الجنكة هو أحد المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا في الولايات المتحدة ، وقد يحسن الأداء الإدراكي. يتوفر مستخلص الجنكة في شكل سائل وكبسولة وأقراص. يمكن نقع الأوراق نفسها في الماء المغلي وشربها مثل الشاي. يمكن للمرء أن يعتمد عادة على تعليمات الشركة المصنعة للجرعة. كما هو الحال مع أي مكمل ، يجب عليك استشارة طبيبك والنظر في أي مخاطر محتملة قبل استخدام الجنكة.
خطوات
جزء 1 من 3: اتباع إرشادات جرعة المكملات الغذائية
الخطوة الأولى. ابحث عن ختم موافقة موثوق به
لا يتم تنظيم المكملات الغذائية بنفس الطريقة التي يتم بها تنظيم الأدوية الموصوفة. تأكد من أنها تحمل ختم وكالة تفتيش موثوق بها.
- تنظم هيئة سلامة الغذاء الأوروبية (EFSA) المكملات الغذائية في أوروبا.
- يعني الختم البرتقالي "USP" أن المكملات تلبي معايير جودة دستور الأدوية الأمريكية ويتم تصنيفها بشكل صحيح.
- تصادق NSF International على المنتجات للسوق العالمية ، وتميزها بختم "NSF" أزرق إذا كانت تلبي معايير الجودة الخاصة بها.
الخطوة 2. اقرأ مراجعات العملاء إذا كنت تشتري المكمل عبر الإنترنت
لا نشجعك بشدة على تناول مكمل بدون ختم موافقة معترف به. إذا لم تتمكن من التحقق من هذا الختم عبر الإنترنت ، فاقرأ المراجعات من قبل العملاء الآخرين لمعرفة ما إذا كانوا يوصون بهذا المورد.
الخطوة 3. ابحث عن خلاصة القوة بنسبة 50: 1
يشير هذا الرقم إلى تركيز المستخلص الذي تشتريه ، ويعني أنه تم استخدام 50 كجم من الأوراق للحصول على 1 كجم من المستخلص. تتوفر نسب مختلفة للشراء ، ولكن من المفهوم أن 50: 1 مثالية.
قد تزيد نسبة الجنكة في المكمل من آثارها الجانبية السلبية
الخطوة 4. اتبع تعليمات الجرعات الخاصة بالشركة المصنعة
يجب أن تأتي المكملات الغذائية مصحوبة بالجرعات الموصى بها على الملصق. يوصي معظمهم بتناول 120 إلى 240 ملليجرام يوميًا للبالغين ، مقسمة إلى ثلاث جرعات منفصلة على مدار اليوم.
لا تتجاوز الجرعة الموصى بها. تم ربط الجنكة بالسرطان في حيوانات المختبر التي أعطيت جرعات كبيرة جدًا منها
الخطوة 5. تناول الجنكة مع وجبات الطعام
تناول أو شرب الماء في نفس الوقت الذي تتناول فيه هذا المكمل لمساعدة جسمك على امتصاصه بشكل أسرع.
جزء 2 من 3: أخذ الجنكة بأمان
الخطوة الأولى: اكتشف ما إذا كانت الجنكة بيلوبا مناسبة لك
بعض الأشخاص الذين يتناولون الجنكة أكثر عرضة لآثارها الجانبية ، والتي تشمل الغثيان والدوار والصداع. لا ينبغي أن يؤخذ من قبل:
- مرضى الصرع.
- النساء الحوامل أو المرضعات.
- الأشخاص الذين يتناولون مخففات الدم.
الخطوة 2. استشر طبيبك إذا كنت تتناول أي أدوية موصوفة
يمكن أن يقاوم الجنكة آثار العديد من الأدوية ويسبب آثارًا جانبية خطيرة. مضادات الاكتئاب بشكل خاص إشكالية.
- يحد الجنكو بيلوبا من فعالية مضادات الاكتئاب SSRI (مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية) ، بما في ذلك بروزاك وزولوفت.
- يمكن أن يؤدي خلط الجنكة مع مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية أيضًا إلى حالة قاتلة تُعرف باسم "متلازمة السيروتونين"
- لقد ثبت أن الجنكة تزيد من الآثار الجانبية لمثبطات مونوامين أوكسيديز (MAOIs) ، مثل نارديل وبارنات.
الخطوة 3. مراقبة نسبة السكر في الدم عن كثب إذا كنت مصابًا بداء السكري
إذا كنت تعاني من مرض السكري غير المعتمد على الأنسولين ، فقد تقلل الجنكة من فعالية أدويتك وتزيد من مقاومة الأنسولين في جسمك. راقب عن كثب نسبة السكر في الدم ولا تخلط الجنكة مع أي من فئات الأدوية التالية:
- جلوكوترول.
- جلوكوفاج.
- اكتروز.
الخطوة 4. انتبه للآثار الجانبية
على الرغم من أن الجنكة تعتبر آمنة للبالغين ، إلا أنه يجب التوقف عن استخدامها إذا كان لها تأثير سلبي على صحتك العامة. قد تشمل الآثار الجانبية السلبية:
- صعوبة في الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الغثيان واضطراب المعدة والإمساك.
- صداع الراس.
- خفقان القلب.
جزء 3 من 3: صنع شاي الجنكة
الخطوة الأولى: قم بشراء أوراق الجنكة من متجر الأطعمة الكاملة
غالبًا ما تحمل المتاجر التي تبيع الأطعمة الكاملة والعلاجات العشبية الجنكة. يأتي في أصناف أوراق كاملة أو مقطوعة مسبقًا.
إذا قمت بشراء الجنكة كاملة الأوراق ، فتأكد من غسلها قبل المتابعة
الخطوة 2. تجاهل أي بذور
إذا وجدت أي بذور ممزوجة بالأوراق التي اشتريتها ، فتخلص منها على الفور. تأتي الفوائد الصحية للجنكة بيلوبا حصريًا من أوراقها. بذور وفاكهة هذا النبات سامة ويجب عدم تناولها.
الخطوة 3. اقطع الأوراق إذا اشتريتها كاملة
إذا كانت الأوراق جافة بالفعل ، فيمكن سحقها. الشيء المهم هو أنها يمكن وضعها داخل كرة شاي عادية.
الخطوة 4. ضع الأوراق داخل كرة شاي قياسية
لتحسين نكهة الشاي الخاص بك ، يمكنك مزج أوراق الجنكة مع:
- جذر الزنجبيل.
- عيدان القرفة.
- قفازات كاملة.
الخطوة 5. دع الأوراق تنقع في الماء المغلي
يكفي كوبان من الماء. اترك الشاي لمدة 10 دقائق لينقع قبل أن تشربه.
