سواء كنت تخشى العودة إلى العمل بعد عطلة نهاية أسبوع طويلة أو عطلة أو إجازة ، فأنت لست وحدك. قد تصاب بالكآبة بعد عودتك من إجازة الأمومة / الأبوة أو بعد التعافي من المرض. يشعر الجميع بأحزان العودة إلى العمل أحيانًا. الأعراض: شديدة التشتت وسريعة الانفعال وكبار السن مستاء. عد إلى وضع العمل وعلاج كآبة العودة إلى العمل عن طريق ترتيب مهامك لتحقيق أقصى قدر من الإنتاجية ، وإضافة عناصر تحفيزية إلى أسبوع عملك لجعله محتملًا ، وإعداد عودتك لتقليل الكآبة.
خطوات
طريقة 1 من 3: العمل بذكاء
الخطوة 1. حدد أهم ثلاث مهام لديك كل يوم
يمكن أن يمثل البدء في بداية جيدة في اليوم الأول من عودتك تحديًا. قلل من الإرهاق وقم بتبسيط يومك من خلال التركيز على ثلاث مهام ذات أولوية فقط. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالإنتاجية وإعادتك إلى تأرجح الأشياء دون الشعور بالدمار الشديد.
على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى إعطاء الأولوية للرد على رسائل البريد الإلكتروني والمكالمات الهاتفية ، واستكمال مشروع متأخر ، واستكمال تقرير النفقات الخاصة بك. قم بمهامك الثلاث ذات الأولوية أولاً. إذا لم يتم تنفيذ أي شيء آخر ، فستكون على الأقل قد تعاملت مع أهم المهام
الخطوة 2. جدولة المهام وفقًا لمستويات الطاقة لديك
إذا أخذتك عطلتك إلى منطقة زمنية أخرى ، فقد تواجه بعض المشاكل في استعادة المزامنة. أو ، إذا كنت تقضي وقتًا متأخرًا مع طفل جديد ، فقد يكون الصباح تحديًا. فكر في الأوقات من اليوم التي من المحتمل أن تتمتع فيها بأكبر قدر من الطاقة والانتباه والتركيز. جدولة مهامك ذات الأولوية لهذه الفترة الزمنية.
على سبيل المثال ، قد تشعر بالضيق عند دخولك لأول مرة ، لذلك قد يكون من الأفضل التمسك بالرد على رسائل البريد الإلكتروني. بعد مرور ساعتين تقريبًا على يومك ، قد يكون لديك البراعة العقلية للبدء في مهام أكثر صعوبة
الخطوة 3. خذ فترات راحة
لا شيء يجعل اليوم الأول من العودة إلى العمل أطول من محاولة الاستمرار فيه حتى الغداء. قسّم يوم عملك وعش نشاطك عن طريق أخذ استراحة قصيرة كل ساعة أو نحو ذلك. أثناء استراحتك ، يمكنك الدردشة مع زميل في العمل ، أو التمدد ، أو إعادة ملء الماء أو القهوة ، أو الذهاب في نزهة بالخارج.
الخطوة 4. تفويض المهام التي لا تتطلب انتباهك
إذا كانت لديك مهام ثانوية يمكن أن يقوم بها شخص آخر بشكل أفضل ، فقم بتنشيط شبكتك. يفشل معظم الناس في الاستفادة من الموارد المتاحة لديهم ، ويحاولون القيام بكل شيء بأنفسهم. لا ترتكب هذا الخطأ - اطلب المساعدة ، إذا كنت بحاجة إليها.
- يمكنك تفويض مسؤوليات المنزل أو رعاية الأطفال إلى الزوج أو أحد أفراد الأسرة. وبالمثل ، يمكنك تفويض أحد المساعدين بتقديم الملفات أو الرد على رسائل البريد الإلكتروني أو البحث عن المهام.
- قد تضطر أيضًا إلى تفويض مهام معينة لا تستطيع القيام بها جسديًا. على سبيل المثال ، إذا كان لديك طفل للتو ، فقد تحتاجين إلى تجنب حمل الصناديق الثقيلة لفترة من الوقت.
الخطوة 5. ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي
ستزيد من حالة اكتئاب العودة إلى العمل سوءًا إذا قمت بتسجيل الدخول إلى وسيلة التواصل الاجتماعي المفضلة لديك. لن تكتشف فقط الصور في خلاصات الأصدقاء التي تسبب الحسد أثناء الإجازة ، ولكن من المحتمل أن تخسر الكثير من الوقت في هذه العملية. نتيجة لذلك ، ستكون في حالة مزاجية سيئة وتكافح من أجل اللحاق بالركب.
قم بإيقاف تشغيل هاتفك المحمول إلا إذا كنت في حاجة إليه للعمل. سجّل الخروج من تطبيقات الوسائط الاجتماعية وأغلق الإشعارات
طريقة 2 من 3: جعل العمل محتملاً
الخطوة 1. ارتدِ زيًا جديدًا في اليوم الأول بعد العودة
إذا اشتريت فستانًا جديدًا أنيقًا أو زرًا أنيقًا أثناء إجازة العمل ، فخطط لارتدائه عند عودتك. حتى إذا كنت ترتدي شيئًا قديمًا ، اختر بعض القطع المفضلة لديك. يمكن لارتداء ملابس جديدة أو مثيرة أن يجعلك تشعر بمزيد من الثقة ويعزز أدائك في العمل.
إذا كنت في المنزل تتعافى من مرض أو إصابة أو ولادة ، فربما كنت ترتدي التعرق والقمصان فقط. قد يساعدك ارتداء ملابسك الجميلة على استعادة شعورك بنفسك مرة أخرى
الخطوة 2. خطط للذهاب إلى مكان ممتع لتناول طعام الغداء
إذا كنت تقضي إجازة في وجهة خارجية غريبة ، فإن البقاء في المكتب طوال اليوم يمكن أن يؤدي إلى رهاب الأماكن المغلقة. تجنب تناول الغداء في مقصورتك ، إذا أمكنك ذلك. رتبي للذهاب إلى ديلي في الزاوية للحصول على سلطة أو لفائف صحية.
إذا كنت تصر على إحضار غدائك معك ، اصطحبه للخارج للحصول على بعض الهواء النقي
الخطوة 3. حدد موعدًا لنشاط مثير لعطلة نهاية الأسبوع القادمة
إذا كنت ستعود يوم الإثنين ، فقد تحتاج إلى بعض الإلهام لتمكنك من قضاء الأسبوع. خطط ليوم استرخاء في السبا يوم السبت ، أو اشترِ تذاكر لحدث موسيقي أو رياضي. يمكنك حتى الاتصال ببعض زملاء العمل والأصدقاء والترتيب لتناول مشروبات بعد العمل يوم الجمعة.
يمكن أن يساعدك هذا في العودة إلى أنشطتك الاجتماعية المعتادة ، ويجعل أسبوعك العادي لا يبدو عاديًا
الخطوة 4. قم بتأكيد عطلتك أو إجازتك القادمة
قد يكون من المحفز تحديد المرة القادمة التي ستتوقف فيها عن العمل. انظر إلى التقويم الخاص بك واكتشف الهروب التالي. قد تبحث عن عطلة نهاية الأسبوع لمدة ثلاثة أيام ، أو العطلة الوطنية ، أو تأكيد إجازتك الخارجية بعد ثلاثة أشهر. يمكن أن يساعدك القيام بذلك على إبقاء عينك على الكرة في العمل.
الخطوة 5. تحقق مع أحبائك
إذا كنت والدًا جديدًا وعدت للتو بعد إجازة الأمومة أو الأبوة ، فقد تكون أعصابك محفوفة بالمخاطر على طفلك حديث الولادة. يمكن أن يساعدك استخدام فترة راحة والاتصال بأخصائي رعاية الأطفال أو أحد أفراد الأسرة الذي يعتني بطفلك الصغير. إن معرفة أن كل شيء على ما يرام في المنزل يمكن أن يساعدك في الحفاظ على إنتاجيتك في العمل.
الطريقة الثالثة من 3: تحسين عودتك إلى العمل
الخطوة الأولى: قم بتنظيم قائمة المهام الخاصة بك ووضع علامة على رسائل البريد الإلكتروني قبل المغادرة
يمكنك إعداد نفسك للنجاح وتقليل كآبة العودة إلى العمل من خلال التخطيط المسبق. إذا استغرقت ساعة واحدة فقط من يومك قبل مغادرتك لقضاء عطلة لتحديد مهامك ذات الأولوية ، وقم بإعداد بريد إلكتروني أو بريد صوتي للرد التلقائي أثناء الإجازة ، وتفويض أي مهام مسبقًا ، فلن يكون لديك الكثير لتواجهه عند العودة.
الخطوة 2. العودة منتصف الأسبوع
إذا كنت تخشى العودة إلى العمل يوم الاثنين بعد الإجازة ، فخطط للوقت الذي تقضيه بعيدًا حتى تتمكن من العودة يوم الثلاثاء أو الأربعاء. العودة في منتصف الأسبوع تجعل الأيام المتبقية تبدو أقل إحباطًا.
إذا سلكت هذا الطريق ، فتأكد من التحدث مع فريقك ومساعدك مسبقًا للتأكد من أن المهام المهمة هي المقابض في غيابك
الخطوة الثالثة. خذ بعض الوقت لإعادة دمج نفسك
تتطلب العودة إلى العمل بعد إجازة طويلة فترة تعديل تجمع فيها ذكائك وتتحرك. قد يكون الغوص في يومك أمرًا مربكًا. خطط مسبقًا من خلال جدولة في عدة كتل زمنية للعب اللحاق بالركب.
على سبيل المثال ، قد تقطع الساعة الأولى من يوم عملك لإعادة المكالمات أو ببساطة لمراجعة مهام عملك السابقة
الخطوة 4. دفع الاجتماعات إلى الجزء الأخير من الأسبوع
لا شيء يمكنه التخلص من يوم عمل مثمر مثل الاجتماع. غالبًا ما تستغرق وقتًا طويلاً وينتهي بها الأمر كمكالمات اجتماعية بدلاً من طرق مثمرة للبقاء على اطلاع دائم. إذا استطعت ، حدد موعدًا لأي اجتماعات في وقت لاحق من الأسبوع حتى تتمكن من اللحاق بالركب أولاً.
