في عالم يسير بخطى سريعة ، تجد العديد من النساء أن فتراتهن يمكن أن تعيقهن ، خاصة إذا لم يكن يتوقعن ذلك. يمكن أن يساعدك تتبع دورات الحيض في التخطيط للإجازات والمناسبات الخاصة وحتى الحمل. بدلًا من الوقوع ضحية لدورتك الشهرية من خلال أن تتفاجأ بها كل شهر ، يمكنك اتخاذ تدابير استباقية لمعرفة موعد دورتك الشهرية حتى اليوم. يمكن أن يكون استخدام تقويم الدورة الشهرية طريقة سهلة وفعالة لإخراج مفاجأة الدورة الشهرية.
خطوات
جزء 1 من 2: توثيق دورتك
الخطوة 1. احصل على تقويم مناسب لاحتياجاتك
يوجد حاليًا العديد من خيارات التقويم المختلفة لتتبع دورتك. يمكنك اختيار الاحتفاظ بتقويم أو مجلة أو الاستفادة من أي عدد من الأدوات عبر الإنترنت أو تطبيقات الهاتف الذكي لتتبع دورتك الشهرية. اكتشف أي نوع يناسب احتياجاتك ورغباتك.
- اشترِ تقويمًا ورقيًا به مساحة كبيرة لتدوين الملاحظات إذا كنت ترغب في توثيق دورتك يدويًا. يمكنك الحصول على خيارات صغيرة بما يكفي لوضعها في حقيبتك أو الاحتفاظ بها في مكتبك أو مكتبك المنزلي. ضع في اعتبارك استخدام تقويم هاتفك الذكي أيضًا ، على الرغم من أنه قد يكون من الصعب مع هؤلاء رؤية الأنماط العامة في دورتك.
- اختر متتبعًا عبر الإنترنت أو تطبيقًا للهاتف الذكي إذا كنت تفضل تتبع دورتك إلكترونيًا. تحتوي العديد من المواقع مثل Strawberry Pal و LadyTimer على أدوات مجانية عبر الإنترنت لتتبع دورتك وتكون متوافقة مع الهواتف الذكية. يقدمون مجموعة واسعة من الخدمات بناءً على احتياجاتك بما في ذلك تتبع الدورة الشهرية والتنبؤ بها وتوقعات الإباضة ومشاركة الملفات مع طبيبك وتذكيرات حبوب منع الحمل. نظرًا لأنك لست مضطرًا إلى كتابة أي شيء وهناك العديد من العوامل المختلفة التي يمكنك تتبعها ، فقد يساعدك الخيار الإلكتروني في توفير الوقت واستدعاء المعلومات الضرورية بسهولة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأدوات عبر الإنترنت استيراد المعلومات وتصديرها إلى تقاويم أخرى.
الخطوة 2. احتفظ بالتقويم في متناول يدك
ستحتاج إلى تذكر تحديث التقويم الخاص بك كل يوم. بغض النظر عن تنسيق التقويم الذي تختاره ، يجب أن يكون من السهل الوصول إلى الإصدار الورقي أو الأداة عبر الإنترنت أو تطبيق الهاتف الذكي في أي وقت.
ضع التقويم في مكان لن تنسى فيه تدوين ملاحظات يومية. إذا شعرت بالحرج بسهولة ، ففكر في وضع التقويم في مكان لا يراه أحد ، مثل حقيبة يدك أو مكتبك بالمنزل. تجنب الأماكن مثل مكتبك لأنك قد لا تتمكن من تحديث التقويم الخاص بك من هناك في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات والأيام التي تمرض فيها
الخطوة 3. قم بتحديث التقويم يوميًا
تذكر أن الاحتفاظ بالتقويم الخاص بك يمكن أن يمنحك أنت وطبيبك معلومات مهمة حول دورتك مثل مدة دورتك ، وما إذا كانت غير منتظمة ، وكذلك متى وإذا كانت الإباضة. يمكن أن يخبرك أنت وطبيبك أيضًا بالعوامل التي قد تسبب دورات غير منتظمة. لهذا السبب ، من المهم تسجيل أي شيء يحدث أثناء دورتك على أساس يومي.
ضع في اعتبارك تحديث التقويم الخاص بك في نفس الوقت كل يوم حتى يصبح روتينًا. اضبط تنبيهًا أو منبهًا على هاتفك الذكي أو أي أجهزة إلكترونية أخرى إذا وجدت أنك نسيت تحديث التقويم الخاص بك. ستذكرك العديد من التطبيقات تلقائيًا كل يوم لتحديث تقويم دورتك. إذا كنت تفضل طريقة غير إلكترونية ، ففكر في ارتداء سوار به 30 خرزة يمكنك إزالتها. انزع حبة كل يوم تقوم فيها بتحديث التقويم الخاص بك كتذكير
الخطوة 4. توقع دورتك الشهرية
قد ترغب في توقع دورتك الشهرية باستخدام التقويم الخاص بك. ستحدد معظم التطبيقات والأدوات عبر الإنترنت التقويم الإلكتروني الخاص بك بالأيام المتوقعة التي ستحصل فيها على دورتك الشهرية بناءً على أنماط الدورة السابقة. يمكنك أيضًا التنبؤ يدويًا بفتراتك إذا كنت تستخدم تقويمًا مكتوبًا بخط اليد. ضع في اعتبارك تعليم التقويم بعلامة للتواريخ المتوقعة.
- احرصي على حفظ بياناتك كل يوم للحصول على أكثر التنبؤات دقة للدورة والإباضة باستخدام الأدوات عبر الإنترنت وتطبيقات الهواتف الذكية. كلما زادت البيانات لديك ، كان من الأفضل للأداة التنبؤ بموعد دورتك الشهرية التالية.
- اكتشفي موعد دورتك التالية من خلال عد 28 يومًا ، وهو المتوسط بين الفترة ، من دورتك الشهرية الأخيرة. كلما زادت البيانات التي تكتبينها أو تخزنينها ، يمكنك التنبؤ بدقة بمدة دورتك ومتى يمكنك توقع دورتك التالية - أو حتى الإباضة. قد تكون دورتك في أي مكان من 21 إلى 35 يومًا.
الخطوة 5. حدد اليوم الأول من دورتك الشهرية
عندما تذهب إلى الطبيب ، غالبًا ما تسمع السؤال "متى كان اليوم الأول من آخر دورة شهرية لك؟" يعتبر اليوم الأول من دورتك الشهرية هو نقطة البداية لدورتك الجديدة. معرفة التاريخ يمكن أن يساعدك أنت وطبيبك على اكتشاف الكثير من أنواع المعلومات المختلفة بما في ذلك طول دورتك أو متى تكونين أكثر خصوبة. تأكدي من كتابة اليوم الأول من دورتك الشهرية بمجرد أن تبدأ.
الخطوة 6. احتفظ بملاحظات حول الأعراض
بشكل عام ، يتيح التقويم الورقي والتقويم الزمني عبر الإنترنت أو الهاتف الذكي مساحة لكتابة أي أعراض تعاني منها. يمكن أن تكون ملاحظاتك متعمقة كما تريد. على سبيل المثال ، يمكنك ببساطة تحديد اليوم الأول من دورتك بنقطة حمراء في التاريخ. إذا كنت تريد أن تكون أكثر تفصيلاً ، يمكنك أن تكتب ، "الفترة بدأت اليوم. الشعور بالانتفاخ والخمول ولديهم تقلصات مروعة في الظهر والبطن ".
- تذكر أنه كلما كانت ملاحظاتك أكثر تفصيلاً ، زادت قدرتك على تمييز الأنماط المهمة في دورتك. إذا كنتِ محرجة أو مضغوطة من الوقت ، استخدمي الرموز لتمثيل أيام الحيض ، أو إذا كان جريان الدم غزيرًا ، أو حتى عند الإباضة.
- لاحظي العوامل التي قد تبدو غير ذات صلة بك مثل مدى ثقل جريان الدم أو إذا كان لديك إفرازات مهبلية فقط. حتى إذا كنت تكتشف فقط ، فتأكد من كتابته في التقويم. قم بتضمين أي أعراض جسدية أو عاطفية أخرى لديك مثل الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو البكاء المتكرر. كل هذه الأشياء يمكن أن تساعدك في معرفة ما يمكن توقعه كل شهر ويمكن أن تدل على طبيبك بشأن أي مخالفات قد تواجهها.
الخطوة 7. سجل كل يوم تحيض
مثلما يعد تحديد اليوم الأول من دورتك الشهرية أمرًا مهمًا ، كذلك تتبع مدة الدورة الشهرية. هذا يمكن أن يوجهك أنت أو طبيبك إلى ما إذا كانت دورتك هي الطول الطبيعي. يمكن أن يساعدك أيضًا في أخذ ما يكفي من الإمدادات معك إذا كنت ستغادر.
- قم بتدوين ملاحظة كل يوم تحيض. على سبيل المثال ، إذا كان لديك دورتك الشهرية بين يومي 15 و 21 من شهر أغسطس ، فيمكنك وضع علامة ما على التقويم الخاص بك على الأقسام التي وصفها التقويم ليوم 15 أغسطس على طول الطريق حتى 21 أغسطس.
- اتركي الأيام التي تغيبين فيها أو تخطي الدورة الشهرية بدون علامات. على سبيل المثال ، إذا بدأت دورتك الشهرية في الخامس عشر من أغسطس وانتهيت من دورتك الشهرية في الحادي والعشرين من أغسطس ، ولكن لم يحدث نزيف في الثامن عشر من أغسطس ، اترك هذا التاريخ فارغًا في تقويمك.
- تذكر أن تسجل أي معلومات إضافية تريدها بما في ذلك حالتك المزاجية ومعدل التدفق والتغيرات الأخرى في أشياء مثل اللون والملمس.
الخطوة 8. لاحظ تغيرات الدورة في أيام عدم الحيض أيضًا
تستخدم العديد من النساء تقويمات الدورة الشهرية لتتبع التبويض والتغيرات في مخاط عنق الرحم. يمكن أن يعزز هذا الحمل أو يمنعه بالإضافة إلى التلميح إلى المشاكل المحتملة. لكن تسجيل دورتك اليومية يمكن أن يرشدك أيضًا إلى متى تتوقع أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، أو متى تمارس الجنس ، بالإضافة إلى التغييرات المحتملة الأخرى التي قد يحدثها جسمك.
سجل أي أعراض جسدية وعاطفية لديك كل يوم. تذكر أنه ليس من الضروري أن يكون هناك أي شيء متعمق. يمكنك أن تكتب ، "تفريغ كثيف اليوم ورائحته مريبة بعض الشيء. أشعر بشعور رائع بخلاف ذلك "، أو" لا توجد أعراض جسدية ولكن الشعور بالعدوانية"
الخطوة 9. استمر في التقويم بمرور الوقت
الطريقة الوحيدة لمعرفة الأنماط في دورتك هي تتبعها على مدار أشهر أو سنوات إما في دفتر يومياتك الشهرية أو في أداة عبر الإنترنت. يمكن أن يساعدك ذلك على التنبؤ بكل شيء بدءًا من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية وحتى دورتك الشهرية ومتى تستخدم وسائل منع الحمل الإضافية.
احتفظ بالتقويم لمدة ستة أشهر على الأقل. يعد هذا وقتًا كافيًا بشكل عام لتمييز أنماط معينة في دورتك
الخطوة 10. مراجعة البيانات
كل ثلاثة أشهر أو نحو ذلك ، افحص البيانات التي جمعتها في التقويم الخاص بك أو حمّلها إلى جدول بيانات أو مستند Word. يمكن أن يساعدك ذلك أنت ومقدم الرعاية الصحية الخاص بك في اكتشاف الأنماط والمشاكل المحتملة في دورتك بشكل أكثر فعالية بالإضافة إلى المساعدة في تعزيز أو منع الحمل.
- أرسل أي معلومات ذات صلة إلى طبيبك إذا كنت تستخدم تطبيق هاتف ذكي أو أداة عبر الإنترنت.
- قم بتحويل تقويم أو مجلة مكتوبة بخط اليد إلى مستند Word أو جدول بيانات ، ويمكنك بسهولة البحث في البيانات وإرسالها إلى طبيبك أيضًا.
الخطوة 11. راقب الأنماط
بعد بضعة أشهر ، يجب أن تكوني قادرة على رؤية أنماط مميزة في دورتك. لا يمكن أن يساعدك هذا في توقع دورتك الشهرية فحسب ، بل قد يساعد طبيبك على معرفة ما إذا كان لديك أي مشاكل في الإنجاب. أخبر طبيبك بأي أنماط تلاحظها وتأكد من طرح الأسئلة إذا كانت لديك.
- دوّن أي مخالفات في دورتك. إذا فاتك شهر ، أو تخطيت الكثير من الأيام ، فتحدث إلى طبيبك في زيارتك القادمة.
- ضع في اعتبارك استخدام أداة أو تطبيق عبر الإنترنت مثل Clue لمساعدتك في اكتشاف الأنماط في دورتك. في كثير من الحالات ، يمكنك استخدام تطبيقات الكشف كمتتبعات للدورة أيضًا.
- تحقق من التقويم الخاص بك إذا كنت تخطط لحدث كبير مثل حفل زفافك أو إجازة. على سبيل المثال ، إذا حصلت على دورتك الشهرية بين اليوم الخامس عشر والعشرين من كل شهر ، فقد ترغب في تخطي التخطيط لأي شيء كبير هذه الأيام وحتى قبل ذلك لتجنب إتلاف شيء ما مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
جزء 2 من 2: توقع الإباضة
الخطوة 1. مراقبة التغيرات في مخاط عنق الرحم
يكون للغشاء المخاطي في عنق رحم المرأة قوامًا مختلفًا اعتمادًا على مكان وجودها في الدورة الشهرية. يمكن أن تساعدك مراقبة هذه التغييرات في تناسق مخاط عنق الرحم على التنبؤ عند أي نقطة من دورتك الشهرية تكون فيها الإباضة أو حتى إعطاء طبيبك أدلة مهمة حول دورتك وصحتك الإنجابية. تأكد من ملاحظة التغييرات في التقويم الخاص بك للتنبؤ بشكل أكثر فعالية بموعد الإباضة حتى تتمكن من تعزيز أو منع الحمل.
- افحصي أي مخاط عنق الرحم في ملابسك الداخلية أو عن طريق إدخال أصابعك في المهبل. تذكر أنك لا تفعل شيئًا خاطئًا وليس لديك ما تخجل منه.
- انظر إلى لون المخاط وقوامه. قد ترغب أيضًا في ملاحظة ما إذا كانت هناك أي رائحة يمكن أن تشير إلى الإصابة. إذا كنت على وشك التبويض ، فسيكون لديك المزيد من مخاط عنق الرحم وسيكون رقيقًا وزلقًا. يحدث هذا عادة بعد حوالي 5 إلى 8 أيام من الدورة الشهرية. اعلمي أنكِ تكونين أكثر خصوبة خلال هذا الوقت ويجب إما ممارسة الجنس أو استخدام الحماية إذا كنتِ تحاولين تجنب الحمل. إذا انتهيت من التبويض ، سيقل مخاط عنق الرحم وسيكون أكثر سمكًا وأقل وضوحًا. عادة ما تستمر هذه الدورة من مخاط عنق الرحم لمدة أسبوعين
الخطوة 2. اتبع طريقة الأيام القياسية
معظم دورات الطمث لدى النساء متوسط الوقت القياسي يتراوح بين 26 و 32 يومًا. يمكن أن يساعدك استخدام طريقة الأيام القياسية بالاعتماد على المعلومات الموجودة في تقويمك على التنبؤ بموعد الإباضة.
تذكر أنك بحاجة إلى أن تكون مجتهدًا جدًا في تسجيل دورتك لاستخدام هذه الطريقة. قد تتنبأ الأدوات والتطبيقات عبر الإنترنت أيضًا بالأيام التي يحتمل أن تكون فيها فترة الإباضة أو تحددها كجزء من تتبع دورتك. من المحتمل أن تحدث الإباضة بين اليوم الثامن واليوم التاسع عشر من دورتك الشهرية. يصادف اليوم الأول من دورتك الشهرية اليوم الأول من دورتك. إذا كنتِ تحاولين الحمل ، ففكري في ممارسة الجنس كثيرًا خلال هذه الأيام. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاستخدمي حماية إضافية أو تجنبي الجماع خلال أكثر فترات الخصوبة لديكِ
الخطوة 3. قياس درجة حرارة الجسم الأساسية
تزداد درجة حرارة المرأة أثناء الراحة أو درجة حرارة الجسم الأساسية بشكل عام قليلاً عند التبويض. يمكن أن ينبهك قياس درجة حرارتك كل يوم كجزء من تقويم الدورة الشهرية إلى وقت الإباضة.
سجل درجة حرارة الجسم الأساسية في التقويم أو التطبيق عبر الإنترنت كل يوم. ابحث عن زيادة درجة الحرارة الأساسية بمقدار 0.5 إلى 1 درجة فهرنهايت ، وهو عامل تنبهك إليه العديد من التطبيقات. إذا بدت درجة حرارتك مرتفعة قليلاً ، فقد يعني ذلك أنك في فترة التبويض. قد ترغبين في ممارسة الجماع مرات أكثر عندما ترتفع درجة حرارتك إذا كنتِ تحاولين الحمل. إذا كنتِ تحاولين منع الحمل ، ففكري في الامتناع عن التصويت أو استخدام حماية إضافية
الخطوة 4. استشر التطبيق الخاص بك
اعتمادًا على نوع التقويم الذي تستخدمه لتتبع دورتك ، قد تتمكن من اكتشاف الإباضة بمجرد النظر إلى أحد التطبيقات الموجودة على جهازك. في بعض الحالات ، قد ينبهك التطبيق إلى أيام الإباضة.
اعلمي أنه يمكنك الحصول على تطبيقات مخصصة للإباضة بالإضافة إلى تقويم الدورة الشهرية. فكري في الحصول على تطبيق يدمج تقويم الدورة الشهرية والإباضة
الخطوة 5. تذكر أن تسجل النتائج
بغض النظر عن الطريقة التي تتبعين بها التبويض ، تأكد من تسجيل نتائجك كل يوم في تقويم الدورة الشهرية. يمكن أن يساعدك ذلك في توقع متى يجب عليك ممارسة الجنس ، أو الامتناع عن ذلك ، أو مجرد استخدام المزيد من الحماية. قد ينبهك أيضًا إلى المشكلات المحتملة التي قد تواجهها مع الإباضة. إذا كانت هذه هي الحالة ، فتأكد من استشارة طبيبك.
الخطوة 6. تحدث إلى طبيبك
يطلب الأطباء من المرضى تتبع دوراتهم لأسباب مختلفة مثل محاولة الحمل أو معرفة مدة الدورة والأعراض أو حتى اكتشاف المشكلات. إذا كان لديك أي مخاوف أثناء تتبع دورتك ، حددي موعدًا مع طبيب أمراض النساء الخاص بك. قد يقترح هو أو هي تتبع الأعراض أو العناصر الأخرى في دورتك ثم إرسالها بشكل منتظم إليه. يمكن أن يؤدي ذلك إلى توجيه طبيبك إلى المشاكل أو المخالفات المحتملة ومساعدته في وضع خطة علاج لها.
تذكر أنه من المهم أن تكون صادقًا قدر الإمكان عند الاحتفاظ بالتقويم وإبلاغ طبيبك. ليس لديك أي شيء تشعر بالحرج بشأنه ، وحتى المعلومات التي تبدو غير ملائمة قد تكون مهمة لطبيبك
نصائح
- ضعي في اعتبارك وضع علامة على النشاط الجنسي في تقويم الدورة الشهرية. قد يساعدك هذا في معرفة سبب مواجهتك لمخالفات في دورتك.
- طرق تحديد النسل سواء كانت موانع الحمل الفموية أو أجهزة اللولب قد تؤثر على فتراتك / الدورة الشهرية مما يجعلها إما أقصر أو أطول أو أثقل أو أخف وزناً وغير متوقعة (إذا كان لديك اللولب). دائما استشر مقدم الرعاية الطبية الخاص بك عن حالتك الخاصة.
تحذيرات
- راجع طبيبك بشأن أي مخالفات تلاحظها أو مخاوف قد تكون لديك بناءً على التقويم الخاص بك.
- ضع في اعتبارك أن مجموعة من العوامل مثل الأدوية مثل تحديد النسل ، وتغيرات الحياة مثل الإجهاد ، أو حتى تناول الطعام يمكن أن تغير دورتك الشهرية ، ودورتك الشهرية ، وتدفقها ، وفي بعض الحالات ، ما إذا كان لديك دورتك الشهرية في الكل.
- تذكري أن تقويم الدورة الشهرية هو مجرد تقدير لدورتك وقد لا يكون صحيحًا دائمًا بسبب المخالفات المحتملة في دورتك.
