يمكن أن تكون خسارة الوزن رحلة صعبة ، خاصةً عندما تقوم بها بمفردك. يمكن أن يكون اتخاذ أهداف صعبة ، مثل فقدان الوزن ، أكثر متعة مع مجموعة ، كما أن تعزيز الشعور بالانتماء للمجتمع يمكن أن يؤدي إلى معدلات نجاح فردية أعلى. من خلال إعداد تحدي إنقاص الوزن لأصدقائك أو عائلتك أو زملائك ، يمكنك إلهام الشعور بالتضامن مع توفير القليل من المنافسة الصحية. بغض النظر عمن سيفوز في التحدي في نهاية المطاف ، سيحصد جميع المعنيين فوائد الصحة الجيدة.
خطوات
جزء 1 من 5: تنظيم التحدي
الخطوة 1. تحديد مواعيد المسابقة
في أي مكان ما بين 6 و 8 أسابيع هي أقصر مدة يجب أن تحاول فيها تحدي فقدان الوزن. ستحقق التحديات الأقصر نتائج أقل خطورة في النهاية ، ولكنها قد تكون أيضًا الأكثر إنتاجية نظرًا لوجود شعور طفيف بالإلحاح في جميع أنحاء المنافسة.
- ما بين 8 و 10 أسابيع هو الإطار الزمني الأكثر استخدامًا لتحدي فقدان الوزن. امنح التحدي اسمًا جذابًا يشير إلى مدة الحدث ، مثل "10-Week Lifestyle Reboot" أو أي شيء آخر محفز بالمثل.
- يجب أن تكون 12 أسبوعًا هي المدة القصوى لتحدي فقدان الوزن. بعد 12 أسبوعًا ، قد يبدأ الأشخاص في فقدان الاهتمام بالمنافسة أو الانسحاب منها لأنها مرهقة للغاية.
الخطوة 2. حدد توقعات واقعية
معدل فقدان الوزن الموصى به والأكثر أمانًا هو ما يقرب من 1 إلى 2 رطل (0.5 إلى 1 كجم) في الأسبوع. في المتوسط ، تحتاج إلى حرق 500 إلى 1000 سعر حراري أكثر مما تستهلكه كل يوم ، عن طريق النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، لتفقد 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. هذا هدف واقعي يمكن للجميع تحقيقه.
- بصفتك مضيفًا للمسابقة ، ستكون مسؤوليتك أن تنقل للمشاركين أن المسابقة تدور في النهاية حول الصحة وليس الوزن.
- احذر المشاركين من استخدام الإجراءات المتطرفة والأساليب غير الصحية لفقدان الوزن ، وحذرهم من مخاطر فقدان الكثير من الوزن بسرعة كبيرة جدًا. عندما تستضيف الاجتماع الأول ، قدِّم مؤلفات حول استراتيجيات إنقاص الوزن الصحي ، جنبًا إلى جنب مع معلومات جيدة حول النظام الغذائي والتمارين الرياضية لفقدان الوزن بشكل آمن.
- أكد على ضرورة اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة لفقدان الوزن ، وليس تجويع أنفسهم. اذكر بوضوح ولطف أنه سيتعين عليك التدخل بشكل خاص إذا لاحظت أي شخص يبدأ في فقدان الوزن بسرعة لسبب غير مفهوم أو يبدأ في الظهور بشكل غير صحي أثناء المسابقة وقد يؤدي ذلك إلى استبعاده.
الخطوة 3. تحديد كيفية قياس النجاح
تقيس معظم التحديات النجاح من خلال الجنيهات المفقودة ، وستكون هذه الطريقة أسهل بالنسبة لك للقياس. إن توفير البيانات بالجنيه المفقود سيكون أيضًا أكثر وضوحًا للمشاركين. في النهاية ، سيتم تحديد الفائز من خلال حساب أعلى نسبة خسارة في الوزن خلال الفترة الزمنية للتحدي.
- سجل وزن كل مشارك كل أسبوع ، وفي اليوم الأخير من المسابقة ستحصل على متوسط الوزن الأسبوعي وطرح هذا الرقم من الوزن الأولي للمشارك.
- الهدف هو الكشف عن من أظهر أكبر قدر من التحسن على مدار المسابقة ، مقاسة بنسبة فقدان الوزن.
- في بعض الأحيان ، تقيس تحديات فقدان الوزن النجاح من خلال نسبة الدهون في الجسم بدلاً من الوزن المفقود. كلتا الطريقتين في القياس فعالتان ، ولكن قد يكون من الأسهل قياس نسب الدهون في الجسم بدقة إذا كان لديك مدرب شخصي أو خبير لياقة بدنية مشارك في المنافسة.
الخطوة 4. قرر ما إذا كان المشاركون سيعملون كفرق أم بشكل فردي
يمكن أن يكون العمل في فرق أكثر متعة (وفعالية) لجميع المشاركين. إذا قررت إنشاء فرق ، فستكون العملية مختلفة قليلاً. أنشئ مجموعات صغيرة من 2 إلى 6 أشخاص ، يعمل أحدهم كقائد للفريق. سيتم قياس النجاح من خلال النسبة المئوية الإجمالية المفقودة من قبل المجموعة وليس بشكل فردي.
- ستعمل الموازين بنفس طريقة اللعب الفردي ، باستثناء أن قائد الفريق سيسجل أوزان الجميع ويرسلها كل أسبوع.
- سيكون القبطان أيضًا مسؤولاً عن التأكد من أن كل فرد في المجموعة يقوم بتوزيع الوزن ودعم الفريق بشكل عام.
الخطوة 5. حدد رسوم الدخول (إذا كنت ستحصل على واحدة)
اجعلها في متناول الجميع ، مثل 25 دولارًا أو 50 دولارًا للشخص الواحد. يمكن للمبلغ المحصل تمويل الجائزة النقدية للفائز وأيضًا تغطية أي نفقات مرتبطة بالمسابقة ، مثل القمصان أو التخطيط لحفلة ما بعد التحدي للاحتفال بنجاح الجميع.
- إذا قررت طلب رسوم دخول ، فقم بتكليف شخص واحد بتولي مسؤولية الأموال طوال فترة التحدي. احتفظ بالمال في مكان آمن ، كما هو الحال في صندوق مغلق أو خزنة ، وتأكد من أن جميع النفقات موثقة جيدًا.
- تخطي شرط رسوم الدخول إذا كنت تعتقد أن ذلك سيثني الآخرين عن المشاركة في التحدي.
- إذا لم تكن متأكدًا ، أرسل بريدًا إلكترونيًا للإعلان عن المنافسة. تعرف على الأشخاص المهتمين بالمنافسة ثم استطلع آراء هؤلاء الأشخاص حول المبلغ الذي سيكون عادلاً وبأسعار معقولة ليتم فرضه كرسوم دخول.
الخطوة السادسة: تحديد ما سيحصل عليه الفائز
عادةً ما تكون المكافأة هي الجائزة النقدية الناتجة عن رسوم الدخول المحصلة (مطروحًا منها أي نفقات). يمكنك أيضًا تقديم جوائز مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو أجهزة iPad أو شهادات الهدايا ، إذا كانت لديك هذه الإمكانية.
- إذا كنت تواجه التحدي الخاص بزملائك في مكان عملك ، فاطلب من صاحب العمل رعاية الحدث وتقديم جوائز للمسابقة.
- ستحتاج إلى تحديد ما إذا كان الفائز سيحصل على كل شيء ، أو إذا كنت تخطط للفائزين بالمركزين الأول والثاني في المسابقة. تعتبر جائزة الفائز يحصل على كل شيء بالتأكيد حافزًا أكبر للمشاركين ، ولكن إذا كان لديك العديد من الجوائز السخية المخطط لها ، فمن المنطقي أن يكون لديك فائزون بالمركز الأول والثاني.
الخطوة 7. احصل على التفويض قبل الإعلان عنه إذا كنت تخطط لخوض تحدي فقدان الوزن في العمل
تزويد شخص ما في الإدارة بجميع معلومات وإرشادات التحدي. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك التحدث مع شخص ما في قسم الموارد البشرية حول المسابقة. عند الإعلان عنها ، يجب التأكيد على أن المشاركة اختيارية تمامًا.
- استعن بمساعدة قسم الموارد البشرية في الإعلان عن المسابقة ، وكذلك مراقبة الموظفين لأي سلوك غير آمن أو سلبي. ضع في اعتبارك جعل قسم الموارد البشرية يتحدث إلى الجميع كمجموعة حول السلامة. نظرًا لأن الأنظمة الغذائية المعطلة يمكن أن تؤثر على أداء العمل ، سيحتاج قسم الموارد البشرية إلى المساعدة في مراقبة الموظفين بحثًا عن أي تغييرات سلوكية أو أداء.
- إذا كان أي شخص من الموظفين غير مرتاح للمسابقة بسبب اضطرابات الأكل السابقة (أو الحالية) ، أو لأي سبب آخر ، أخبر المجموعة عندما يتم الإعلان عن المسابقة أنه يجب على الموظف التحدث إلى قسم الموارد البشرية بشكل خاص حول هذا الموضوع. إذا تم الإبلاغ عن أي احتجاجات أو مشاكل كبيرة ، اطلب من قسم الموارد البشرية مساعدتك في إغلاق المنافسة.
- انتظر الضوء الأخضر الرسمي من الإدارة والموارد البشرية قبل إعلان أي شيء عن المنافسة لزملائك.
- نظرًا لأن التحدي سيشجع الموظفين على أن يكونوا أكثر صحة ، اكتشف ما إذا كان صاحب العمل الخاص بك سيكون على استعداد للمساعدة في تغطية النفقات وتقديم الجائزة النقدية.
جزء 2 من 5: الترويج للتحدي
الخطوة 1. اشرك الآخرين
سواء أكنت تقوم بإعداد منافسة لأصدقائك أو عائلتك أو زملائك ، فإن التحدي الناجح يتطلب مشاركين نشيطين وفاعلين. حدد من تريد توظيفه وأعلن عن المنافسة عبر البريد الإلكتروني.
قم بإنشاء منشورات ورسائل بريد إلكتروني ومجموعة Facebook ، وإذا أمكن ، قم بتوفير موقع ويب حيث يمكن للأشخاص الحصول على مزيد من المعلومات والتسجيل للمشاركة
الخطوة 2. التأكيد على الصحة
ضع في اعتبارك أن تسميها مسابقة العافية بدلاً من مسابقة فقدان الوزن ، للتركيز على الصحة بدلاً من فقدان الوزن. روج للمنافسة بالمفردات والصور التي تركز على الصحة ولا تركز بشكل كامل على الوزن.
الخطوة 3. التحفيز بحوافز إضافية
إلى جانب الإعلان عن جوائز المسابقة ، حاول زيادة المخاطر. اطلب من كل شخص أو فريق مشارك اختيار المؤسسة الخيرية أو برنامج التوعية المجتمعية المفضل لديهم وعرض منح جزء (أو حتى كل) أموال الجائزة إلى المستفيد المختار.
إذا كنت تنظم التحدي بين زملاء العمل ، اسأل عما إذا كانت شركتك ستطابق التبرع
الخطوة 4. اجذب المشاركين بفرص تعليمية تكميلية
قم بتعيين متخصصين محليين في الصحة والعافية لتقديم ندوات غير رسمية طوال فترة التحدي حول الموضوعات المتعلقة باللياقة البدنية والرفاهية وفقدان الوزن.
- قم بدعوة طاهٍ محلي لإظهار الطبخ الصحي وتقديم الوصفات.
- قم بزيارة المدربين الشخصيين والصالات الرياضية في منطقتك لمعرفة ما إذا كانوا يرغبون في تقديم خدماتهم أو المشاركة في التحدي بطريقة ما.
جزء 3 من 5: استضافة اللقاء التعريفي
الخطوة الأولى: ضع إرشادات واضحة للمسابقة
قم بإنشاء سياسات محددة جيدًا لجميع مكونات التحدي وقم بتوفير هذه المعلومات للمشاركين في شكل مستند. بالإضافة إلى ذلك ، انشر قواعد المسابقة على موقع التحدي وقم بإتاحتها عبر وسائل التواصل الاجتماعي. قم بتفصيل الجوائز وأي معلومات مهمة أخرى تتعلق بالمسابقة على وجه التحديد.
- تأكد من تضمين جميع التواريخ المهمة ، وقواعد الإدخال ، والإجراء الخاص بكيفية إجراء القياسات.
- لا تنسَ تضمين أي أنشطة محظورة قد تؤدي إلى فقدان الأهلية ، مثل تناول مكملات إنقاص الوزن أو الانخراط في استراتيجيات إنقاص الوزن غير الآمنة.
- إذا كنت تنظم المنافسة في العمل ، فاطلب من الإدارة التوقيع على السياسات والإجراءات. تأكد من أن قسم الموارد البشرية يراجع جميع المعلومات ، واطلب مساعدتهم لمراقبة الموظفين بحثًا عن أي إشارات حمراء.
الخطوة 2. حدد إجراءات الوزن والقياس
رتب مساحة لهذا الغرض وقم بتنظيم العملية بأكملها قبل الإعلان عن المسابقة. يمكن إجراء القياسات ببساطة مثل استخدام ميزان الحمام لتسجيل وزن المشاركين ، أو يمكنك التخطيط للحصول على مدرب شخصي أو مشاركين متخصصين في مجال الصحة وأخذ قياسات الدهون في الجسم.
- الطريقة الأكثر دقة لتتبع فقدان الوزن هي تحديد يوم ووقت روتيني (يفضل في الصباح قبل الإفطار) كل أسبوع لتسجيل القياسات.
- التواصل مع خبراء المجتمع المحلي ، مثل المدربين الشخصيين وخبراء التغذية ، وإتاحة الفرصة لهم لإجراء اتصالات جديدة أو إجراء محادثات مقابل أخذ القياسات.
الخطوة الثالثة. حدد تاريخ بداية مؤكد للمسابقة
حدد هذا التاريخ بشكل ثابت وحدد موعدًا نهائيًا للإدخالات ، بحيث يتبع التحدي جدولًا زمنيًا صارمًا ويمكن التحكم فيه. أعلن عن وقت ومكان الاجتماع للتقييم الأولي وأجب عن أي أسئلة حول العملية.
طمأن المشاركين بأن جميع معلومات الوزن ستبقى سرية
الخطوة 4. شجع جميع المشاركين على تحديد موعد مع أطبائهم قبل بدء التحدي
استشارة الطبيب قبل الشروع في روتين صحي جديد هي عادة جيدة للجميع للدخول فيها ووضع هذا المعيار يضفي جودة مهنية على التحدي الذي تواجهه.
- كما يؤكد على أن الصحة الجيدة أهم من أي وزن قد يُفقد في المنافسة.
- إذا كنت تريد راحة البال الكاملة بشأن صحة المشاركين ، فيمكنك حتى جعل هذا أحد المتطلبات عند الدخول.
جزء 4 من 5: إجراء التحدي
الخطوة الأولى. استضف الوزن الأولي لبدء المنافسة
اطلب من المشاركين الحضور ليتم وزنهم وتسجيل وزن كل فرد في البداية باستخدام أي طريقة أنشأتها في الاجتماع التمهيدي. استخدم طريقة منهجية ، مثل جدول بيانات ، لتسجيل الاسم ووزن البداية لكل مشارك.
- تأكد من أن الجميع يعرف التواريخ والأوقات الخاصة بالتوزين الأسبوعي للمدة المتبقية من التحدي.
- إذا رغبت في ذلك ، يمكنك تصوير كل مشارك في الوزن الأولي والتخطيط للقيام بنفس الشيء في الوزن النهائي. يمكنك بعد ذلك تزويد المشاركين بلقطة قبل وبعد لتوثيق نجاحهم.
الخطوة الثانية: إرسال رسائل بريد إلكتروني جماعية منتظمة أثناء المسابقة
أرسل بريدًا إلكترونيًا مشجعًا إلى جميع المشاركين كل أسبوع ، بعد أن يفكر الجميع. يمكنك إبقاء المشاركين على اطلاع دائم بشأن من هم في الصدارة خلال المسابقة ، أو ببساطة تقديم كلمات تحفيزية ومشجعة لإبقاء الجميع مشاركين في التحدي.
بالإضافة إلى ذلك ، حاول إرسال رسائل بريد إلكتروني جماعية طوال فترة التحدي والتي توفر تدفقًا ثابتًا من النصائح الصحية حول إنقاص الوزن والوصفات والموارد والتشجيع لمجموعتك
الخطوة الثالثة: تنظيم أحداث صغيرة خلال المسابقة
اخلق فرصًا للمشاركين للالتقاء بشكل دوري أثناء التحدي. يمنح هذا الجميع فرصة للقاء وجهًا لوجه لدعم بعضهم البعض ومشاركة تجاربهم في إنقاص الوزن مع تعزيز الشعور بالانتماء للمجتمع بين المنافسين.
- يمكنك أيضًا استخدام هذه الأحداث المصغرة كفرص لقياس اهتمام الجميع وحماسهم في التحدي والحفاظ عليهما.
- يمكن أن تكون الأحداث في منتصف التحدي تقريبًا أي شيء تعتقد أنه سيثير اهتمام المشاركين. إن تقديم دروس يوجا مجانية ، واستضافة جولة ممتعة ، ودعوة الجميع إلى نزهة صحية في منتزهك المحلي ، كلها أمثلة رائعة على الأحداث التحفيزية.
الخطوة 4. قم بإنشاء مجموعة خاصة على Facebook للمشاركين
شجعهم على مشاركة نظامهم الغذائي الشخصي ونصائح التمارين هناك ، بالإضافة إلى تجاربهم وصور التقدم. تعزيز الشعور بالانتماء للمجتمع بدلاً من التركيز فقط على العنصر التنافسي للتحدي.
إذا أمكن ، وفر طريقة للمشاركين لتلقي التعليقات والدعم ومشاركة الموارد بشكل متكرر مثل مواقع إنقاص الوزن والمنتديات الصحية مع المجموعة
جزء 5 من 5: الكشف عن الفائز
الخطوة الأولى. استضف الاجتماع الأخير وقيّمه
في اليوم الذي تنتهي فيه المسابقة ، اطلب من الجميع المشاركة في المباراة النهائية. اعقد الاجتماع أول شيء في الصباح ، قبل الإفطار ، لأن هذا هو أفضل وقت لقياس الوزن الأكثر دقة للجميع. سجل بدقة الوزن النهائي لكل شخص وأدخل الأرقام في جدول البيانات.
- قدم مجموعة بسيطة وصحية من أطعمة الإفطار للمشاركين للاستمتاع بها بعد وزنهم النهائي.
- دع الجميع يعرفون كيف ومتى ستكشف عن نتائج التحدي. يمكنك استضافة حفلة إعلان في وقت الغداء في ذلك اليوم أو بعد ذلك بقليل ، حتى لا يضطر المشاركون إلى الانتظار طويلاً لسماع الأخبار.
الخطوة 2. احسب النسب المئوية النهائية لتحصل على الفائز
لكل مشارك ، احسب متوسط وزنهم الأسبوعي. اطرح هذا الرقم من وزن البداية لكل مشارك ، وسيمنحك هذا مقياسًا دقيقًا جدًا لمدى التقدم الذي أحرزه كل شخص.
الخطوة الثالثة. أعلن عن الفائز ومنح الجائزة
اجمع الجميع واكشف عن الفائز. زود كل مشارك بتقارير تقدم فردية توضح البيانات التي جمعتها أثناء المسابقة لتسليط الضوء على نجاحاته الفردية.
- احسب الوزن الإجمالي الإجمالي الذي فقدته المجموعة وأعلن عن هذا الرقم أيضًا ، مهنئًا المجموعة على نجاحها الجماعي.
- اشكر الجميع على مشاركتهم وشجعهم على مواصلة العادات الصحية التي انتهجوها خلال التحدي.
- أرسل بريدًا إلكترونيًا جماعيًا يتضمن تفاصيل كل هذه المعلومات ، حتى يعرف أي شخص لم يتمكن من حضور الإعلان من الفائز. يمكنك إرسال تقارير التقدم بشكل فردي عبر البريد الإلكتروني أيضًا.
الخطوة 4. احتفل
بعد الإعلان عن الفائز ، تأكد من استمرار الجميع في احتفال صغير. استقبل الحدث بخيارات طعام صحي وقدم أدبيات وموارد حول إنقاص الوزن يمكن للمشاركين أخذها معهم.
