لا تقلق إذا كنت تعاني من أعراض حرقة متكررة. يمكن أن يساعد إجراء تغييرات على نظامك الغذائي ونمط حياتك في تقليل هذه الأعراض والوقاية من مرض الجزر المعدي المريئي (GERD). منع ارتجاع المريء عن طريق الامتناع عن تناول الأطعمة التي قد تزيد من فرص الإصابة بالحموضة المعوية. من خلال ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية ، يمكنك تقليل فرص الإصابة بالحموضة المعوية والإصابة بالارتجاع المعدي المريئي.
خطوات
طريقة 1 من 3: الحد من الأطعمة التي تسبب ارتجاع المريء
الخطوة الأولى: تجنب الأطعمة الحارة والحمضية
الأطعمة الحارة مثل الصلصة الحارة والهلابينوس يمكن أن تسبب حرقة المعدة. الأطعمة الحمضية مثل البصل والمنتجات القائمة على الطماطم ، مثل صلصة المعكرونة والصلصة والكاتشب ، يمكن أن تسبب أيضًا حرقة المعدة. إذا حدثت حرقة في المعدة بعد تناول هذه الأطعمة ، فحاول تجنبها إذا استطعت.
الخطوة 2. الابتعاد عن الأطعمة المقلية
يمكن أن تسبب الأطعمة المقلية أيضًا حرقة معدة متكررة ، وخاصة الأطعمة الدهنية المقلية مثل اللحوم المقلية والبطاطس المقلية. إذا كنت عرضة للإصابة بحرقة المعدة بعد تناول الأطعمة المقلية ، فقلل منها مرة واحدة في الأسبوع ، أو حاول عدم تناولها على الإطلاق.
استبدل الأطعمة المقلية بالأطعمة المخبوزة مثل البطاطا المقلية والدجاج والأسماك
الخطوة 3. اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر
تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر دقيق الشوفان العادي والخضروات والبيض واللحوم والدواجن. بالإضافة إلى ذلك ، اختر التوابل التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر مثل الخردل والجواكامولي. استبدل الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر بتلك التي تحتوي على نسبة أقل من السكر ، مثل سلطة الفواكه.
- يمكن أن تسبب الأطعمة التي تحتوي على النعناع ، مثل حلوى النعناع ، حرقة الفؤاد.
- تشمل الفواكه التي يمكن أن تزيد من إنتاج الحمض الأناناس والعنب والجريب فروت.
- غالبًا ما تحتوي الإصدارات قليلة الدسم من الأطعمة على سكر أكثر من الإصدارات كاملة الدسم. على سبيل المثال ، يجب تناول الزبادي كامل الدسم بدلاً من اللبن قليل الدسم.
الخطوة 4. حافظ على رطوبتك بالماء وشاي الأعشاب
قد تؤدي المشروبات المحتوية على الكافيين والكربونات والكحول إلى تفاقم أعراض حرقة المعدة. بدلًا من ذلك ، حاول شرب المزيد من الماء وشاي الأعشاب والحليب للوقاية من الحموضة المعوية والارتجاع المعدي المريئي.
طريقة 2 من 3: الحفاظ على وزن صحي
الخطوة 1. تناول 3 وجبات صحية في اليوم
يجب أن تحتوي كل وجبة من وجباتك على نسبة صحية من البروتين والنشويات والفواكه أو الخضار. كقاعدة عامة ، يجب أن تأكل نصف حصة من الفواكه والخضروات الطازجة ، وربع حصة من البروتين ، ورابع جزء من النشويات في كل وجبة.
- على سبيل المثال ، تناول وعاء من دقيق الشوفان و 2 بيضة وتفاحة على الإفطار.
- تناول شطيرة لحم الديك الرومي أو الدجاج مع الأفوكادو والطماطم والخس على الغداء.
- لتناول العشاء ، تناول سمك السلمون المخبوز ، والبروكلي ، والسلطة ، ولفائف العشاء.
الخطوة 2. تمرن لمدة 20 دقيقة كل يوم
قم بالدراجة أو المشي أو الركض في المنتزه أو حول منطقتك لمدة 20 دقيقة كل يوم. المشي مع كلبك أو مقابلة صديق في الحديقة للعب الصيد أو كرة القدم هي أيضًا طرق رائعة للبقاء نشطًا.
- يمكنك أيضًا أن تظل نشطًا باستخدام السلالم بدلاً من المصعد ، ومن خلال إيقاف سيارتك على مسافة والمشي بقية الطريق إلى وجهتك.
- بدلا من ذلك ، مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة ، 5 أيام في الأسبوع.
الخطوة 3. تناول وجبات أصغر
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى حرقة المعدة المتكررة ، خاصة إذا كان الطعام يحتوي على نسبة عالية من الدهون. تناول وجبات أصغر بشكل متكرر حتى يتكيف جسمك مع حجم الحصة الجديد. بمجرد أن يتكيف جسمك ، التزم بثلاث وجبات في اليوم.
- تناول وجبات خفيفة صحية مثل الفاكهة والمكسرات غير المملحة والزبادي بين الوجبات إذا شعرت بالجوع.
- من خلال إعداد وجباتك في المنزل بدلاً من الخروج لتناول الطعام ، يمكنك التحكم بشكل أكبر في حجم وجباتك.
الخطوة الرابعة: قلل من السعرات الحرارية التي تتناولها إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك
اكتب الأطعمة التي تتناولها والسعرات الحرارية المقابلة لها لمدة أسبوع. بعد أسبوع ، تعرف على الأطعمة التي تساهم بأكبر قدر في استهلاك السعرات الحرارية دون إضافة أي فوائد غذائية. تخلص من هذه الأطعمة من نظامك الغذائي. استبدل هذه الأطعمة بخيارات صحية تحتوي على سعرات حرارية أقل.
تأكد من التحدث مع طبيبك حول أهداف وزنك للتأكد من أنها آمنة لصحتك
طريقة 3 من 3: الحد من أعراض الحموضة المعوية
الخطوة 1. انتظر من 2 إلى 3 ساعات قبل الاستلقاء بعد الأكل
سيعطي هذا جسمك وقتًا لهضم الطعام. إذا استلقيت بسرعة كبيرة ، فإن الطعام غير المهضوم في معدتك يمكن أن يسبب حرقة في المعدة.
الخطوة الثانية: ارفع رأسك أثناء نومك
إذا ظهرت أعراض حرقة المعدة أثناء النوم ، ارفع رأس الخرزة. ارفع رأس سريرك من 15 إلى 23 سم عن الأرض عن طريق وضع كتل أو كتب تحت أقدام سريرك.
سيؤدي رفع رأسك إلى تقليل أعراض حرقة المعدة ليلًا بشكل ملحوظ
الخطوة 3. ارتداء ملابس مريحة
ارتدِ ملابس لا تلائم الضيق. تضغط الملابس الضيقة على العضلة العاصرة للمريء والبطن. يمكن أن يتسبب الضغط على بطنك في حدوث حرقة متكررة في المعدة ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي.
الخطوة 4. تجنب التدخين
نظرًا لأن التدخين يضعف قدرة العضلة العاصرة للمريء السفلية على أداء وظائفها ، فقد يتسبب في زيادة حرقة المعدة. إذا كنت تعاني من الحموضة المعوية بعد التدخين ، فهذه علامة على أنك بحاجة إلى التوقف أو الإقلاع عن التدخين بشكل كبير إذا كنت لا ترغب في الإصابة بمرض الارتجاع المعدي المريئي.
الخطوة 5. تناول مضادات الحموضة المتاحة دون وصفة طبية
تعمل مضادات الحموضة التي لا تستلزم وصفة طبية مثل Tums و Rolaids و Mylanta عن طريق تحييد حمض المعدة. تساعد أدوية حاصرات مستقبلات H-2 مثل Pepcid AC و Zantac و Axid AR على تقليل كمية الحمض في معدتك. تناول هذه الأدوية لعلاج أعراض ارتجاع المريء الخفيفة إلى المتوسطة مرة أو مرتين في الأسبوع.
- استخدم الأدوية تمامًا كما هو موضح على الملصق. في كثير من الحالات ، قد تحتاج إلى تناول الدواء قبل 30 دقيقة من تناول الطعام أو بعده بساعة.
- تجنب الإفراط في استخدام مضادات الحموضة لأن الإفراط في استخدامها يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الكلى والإسهال.
الخطوة 6. احصل على مثبط مضخة البروتون (PPI) بدون وصفة طبية أو بوصفة طبية
مثبطات مضخة البروتون هي الأدوية التي تقلل كمية الحمض التي تفرزها معدتك. تشمل مثبطات مضخة البروتون أدوية مثل Prevacid و Prilosec و Nexium. يمكنك شراء هذه الأدوية بدون وصفة طبية من الصيدلية أو الصيدلية. قد تحتاج الإصدارات الأقوى إلى وصفة طبية من طبيبك.
- اقرأ التعليمات الموجودة على ملصق الدواء لمعرفة المقدار الذي يجب أن تتناوله. عادة ، سوف تحتاج إلى تناول مثبطات مضخة البروتون مرة أو مرتين يوميًا لمدة تصل إلى 14 يومًا. قد تكون هناك حاجة إلى دورة ثانية.
- يمكن أن يؤدي استخدام مثبطات مضخة البروتون على المدى الطويل إلى نقص المغنيسيوم أو زيادة خطر الإصابة بكسور العظام.
الخطوة 7. حدد موعدًا مع طبيبك
إذا كنت تعاني من أعراض حرقة متكررة أو شديدة أو تتناول أدوية الحرقة التي لا تستلزم وصفة طبية أكثر من مرتين في الأسبوع ، فاتصل بطبيبك. سيقوم طبيبك بتقييم الأعراض الخاصة بك وشدة الأعراض الخاصة بك.
- يمكن أيضًا أن يحدث ارتجاع المريء بسبب عدم وجود حمض المعدة الكافي. قد يتسبب انخفاض حمض المعدة في نمو البكتيريا أو سوء الهضم الذي قد يسبب لك حرقة في المعدة.
- اعتمادًا على أعراضك ، قد يصف لك طبيبك حاصرات مستقبلات H-2 القوية التي تصرف بوصفة طبية أو مثبطات مضخة البروتون.
- ارتجاع المريء ليس شرطًا بحد ذاته. بل هو عرض لحالات أخرى. يمكن أن يساعدك طبيبك في تشخيص سبب ارتجاع المريء.
نصائح
- تشمل الأعراض الشائعة لارتجاع المريء الإحساس بالحرقان في صدرك والسعال الجاف وصعوبة البلع والتهاب أو أجش في الحلق. تشمل الأعراض الأخرى ارتجاع السوائل الحامضة أو الطعام (الارتجاع الحمضي) والشعور كما لو كان هناك كتلة في الحلق.
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو الحمل أو التدخين أو لديك اضطراب في النسيج الضام ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بمرض الارتجاع المعدي المريئي.
