ليس من السهل أبدًا التعامل مع فقدان شخص ما. سواء رحل الشخص في حياتك لفترة قصيرة ، أو اختار إنهاء علاقتك ، أو لم يعد على قيد الحياة ، أو انتقل إلى مدينة جديدة ، فإن الألم والشوق الذي تشعر به هو رد فعل طبيعي للخسارة. استراتيجيات لتقليل الصراع المرتبط بفقدان الشخص. سوف يساعدونك في دفعك نحو السلام والقبول والحكمة لمعرفة أنهم قد يضيعون ، لكن لن يتم نسيانهم أبدًا.
خطوات
طريقة 1 من 4: التعامل مع حالات الفصل قصيرة الأمد
الخطوة 1. حافظ على العد التنازلي
ضع علامة على كل يوم في التقويم وهنئ نفسك على قضاء اليوم. ركز على عيش يوم واحد في كل مرة. غياب أحد الأحباء ينقل الحياة إلى مسار مختلف. بالنسبة إلى الشخص الذي تركه لإدارة حياته بعد رحيل الشخص الآخر ، من الضروري التركيز على النجاح في كل يوم!
الخطوة 2. ركز على العلاقات الأخرى
الوقت سلعة ثمينة. لديك الآن الوقت للتواصل مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم ، ولكن لا تشارك وقتًا ممتعًا معًا بقدر ما تريد. يشمل ذلك شريكك أو زوجتك وأصدقائك وعائلتك الذين يعيشون خارج منزلك.
إذا كنت مقيدًا بتربية أطفالك وهم بعيدون عن الكلية ، فلديك الآن الوقت للقيام بالأشياء التي كنت تؤجلها
الخطوة 3. تحضير حزم الرعاية
قم بإعداد حزم الرعاية وأرسلها إلى الشخص. سيتيح لك كل عنصر تتسوقه الفرصة للتركيز على الشخص ، والقيام بشيء من أجلها ، ثم إرسال كل هذا الحب إليها. إذا كان لديك أطفال ، فخصص ليلة من الأسبوع يمكنك فيها أنت وأطفالك صنع الفنون والحرف اليدوية التي يمكن تضمينها في حزمة الرعاية.
الخطوة 4. شغل وقتك مع المشاريع
يوفر البقاء مشغولاً حول المنزل تشتيتًا صحيًا وسيحسن بيئتك المعيشية. التركيز على المهام وإكمالها سيجعل الوقت يمر بسرعة. قد تكون بعض الأيام أصعب من غيرها ، ولكن هناك دائمًا شيء يمكنك القيام به في المنزل.
- قم بتحسين ترتيبات المعيشة الخاصة بك عندما يكون رفيق السكن في إجازة. اجعل بيئتك المعيشية شيئًا ستشعر به زميلتك في الغرفة عندما تعود. حتى لو كان مجرد تنظيف وتنظيم ، فسيكون ذلك بمثابة تحسن. سيمنحك هذا شيئًا تفعله ، وستكون المكافأة إيجابية.
- أضف النباتات لجلب الطاقة الحية إلى مساحة معيشتك.
- نظف النوافذ والشاشات. يتمتع الجميع بمنظر نظيف منعش في الخارج.
- ارسم السياج الذي أصبح صدئًا.
- أصلح الأبواب المزعجة أو الحنفيات المتسربة أو خذ الأغراض المكسورة ليتم إصلاحها.
- تحسين جاذبية كبح منزلك. إن زرع بعض النباتات الملونة في ممشى الخاص بك أو وضع نبات محفوظ بوعاء جميل على الشرفة الخاصة بك سوف يضيء الموقف.
الخطوة 5. تنظيم مشروع طويل الأجل
هناك مشاريع تتطلب المزيد من الوقت والجهد لإكمالها. إذا كان لديك الكثير من الوقت لملئه ، ففكر في مشروع لن ينتهي عن قصد إلا بعد عودة الشخص. سيمنحك هذا أنت والشخص ما تتطلع إليه وسيمنحك المساءلة للوفاء بوعدك.
- إذا تم نشر زوجتك ، أخبرها أنك تخطط لإكمال مشروع مثل بناء سطح خشبي في الفناء الخلفي.
- إذا كان لديك أطفال ، انضموا معًا في مشروع سيساعدكم جميعًا على تجاوز وقت الغياب.
- ابدأ الحديقة التي طالما أردتها.
- جمع الأموال من أجل قضية تعود بالنفع على الجيش أو قضية مهمة لزوجك / زوجتك. سيساعد إبلاغ زوجتك عن تقدمك في الشعور بأنها مفقودة ، ولكن أيضًا أنها لا تزال محبوبة ومطلوبة في المنزل.
الخطوة 6. ضع خططًا تتوافق مع فترة الانفصال
تواصل عبر سكايب أو البريد الإلكتروني أو الرسائل والبطاقات. هذا مفيد لأنك تتطلع إلى التواصل. عندما تكتب إليها تشعر أنك أقرب إليها ، كما أن تلقي الرد أمر مثير أيضًا. تتباعد المشاعر الإيجابية بمرور الوقت ، مما يساعد في إدارة الوقت الذي تقضيه بعيدًا عنها.
طريقة 2 من 4: المضي قدمًا بعد الانفصال
الخطوة 1. خذ وقتك في التعامل مع عواطفك
إذا كنت تتعامل مع شخص ما بعد الانفصال ، خاصة إذا كانت العلاقة جادة ، فإن من أصعب الأشياء التي قد تضطر إلى القيام بها هو المضي قدمًا. اسمح لنفسك بالبكاء والغضب والارتباك والتعبير عن المشاعر التي كتمنت في داخلك.
- كل شخص يختبر المشاعر بشكل مختلف. قد لا تبكي كثيرًا ، لكن قد ترغب في الكتابة عن مشاعرك. كل شخص مختلف.
- ابتعد عن المشهد الاجتماعي لبعض الوقت ، أو ضع ثقتك في الأصدقاء المقربين أو أفراد الأسرة. بعض الناس أكثر خصوصية بمشاعرهم ، وهذا مقبول تمامًا.
- يمكن أن يساعد تدوين أفكارك في تحديد المشاعر التي تسبب لك الألم.
- لا تحرج من الشعور بالضيق ، حتى لو اعتقد الآخرون أن علاقتك لم تكن جادة. لا أحد يستطيع أن يعرف حقًا الألم الذي تمر به لأنه تجربتك.
الخطوة 2. حزن على فقدان العلاقة
يتعلم معظم الناس كيفية اكتساب الأشياء ، لكن قلة قليلة من الناس تعلموا كيف يخسرون شيئًا ما. هذا يترك معظم الناس غير مهيئين للتعامل مع مختلف أشكال الخسارة التي تسببها الحياة. سواء كانت الخسارة علاقة ، أو أحد أفراد أسرته ، أو وظيفة ، أو قدرة جسدية ، أو ثقة في شخص ما ، يجب فهم الضرر الناتج وإدارته. الحزن هو عاطفة معقدة تظهر بطرق مختلفة لكل شخص.
- يتفاقم الشعور بأنك عالق في حالة فقدان شخص بسبب الحزن الذي لم يتم حله.
- هناك مراحل لعملية الحزن يمكن استخدامها كدليل لفهم تجربتك الفريدة مع الحزن: الإنكار والخدر والصدمة ؛ مساومة؛ كآبة؛ الغضب. قبول.
- الحزن رحلة فردية. كل شخص يختبرها بشكل مختلف ، وقد تقضي وقتًا أطول في مرحلة ما مقابل الأخرى. لا تتعجل ولا تسمح للآخرين بالتعجل في حزنك. هناك وقت للحزن وهو ضروري لعملية الشفاء الصحية.
- تعمق حقًا واسأل نفسك ما إذا كانت هذه هي العلاقة المناسبة لك ، أم أنك مرتبط حقًا بهذا الشخص؟ إذا كنت تعلم أنها لم تكن علاقة جيدة ، فقد يكون من المفيد حقًا تذكير نفسك بسبب عدم نجاحها.
الخطوة الثالثة. قم بإزالة التذكيرات عندما تكون جاهزًا
قد يكون من الصعب جدًا عاطفيًا رؤية الأشياء التي تذكرك بالشخص. ضع الأغراض الشخصية التي تُركت في صندوق وأعدها للشخص أو قم برميها بعيدًا أو خزنها بعيدًا عن متناول اليد. افعل الشيء نفسه مع العناصر التي جمعتها. سيجعل فقدان الشخص أكثر سهولة عندما لا ترى العناصر بشكل يومي.
- إذا وجدت أن شيئًا ما مميزًا بالنسبة لك بحيث لا يمكنك مطلقًا التخلي عنه ، فضعه في التخزين لفترة من الوقت.
- إذا شعرت بألم شديد وأنت تفعل هذا بمفردك ، فاطلب من صديق مساعدتك. ستشعر بثقة أكبر بشأن المضي قدمًا بدون حبيبتك السابقة.
- فكر في الأمر: كيف يفترض بك أن تتوقف عن فقدان حبيبتك السابقة إذا كانت هناك صورة كبيرة له أو لها بجوار سريرك مباشرةً؟
الخطوة 4. افصل نفسك عن الاتصال بالشخص
إذا كنت متأكدًا من أن علاقتكما انتهت ولكنك ما زلت تتحدث إلى حبيبك السابق أو تراه في بعض الأحيان ، فإن هذا سيجعل من الصعب عليك التوقف عن افتقاده. إذا كان بإمكانك تجنب رؤية حبيبتك السابقة تمامًا ، فعليك فعل ذلك. البقاء على اتصال يضعك في شد الحبل العاطفي الذي لن يساعدك.
- لا تتصل أو ترسل رسالة نصية إلى حبيبتك السابقة فقط لترى كيف تسير الأمور. سوف يجعلك فقط تشعر بأنك أسوأ.
- إذا كنت مجبرًا على رؤيته في المدرسة أو العمل أو في أي مكان آخر ، اعترف به ببساطة بقول "مرحبًا" واقضِ أقل وقت ممكن في حضوره. من المحتمل أن تتصاعد مشاعرك بعد رؤيته ، مما قد يجعلك تفتقده. هذا مؤقت لذا ابق قويا واعمل من خلاله.
- قطع الاتصال به على جميع قنوات التواصل الاجتماعي. إذا واصلت البحث عن صور له ، فسوف يتجول عقلك في تذكر وتفويت كيف كانت الأشياء بينكما.
الخطوة 5. قل وداعا للشخص والعلاقة
هناك غرض من الاحتفالات التي نتبعها عندما ينتهي شيء ما. التخرج والجنازات ومراسم الختام - كلها تشكل نقطة نهاية. إنها تسمح لنا بالوصول إلى شعور بالإغلاق. سيساعدك إنشاء حفل وداع على إكمال علاقتك بالألم ويتيح لك تقليل مشاعر فقدان الشخص.
اكتب خطابًا إلى الشخص ، لكن لا ترسله. قم بتضمين كل التجارب العاطفية الهامة التي شاركتها. اشكره على الأوقات الجيدة والسيئة. عبر عن الغضب. قل له ، "لم أعد بحاجة إلى الألم الذي أشعر به بسبب افتقادك لذلك سأعيده إليك. إلى اللقاء."
الخطوة 6. اكتشف خياراتك في المواعدة
عندما تشعر أنك مستعد ، يمكنك التفكير في مواعدة أشخاص جدد. قد تعتقد أن مواعدة شخص جديد على الفور سيخفف من ألمك ؛ ولكن من المحتمل أن تجعلك تشعر بالسوء حيال فقدان الشخص. فرصك في العثور على "الشخص" ضئيلة للغاية بعد أسبوع من تفكك علاقة جدية.
- قد يذكرك التواجد مع شخص جديد بكل الصفات التي أحببتها في شريكك السابق ، وسيجعلك تشتاق إليه أكثر.
- مواعدة شخص جديد عندما لا تكون مستعدًا لن يملأ الفراغ الذي تشعر به.
- اقضِ وقتًا مع الأصدقاء الذين يمكنهم مساعدتك على الشعور بالرضا عن نفسك.
الخطوة 7. غيّر روتينك
توقف عن فعل بعض الأشياء التي فعلتها معًا ، أو الأشياء التي تذكرك بشريكك السابق. تجنب المطعم الذي ذهبت إليه في أول موعد لك أو مكانك المفضل في حديقتك المحلية. احصل على قهوتك أو كعكاتك من مخبز مختلف لبضعة أسابيع واكتشف ما إذا كان ذلك يجعلك تشعر بتحسن في الصباح. لا تتوقف عن فعل ما اعتدت فعله تمامًا ، ولكن افعل أشياء جديدة حتى لا تفوتك حبيبتك السابقة على الأرجح.
- قد يكون من المفيد أن تفعل شيئًا لطالما رغبت في القيام به ، لكن حبيبك السابق لم يحبه أبدًا مثل التنزه أو تعلم صنع المعكرونة من الصفر. ابحث عن طرق لتعريف نفسك بدون شريكك السابق ، وستجد أنك ستفتقده بشكل أقل في وقت قصير.
- إذا كان حبيبك السابق في دائرتك الاجتماعية ، يمكنك تجنب الحفلات التي يحتمل أن يحضرها لفترة من الوقت. ابحث عن طريقة لجعل المتعة الخاصة بك.
الخطوة 8. اعتمد على أصدقائك
يمكن أن يكون التواجد مع أصدقائك أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك. إذا كنت تقضي وقتًا مع الأصدقاء المقربين ، فستقدر كل الحب والدعم الذي تتلقاه. لديك دائمًا من يلجأ إليه من يرسخك أثناء النضال.
- إذا كنت ترغب في ذلك ، فقم بزيارة بعض الأصدقاء على الأقل أسبوعيًا حتى تزيد احتمالية إبعاد عقلك عن حبيبتك السابقة.
- لن يقول أصدقاؤك أي شيء من شأنه أن يخفف آلامك بطريقة سحرية ، ولكن وجودهم بجانبك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
الخطوة 9. اعمل على تحسين نفسك
عندما كنت مع حبيبتك السابقة ، ربما لم يكن لديك الوقت للعمل على التحسن كشخص. استفد من الوقت للعمل على التمتع بالصحة والسعادة والإنجاز. حدد هدفًا للتدريب على سباق الماراثون ، أو إكمال رواية ، أو أن تكون أقل هوسًا ، أو افعل ما كنت ترغب دائمًا في القيام به لتحسين نفسك.
- ناقش تلك الصفات التي ترغب في تحسينها. ربما هناك أشياء تقف في طريقك من أن تكون سعيدًا. ربما تقلق كثيرًا ، أو قد تستفيد من أن تكون حازمًا أكثر.
- مارس الرياضة وتناول الطعام جيدًا وركز حقًا على الاعتناء بنفسك. سيساعدك ذلك على الشعور بتحسن تجاه نفسك ، لذلك ستشعر أنك أكثر قدرة على المضي قدمًا.
الخطوة 10. ركز على تحسين حياتك المهنية
ارمِ نفسك في القيام بعمل إيجابي وهادف. ستكون أقل احتمالا أن تفتقده إذا كانت لديك مهنة تجعلك متحمسًا للاستيقاظ في الصباح. سيؤدي الحصول على تعليقات من الأشخاص الذين تعمل معهم إلى تحسين جودة التقييم الذاتي لمسيرتك المهنية.
الخطوة 11. ابق مشغولا ونشيطا
لا تتجول في المنزل أو تبقى في السرير. اقضِ الوقت بالخارج مع الأصدقاء وحافظ على جدولك مشغولًا ومثيرًا بشكل مريح للحصول على شيء تتطلع إليه في المستقبل.
قد يكون هذا وقتًا رائعًا لاكتساب هواية جديدة ، مثل اليوجا أو الكرة الطائرة أو العزف على الجيتار أو الطهي
الخطوة 12. ركز على الإيجابي
قد يؤدي قطع العلاقة إلى التركيز على كل ما هو خطأ في العلاقة. حدد الجوانب الإيجابية للعلاقة ، وما تعلمته وكيف ستساعدك هذه الدروس في المستقبل. نقدر التجربة.
إن الشعور بالامتنان للتجربة وما تجلبه لحياتك من شأنه تحسين صحتك العقلية والبدنية بشكل عام. عندما تكون بصحة جيدة ، فأنت أكثر استعدادًا لإدارة المشاعر المرتبطة بفقدان شخص ما
طريقة 3 من 4: إدارة وفاة شخص عزيز
الخطوة 1. اسمح لنفسك بالحزن
إذا كنت تتعامل مع فقدان شخص تحبه ، فعليك أن تمنح نفسك الوقت الذي تحتاجه للحزن والتصالح مع مشاعرك. لن تكون قادرًا على التوقف عن فقدان الشخص إذا لم تمنح نفسك الوقت للإبطاء والتعبير عن مشاعرك والحزن على فقدان الشخص الذي رحل.
- تختلف عملية حزن كل شخص كما هو مذكور في القسم أعلاه. إذا كنت بحاجة إلى أن تكون بمفردك لفترة من الوقت ، فتأكد من فهم أصدقائك وأفراد عائلتك عن طريق إخبارهم ، "أنا حزين وهو صراع ، لكني أعمل من خلاله. آمل أن تفهم أن الأمر سيستغرق بعض الوقت ، ولست متأكدًا من المدة. أعتقد أنني الوحيد الذي يمكنه اكتشاف ذلك ".
- إذا كنت تقضي الكثير من الوقت بمفردك وتشعر بالوحدة نتيجة لذلك ، فتأكد من قضاء بعض الوقت مع الآخرين.
- اكتب في مفكرة أو تحدث عن مشاعرك بصوت عالٍ أو تصفح الصور القديمة للشخص الذي فقدته أو تبكي فقط. إذا كنت لا تبكي ، فلا تشعر بالذنب حيال ذلك. كل شخص لديه طريقة مختلفة للتعبير عن الحزن.
الخطوة 2. تكريم ذاكرة الشخص
هذه طريقة صحية للمضي قدمًا وتذكر الشخص الذي رحل واستمرار إرثه. قد يعني هذا التحدث عن الشخص مع أصدقائك أو أفراد أسرتك ، والتمسك ببعض التقاليد التي كان الشخص يحبها ، سواء كان ذلك التطوع في مجتمعك أو القراءة لأطفالك ، أو حتى الاستماع إلى الموسيقى التي يحبها الشخص.
- إذا كان فعل الأشياء التي اعتاد الشخص على حبها يزيد من حزنك وشوقك ، فغيّر روتينك. ومع ذلك ، بمجرد أن تشعر أنك بدأت في المضي قدمًا ، عد إلى فعل بعض الأشياء التي أحبها الشخص. قد تقربك التجربة من الذكريات الإيجابية للشخص دون أن تفوتك كثيرًا.
- تذكر أنك لا تحاول نسيان الشخص أو التفكير فيه مرة أخرى. تريد أن تعمل على تذكر الشخص بشكل إيجابي ، وأن تشعر بالمشاعر ثم تضع كل شيء في نصابها.
الخطوة 3. تحدث إلى الأشخاص الآخرين الذين يفتقدونه
سيكون من غير الصحي عدم ذكر الشخص مرة أخرى أو التخلص من أي شيء يذكرك به. ومع ذلك ، يمكنك القيام بذلك مؤقتًا إذا كان يؤلمك كثيرًا ، ولكن على المدى الطويل ستكون أكثر راحة في التحدث عن الشخص. قد تجد أن الضحك على الأشياء المضحكة التي قالها أو فعلها الشخص يجعلك تشعر بحزن أقل ويحسن الشفاء.
يمكن أن تجعلك استعادة الذكريات الجميلة للشخص تشعر بسلام أكبر مع حقيقة رحيله. على الرغم من أنه لا يمكنك إعادة الشخص ، إلا أن التحدث عن الذكريات يمكن أن يساعد في عملية الشفاء
الخطوة 4. اعلم أن علاقتكما لم تنتهِ ، لكنها تغيرت
تتكون العلاقات من عنصرين: الجسدي والعاطفي. بينما تنتهي علاقتك الجسدية مع هذا الشخص ، تستمر العلاقة العاطفية. لن تضطر أبدًا إلى التوقف عن التفكير في هذا الشخص تمامًا.
- أنت لا تخون الشخص بمحاولة عدم تفويته. إذا كان الشخص يحبك ، فسيكون سعيدًا لأنك تحاول المضي قدمًا.
- سيكون من المستحيل ألا يفوتك الشخص تمامًا ، خاصة في الذكرى السنوية أو العطلات أو اللحظات المهمة الأخرى التي شاركتها معًا. بدلاً من تجاهل مشاعر الخسارة ، قل لنفسك أو للآخرين ، "اليوم ، أفتقد _. كان سيحب هذا الحدث. دعونا نرفع أكوابنا ونخب نخب _. نحن نحبك." سيعترف هذا بتأثير الشخص العزيز عليك ويسمح أيضًا بلحظة تكريم تساعد في استمرار الشفاء.
- من الجيد أن نفتقد الشخص أحيانًا ، ولكن من الجيد أيضًا أن ترغب في الاستمتاع بالحاضر بدلاً من الشوق إلى الماضي.
الخطوة 5. اقضِ المزيد من الوقت مع أصدقائك وعائلتك
سيكون أصدقاؤك وعائلتك هناك لدعمك ورفع مستواك خلال هذا الوقت الصعب. قد يكونون حزينين أيضًا ، ويمكنك الاتكاء على بعضكما البعض وقضاء المزيد من الوقت في الشعور بالحب والاهتمام والانشغال ببساطة. أنت بحاجة إلى الحب والعاطفة خلال هذا الوقت وإنفاقه مع الأشخاص الذين تحبهم سيساعدك على تقليل افتقاد الشخص.
- لا يمكن للأصدقاء الجدد أو أفراد الأسرة الآخرين أبدًا أن يحلوا محل الشخص الموجود في قلبك وأن يجعلك تنسى ذلك الشخص.
- إذا وجدت أن بعض أصدقائك أو أفراد عائلتك يبدو أنهم "يتغلبون" على الخسارة بسرعة أكبر ، فلا تشعر بالإحباط. الجميع يحزن على الجدول الزمني الخاص بهم. قد لا تعرف كيف يشعر الشخص حقًا.
الخطوة 6. النظر في العلاج
إذا كنت تريد المساعدة في المضي قدمًا ، فاطلب المساعدة المتخصصة. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان العلاج مناسبًا لك ، فجربه قبل أن تقرر. يمكن أن يمنحك التحدث إلى أحد المتخصصين المدربين حول وضعك رؤية جديدة. يتطلب الأمر شجاعة وقوة لطلب المساعدة والعمل من خلال صراعات الحياة.
كن فخوراً بنفسك لطلب المساعدة التي تحتاجها لتكون بصحة جيدة. يجب ألا تشعر بالخجل أو الضعف بشأن الرغبة في الانخراط في العلاج
الخطوة 7. اكتب أفكارك
بدلاً من أن تثقل كاهلك خلال جميع أجزاء اليوم ، يمكن أن يساعد في معالجة المشاعر على صفحات المجلة. اكتب فيه كل صباح أو مساء لتسجيل الوصول مع نفسك والتخلص من الضغط. أيضًا ، يمكنك الكتابة فيه عندما تدخل فكرة إلى عقلك. ابحث عن ما يناسبك.
- اكتب خطابًا إلى الشخص ، لكن لا ترسله. قم بتضمين كل التجارب العاطفية الهامة التي شاركتها. اشكره على الأوقات الجيدة والسيئة. عبر عن الغضب. قل له ، "لم أعد بحاجة إلى الألم الذي أشعر به ، لذلك سأعيده إليك. وداعا."
- اقرأ الرسالة بصوت عالٍ لنفسك أو إلى صديق تثق به أو أحد أفراد أسرتك ، ثم احرق الرسالة في مكان آمن. النار هي شكل من أشكال التطهير ويمكن أن تسمح بتغيير طاقة الاضطرابات.
الخطوة 8. ابحث عن روتين مهدئ
عندما تفقد شخصًا ما ، قد تركز بشدة على الخسارة وعلى الشخص الذي رحل حتى تنسى الاعتناء بنفسك. من أجل تقليل افتقاد الشخص ، تأكد من أنك تتبع روتينًا يوميًا يساعدك على الشعور بالتحسن. وهذا يعني الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل ليلة ، وتناول ثلاث وجبات يوميًا حتى لو لم تشعر بالجوع ، وتخصيص 30 دقيقة على الأقل لممارسة الرياضة كل يوم.
- قد لا تعتقد أن تناول الطعام والنوم بانتظام يمكن أن يحدث فرقًا عندما تكون في خضم حزن ، لكن هذا بالتأكيد يمكن أن يحدث.أنت أكثر صحة هو أقوى ويمكن أن تدير الصراع بشكل أكثر فعالية.
- تجنب الأشياء التي تميل إلى زيادة مستويات التوتر لديك. قد يعني ذلك الاختناقات المرورية أو الحفلات الموسيقية الصاخبة أو المسؤوليات الإضافية في العمل أو قضاء الوقت مع صديق مثير. على الرغم من أنه لا يمكنك التخلص من كل التوتر الذي تشعر به ، إلا أنه يمكنك بذل جهد لتقليله.
- شارك في 15 دقيقة من التأمل أو اليوجا كل يوم. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالتواصل مع عقلك وجسمك وأكثر هدوءًا لبقية اليوم.
- ركز على صحتك. ما يصل إلى ثلث الأشخاص المتأثرين بشكل مباشر بفقدان علاقة مهمة سيعانون جسديًا وعاطفيًا. بينما قد تشعر بالقلق والاكتئاب والإرهاق الشديد لاتخاذ إجراء ، لا يمكنك تجاهل احتياجاتك.
طريقة 4 من 4: التعامل مع إعادة التوطين
الخطوة الأولى. ابق على اتصال
إذا كان لديك صديق انتقل بعيدًا أو غادر بسبب الصيف ، فتأكد من البقاء على اتصال. إذا كنت تعلم أنه سيكون لديك مكالمة هاتفية أسبوعية أو تاريخ Skype ، فستشعر بمزيد من الاتصال وستشعر بوحدة أقل. يمكن أن يتيح لك إعداد روتين للتواصل مع هذا الشخص أن تتطلع إلى التحدث معه.
إذا كان الشخص على الجانب الآخر من العالم ، فيمكنك التواصل عبر البريد الإلكتروني وبرامج الرسائل النصية الدولية. قد تعتقد أن الحديث سيجعلك تفتقد الشخص أكثر ، لكنه سيساعدك في الواقع على إدراك أن الشخص لم يرحل تمامًا
الخطوة 2. لا تتحدث كثيرًا
لا تعتاد على التحدث يوميًا أو إرسال الرسائل النصية طوال الوقت. لن تستمتع بحياتك في الوقت الحاضر وستقل احتمالية خروجك من منطقة راحتك لتجربة أشياء جديدة أو مقابلة أشخاص جدد.
- إذا كان الشخص الغائب هو الذي يريد التحدث أكثر ، اشرح أنه بينما من المهم أن تظل على اتصال ، فأنت لا تريد أن تصبح شديد الاعتماد على الآخرين.
- اتصل بالشخص إذا كنت تتخذ قرارًا كبيرًا أو حدث شيء مهم ، ولكن اعمل على إيجاد شخص أقرب إلى المنزل يمكن أن يكون متواجدًا من أجلك أيضًا.
الخطوة 3. ضع خططًا للزيارة إذا استطعت
سيمنحك وجود خطة لرؤية الشخص شيئًا تتطلع إليه وسيساعد على تقليل الشعور بأنك لن ترى الشخص مرة أخرى أبدًا. إذا كنت تعلم أنك ستخرج معه في غضون أسابيع قليلة ، فستكون أقل رغبة في التحدث إليه كل ثانية من اليوم وستفتقده في الواقع بشكل أقل.
أنتما تعيشان حياتكما ، وإذا كنتما تزورانه كثيرًا ، فمن المحتمل أن تمنع نفسك من الأنشطة الاجتماعية مع الآخرين. حقق التوازن. لا تريد أن يستبعدك الناس من الأحداث الاجتماعية لأنهم يعتقدون أنك ستكون دائمًا مع الشخص الذي تفتقده
الخطوة 4. اكتب رسائل إلى الشخص
إذا قمت بذلك مرة كل بضعة أسابيع أو نحو ذلك ، فسوف يمنحك ذلك فرصة للوصول إلى مشاعرك وأفكارك وسيجعلك تشعر بأنك أقل اضطرارًا للاتصال بالشخص أو إرسال رسائل نصية إليه طوال الوقت. يمكن أن تكون هذه طريقة ممتعة للتواصل وستجعلك تشعر بأنك أقل عرضة لفقدان الشخص.
ستبدو كتابة الرسالة وكأنها محادثة حميمة وتتيح لك الشعور بالتقارب على الرغم من أنها على بعد أميال
الخطوة 5. ابحث عن طرق جديدة لملء وقتك
قد ترغب فقط في الجلوس بعيدًا عن الشخص. بدلًا من ذلك ، ابحث عن أشياء جديدة تفعلها لإبقاء نفسك مشغولًا مثل البولينج مع أصدقاء جدد أو تعلم العزف على الجيتار. إذا كان جدولك يحتوي على فجوات كبيرة يجب ملؤها والتي كانت مشغولة سابقًا بالوقت الذي تقضيه مع الشخص ، فمن المحتمل أن تستمر في افتقاده. املأ هذه الثغرات بفعل أشياء جديدة ومقابلة أشخاص جدد ومثيرين للاهتمام.
- اختر رياضة جديدة ، مثل الجري أو كرة السلة.
- جرب هواية جديدة ، مثل التصوير الفوتوغرافي أو الرسم أو الطهي.
- اشترك في دروس شيقة في مجتمعك أو مدرستك ، مثل ورش عمل الكتابة أو دورات إقران النبيذ.
- اكتشف حبًا جديدًا للأدب. اقرأ جميع الكتب التي كنت تقصد قراءتها ، لكن لم تقرأها.
- ابحث عن شكل جديد من التمارين. يمكن لركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة واليوغا أن تملأ وقتك وتجعلك تشعر بالراحة.
الخطوة 6. اعمل على فتح قلبك لأشخاص جدد
ابذل جهدًا لتكون أكثر صداقة مع الأشخاص الجدد. وجه الدعوات للالتقاء مع معارفك. على الرغم من أنك قد تكون خجولًا ، اعمل على التعرف على الناس شيئًا فشيئًا. ابتسم وكن ودودًا ومنفتحًا تجاه الأشخاص الذين تقابلهم.
- ابدأ بطرح بعض الأسئلة العادية. أخبر حقيقة مرحة أو اثنتين عن نفسك ، أو قدم بعض الملاحظات المضحكة. إذا بذلت المزيد من الجهد ، فستكون في طريقك إلى الحصول على المزيد من الأصدقاء وتقليل فقد الشخص.
- لن تتمكن أبدًا من استبدال الشخص الذي رحل. لقد كان مهمًا جدًا بالنسبة لك وسيظل دائمًا كذلك. بدلاً من ذلك ، ركز فقط على العثور على أشخاص جدد ومثيرين للاهتمام لجعل حياتك أكثر ديناميكية.
- امنح الناس فرصة. قد يكون لديك قواسم مشتركة أكثر مما تعتقد مع الأشخاص الذين كنت متشككًا فيهم في الماضي. بمجرد قضاء الوقت معهم ، سترى أنك قد تستمتع بصحبتهم بعد كل شيء.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- إذا كنت بحاجة إلى التوقف عن التفكير في الشخص فقل لنفسك ، "توقف. لن أفكر فيك الآن. لدي الكثير لأفعله لذلك سأفكر في ذلك الآن ". حاول صرف عقلك عن هذا الشخص.
- الضحك هو أفضل دواء. في حين أنه من الجيد أن تحزن على فقدان شخص ما ، إلا أنك تحتاج إلى التأكد من أنك تحافظ على معنوياتك عالية وأن تظل في صحبة جيدة.
- لا تفكر في الحجج التي كانت لديك ، أو الأوقات العصيبة. إبقى إيجابيا.
- لا تخافوا من البكاء. البكاء مفيد وصحي ويسمح لك بالتعبير عن مشاعرك.
- انظر إلى الصور والرسائل أو الملاحظات التي أرسلها لك الشخص ، لكن ضع حدًا زمنيًا لتجنب الانشغال تمامًا.
- حاول الحصول على القليل من المرح لتشتيت انتباهك.
- لا يمكنك العودة إلى ما كانت عليه الأمور في الماضي. بدلاً من ذلك ، ركز على مستقبل مشرق ومُرضٍ.
- تذكر الأشياء المضحكة التي فعلتها معًا ونتطلع إلى رؤيتها مرة أخرى.
- ابق على اتصال معهم عبر الهاتف أو البريد الإلكتروني.
