لا يسبب الاضطراب ثنائي القطب فرط الحساسية من تلقاء نفسه ، ولكن الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب ثنائي القطب هم أكثر عرضة للإصابة بالألم العضلي الليفي. الألم العضلي الليفي حالة مؤلمة تؤثر على عضلاتك ومفاصلك. إذا كانت الأحاسيس والأصوات العادية في بعض الأحيان غير مريحة أو مؤلمة بالنسبة لك ، فمن المهم أن ترى الطبيب للتشخيص. يمكن للتقلبات المزاجية المرتبطة بالاكتئاب ثنائي القطب أن تزيد من حدة الألم العضلي الليفي ، وقد يؤدي ألم الألم العضلي الليفي أيضًا إلى تقلبات المزاج أو تفاقمها. تحدث إلى طبيبك عن الأدوية التي قد تقلل من حساسيتك. يمكنك أيضًا اتخاذ خيارات نمط الحياة للحفاظ على حالتك المزاجية مستوية والبحث عن استراتيجيات تأقلم محددة تساعدك على إدارة حساسيتك الجسدية.
خطوات
طريقة 1 من 3: إيجاد الحلول مع طبيبك
الخطوة 1. اكتشف ما إذا كنت تعاني من الألم العضلي الليفي
يعاني الاضطراب ثنائي القطب من ارتفاع معدل الاعتلال المشترك مع الألم العضلي الليفي ، لذلك من المهم الحصول على تشخيص إذا كنت تعاني من الأعراض. اسأل طبيبك عما إذا كان الألم العضلي الليفي قد يؤدي إلى تضخيم حساسيتك ومشاركة الأعراض مع طبيبك. يعد الألم والحنان من الأعراض الرئيسية للفيبروميالغيا ، ولكن قد تواجه أيضًا:
- تعب
- مشاكل في النوم
- - تيبس عند الاستيقاظ في الصباح
- الصداع
- كآبة
- قلق
- صعوبة في التركيز
- مشكلة في تذكر الأشياء
- تفكير مبعثر
الخطوة 2. صِف أعراضك لطبيبك
أخبر طبيبك عن الأعراض التي كنت تعاني منها. اشرح بأكبر قدر ممكن من التفاصيل ما تشعر به ، ومتى يحدث ، وما تعتقد أنه سبب ذلك. دعهم يعرفون كيف تؤثر أعراضك على حياتك.
كن مباشرًا وصفيًا. على سبيل المثال ، قل شيئًا مثل ، "إحساس الماء على بشرتي مؤلم. أجد صعوبة في غسل يدي وغسل الأطباق. هذا لا يحدث طوال الوقت - في الغالب عندما يكون اكتئابي ثنائي القطب في أسوأ حالاته"
الخطوة 3. ناقش خياراتك للأدوية
اسأل طبيبك عما إذا كان الدواء يمكن أن يكون خيارًا جيدًا للتحكم في فرط الحساسية من الألم العضلي الليفي. ضع في اعتبارك أي أدوية تتناولها بالفعل.
- قد يصف لك طبيبك مضادًا للاكتئاب مع عامل استقرار للمزاج. يمكن أن تساعد مضادات الاكتئاب في تقليل الألم المصاحب للفيبروميالغيا وسيساعد مثبت الحالة المزاجية على منعك من الدخول في مرحلة الهوس.
- قد يتطلب الأمر بعض التجربة والخطأ للعثور على دواء أو مجموعة من الأدوية التي تناسبك.
- أيضًا ، انتبه جيدًا لآثارك الجانبية. يمكن أن يتسبب ذلك في الاكتئاب ثنائي القطب أو تفاقم الألم العضلي الليفي.
الخطوة 4. ابق طبيبك على اطلاع دائم بكيفية عمل أدويتك
تحقق مع طبيبك بشكل متكرر وأخبره كيف تؤثر أدويتك عليك. إذا لم تحصل على نتائج جيدة ، فقد يحتاج طبيبك إلى تعديل جرعتك أو تحويلك إلى نوع مختلف.
الطريقة 2 من 3: التخفيف من الأعراض
الخطوة 1. تمرن
في الأيام التي تشعر فيها بصحة جيدة بما يكفي لممارسة الرياضة ، اجعل النشاط البدني جزءًا من روتينك المعتاد. سيقلل الحفاظ على لياقتك من مقدار الألم الإجمالي الذي تعاني منه. تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى إطلاق الإندورفين ، وهو مسكنات الألم الطبيعية للجسم.
استمع إلى جسدك وتجنب الإفراط في ممارسة الرياضة. إذا كان الجري مؤلمًا جدًا ، على سبيل المثال ، ما عليك سوى المشي حول المبنى
الخطوة الثانية. اقضِ وقتًا مع الأشخاص الداعمين لك
يمكن أن يساعدك الحصول على الدعم العاطفي الكافي على الشعور بتحسن جسديًا وعقليًا. عزز العلاقات المهمة في حياتك من خلال تخصيص وقت لرؤية أصدقائك وعائلتك بانتظام.
تجنب عزل نفسك ، حتى لو لم تكن على ما يرام. تجعل العزلة الاكتئاب أسوأ ، مما قد يؤدي إلى المزيد من نوبات الألم
الخطوة 3. تجنب الكحول والمخدرات والكافيين
الامتناع عن شرب الكحوليات وتعاطي المخدرات ، وقصر نفسك على فنجان واحد من القهوة في اليوم. يمكن لهذه المواد أن تقلل من مزاجك ويمكن أن تؤدي إلى نوبة هوس أو اكتئاب. يمكنها أيضًا أن تزيد من سوء أعراض الاضطراب ثنائي القطب عن طريق التدخل في نومك.
الخطوة الرابعة: إنشاء عادات نوم جيدة
الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة هو مفتاح التحكم في فرط الحساسية الجسدية من الألم العضلي الليفي والأعراض ثنائية القطب الأخرى. اعتد على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، وتأكد من أن غرفة نومك بيئة مريحة. إذا كنت تعاني من الأرق ، فقم بإنشاء طقوس مريحة لوقت النوم تساعدك على الاسترخاء قبل النوم.
- على سبيل المثال ، يمكن أن تتضمن طقوس وقت النوم التأمل أو الكتابة في مفكرة لبضع دقائق قبل النوم.
- توقف عن استخدام أجهزتك الإلكترونية قبل النوم بساعة أو ساعتين. يمكن أن يساهم الضوء المنبعث من هذه الأجهزة في الأرق.
- يمكن أن يساعدك الحفاظ على غرفة نومك هادئة وباردة ومظلمة في الحصول على نوم جيد ليلاً.
طريقة 3 من 3: إيجاد استراتيجيات المواجهة
الخطوة 1. تحدث إلى معالجك
إذا رأيت معالجًا بالفعل ، فأخبره عن أعراضك. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فابحث عن معالج يعمل مع الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب. يمكنهم مساعدتك في إيجاد طرق للتعامل مع الأحاسيس التي يسببها الألم العضلي الليفي دون أن تطغى عليهم.
الخطوة 2. تعرف على محفزاتك
كن على دراية بالمواقف التي تؤدي إلى تفاقم أعراض الألم العضلي الليفي. فكر في كيفية تجنب هذه المواقف أو التعامل معها بشكل أفضل عند حدوثها.
على سبيل المثال ، إذا شعرت بمزيد من الألم عندما تكون متعبًا ، فابذل جهدًا إضافيًا للحفاظ على جدول نومك منتظمًا. إذا كنت تعلم أنه سيتعين عليك الاستيقاظ في وقت متأخر من ليلة واحدة ، فتجنب جدولة أي شيء في اليوم التالي في حالة شعورك بأنك لست على ما يرام
الخطوة 3. حذر العائلة والأصدقاء
إذا كنت قادرًا على التعرف على متى يكون الألم العضلي الليفي في أسوأ حالاته ، فيمكنك إعطاء الأصدقاء والعائلة تنبيهًا حتى يتمكنوا من مساعدتك في التأقلم. قد يمسكك الآخرون أو يلمسونك بشكل غير متوقع مما يؤدي إلى تفاقم ألمك. قد يكون من الجيد إخبارهم بأنك حساس بشكل خاص ، حتى يتمكنوا من تقليل اللمس قدر الإمكان.
- قد تقولون "مرحبًا ، يا رفاق ، أنا حساس حقًا اليوم. كل ما يلمس بشرتي يؤلمني. هل يمكنكم إعطائي بعض المساحة حتى تهدأ الأعراض؟"
- قد يساعدك أيضًا تقليل أنشطتك في مثل هذه الأيام. احصل على أكبر قدر ممكن من الراحة. استلق على أريكتك ببطانية ناعمة واسترخي حتى تتلاشى الأعراض.
الخطوة 4. تجنب التوتر
يجعلك الإجهاد أكثر عرضة لنوبات المزاج وفرط الحساسية الجسدية من الألم العضلي الليفي. كما أنه يجعلك أقل قدرة على التعامل مع هذه المواقف عند ظهورها. ضع حدودًا في حياتك لتجنب التوتر قدر الإمكان.
على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى بضع ساعات من الهدوء للاسترخاء في المساء ، فتجنب تحمل أي مسؤوليات خلال ذلك الوقت
الخطوة 5. التخطيط للأيام السيئة
قد تظهر أعراض الألم العضلي الليفي عندما لا تتوقعها ، لذا كن مستعدًا. قم بالعصف الذهني لطرق تجعل حياتك أسهل عندما تكون في حالة ألم أو عندما لا تكون على ما يرام.
على سبيل المثال ، إذا كان إحساس الماء على بشرتك يزعجك أحيانًا ، فقد ترغب في الاحتفاظ بزجاجة من الشامبو الجاف في الحمام ومجموعة من الأطباق الورقية في دولابك
الخطوة 6. انتظر
في بعض الأحيان ، لا يوجد شيء يمكنك فعله سوى الانتظار حتى تزول أعراض فرط الحساسية للألم العضلي الليفي. ابقَ مرتاحًا قدر الإمكان ، وامنح نفسك فترة راحة إذا احتجت إلى مغادرة حدث مبكرًا أو تخطي إحدى مهامك العادية.
