وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، يعتمد ما يقرب من 80 ٪ من سكان العالم على المكملات العشبية لبعض الأغراض الصحية. مهما كان مرضك أو حالتك أو هدفك الصحي ، يمكنك العثور على عدد من المكملات الغذائية التي يتم الترويج لها لدعم احتياجاتك. ومع ذلك ، لا يتم تنظيم المكملات الغذائية بشكل صارم مثل الأدوية ، وليست كل المكملات آمنة. يتطلب شراء المكملات الطبيعية بعض البحث والتفكير الدقيق من جانبك ، ولكن معرفة كيفية تحديد مكان المكملات الغذائية ذات الجودة الأفضل والعثور على المعلومات التي تحتاجها قد يساعدك في استخدام المكملات الغذائية والحصول عليها بأمان.
خطوات
طريقة 1 من 2: تحديد المكملات المناسبة لك
الخطوة 1. ناقش خططك لأخذ مكمل مع طبيبك
يمكن لطبيبك تقييم حالة صحتك ، بالإضافة إلى نظامك الغذائي وعوامل الخطر والأدوية الحالية لتحديد ما إذا كان شراء المكملات قرارًا آمنًا لظروفك الخاصة.
- ناقش حالتك الطبية مع طبيبك قبل تناول المكملات ، لأن بعض مكونات المكملات قد تتداخل مع مخاوف صحية معينة.
- العديد من الأطباء والصيادلة غير مدربين على المكملات والمنتجات الطبيعية. اسأل ممارس الرعاية الصحية الخاص بك شيئًا مثل ، "ما مدى معرفتك بهذه المكملات الطبيعية؟" إذا لم يكن لديهم معرفة واسعة ، فاطلب الإحالة إلى اختصاصي تغذية أو متخصص آخر.
الخطوة 2. التعرف على نماذج المكملات
عند شراء المكملات الطبيعية ، تعرف على الفرق بين الحبوب والكبسولات والمساحيق والشاي وأنواع أخرى من المكملات الغذائية التي قد تأتي. يؤثر شكل المكملات على امتصاصه ، لذلك يجب أن تأخذ ظروفك الخاصة في الاعتبار عند تحديد ما هو صحيح لك. إذا لزم الأمر ، استشر الطبيب أو الصيدلي.
الخطوة 3. مقارنة متجر من خلال مجموعة متنوعة من المصادر
هناك عدد من الأماكن التي يمكنك أن تجد فيها المكملات العشبية للبيع. تسوق للحصول على أفضل جودة وقيمة. استخدم قاعدة بيانات ملصقات المكملات الغذائية على موقع ويب المعهد الوطني للصحة لمقارنة المكونات في المنتجات المماثلة.
- سيعرض البحث على الإنترنت مجموعة واسعة من متاجر المكملات الطبيعية عبر الإنترنت. يتخصص البعض في مكملات معينة ، بينما يبيع البعض الآخر المنتجات السائبة بأسعار الجملة ، ويقدم البعض الآخر علامات تجارية عضوية.
- قد تتمكن من العثور على عدد من متاجر المكملات الغذائية الطبيعية المحلية. يعد هذا خيارًا مناسبًا إذا لم تكن متأكدًا تمامًا مما تبحث عنه ، وإذا كنت تفضل التحدث مع شخص ما وجهًا لوجه حول احتياجاتك الخاصة.
- تحمل متاجر التجزئة ، ومكملات اللياقة البدنية ، ومخازن الأدوية مجموعة مختارة من المكملات الغذائية.
الخطوة 4. اقرأ الملصقات
بمجرد العثور على المكملات العشبية التي ترغب في شرائها ، افحص الملصقات لمعرفة ما يلي قبل الشراء:
- يجب طباعة اسم وعنوان الشركة المصنعة على الملصق. بهذه الطريقة ، إذا واجهت أي صعوبات في تناول المكملات ، يمكنك الذهاب مباشرة إلى المصدر بأسئلتك وشكاواك.
- راجع قائمة المكونات الكاملة ، وإذا كان هناك شيء لا تفهمه ، فاسأل الطبيب أو الصيدلي عن ذلك قبل شراء المكملات الغذائية.
- ابحث عن ختم من US Pharmacopeia (USP) أو NSF International. هذا يعني أن الشركة المصنعة للمكملات الغذائية يجب أن تلتزم بإرشادات الجودة التي وضعتها هذه المنظمات التنظيمية.
- تحقق من حجم الحصة المدرجة والجرعات اليومية الموصى بها.
الخطوة 5. شراء المنتجات الطبيعية وليس الاصطناعية
يمكن صنع المكملات من مكونات طبيعية أو يمكن تصنيعها في المختبر. من المحتمل أن تحتوي المنتجات الاصطناعية على مواد مضافة أو منتجات ثانوية ضارة. ابحث عن المكملات التي تحمل علامة "طبيعية" وتجنب تلك التي تسمى "الاصطناعية" - اتصل بالشركة المصنعة للحصول على هذه المعلومات إذا لم تكن مدرجة على الزجاجة.
على سبيل المثال ، قد يتم إدراج فيتامين E على أنه d-alpha-tocopherol إذا كان طبيعيًا و dl-alpha-tocopherol إذا كان اصطناعيًا
الخطوة السادسة: تجنب المكملات التي تحتوي على مواد مضافة مثل السكر والأصباغ
تحتوي المكملات على العديد من المكونات بخلاف الأعشاب أو الفيتامينات التي تنوي تناولها ، وليست جميعها سيئة. حاول بشكل عام تجنب تلك التي تحتوي على سكر مضاف ، والتي قد تكون مدرجة كمكون ينتهي بـ "-ose". قد ترغب أيضًا في تجنب إضافة نشا الذرة والخميرة وفول الصويا ومصل اللبن.
سيتم إدراج العديد من الأصباغ في المكونات كلون ثم رقم ، مثل "أصفر لا. 5. " الطرق الأخرى التي يمكن إدراجها بها هي ببساطة "FD&C" أو "E" ثم رقم مثل "E102"
الخطوة 7. تجنب المكملات الجديدة "العصرية"
بين الحين والآخر يظهر مكمل جديد للموضة في السوق ، أو يسرد نفسه على أنه علاج "علاج الكل". من المحتمل أن تكون هذه مجرد حيل تسويقية ، ولا يعني مجرد تناول العديد من الأشخاص للمكملات الغذائية أنه مناسب لك. بشكل عام ، من الأفضل الانتظار بعض الوقت بعد ظهور مكمل جديد في السوق حتى تتمكن إدارة الغذاء والدواء من البدء في جمع بيانات الأمان عليه.
يمكن لأي شخص طرح مكمل غذائي في السوق بأقل دليل علمي على سلامته وفعاليته - تقوم إدارة الغذاء والدواء بإزالة المنتج من السوق إذا كان غير آمن. امنح منتجًا بعض الوقت في السوق قبل استخدامه
طريقة 2 من 2: تناول المكملات الغذائية بأمان
الخطوة الأولى: التعرف على مخاوف السلامة عند استخدام المكملات الغذائية
بالإضافة إلى التأثيرات والفوائد وتوصيات الجرعات والتفاعلات الدوائية المحتملة للمكملات الطبيعية المحددة التي تخطط لتناولها ، يجب أن تعرف أيضًا بعض المعلومات العامة قبل شراء المكملات:
- تعتبر المكملات "طبيعية" ، لكنها لا تزال مواد فعالة قادرة على إحداث تأثيرات شبيهة بالعقاقير. استخدم قواعد البيانات ذات السمعة الطيبة ، مثل تلك التي توفرها المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، للتحقق من المكملات العشبية للتفاعلات الدوائية. يمكنك العثور على قاعدة البيانات هذه هنا:
- يمكن أن تكون المكملات العشبية سامة إذا تم تناولها بجرعات خاطئة ، أو إذا تفاعلت مع أدوية أو مكملات أخرى.
- لا يُطلب من مصنعي المكملات إجراء اختبارات لإثبات فعالية أو سلامة منتجاتهم.
الخطوة الثانية: كوني حذرة للغاية عند تناول المكملات الغذائية إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو تتناولين أدوية
يجب أن تكون حريصًا دائمًا بشأن المكملات والجرعات التي تتناولها ، ولكن إذا كنت حاملاً ، أو مرضعة حاليًا ، أو تتناول أدوية أخرى ، فمن المهم بشكل خاص مراجعة طبيب مختص. يمكن أن تسبب المكملات ، مثل الأدوية ، تفاعلات مع أدوية أخرى أو تؤثر على طفلك.
- إذا كنت على وشك إجراء عملية جراحية ، فتأكد من إخبار طبيبك إذا كنت تتناول مكملات. تمامًا مثل الأدوية ، قد تضطر إلى التوقف مؤقتًا عن تناول المكملات قبل إجراء الجراحة.
- تنطبق الادعاءات الصحية المتعلقة بالمكملات بشكل عام على الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عامًا. إذا كنت أصغر سنًا أو أكبر ، فكن حذرًا بشكل خاص مع المكملات لأنها قد تتفاعل بشكل مختلف في جسمك.
الخطوة 3. فهم من ينظم المكملات الغذائية في بلدك
تختلف طريقة تصنيف الأدوية والمكملات العشبية وتنظيمها من بلد إلى آخر. في الولايات المتحدة ، تنظم إدارة الغذاء والدواء (FDA) المنتجات الطبيعية من خلال قانون الصحة والتعليم للمكملات الغذائية (DSHEA). لوائح السلامة هذه ليس لها علاقة بالمنتج نفسه الذي يتم بيعه في البلدان الأخرى.
- تنظم إدارة الغذاء والدواء المكملات الغذائية ، ولكن بمعايير مختلفة وأقل صرامة عن الطعام والأدوية.
- انتقل إلى المكتبة أو ابحث في الإنترنت لمعرفة المنظمة المسؤولة عن السلامة الإضافية في منطقتك.
- قد يتم تنظيم المنتجات المصنوعة في الولايات المتحدة وأوروبا عن كثب أكثر من البلدان الأخرى. تم العثور على المكملات الغذائية المصنوعة في الصين والهند والمكسيك في بعض الأحيان تحتوي على مواد سامة وأدوية موصوفة. عندما يكون ذلك ممكنًا ، قم بشراء المكملات العشبية من الولايات المتحدة وأوروبا ، حتى لو كان ذلك يعني التسوق دوليًا.
الخطوة 4. قم بأبحاثك الخاصة حول المكملات الغذائية التي تتناولها
يجب أن تستند الادعاءات التي يدلي بها المصنعون حول منتجاتهم إلى أدلة ، لكن لا يتعين عليهم الحصول على هذه الادعاءات التي يتم تقييمها من قبل إدارة الغذاء والدواء. بخلاف التحدث إلى طبيبك أو الصيدلي ، يمكنك إجراء البحث الخاص بك قبل استخدام مكمل معين:
- اتصل بالموزع أو الشركة المصنعة مباشرة لطرح أسئلة عليهم حول الملحق. يجب أن يكون لديهم شخص متاح يمكنه الإجابة على أسئلتك.
- يحتوي المركز الوطني للطب التكميلي والبديل (NCCAM) على موقع ويب مفيد للمتسوقين ، وكذلك مكتب المكملات الغذائية. قم بزيارة مواقع الويب الخاصة بهذه الوكالات للحصول على مشورة المستهلك حول استخدام المكملات بأمان. تحتوي هذه المواقع أيضًا على قائمة بالمكملات التي تتم مراجعتها من أجل السلامة ؛ تجنب استخدام هذه المكملات حتى تثبت أنها آمنة.
- يوفر المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH) ومكتب المكملات الغذائية (ODS) التابع للمعهد الوطني للصحة (NIH) أيضًا معلومات مفيدة للمستهلكين.
نصائح
- ابحث في المعهد الوطني للصحة (NIH) أو موقع Mayo Clinic على الويب للحصول على قائمة شاملة بالمكملات العشبية ، بالإضافة إلى تفاصيل تتعلق باستخدامها.
- اتصل بـ NCCIH Clearinghouse للحصول على معلومات حول الطب التكميلي ، بما في ذلك المكملات. إنهم لا يقدمون المشورة الطبية أو الإحالات إلى المتخصصين في الرعاية الصحية ، ولكن يمكنهم تزويدك بالمعلومات: اتصل على الرقم المجاني في الولايات المتحدة على الرقم 1-888-644-6226 ، أو TTY (للمتصلين الصم وضعاف السمع) على الرقم 1 -866-464-3615. تحقق من موقع الويب nccih.nih.gov أو أرسل لهم بريدًا إلكترونيًا على [email protected].
- اتصل بـ FDA للحصول على معلومات. اتصل على الرقم المجاني في الولايات المتحدة على 6332-463-888-1 ، أو انتقل إلى موقع الويب www.fda.gov.
- ابدأ بتناول مكمل واحد في كل مرة حتى تتمكن من تتبع مدى تأثيره عليك.
- تهدف المكملات الغذائية إلى استكمال نظامك الغذائي ، وليس استبدال الفيتامينات والمعادن المهمة الموجودة في الأطعمة. احصل على أكبر عدد ممكن من العناصر الغذائية من الأطعمة ، واستخدم المكملات الغذائية حسب الحاجة.
- احفظ مكملاتك في مكان بارد وجاف بعيدًا عن أشعة الشمس.
تحذيرات
- تناول المكملات فقط حسب التوجيهات ، وليس أكثر أو لفترة أطول.
- على الرغم من أن ملصقات المكملات الطبيعية تسرد حجم العرض وتوصيات الجرعات ، إلا أنها فكرة جيدة أن تبحث عن استخدامك المحدد للمكملات الغذائية. يمكن استخدام المكملات لمجموعة متنوعة من الأغراض المختلفة ، وقد تتطلب هذه الأغراض المختلفة جرعات مختلفة.
