إذا كان لديك شخص في حياتك يعاني من مشكلة في الوزن ، فإن إخبار صديقك أنك تعتقد أنه بحاجة إلى إنقاص الوزن قد يكون أصعب محادثة تجريها معًا على الإطلاق. من خلال اتباع نهج لبق لمناقشة الحاجة إلى إنقاص الوزن ، يمكنك الحفاظ على علاقتك مع الاستمرار في تشجيعه أو تشجيعها على التخلص من الوزن الزائد.
خطوات
الطريقة 1 من 5: تقديم اقتراحات سلبية لفقدان الوزن بشكل عرضي
بدلًا من مواجهة شريكك بشكل مباشر بفكرة فقدان الوزن ، اطرح الموضوع بشكل عرضي لتحديد ما إذا كان قد فكر في الأمر بشكل مستقل. إذا بدأ صديقك في التفكير في فقدان الوزن بالفعل ، فقد تتكون وظيفتك فقط من تحفيزه لبدء العملية بدلاً من إقناع صديقك بالحاجة إلى التخلص من بعض الوزن.
الخطوة 1. قم بتقييم استعداد رفيقك لفقدان الوزن
إذا كان صديقك ينكر مشاكل وزنه ، أو إذا كان شريكك ببساطة غير مهتم بتغيير نظامه الغذائي أو عادات ممارسة الرياضة ، فمن غير المرجح أن تؤثر الجهود العلنية من جانبك عليه أو عليها للالتزام بفقدان الوزن.
الخطوة الثانية: اقترح على صديقك تجربة نظام غذائي جديد أو برنامج تمارين رياضية معك
ابحث عن نظام غذائي صحي ومتوازن أو برامج تمارين واسأل عما إذا كان صديقك سينضم إليك في محاولة اتباع الخطة الجديدة. ضع إطار للنقاش كما لو أن رفيقك سيكون هو الشخص الذي يساعدك على الالتزام بالالتزام بأن تكون أكثر صحة ، بدلاً من العكس.
الخطوة 3. اسأل ما إذا كان شريكك يفكر في فقدان الوزن
إذا كنت تشعر بالراحة عند معالجة الأمر بلطف وبشكل مباشر ، فاسأله على انفراد عما إذا كان قد فكر في محاولة إنقاص الوزن.
- إذا كان صديقك يحاول بالفعل ، اعرض دعمك وتشجيعك.
- إذا شعر شريكك بالإهانة من الفكرة أو لم ير أي سبب لفقدان الوزن ، ففكر في مناقشة مخاوفك بشأن صحته أو التخلي عن الأمر لمدة شهر أو شهرين لمنح الفكرة وقتًا لتترسخ في رأسه. من المحتمل أن يكون رفيقك مدركًا بشكل خاص لحاجته إلى إنقاص الوزن ويشعر بالحرج ببساطة من مناقشة الأمر أو إدراك أن شخصًا آخر مهتم بما يكفي لذكره مباشرة.
الطريقة 2 من 5: تحدث عن المشكلات التي قد تختفي إذا فقد زميلك الوزن
ليس سراً أن فقدان الوزن يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الصحة الجسدية والعقلية والاجتماعية. من خلال وضع قائمة بجميع الأشياء التي من شأنها أن تساعد في تحسين حياة رفيقك بمجرد الوصول إلى فقدان الوزن ، قد تتمكن من تشجيعه أو تشجيعها على العمل الجاد لإنقاص الوزن. قد يكون تخيل حياة أكثر سعادة وصحة بعد فقدان الوزن هو الدافع الذي يحتاجه شريكك لاتباع استراتيجية جادة لفقدان الوزن.
الخطوة الأولى: إثبات أن الأفراد الذين يتمتعون بوزن صحي يتعرضون لتمييز أقل
يتم إيلاء اهتمام متزايد للتحيز المجتمعي ضد الأشخاص الثقيل من قبل الأطباء والشركات ووكالات التأمين ووسائل الإعلام ومتاجر الملابس وأرباب العمل والشركاء الرومانسيين المحتملين والحاليين.
- إن الحصول على وزن صحي سيجعل شريكك أكثر عرضة لتلقي رعاية صحية أقل حكمًا من مقدم الرعاية الأولية ، وقد يقلل من تكاليف التأمين الصحي ، ويجعله أكثر جاذبية للتأجير أو الترقي ، وسيجعل التسوق لشراء الملابس أكثر متعة ، وسيقلل تجربة رفيقك للوصمة الاجتماعية المرتبطة بالوزن.
- من المرجح أن يتمتع الأفراد ذوو الوزن الصحي بحياة حب مُرضية. أولئك الذين يتمتعون بوزن صحي هم أقل عرضة للإصابة بالعجز الجنسي ، كما أن الأشخاص ذوي الوزن المتوسط هم أكثر عرضة لتقييم صحتهم الجنسية ورضاهم بشكل إيجابي.
الخطوة 2. أظهر الدليل على أن الأشخاص ذوي الوزن الصحي يتمتعون بصحة عقلية أفضل
يعاني الأفراد ذوو الوزن المتوسط من اكتئاب أقل ، واضطرابات أقل في الأكل ، ومعدلات أقل من الاضطرابات العقلية الأخرى.
قد يكون إظهار أن الوزن الصحي لشريكك قد يعني حياة أكثر سعادة - أقل احتمالًا لتضمين الصورة الذاتية السلبية وغيرها من الضغوط والمخاوف المرتبطة بالوزن الزائد - قد يكون هو الحافز الذي يحتاجه للعمل نحو أهداف جادة لفقدان الوزن
الخطوة 3. ضع قائمة بالعواقب الجسدية الخطيرة الناتجة عن زيادة الوزن أو السمنة
يساهم حمل كمية كبيرة من الوزن الزائد في الإصابة بأمراض متعددة.
- حتى مجرد بضعة أرطال زائدة تزيد من خطر إصابة شريكك بأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان والسكري وارتفاع ضغط الدم وتوقف التنفس أثناء النوم وارتفاع الكوليسترول في الدم ، من بين حالات أخرى.
- قد يمنع الوزن الزائد أيضًا الشفاء من بعض الأمراض والعمليات الجراحية ، ويمنع توفير بعض العلاجات المنقذة للحياة أو خدمات الإنقاذ ، ويؤدي إلى تعقيد إدارة الأدوية والعلاجات الطبية الفعالة.
- النساء اللائي يعانين من زيادة الوزن بشكل كبير معرضات أيضًا لخطر متزايد للإصابة بسكري الحمل ومضاعفات الحمل والولادة القيصرية والعيوب الخلقية عند الأطفال ومضاعفات صحة الأم الأخرى.
طريقة 3 من 5: مواجهة مشكلة الصحة بشكل مباشر
إذا ناقشت موضوع فقدان الوزن مع رفيقك وكان صديقك منضبطًا للفكرة أو بدا أنه يحتاج إلى دفعة إضافية ، فحاول إخباره أنك قلق بشأن المشاكل الصحية التي قد يسببها الوزن الزائد. في بعض الأحيان ، قد يكون تعلم المخاطر التي يمكن أن يسببها الوزن الزائد حافزًا قويًا للأشخاص ، خاصةً إذا كان لديه أطفال أو أسرة. إذا كان صديقك يعاني بالفعل من مضاعفات صحية بسبب الوزن ، ففكر في استخدام المشكلة كمثال على نوع الصعوبة التي تكره رؤيته أو تعاني منها.
الخطوة 1. كن صريحًا بشأن مخاوفك
إذا كان رفيقك يعاني من السمنة أو زيادة الوزن بشكل كبير ، فهو معرض لخطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وآلام المفاصل وأنواع معينة من السرطان.
- قم بإجراء محادثة خاصة تركز فيها فقط على مخاوفك على صحته ، مع ذكر قلقك على سلامته. أخبر صديقك أنك لا تريد رؤيته يمر بأي من المشاكل الشائعة التي يمكن أن يسببها الوزن الزائد.
- عبر عن الرقة ودع شريكك يعلم أنك قلق حقًا من أن وزنه أو وزنها سيمنع كلاكما من الاستمتاع الكامل بالحياة معًا (مثل ولادة طفل أو حفيد لك أو الاستمتاع بالتقاعد أو حتى عيد ميلاد 40 معا).
الخطوة الثانية: ركز المناقشات على الصحة وليس الرقم على المقياس
تجنب تركيز تعليقاتك على وزن صديقك ، وبدلاً من ذلك ركز على حقيقة أنك تشعر أنه ليس بصحة جيدة. دع شريكك يعلم أنك تهتم به أو بها وتود رؤيته يلتزم بأسلوب حياة صحي.
- إن الإشارة إلى الصعوبات التي يواجهها شريكك في التحكم في ضغط الدم أو إكمال المهام الجسدية البسيطة دون أن يقطع أنفاسك ستظهر أنك قلق حقًا بشأن المشكلات الصحية وليس مجرد رقم كامل.
- ضع في اعتبارك إجراء المحادثة حول المشكلة الصحية فقط ، مثل العمل على تقليل الكوليسترول ، أو تعلم كيفية إدارة مرض السكري بشكل أفضل ، أو منع تكرار النوبة القلبية.
- قد يكون لمعالجة مشاكل صحية معينة من خلال التغييرات الغذائية أو زيادة التمارين الرياضية تأثير في تحسين التدابير الصحية وإنقاص الوزن دون تركيز تدخلك على الوزن الزائد وحده.
الخطوة الثالثة: التزم بأسلوب حياة أكثر صحة مع شريك حياتك
قد يساعد تقديم مثال جيد وكونك رفيقًا ودودًا صديقك على اتخاذ قرارات صحية. حتى لو لم تكن بحاجة إلى إنقاص وزنك ، فقد تتمكن من الاستفادة بشكل كبير من اتباع أسلوب حياة أكثر صحة.
- إذا كان بإمكانك الالتزام شخصيًا بتغيير نظامك الغذائي (شرب كميات أقل من الكحول ، وتناول كميات أقل من الوجبات السريعة ، وطهي المزيد من الخضار ، وما إلى ذلك) ، فيمكنك الالتزام بتحسين صحتك مع شريكك.
- شجع صديقك على إبرام ميثاق لتحسين الصحة لكليكما من خلال الانضمام إلى نادي لياقة بدنية معًا ، أو تجربة رياضة جديدة أو لعبة بدنية ، أو أخذ فصل دراسي عن الطبخ الصحي ، أو مجرد التنزه معًا كل مساء.
الطريقة 4 من 5: ركز على الأشياء التي يمكنك فعلها معًا
إذا فقد شريكك الوزن ، فكيف ستكون حياتكما معًا أفضل؟ ما الأشياء التي يمكنك فعلها معًا ولا يمكنك فعلها الآن؟ التفكير في فقدان الوزن كعملية تمكين تساهم في علاقتك وتحسن نوعية حياتك معًا يمكن أن يساعد في تشجيع شريكك على التفكير في ما تريد قوله.
الخطوة 1. اشرح أنه يمكنك قضاء المزيد من الوقت الجيد مع العائلة إذا فقد شريكك بعض الوزن
يمكن أن يساعد فقدان الوزن رفيقك على الاستمتاع بالأنشطة مع عائلتك التي لم تكن متاحة لك في السابق بسبب القيود المفروضة على الفرد الذي يعاني من زيادة الوزن.
- تعد المتنزهات والمتنزهات المائية أكثر أمانًا ويمكن الوصول إليها بسهولة عندما يكون الزائر ذا وزن صحي.
- إن لعب الفريسبي ، والمشي لمسافة 5 كيلومترات أو الجري كفريق عائلي ، واستخدام مجموعة الأرجوحة ، ومطاردة الأطفال الصغار هي أمثلة على الأنشطة العائلية التي يسهل أداؤها عندما يكون الفرد متوسط الوزن.
- ستكون الأحداث الموجهة نحو الأسرة التي تتطلب قدرة على التحمل أو وقتًا طويلاً للوقوف ، مثل التشجيع في حدث رياضي للطفل على مدار اليوم أو التطوع في معرض مدرسي ، أسهل وأكثر متعة بالنسبة لشريكك للمشاركة فيها بمجرد أن يفقد وزنه.
الخطوة الثانية: تحدث عن كيفية جعل السفر أسهل
يمكن أن يؤدي حمل الوزن الزائد إلى جعل السفر أكثر تكلفة وأقل راحة. بفقدان الوزن ، يمكن لشريكك الانضمام إلى العائلة والأصدقاء في رحلات بأقل قدر من الإزعاج والتكلفة.
- غالبًا ما تحتوي الطائرات على مقاعد ركاب ضيقة تجعل السفر الجوي غير مريح للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والركاب الذين يسافرون بجانبهم. في بعض الحالات ، يُطلب من الركاب الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل كبير شراء تذاكر لمقعدين حتى لا ينتهكوا مساحة الركاب المجاورة. على الرغم من أن هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة تكاليف السفر بسرعة وإحراج الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن ، إلا أنه يمكن التخلص من هذه المشكلة مع فقدان الوزن بشكل معتدل في كثير من الحالات.
- غالبًا ما يتطلب السفر قدرًا كبيرًا من الوقت للمشي والوقوف في طابور وحمل الأمتعة وتسلق السلم والتجول سيرًا على الأقدام. سرد بعض أحلام السفر الخاصة بشريكك وإظهار كيف أن زيارة هذه الأماكن ستكون أسهل بدون إجهاد الوزن الزائد (وبالتالي مع زيادة القدرة على الحركة والقدرة على التحمل والطاقة) قد يساعد في دفعه لمحاولة فقدان الوزن.
الخطوة الثالثة: قم بعمل "قائمة دلو" من الأحلام مدى الحياة
إن وجود قائمة محددة بالأشياء التي ترغب أنت ورفيقك في القيام بها معًا ولكن لا يمكنك تجربتها بسبب عدم الراحة أو الإزعاج الناتج عن وزنه الزائد قد يشجع رفيقك على التخلص من الوزن الزائد.
- فكر في جميع الأماكن التي ترغب في السفر إليها ، والأنشطة الخارجية التي ترغب في إنجازها ، ونوع الوظائف التي يرغب رفيقك في تحقيقها ، وحتى الأنشطة التي ترغب في القيام بها معًا بمجرد أن يتمتع بلياقة بدنية أقل نحافة ، وتقديم قائمة الأهداف التي يمكن تحقيقها بسهولة أكبر مع تقليل الوزن الزائد.
- تسلق جبل إيفرست ، والمشي في درب الحج الشهير ، وكونك عارضة أزياء ، وتبدو رائعة في ثوب الزفاف أو البدلة الرسمية ، والعديد من الأنشطة الأخرى قد تتناسب تمامًا مع "قائمة الدلو" لرفيقك بمجرد أن يفقد بعض الوزن.
الخطوة 4. ادعُ رفيقك للانضمام إلى فريق أو نشاط معك
إن الالتزام بنشاط يمكنك القيام به معًا سيقلل من مشاعر العزلة لدى رفيقك ويشجعه على إنقاص الوزن من أجل المشاركة أو قد يساعده على إنقاص وزنه بسبب المشاركة.
قد يساعد اللعب في فريق الرجبي ، أو أخذ دروس اليوجا ، أو الانضمام إلى نادٍ للأمهات اللواتي يمشون بانتظام معًا ، رفيقك في التركيز على الأنشطة الممتعة التي يمكنه المشاركة فيها بمجرد تحقيق فقدان الوزن (أو من أجل تحقيق ذلك))
طريقة 5 من 5: افهم ما الذي يشجع ويثبط محاولات إنقاص الوزن
حتى لو كان لديك أفضل النوايا ، فقد لا يكون رفيقك مستعدًا لمحاولة إنقاص الوزن. قد لا يشعر شريكك بالثقة في قدرته على النجاح ، أو قد لا يرغب في الاعتراف بمشكلة الوزن ، أو قد يخجل من مناقشة مشكلات الوزن معك. قد يكون الاقتراب من رفيقك بشأن فقدان الوزن أمرًا معقدًا وقد لا يكون له التأثير الذي تتوقعه. تذكر أن الاستعداد لفقدان الوزن بشكل آمن ودائم هو عملية طويلة وشخصية يجب على صديقك الالتزام بها بشكل فردي. في كثير من الأحيان ، يكون أكثر ما يمكنك فعله هو تشجيع صديقك ودعمه والعمل على تجنب أن تأتي جهودك بنتائج عكسية.
الخطوة 1. كن داعما ومشجع - ضمن حدود.
إذا كنت مهووسًا بحاجة صديقك إلى إنقاص الوزن ، فقد تدفعه بعيدًا. دع رفيقك يعرف أنك موجود للمساعدة بأي طريقة يحتاجها ، سواء كان ذلك للاستماع فقط أو لإعطاء مكالمة إيقاظ الساعة 5 صباحًا كل يوم.
الخطوة 2. لا تهدد رفيقك
إذا كنت يائسًا من أن يلتزم صديقك بفقدان الوزن ، قاوم إغراء التهديد باستخدام عبارات "وإلا" أو جعل صداقتك أو عاطفتك متوقفة على التزامه أو التزامها بفقدان الوزن.
- إن إجبار شريكك على الاختيار بين فقدان الوزن والاستعانة بك كصديق داعم هو أمر غير مفيد وقد يدفع صديقك فقط إلى عادات الأكل السيئة أو الشعور بالإنكار.
- إذا رفض صديقك محاولاتك للتشجيع على إنقاص الوزن ، اترك المشكلة لبعض الوقت. يحتاج صديقك أحيانًا إلى معرفة أنك تدعمه على الرغم من أي مشاكل تتعلق بالوزن ، وقد يكون الوقت هو العنصر الأساسي في مساعدته أو مساعدتها على تطوير الدافع الشخصي لفقدان الوزن.
الخطوة 3. قدم التعزيز الإيجابي
عندما يتخذ قرارًا صحيًا أو يصل إلى هدف يتمثل في الالتزام بفقدان الوزن ، احتفل بنشاط لا يتضمن التركيز على الطعام أو فقدان الوزن ، مثل الحصول على مانيكير معًا ، أو ممارسة لعبة ، أو الذهاب للتسوق ، أو مجرد العرض مجاملات إيجابية.
الخطوة 4. لا تنتقد أو تكون قاسيًا
إن إهانة صديقك بالقول أو الأفعال ، أو الإدلاء بتعليقات مهينة حول حجمه أو عاداته الغذائية ، أو استبعاد صديقك من الأنشطة لن يحفزه على إنقاص الوزن بأمان وفعالية.
- إذا انتقدت وزن صديقك أو حجم ملابسه أو عاداته الغذائية أو مستويات نشاطه البدني أو مظهره ، فقد تتسبب عن غير قصد بنهب غير صحي واضطرابات في الأكل ومشكلات صحية عقلية مع تقليل قدرتك على التأثير عليه بشكل إيجابي في المستقبل.
- لا تفقد أعصابك أو تحول الأمر إلى جدال. سيبدأ رفيقك في عملية فقدان الوزن عندما يكون مستعدًا ، وإبعاد نفسك عن طريق التحدث أو التصرف بشكل عدواني سيعرض صداقتك للخطر.
الخطوة 5. إزالة حواجز الطرق لفقدان الوزن
إذا حددت مناقشتك حول فقدان الوزن والصحة والتحفيز أشياء قد تمنع صديقك من اتخاذ الخطوة الأولى لفقدان الوزن ، فاعمل على معالجة العائق ومساعدة صديقك في العثور على الدافع.
- يحتاج بعض الأشخاص فقط إلى طمأنة منتظمة بأنه قادر على النجاح في إنقاص الوزن وأنك ستبقى صديقًا بغض النظر عن النتيجة. يحتاج البعض الآخر إلى تذكير منتظم وثابت لممارسة الرياضة أو تناول الطعام بشكل جيد.
- إذا كان صديقك لا يعرف كيف يأكل جيدًا أو يمارس الرياضة ، فقد يكون هذا هو الحاجز الأساسي بين رفيقك وفقدان الوزن. اعمل معه أو معها لإعداد وجبات صحية ، والمشي ، وتعلم كيفية رفع الأثقال ، وشراء المزيد من الخضار بدلاً من الرقائق ، وتحديد البدائل الصحية للأطعمة والأنشطة.
- في بعض الأحيان ، قد يكون الحاجز الرئيسي بين الأفراد والالتزام بفقدان الوزن هو الصعوبة العقلية أو العاطفية. إذا لم يقر شريكك بالحاجة إلى إنقاص الوزن أو الحصول على صحة أفضل ، فقد يحتاج الطبيب أو أحد أفراد أسرته أو صديقك بمفرده إلى حل هذه المشكلة دون تدخل منك.
