحرص على استخدام معقم يدين خالٍ من الصابون (عادةً ما يكون كحوليًا) معك في جميع الأوقات واستخدمه كثيرًا. استخدمه بشكل خاص قبل وبعد لمس اليد مع شخص آخر
الخطوة 4. استخدم مطهرات الرذاذ
يمكن أن يساعد وجود رذاذ مطهر في حماية زملاء العمل من التلوث عبر الأسطح. رش المقابض ومناطق المكتب والمقاعد ، وإذا كان ذلك آمنًا ، فالأجهزة الطرفية الإلكترونية (مثل لوحة المفاتيح أو الماوس) التي قد تشاركها مع زملاء العمل الآخرين. رش أسطح دورات المياه في مكان العمل الذي تلمسه أيضًا.
يوجد أي عدد من البخاخات المطهرة التي يمكنك الحصول عليها في المتجر. احصل على واحد في محطة العمل والمكتب والحمام حتى تتمكن من رش أي أسطح تلمسها
الخطوة 5. عزل عناصر مكان العمل
وهذا يشمل الأدوات وأجهزة الكمبيوتر وحتى الطعام. في الحالات التي تقوم فيها بتخزين الطعام في العمل ، قد ترغب في كتابة ملاحظة بأنك مريض حتى يعرف الآخرون عدم الاتصال بحاويات الطعام الخاصة بك أو خلط العناصر التي تحتاجها للمساعدة في التعافي.
إذا كان رئيسك في العمل حذرًا من رشك للإلكترونيات بالمطهرات ، فقد تسأل عما إذا كان من الممكن عزل الأجهزة التي تلمسها. بهذه الطريقة أنت فقط تلمس الأسطح التي يحتمل أن تكون ملوثة. ينطبق هذا على أي أدوات أخرى قد تستخدمها في الوظيفة. إذا كنت تسعل أو تعطس ، فقد تطلب السماح لك بالعمل في منطقة منفصلة من المكتب أو مكان العمل حتى لا تكون على مقربة من الموظفين الآخرين
الخطوة 6. خذ فترات راحة في أوقات منفصلة
اسأل رئيسك عما إذا كان يمكنك أخذ فترات راحة في أوقات أو أماكن مختلفة حتى لا تعرض زملاء العمل للجراثيم. إذا كان بإمكانك تحديد الوقت الذي يكون فيه زملاؤك في العمل وأنت في نفس المكان أثناء إصابتك بالعدوى ، فسوف تقلل من تعرضهم لمرضك.
يعد تجنب الاتصال بالآخرين أفضل طريقة لمنع إصابتك بالأنفلونزا أو أي مرض آخر. إذا كان يجب عليك الذهاب إلى العمل ، فبالإضافة إلى تعقيم العناصر وعزلها ، يمكنك تغيير جدولك إذا سمح سير العمل بذلك حتى لا يكون زملاؤك في العمل قريبين منك جسديًا أثناء مرضك. يمكن أن يتيح ذلك أيضًا مزيدًا من الوقت لتطهير أسطح غرفة الاستراحة بواسطتك أو بواسطة أي من عمال التنظيف. استفد من أوقات الراحة المنفصلة لاستعادة المزيد من الطاقة التي قد تفقدها بسبب المرض
نصائح
- تذكر أنه من الأفضل الاتصال بالمرض إذا كنت مريضًا! الذهاب إلى العمل يعرض زملائك في العمل للخطر ومن المرجح أن تكون أقل إنتاجية. العمل عندما تكون مريضًا يمكن أن يكون غير آمن ، مثل إذا كنت تستخدم آلات ثقيلة أو إذا كنت تقدم طعامًا. يجب أن يكون الاتصال لطلب يوم الإجازة هو أول شيء تفعله إذا كنت مريضًا.
- استشر الطبيب دائمًا لتشخيص مرضك و / أو المضي قدمًا في العلاج.
- أعط مشرفك / رئيسك إشعاراً وافياً بأنك مريض.
- احتفظ بالماء أو عصير الفاكهة في متناول اليد للشرب طوال اليوم.
- تناول طعامًا خفيفًا ، لكن تناول شيئًا ما لتحافظ على قوتك دون أن تزعج معدتك.
- احتفظ بمعقم اليدين بالقرب منك في أماكن عملك. استخدمه بشكل متكرر.
- ضع مطهرًا قريبًا من الأسطح الأخرى.
- احتفظ بحامل للأقراص مع أي دواء على شخصك في جميع الأوقات.
- إذا كنت قد تقيأت خلال الـ 48 ساعة الماضية ، أو أصبت بالصداع النصفي ، أو كنت غير قادر على تناول أو شرب أي شيء ، فأنت تشعر وكأنك قد أغمي عليك أو بدوار شديد ، ابق في المنزل! من الأفضل دائمًا الاعتناء بنفسك أولاً بدلاً من الاهتمام بالعمل.
تحذيرات
- احرص على عدم تناول جرعة زائدة من الأدوية. غالبًا ما يتم خلط بعضها ، مثل مسكنات الألم ، مع أدوية أخرى خاصة بالإنفلونزا أو أدوية معينة قد تتناولها بالفعل.
- الجفاف هو خطر كبير مع أعراض الجهاز الهضمي من الأنفلونزا أثناء العمل و / أو تحت الضغط ، مثل الإسهال والقيء.
- إذا كنت تعمل في مكان تتعامل فيه مع آلات ثقيلة أو خطرة ، فعليك ألا تحاول الذهاب إلى العمل أثناء إصابتك بالأنفلونزا أو تحت تأثير بعض الأدوية.
- إذا شعرت برأس خفيف ، أو دوار ، أو غثيان ، أو حمى تزيد عن 102 درجة ، أو شبه عاجز ، يجب عليك التوقف عن العمل فورًا وطلب العناية الطبية.
- لا تستخدم مثبطات السعال إذا كنت تعاني من الربو أو أمراض الرئة.
