إذا كنت ترغب في تغيير مظهرك ، فأنت لست وحدك. إنه شعور شائع بين الكثير من الناس ، وخاصة الشابات. هناك احتمالات ، أنت جميلة بالفعل وأنت لا تعرف ذلك. من خلال تعلم الشعور براحة أكبر مع نفسك ، وبتغيير مظهرك ليناسب بشكل أفضل من أنت من الداخل ، يمكنك أن تشعر أنك شخص مختلف تمامًا - وجميل تمامًا -!
خطوات
طريقة 1 من 3: تغيير شعرك
الخطوة 1. قص و / أو صبغ شعرك
سواء كان الأمر يتعلق بقصه بأسلوب مختلف أو صبغه بلون آخر ، فإن تغيير شعرك يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مظهرك العام. فكر في أفضل تسريحات الشعر والألوان التي تناسبك.
- اسأل نفسك ، ماذا تريد أن يقول شعرك عنك؟ هل أنت منفتح وتحب المخاطرة؟ ربما سترغب في شعر قصير ملون. هل أنت أكثر نزولاً إلى الأرض وقليلاً من الهيبيز؟ قد تكون النغمات الطبيعية والشعر الطويل متعدد الطبقات هو السبيل للذهاب.
- قم ببحث عبر الإنترنت أو ابحث في بعض مجلات تصفيفة الشعر لمعرفة تسريحات الشعر التي تبرز لك. (يمكنك شراء مجلات تصفيف الشعر من معظم الصيدليات والمكتبات.)
الخطوة الثانية: تحديد شكل وجهك
من الأمور المهمة التي يجب مراعاتها عند تغيير تسريحة شعرك هو شكل وجهك. هناك عدة أنواع لشكل الوجه. إحدى طرق اكتشاف وجهك هي النظر في المرآة وتحديد وجهك بأحمر الشفاه أو قلم العيون.
- تكون الوجوه البيضاوية متوازنة وتشبه الأشكال البيضاوية (أوسع قليلاً في المنتصف).
- الوجوه المربعة عريضة بالتساوي عند الحاجبين وعظام الوجنتين والفك.
- الوجوه المثلثة لها عرض أكبر في أسفل الوجه ، مع خط فك قوي.
- تتميز الوجوه على شكل قلب (وتعرف أيضًا باسم الوجوه المثلثية المقلوبة) بالذقن الرقيقة وعظام الوجنتين الأوسع.
- تتشكل الوجوه الدائرية على شكل دوائر ، مما يعني أنها مستديرة إلى حد ما.
- الوجوه الماسية زاويّة ولها عظام خدّ أعرض من الحاجبين والفكين.
- تكون الوجوه المستطيلة عريضة باستمرار من الجبهة إلى الفك ، مما يجعلها تبدو أطول.
الخطوة 3. حدد أفضل تسريحات الشعر التي تناسب شكل وجهك
لجعل شعرك يبدو جيدًا قدر الإمكان ، اختاري أسلوبًا يعتمد على شكل وجهك.
- تتوافق الوجوه البيضاوية بشكل جيد مع معظم قصات الشعر ، على الرغم من أن التصفيفات التي تبرز الطول يمكن أن تجعل الوجه البيضاوي يبدو طويلاً.
- تكون الوجوه المربعة أفضل مع الشعر الأطول من خط الفك. على وجه الخصوص ، تجنب قصات الشعر التي تتوقف عند خط الفك مباشرة ، حيث يمكن أن تجعل الوجه المربع يبدو أكثر تربيعًا. تجنب أيضًا الجروح ذات الخطوط الزاويّة القوية مثل الانفجارات الحادة أو البوب. تعتبر الانفجارات الجانبية والموجات والطبقات التي تؤطر الوجه خيارات جيدة.
- تعمل الوجوه المثلثة بشكل جيد مع تسريحات الشعر القصيرة التي توازن خط الفك الأكبر عن طريق إضافة عرض إلى الجزء العلوي من الرأس. إذا كنت تفضل الشعر الطويل ، فتأكد من أنه أطول من خط الفك وإلا قد يبدو وجهك ممتلئًا جدًا من الأسفل.
- تبدو الوجوه على شكل قلب رائعة مع طبقات طول الذقن (البوب جيد!). تجنبي قصات الشعر القصيرة والانفجارات السميكة لأنها قد تجعل وجهك يبدو ثقيلًا. يمكن أن يركز شعر ذيل الحصان الضيق والشعر المصفف للخلف على ذقنك الصغيرة ، لذا تجنب ذلك أيضًا.
- تتماشى الوجوه الدائرية بشكل جيد مع القصات غير المتماثلة والطبقات ، مما يساعد على موازنة عرض الوجه. يمكن أن تجعل القصات بطول الذقن والانفجارات الحادة الوجه يبدو أوسع ، وكذلك يمكن فصل شعرك في المنتصف. ستبدو الأجزاء الجانبية والانفجارات الجانبية لطيفة رغم ذلك!
- تتناسب الوجوه الماسية بشكل جيد مع الشعر الممتلئ من الجانبين ولكن ليس في الجزء العلوي. وبعبارة أخرى ، تجنب ارتفاع الشعر! ستبدو الانفجارات والطبقات التي تؤطر الوجه جميلة. تجنب الأجزاء الوسطى بالرغم من ذلك.
- يمكن أن تبدو الوجوه المستطيلة طويلة ، لذا فالأمر كله يتعلق بتقسيم طول الوجه. تجنب تسريحات الشعر الطويلة للغاية. ستتماشى البوب والطبقات والانفجارات الحادة مع شكل الوجه هذا.
الخطوة 4. ضع في اعتبارك صبغ شعرك
صبغ شعرك طريقة رائعة لإضفاء بعض الدراما على مظهرك. قبل صبغ شعرك ، ضعي في اعتبارك الألوان التي ستبدو أفضل مع لون بشرتك ولون عينيك.
- قد يتماشى لون بشرتك ولون عينيك مع معظم ألوان الشعر ، لكنهما قد لا يتماشيان مع كل ظل من هذا اللون. على سبيل المثال ، تتناسب درجات لون البشرة الدافئ مع درجات اللون الأحمر الدافئة مثل الفراولة ، بينما تتناسب درجات لون البشرة الوردي أو الأزرق بشكل أفضل مع درجات اللون الأحمر الأكثر برودة وإشراقًا.
- يمنحك اختيار لون شعر قريب من لون بشرتك ولون عينيك مظهرًا أكثر طبيعية. كمثال ، فكر في شكل "بوم الشاطئ" بشعر رملي ، وبشرة مدبوغة ، وعيون زرقاء شاحبة.
- كلما كان تباين لون بشرتك ولون عينيك أقوى مع شعرك ، ستبدو أكثر دراماتيكية. على سبيل المثال ، البشرة الفاتحة والعيون الخضراء مع شعر بني غني ونابض بالحياة سيكونان مزيجًا رائعًا.
- إذا لم تكن متأكدًا من لون بشرتك ، فقم بإجراء بعض الاختبارات عبر الإنترنت لمعرفة اقتراحات لون الشعر التي يأتون بها.
الخطوة 5. حافظ على صحة شعرك
اغسلي شعرك كلما دعت الحاجة باستخدام الشامبو والبلسم المناسبين لنوع شعرك (على سبيل المثال ، ملون ، عادي ، زيتي ، إلخ). قد يكون هذا كل يومين إلى مرة في الأسبوع حسب جودة شعرك. كلما كان الجفاف أكثر ، كلما قلت الحاجة إلى الغسيل.
- إذا كان شعرك جافًا وتالفًا ، استخدمي علاجًا أسبوعيًا للترطيب العميق. العلاج السهل في المنزل هو مزج زيت الزيتون مع اثنين من صفار البيض ، والأفوكادو ، والمايونيز ، ومكيف الشعر ، وتركه على شعرك لمدة تصل إلى عدة ساعات (حتى بين عشية وضحاها).
- إذا كنت تعاني من قشرة الرأس أو غيرها من مشاكل الشعر ، فتجنب المنتجات المنزلية. بدلاً من ذلك ، استخدم المنتجات المصممة خصيصًا للمساعدة في حالتك. إذا كانت مشكلة الشعر شديدة ، فاستشر طبيبًا أو طبيب أمراض جلدية.
طريقة 2 من 3: تلبيس أفضل ما لديكم
الخطوة 1. ابحث عن طريقتك
ابحث على الإنترنت لتفكر في الأنماط التي تفضلها. ضع قراراتك على الأنماط التي تروق لك ، وما تشعر بالثقة فيه أكثر. ضع في اعتبارك من أنت كشخص ، واسأل كيف يمكنك إظهار ذلك من خلال أسلوبك الشخصي.
- انظر في خزانة ملابسك للعثور على الألوان والأنماط والأنماط الأكثر ظهورًا. من المحتمل أن هذه الأشياء تروق لك لسبب ما - يمكن أن يساعدك ذلك في تحديد أسلوبك الشخصي.
- على سبيل المثال ، إذا كنت أكثر انفتاحًا وتحب موسيقى البانك ، فقد تستلهم من صور البانك الرجعية ، بينما إذا كنت أكثر طبيعية وقليلًا من الهيبيز ، فقد تنظر إلى صور قديمة لأشخاص من الستينيات. و السبعينيات للإلهام.
- اجعل ملابسك امتدادًا لمن أنت. هذا يعني أنه يجب أن تشعر بالراحة والراحة في ملابسك ، وليس كما لو كنت تحاول أن تكون شخصًا آخر.
الخطوة 2. تعرف على نوع جسمك
ستساعدك معرفة نوع جسمك على ارتداء الملابس بطريقة تبرز أفضل ميزاتك ، وتخفي الأشياء التي لست سعيدًا بها كثيرًا. إليك طريقة لتحديد شكل جسمك من خلال القياسات:
- استخدم شريط قياس لقياس الكتفين والصدر والخصر والوركين. قد تحتاج إلى الحصول على شخص ما لمساعدتك في القيام بذلك.
- المثلث المقلوب: إذا كان كتفيك أو صدرك أكبر من الوركين ، فهذا هو نوع جسمك. يجب أن يكون كتفيك أو صدرك أكبر من الوركين بنسبة 5٪.
- المستطيل: هذا هو نوع جسمك إذا كان كتفيك وكتفيك ووركيك بنفس الحجم تقريبًا ولم يكن لديك محيط محدد للخصر. يجب أن يكون كتفيك وكتفيك وفخذيك على مسافة 5٪ من بعضهما البعض ، ويجب أن يكون خصرك أقل من 25٪ من كتفيك أو صدرك.
- المثلث: إذا كان وركيك أعرض من كتفيك ، فهذا هو نوع جسمك. يجب أن يكون الوركين أكبر بنسبة 5٪ من قياسات كتفك أو صدرك.
- الساعة الرملية: هذا هو نوع جسمك إذا كان كتفيك ووركاك بنفس الحجم تقريبًا ولديك محيط محدد. يجب أن تكون قياسات كتفك وفخذك في حدود 5٪ من بعضها البعض ، ويجب أن يكون خصرك أصغر بنسبة 25٪ على الأقل من كتفك ووركك وصدرك.
الخطوة 3. ارتدي ملابس تناسب نوع جسمك
الآن بعد أن تعرفت على نوع جسمك ، يمكنك اختيار الملابس التي تجعله يبدو في أفضل حالاته:
- المثلث المقلوب: حافظ على النصف العلوي نظيفًا وبسيطًا نسبيًا ، وخاليًا من أي تفاصيل قد تضيف حجمًا إليه. اترك الأشياء الضخمة للنصف السفلي لإعطائها حجمًا أكبر وتوازنها مع النصف العلوي. على سبيل المثال ، قد يكون قميصًا نظيفًا بياقة على شكل V مع حزام عريض وبنطلون طويل مخصر وعريض.
- المستطيل: الهدف من هذا النوع من الجسم هو تحديد خصرك بحيث يكون لديك شكل الساعة الرملية. للقيام بذلك ، ارتدِ سروالًا مزخرفًا يخلق منحنيات لطيفة وقممًا مناسبة تعطي شكلاً للخصر. تجنب الملابس التي تشبه الصندوق أو الملابس ذات الأحزمة الملحوظة.
- المثلث (المعروف أيضًا باسم الكمثرى): الهدف هو موازنة النصف السفلي العريض (الوركين والساقين) من خلال ارتداء الملابس والإكسسوارات التي تضيف حجمًا إلى النصف العلوي وتجعل كتفيك تبدو أوسع. تجنب إضافة أي كتلة إلى النصف السفلي عن طريق ارتداء السروال بخطوط بسيطة ونظيفة وبدون زخارف.
- الساعة الرملية: ارتدِ ملابس تتبع خط جسمك. تعتبر الملابس المجهزة بشكل عام اختيارًا جيدًا لأنها بالتأكيد ستبرز شكلك المتعرج بشكل طبيعي. تجنب ارتداء الملابس الفضفاضة التي تخفي خصرك الصغير ، وإلا فقد تبدو أكثر ضخامة.
الخطوة 4. النظر في طولك
بالإضافة إلى شكل جسمك ، ستحتاج أيضًا إلى التفكير في طولك. على وجه الخصوص ، فكر فيما إذا كان لديك جذع أطول أو أرجل أطول ، لأن ذلك سيؤثر على طريقة لباسك.
- إذا كان لديك ساقان أطول ، فقد ترغب في ارتداء سروال مع قمصان أطول أو فساتين ذات خصر منخفض لمنح جسمك المزيد من التوازن.
- إذا كان لديك ساقان أقصر ، فسترغب في ارتداء التنانير والسراويل ذات الخصر العالي والقمصان القصيرة أو المطوية لإضفاء مظهر أطول على ساقيك.
الخطوة 5. ارتدي الملابس التي تناسبك
بغض النظر عن ما تقرر ارتدائه ، تأكد من أن ملابسك تناسبك جيدًا. الملابس الفضفاضة جدًا أو الصغيرة جدًا لن تبدو جيدة عليك أبدًا ، كما يمكن أن تجعلك تشعر بثقة أقل.
- للحصول على فكرة عن الأنماط التي تبدو أفضل بالنسبة لك ، انتقل إلى خزانتك وجرب اثنين من عناصر الملابس المفضلة لديك. انتبه لمدى ملاءمتها لك. بعد ذلك ، جرب بعض الأشياء التي لا تعجبك كثيرًا ، ولاحظ أي اختلاف في الملاءمة ، ثم استخدم ذلك كمبدأ توجيهي عند شراء ملابس جديدة.
- عندما ترتدي زيًا يعجبك حقًا ، التقطي صورة له حتى تتذكري كيف ارتديته.
طريقة 3 من 3: وضع المكياج
الخطوة 1. تعرف على كيفية الحفاظ على المظهر الطبيعي
يعني البحث عن مظهر طبيعي تعزيز ما لديك بالفعل. لا يعني وجود مكياج بمظهر طبيعي وضع القليل من المكياج. لا يزال بإمكانك وضع كريم الأساس أو أحمر الخدود أو البرونزر والمسكرة وظلال العيون ولون الشفاه حتى مع المظهر الطبيعي.
- يمكنك استخدام الماكياج لمنح نفسك بشرة أكثر نعومة وتوحيدًا (كريم الأساس والكونسيلر) ؛ رموش أطول (مسكرة) ؛ عظام الوجنتين المرتفعة (أحمر الخدود أو البرونزر أو أدوات تحديد الوجه) ؛ وشفاه ممتلئة (محدد الشفاه وأحمر الشفاه).
- على سبيل المثال ، قد يتطلب الأمر الكثير من المكياج لمنح وجهك هذا المظهر الندي الذي يحظى بشعبية كبيرة.
- إذا كنت لا ترتاحين لوضع المكياج ولكنك ترغبين في تحسين مظهر بشرتك ، حاولي استخدام مرطب ملون أو بودرة شفافة. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين المظهر العام لبشرتك دون الشعور بثقل شديد أو دهني.
الخطوة الثانية: استخدمي مكياج العيون لإضفاء لمسة جمالية على عينيك
يمكنك استخدام ألوان مختلفة من محدد العيون وظلال العيون لإبراز عينيك حقًا:
- إذا كانت عيونك زرقاء ، فاستهدف الألوان الطبيعية الفاتحة مثل المرجان والشمبانيا. قد يغلب المظهر الداكن المدخن على عينيك ، لذا جربه في المنزل قبل ارتدائه.
- تبدو العيون الرمادية أو الزرقاء الرمادية جميلة مع ظلال رمادية ودخان من الرمادي والأزرق والفضي.
- تبدو العيون الخضراء رائعة مع البنفسجي الباهت والبني اللامع.
- تبدو العيون العسلية أو الخضراء ذات اللون البني جميلة مع الألوان المعدنية والباستيل التي تبرز بقع اللون في العيون. ستبدو الظلال الوردية المتربة والنحاسية الناعمة والذهبية رائعة بعيون عسلي.
- تتناسب العيون البنية مع معظم ألوان وأنماط مكياج العيون. تعمل الظلال المحايدة من السلمون والذهب البرونزي بشكل جيد. بالنسبة للعيون الدخانية ، يمكنك إضافة القليل من الظل الأسود في ثنية عينيك.
- أحد الأساليب الشائعة لظلال العيون هو عمل عين سموكي ، والتي تتضمن مزج لونين أو ثلاثة ظلال على جفونك لمنحهم مظهرًا متدرجًا ، غالبًا من الظلام إلى الفاتح حيث تتحرك الألوان لأعلى الجفن باتجاه الحاجبين.
الخطوة 3. ضعي أحمر الشفاه
أحمر الشفاه هو طريقة رائعة لإضفاء مظهر جميل على شفتيك وإضفاء مزيد من الاهتمام عليه. اللون الأحمر هو أحد الألوان الأكثر شيوعًا. يمكن ارتداؤها من قبل الجميع. السر هو فقط العثور على الظل المناسب للون بشرتك.
الخطوة 4. استخدم قلم تحديد الشفاه
ضعي محدد الشفاه على شفتيك قبل وضع أحمر الشفاه ليبقى لفترة أطول. يمكنك أيضًا استخدام محدد الشفاه لتغيير شكل شفتيك ، مما يجعلها تبدو ممتلئة أو أرق قليلًا ، إذا كان هذا هو ما تريده.
الخطوة 5. موازنة مكياجك
إن ارتداء مكياج عيون دراماتيكي مع لون شفاه مثير هو أمر ينصح المصممون عمومًا بعدم استخدامه لأنه يمكن أن يكون طاغياً. إذا كنت ترتدي عينًا مظللة ، على سبيل المثال ، فابدأ بشفة أكثر طبيعية.
- إذا كنت ترتدي أحمر شفاه أحمر ، حافظي على باقي مكياجك رقيقًا نسبيًا. المظهر الكلاسيكي هو ارتداء عين قطة مع أحمر شفاه.
- تنطبق قواعد مماثلة على موازنة ألوان الشعر والمكياج. على سبيل المثال ، يمكن أن يحد الحصول على شعر أحمر اللون الذي ترتديه على شفتيك.
الخطوة 6. ضعي في اعتبارك استخدام مكياج كونتور
يتضمن الكونتور استخدام ظلال داكنة وفاتحة من المكياج ذي لون البشرة لتغيير مظهر وجهك. على سبيل المثال ، مع مكياج الكونتور ، يمكنك جعل أنفك تبدو أصغر وعظام وجنتيك تبدو بارزة.
يستغرق الكونتور بعض الوقت للتعلم ، ولكن إذا كنت لا تعجبك حقًا ميزاتك الطبيعية ، فإن الأمر يستحق المحاولة
الخطوة 7. اغسلي المكياج جيداً
يمكن أن يتسبب المكياج في تهيج بشرتك والتسبب في ظهور البثور. يساعد غسل وجهك جيدًا في نهاية اليوم وإزالة كل آثار المكياج على منع حدوث ذلك.
- للمساعدة في تجنب ظهور الحبوب ، اختاري مستحضرات تجميل لا تسبب انسداد المسام (أي لا تسد المسام). سيظهر على العبوة عبارة "لن تسد المسام" أو "غير كوميدوغينيك". حتى مع هذا النوع من المكياج ، قد لا تزالين تواجهين البثور.
- إذا كنت ترتدي مكياج كثيف للعيون ، فقد ترغب في استخدام مزيل مكياج العيون أو زيت جوز الهند للتأكد من إزالته تمامًا عن عينيك كل ليلة.
نصائح
- تذكر أن تتحلى بالصبر ، خاصة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن من خلال تغييرات نمط الحياة الصحية مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية. قد يستغرق الأمر شهرًا أو أكثر قبل أن تبدأ في ملاحظة آثار الحياة الصحية ، لكنك سترى (وتشعر) بالنتائج!
- من الطرق الرائعة للبدء في التعرف على أنماط الملابس والشعر التي ستبدو جيدة بالنسبة لك هي البحث عن المشاهير للحصول على الإلهام ، حيث غالبًا ما يتم تصميمهم بشكل احترافي. فقط تذكر أن تضع دائمًا لمسة خاصة بك على الأسلوب وأن تظل صادقًا معك.
- إذا كنت قلقًا بشأن المخاطر المحتملة لصبغة الشعر ، ففكر في تفتيح شعرك بشكل طبيعي أو تغميقه أو استخدام الحناء. باستثناء الحناء ، فإن الطرق الطبيعية ستغير شعرك فقط بدرجتين من الظلال ، لذلك لا تتوقعي نتائج مثيرة.
- إذا لم تكن متأكدًا من كيفية عمل مكياجك ، ففكر في حجز ترتيبات في متجر مكياج. غالبًا ما تكون هذه مجانية ، على الرغم من أنه عادة ما يكون هناك توقع بأنك ستشتري شيئًا ما بعد ذلك.
الاعتناء بنفسك
-
اشرب كمية كافية من الماء. يمكن أن يساعدك شرب كمية كافية من الماء على البقاء أكثر تركيزًا وحيوية ، وقد يساعدك أيضًا على إنقاص بعض الكيلوجرامات. لحساب كمية المياه التي تحتاجها كل يوم ، قسّم وزن جسمك بالأرطال إلى النصف: هذا هو المقدار الذي يجب أن تشربه بالأونصة.
ستحتاج المرأة التي تزن 150 رطلاً ما بين 75 و 150 أوقية من الماء يوميًا ، اعتمادًا على مناخ حياتها ومستوى نشاطها. إذا كانت نشطة وتعيش في مناخ حار ، فستحتاج إلى ما يقرب من 150 أونصة كل يوم
-
تناول طعامًا صحيًا. تجنب الإفراط في تناول السكر أو الملح أو الأطعمة المصنعة. يجب أن يتضمن نظامك الغذائي ما يلي:
- البروتين: الأسماك واللحوم البيضاء والفاصوليا والمكسرات والبيض أمثلة صحية.
- الدهون الصحية: المكسرات (اللوز صحي جدًا) والزيوت النباتية (زيت الزيتون البكر الممتاز هو خيار شائع) والخضروات الدهنية مثل الأفوكادو أمثلة جيدة.
- الكربوهيدرات الكاملة غير المصنعة: تشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والبقوليات الأخرى.
- الفيتامينات والمعادن: تتوفر كمكملات غذائية ويمكن تناولها إذا كنت تعرفها جيدًا وعندما لا يوفر نظامك الغذائي كل ما تحتاجه.
-
استمع إلى جسدك. اشرب عندما تشعر بالعطش وتناول الطعام عندما تكون جائعًا. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتتعلم قراءة إشارات جسمك إذا كنت قد تجاهلتها سابقًا ، ولكن بمجرد القيام بذلك ، ستجد أنه من الأسهل الالتزام بنظام غذائي صحي وربما تفقد بعض الوزن.
- إذا كنت تأكل أو تشرب شيئًا يسبب لك صداعًا أو يجعلك تشعر بالتوعك ، فاحرص على ملاحظته وحاول تجنبه في المستقبل ، خاصة إذا كنت تشعر بتوعك بانتظام بعد تناول هذا الشيء أو شربه.
- انتبه للأطعمة والمشروبات التي تجعلك تشعر بالراحة. يجب أن يساعدك اتباع نظام غذائي نظيف مع الكثير من الماء والعناصر الغذائية على الشعور بالصحة والسعادة. عندما تكون أكثر صحة وسعادة ، ستشعر أيضًا بمزيد من الجمال.
-
ممارسة الرياضة بانتظام. استهدف 30 دقيقة على الأقل من النشاط من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع - أكثر إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.
- أكثر التمارين فاعلية التي يجب القيام بها إذا كان لديك وقت قصير هي تلك التي تمرن مجموعات عضلية متعددة. تمارين السباحة أو الرقص أو حتى التنظيف الشديد مجموعات عضلية متعددة.
- يعد المشي السريع لمدة 20 دقيقة مرتين في اليوم طريقة فعالة أخرى للحفاظ على لياقتك وصحتك.
- تعتبر اليوجا تمرينًا رائعًا للتخلص من التوتر وبناء عضلاتك وتقويتها. فقط تأكد من دمجها مع أنشطة القلب مثل المشي أو الجري أو السباحة.
-
تمتع بنظافة جيدة. اغسلي وجهك ورطبيه ، واغسلي أسنانك مرتين في اليوم. استحم كل يومين على الأقل ، واغسل شعرك كلما بدأ يشعر بالدهون (يمكن أن يكون ذلك كل يومين إلى مرة في الأسبوع ، حسب نوع الشعر).
- إذا كان لديك طفح جلدي على وجهك وظهرك ، فقد تحتاج إلى غسل شعرك كثيرًا لأن الزيوت من شعرك يمكن أن تنتقل إلى وجهك ورقبتك وظهرك وتسبب ظهور البثور.
- للحفاظ على أسنانك صحية وقوية ، تأكد من زيارة طبيب الأسنان كل 6 أشهر.
- الحفاظ على نظافة جيدة سيجعلك تشعر بالانتعاش والجاذبية على أساس يومي. حاول أن تعتني بنفسك كل يوم ، حتى لو كنت تشعر بالإحباط.
-
احتفظ بمجلة يومية. يمكن أن تخفف الكتابة المنتظمة في دفتر يوميات من القلق والتوتر والاكتئاب. يمكن أن يساعدك أيضًا في حل المشكلات وتحسين ثقتك بنفسك. حاول الكتابة لمدة 20 دقيقة كل يوم.
اكتب في دفتر يومياتك حتى لو لم يكن لديك ما تريد قوله. يمكنك حتى أن تبدأ بالقول أنك لست متأكدًا مما ستقوله ، وانظر إلى أين ينتقل إدخال دفتر اليومية من هناك. غالبًا ما يظهر شيء ما - ربما حتى شيء لم تكن تتوقعه
-
تأمل بانتظام.يساعدك التأمل على أن تكون في الوقت الحالي وأن تتواصل أكثر مع مشاعرك. كما ثبت علميًا أنه يغير بنية دماغك ويجعلك أكثر ذكاءً وسعادة.
- هناك العديد من الطرق المختلفة للتأمل. من الشائع أن تجلس في وضع مريح مع إغلاق عينيك ، ومحاولة إزالة كل الأفكار من عقلك.
- عندما تتأمل وتخطر ببالك فكرة ، تخيل أنها تتبدد ، أو يمكنك تسمية الفكرة وإخراجها عقليًا من عقلك. الهدف هو التركيز على اللحظة التي تكون فيها ، وعدم تشتيت انتباهك بالأفكار.
- ليس عليك أن تبدأ بتأملات طويلة. حتى دقيقة إلى دقيقتين فقط هي مكان جيد للبدء. من الناحية المثالية ، ستعمل ما لا يقل عن 10 إلى 15 دقيقة من التأمل كل يوم. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فما عليك سوى فعل ما تستطيع!
-
كن ايجابيا. معظمنا لديه تلك الأصوات في الداخل التي ترى السيئ في الأشياء ، وهذا يخبرنا لماذا لسنا جيدين بما فيه الكفاية. يمكنك مواجهة هذه الأصوات من خلال ممارسة الامتنان ومواجهة الأصوات السلبية بأخرى إيجابية.
- قد يكون من الصعب تبني عادة إيجابية ، لذا كن صبورًا مع نفسك وأنت تتعلم ملاحظة أفكارك السلبية ومواجهتها بأفكار إيجابية.
- الحيلة الجسدية للشعور بمزيد من الإيجابية هي الوقوف بوضعية جيدة: قف مستقيمًا مع رفع كتفيك إلى الخلف ورفع ذقنك عالياً ، ثم افرد ذراعيك عريضًا قدر استطاعتهما. اسمح لنفسك بالشعور بالقوة والإيجابية أثناء القيام بذلك ، وستظل المشاعر باقية.
-
يبتسم. أظهرت الدراسات أنه كلما كان مظهرك أكثر سعادة ، زادت جاذبيتك للآخرين. بالإضافة إلى ذلك ، أثبتت الأبحاث أنه حتى عندما لا تشعر بالسعادة ، فإن الابتسام يمكن أن يحسن مزاجك.
إذا كنت تشعر بالإحباط ، فحاول الابتسام لمدة تصل إلى 30 ثانية لتحفيز نفسك
-
كن واثقا. إن قول بناء الثقة بالنفس أسهل من الفعل ، لكن الأمر يستحق العمل عليه. مع احترام الذات الجيد ستكون أكثر صحة وسعادة ، مما سيجعلك تلقائيًا أكثر جاذبية.
- تتمثل إحدى طرق تعزيز احترامك لذاتك في إعداد قوائم بنقاط قوتك وإنجازاتك والأشياء التي تحبها في نفسك. قد يكون الأمر صعبًا حقًا في البداية. ربما سيكون لديك عنصر واحد فقط في كل قائمة ، وحتى هذا سيستغرق ساعات للوصول إليه ، لكن القوائم ستنمو كما يحدث احترامك لذاتك.
- واجه حديثك السلبي مع نفسك. هذا مرتبط بالإيجابية. اقبض على نفسك عندما تفكر في أشياء سلبية عن نفسك ، وواجه تلك الأفكار بأفكار إيجابية. على سبيل المثال ، عندما تفكر في "أنا سمين" أو "أنا قبيح" ، واجه تلك الأفكار بعبارة "لدي مؤخرة كبيرة" أو "لدي عيون جميلة".
- الحصول على قسط كاف من النوم. عندما تفتقر إلى النوم ، لن يعمل عقلك بكامل طاقته ، وستكون على الأرجح أكثر صعوبة في تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة والبقاء إيجابيًا وواثقًا.
