يشعر صديقك أو أحد أفراد أسرتك بالتوتر حقًا وتريد مساعدته على الهدوء ، لكنك لست متأكدًا مما سيقوله أو يفعله بالضبط للمساعدة. لا تقلق! ستوضح لك هذه المقالة أفضل الطرق لدعم شخص يشعر بالتوتر ، بالإضافة إلى إعطائك نصائح حول كيفية مساعدته في الاستعداد إذا كان قلقًا بشأن حدث قادم معين.
خطوات
طريقة 1 من 2: أن تكون داعمًا
الخطوة 1. ندرك أن الأعصاب قد تبدو مختلفة عند الأشخاص المختلفين
لكي تدعم شخصًا متوترًا ، عليك أولاً أن تدرك أنه يشعر بهذه الطريقة. ومع ذلك ، يتفاعل كل شخص بشكل مختلف مع القلق. قد يصبح بعض الأشخاص منعزلين أو يماطلون أو يتجنبون الشيء الذي يثير قلقهم ، في حين أن البعض الآخر قد يصبح عصبيًا أو مزعجًا.
إذا كنت تعرف الشخص جيدًا ، فقد يبدو الأمر واضحًا لك عندما يشعر بالتوتر. ومع ذلك ، عندما تتعرف على شخص ما ، فقد تبحث عن حكايات مثل التململ أو قضم الأظافر أو السرعة
الخطوة الثانية. عامل الشخص بالشفقة
لا تحط من قدر الشخص أو تجعله يشعر بالسوء حيال حقيقة أنه متوتر ، فهذا سيجعله يشعر بسوء. ضع في اعتبارك أن معظم الناس يشعرون بالقلق في وقت أو آخر ، وحاول أن تعامل الشخص بصبر وتفهم.
على سبيل المثال ، لا تقل ، "اهدأ ، أنت سخيف!" بدلاً من ذلك ، قد تقول شيئًا مثل ، "قد يكون اليوم الأول في مدرسة جديدة مخيفًا ، لكنني أعلم أنك ستفعل شيئًا رائعًا."
الخطوة 3. لا تستبعد ما يقلقهم
محاولة التقليل من شأن ما يواجهه الشخص يمكن أن تجعله يشعر بالعزلة وقد يجعله متوترًا. ابذل جهدًا للاعتراف بأن مشاعر الشخص صحيحة ، حتى لو لم تشعر بالتوتر في نفس الموقف.
على سبيل المثال ، قد تبدو غير متعاطف إذا قلت شيئًا مثل ، "إلقاء خطاب ليس مشكلة كبيرة ، أنا أفعل ذلك طوال الوقت." بدلاً من ذلك ، قد تقول ، "الاستعداد لخطابك الأول يمكن أن يكون صعبًا حقًا. يسعدني مساعدتك في التمرن إذا كنت ترغب في ذلك."
جرب تقنية العلاج المعرفي هذه:
جرب طرح أسئلة على الشخص 3 - "ما أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟" "ما هي أفضل نتيجة ممكنة؟" و "ما الذي يمكن أن يحدث على الأرجح؟" يسمح لهم ذلك باستكشاف النتائج المحتملة دون إنكار قلقهم.
الخطوة 4. ذكّر الشخص أن التوتر ليس سيئًا دائمًا
ساعد الشخص على تذكر أن الشعور بالتوتر هو علامة على أنك تفعل شيئًا يهمك. هذا مؤشر على أنهم على طريق يمكن أن يساعدهم في الوصول إلى أهدافهم ، لذلك في هذا الصدد ، فإن الشعور بالتوتر هو في الواقع أمر جيد!
على سبيل المثال ، قد تقول ، "أن تكون متوترًا لا يعني أنه لا يمكنك فعل ذلك! حتى الرياضيين من الطراز العالمي لا يزالون يشعرون بالتوتر قبل مباراة كبيرة."
الخطوة 5. صرف انتباه الشخص عن طريق القيام بشيء ممتع
أحيانًا تكون أفضل طريقة للتغلب على الأعصاب هي فقط إبعاد عقلك عن ذلك. لمساعدة شخص آخر على التوقف عن الشعور بالتوتر ، شجعه على الذهاب معك لفعل شيء يشغل جسده وعقله ، مثل المشي ، أو طهي وجبة معًا ، أو مشاهدة فيلم.
في بعض الأحيان ، سيكون مجرد إخبار الشخص بقصة عن يومك كافيًا لإبعاد ذهنه عن أعصابه ، على الأقل لفترة قصيرة
الخطوة 6. طمئن الشخص أنك موجود من أجله
عندما تتحدث إلى الشخص الذي يشعر بالتوتر ، حاول استخدام عبارات "نحن" ، وأخبره أنك ستكون متواجدًا لمساعدتك بأي طريقة ممكنة. عندما تطمئن الشخص أنه جزء من فريق ، فقد يبدأ في الشعور بأن مشاكله يمكن التحكم فيها ، مما قد يساعده على أن يكون أكثر هدوءًا بشكل عام.
على سبيل المثال ، إذا كنت تتحدث إلى شخص قلق بشأن ركوب الطائرة لأول مرة ، فيمكنك أن تقول أشياء مثل "مرحبًا ، يمكننا التعامل مع هذا! هل تريد مني أن أوصلك إلى المطار؟" و "يمكنك استخدام شبكة Wi-Fi الخاصة بالطائرة لمراسلتي طوال الرحلة ، إذا كنت تريد ذلك."
الخطوة 7. مارس تمارين اليقظة الذهنية مع الشخص إذا شعر بالذعر
في بعض الأحيان ، يمكن أن يتحول الشعور بالتوتر إلى قلق كامل. إذا حدث ذلك ، فحاول مساعدة الشخص على العودة إلى الحاضر عن طريق القيام بتمارين التنفس العميق. على سبيل المثال ، اجعل الشخص يتنفس بعمق لمدة 4 عدات ، وحبس أنفاسه لمدة 4 عدات ، ثم الزفير لأربع مرات.
- يمكنك أيضًا مساعدة الشخص على ملاحظة العالم المادي من حوله. على سبيل المثال ، يمكنك مساعدتهم على الشعور بالثبات عن طريق وضع يدك برفق على ذراعهم أو كتفهم أو ظهرهم. إذا كنت قريبًا ، فقد تقدم لهم عناقًا أيضًا.
- إذا كنت لا تعرف الشخص جيدًا أو لا يشعر بالراحة عند لمسه ، يمكنك أن تطلب منه تسمية 5 أشياء يمكنهم رؤيتها ، و 4 أشياء يمكنهم لمسها ، و 3 أشياء يمكنهم سماعها ، و 2 أشياء يمكنهم شمها ، و 1 الشيء الذي يمكنهم تذوقه. يمكن أن يساعد التركيز على حواسهم في تقليل الشعور الغامر بالذعر.
طريقة 2 من 2: مساعدة الشخص على الاستعداد
الخطوة الأولى: اسأل الشخص عما إذا كان هناك أي شيء يمكنك القيام به لمساعدته على الاستعداد
في بعض الأحيان ، قد يحتاج الشخص فقط إلى القليل من المساعدة لبدء قهر أعصابه. حاول أن تسأل الشخص عما إذا كان هناك أي شيء يمكنه التفكير فيه سيكون مفيدًا أثناء الاستعداد لحدثه الكبير. قد يساعدك أيضًا إذا قمت بتضمين اقتراح لطريقة قد تساعدك.
- إذا كان الشخص متوترًا بشأن الاختبار ، على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "كيف يمكنني مساعدتك في المذاكرة؟ هل سيساعدك إذا صنعنا بطاقات تعليمية؟"
- إذا كانوا قلقين بشأن عرض تقديمي ، فاعرض عليهم الاستماع إلى التمرين. يمكنك أيضًا تحديد وقت عرضهم التقديمي ، أو يمكنك حتى تسجيله على شريط فيديو حتى يتمكنوا من رؤية المكان الذي قد يحتاجون إليه لإجراء التغييرات.
الخطوة 2. ساعد الشخص على رؤية المهمة التي أمامه كسلسلة من الخطوات
إذا كنت تعرف شخصًا قلقًا بشأن شيء ما قادم ، فحاول أن تسأله عما يجب عليه فعله حتى يكون مستعدًا. بعد ذلك ، ساعدهم في عمل قائمة بالمهام الصغيرة التي يسهل إدارتها والتي يمكنهم العمل عليها أثناء التحضير. هذا يمكن أن يساعدهم على الشعور بعدم الارتباك لما هو قادم.
- على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما متوترًا بشأن مقابلة عمل ، فقد تكون خطوات التحضير الخاصة به هي التدرب على الإجابة على أسئلة المقابلة في الأسبوع السابق للمقابلة ، ووضع ملابسه والحصول على ليلة نوم جيدة في الليلة السابقة ، وتناول وجبة فطور جيدة. قبل المقابلة.
- إذا كان لدى شخص ما عرضًا تقديميًا قادمًا للعمل ، فقد تتمثل خطواته في جمع البيانات التي يحتاجها ، وإنشاء شرائح أو مخطط تفصيلي ، والتمرن على العرض التقديمي بصوت عالٍ.
الخطوة 3. اسمح للشخص بالقيام بالعمل بنفسه
قد يكون من المغري الرغبة في الانقضاض وإنقاذ اليوم عندما يكون شخص آخر متوترًا ، خاصةً إذا كان صديقًا مقربًا أو أحد أفراد العائلة. ومع ذلك ، قد يجعلهم ذلك أكثر توترًا ، لأنهم لن يشعروا بالثقة في قدرتهم على التعامل مع المشكلة بأنفسهم.
على سبيل المثال ، إذا كان لديك طفل قلق بشأن التقدم إلى الكلية ، فلن يكون من المفيد ملء طلبات الالتحاق بالجامعة أو كتابة مقال له. ومع ذلك ، قد تعرض عليهم مساعدتهم في جمع وتنظيم المستندات المهمة ، مثل أي خطابات مرجعية أو وثائق التحصين الخاصة بهم
الخطوة 4. جهز وجبة طعام لهم في الليلة السابقة للحدث إذا استطعت
عندما يكون شخص ما متوترًا ، قد يكون من الصعب أحيانًا تذكر تناول الطعام. ومع ذلك ، فإن الدخول في موقف محطم للأعصاب على معدة فارغة يمكن أن يؤدي بهم إلى الشعور بالضعف والضعف. للمساعدة في منع ذلك ، اعرض إعداد وجبة للشخص في الليلة التي تسبق الحدث الكبير.
- إذا كنت لا ترغب في الطهي ، فحاول طلب الطعام من مطعم يحبونه.
- إذا كان حدثهم في وقت لاحق من اليوم ، فقد تعرض عليهم تناول الإفطار في ذلك الصباح ، بدلاً من ذلك.
نصيحة:
يمكن أن يساعد أيضًا في تشجيع الشخص على النوم ليلة كاملة مسبقًا. على سبيل المثال ، حتى لو كان طفلك يشعر بالتوتر ، فحاول الالتزام بروتين وقت النوم المعتاد: قم بإطفاء الأنوار وإيقاف الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من موعد النوم ، ومنحهم حمامًا دافئًا قبل النوم مباشرة ، وابق معهم حتى يناموا..
الخطوة 5. شجعهم على اتخاذ وضعية القوة قبل الحدث الكبير مباشرة
وضع القوة هو الموقف الذي يمكن أن يخدع عقلك ليشعر بمزيد من الثقة. اجعل الشخص يقف في مواجهتك مع أكتافه للخلف ويده على وركه وقدميه متباعدتين بعرض الكتفين. بعد ذلك ، أخبر الشخص أن يجرب هذه القوة ، قم بوضع بضع دقائق قبل أن يسير في عرضه التقديمي أو الاختبار أو المقابلة.
ضع في اعتبارك دمج هذا مع التأكيدات الإيجابية مثل "يمكنني القيام بذلك!" أو "أنا قوي وذكي وواثق"
الخطوة 6. اعتني بنفسك
من أجل مساعدة شخص آخر على الهدوء ، عليك أن تكون مرتاحًا ومريحًا بنفسك. إذا بدأت في الشعور بالإرهاق أو القلق ، فاسمح لنفسك للحظة ، دون لفت الانتباه إلى ما تشعر به. بعد ذلك ، جرب تمرين التنفس العميق أو اربط نفسك من خلال الانتباه إلى الأحاسيس الجسدية من حولك.
