إقناع شخص ما بالإقلاع عن التدخين ليس دائمًا مهمة سهلة. من الممكن أن يكون مدخنك قد حاول الإقلاع عن التدخين ، لكنه فشل. من المحتمل أنهم يريدون الإقلاع عن التدخين ، لكن ليس لديهم الأدوات أو الدعم الذي يحتاجونه للمضي قدمًا. هذا هو المكان الذي تأتي فيه. ستساعد مساعدتك ودعمك المستمر في إقناع الشخص العزيز عليك بالإقلاع عن التدخين بنجاح.
خطوات
جزء 1 من 4: التحدث إلى من تحب عن الإقلاع عن التدخين
الخطوة الأولى: تحديد كيفية التعامل مع من تحب
نظرًا لأنه موضوع حساس ، فمن الجيد أن تخطط لمنهجك أولاً.
- حدد المكان الذي تريد إجراء المحادثة فيه. أفضل مكان مألوف ومريح.
- ابتكر طريقة لطرح الموضوع دون أن تكون مفاجئًا جدًا. تريد تقليل الصدمة قدر الإمكان.
- استعد لمشاعر الأذى المحتملة من خلال التخطيط لردود الفعل. على سبيل المثال ، إذا قالوا ، "يمكنني اتخاذ قراراتي بنفسي" ، فترد بـ "هذا صحيح ولا أحاول إخبارك بما يجب فعله. أنا قلق فقط لأن …"
- مناشدة جانبهم العاطفي. بهذه الطريقة سيعرفون أن دافعك في المكان المناسب وسيكونون أكثر استعدادًا للاستماع إلى نصيحتك.
- فكر في ما هو مهم بالنسبة لهم واستخدم ذلك كنقطة دخول. على سبيل المثال ، إذا كانوا يهتمون بأطفالهم ، ذكرهم كيف يمكن أن يؤثر التدخين السلبي عليهم.
الخطوة الثانية: ذكرهم بالضرر الذي يسببه التدخين
التدخين عادة غير صحية ، ليس فقط لمن يدخن ولكن أيضًا للأشخاص من حوله. من المهم إبقاء هذه الرسائل إيجابية. لا توبخ أو تذمر أو تثير الخوف لدى من تحب.
- ذكّرهم بمدى حبك لهم وتريد الاحتفاظ بهم لسنوات عديدة قادمة. يسبب التدخين حالات صحية خطيرة مثل سرطان الرئة. وهو أيضًا سبب معروف لهشاشة العظام والسكتة الدماغية والاكتئاب.
- إذا كان الشخص العزيز عليك يقدر الجمال الجسدي ، شجعه على الحفاظ على جماله من خلال تجنب ظهور التجاعيد الناتجة عن التدخين واصفرار الأسنان.
الخطوة الثالثة. تشجيع الاستمرارية من خلال التواصل البشري
ذكرهم بأحبائهم (الأطفال والأحفاد والزوج / الزوجة والأصدقاء الكرام) ومدى أهميتهم للأشخاص من حولهم. قد يساعد وضع صور الشباب كتذكير يومي محفز.
الخطوة 4. اعرض دعمك
اجعل عملية الإقلاع أسهل ما يمكن لمن تحب.
- اعرض أن تكون متاحًا عبر الهاتف عندما يحتاجون إليك في حالة الرغبة في ذلك.
- دعهم يعرفون أنك ستكون داعمًا خلال العملية برمتها.
- قم بتجنيد الآخرين ليكونوا جزءًا من شبكة الدعم أيضًا ، إن أمكن.
الخطوة 5. ضع خطة عمل معهم
صمم خطة ملموسة يمكن لأحبائك اتباعها يوميًا تساعدهم على تجنب التدخين. يمكنك تعديل الخطة حسب الحاجة ، لكن هذا يمنحهم شيئًا ما يجب اتباعه والرجوع إليه في الأيام القادمة.
جزء 2 من 4: تقديم الدعم المستمر
الخطوة 1. ساعد في تشتيت انتباههم
يصبح التدخين جزءًا طبيعيًا من الروتين اليومي للمدخن بحيث يصبح طبيعة ثانية. أحد أصعب أجزاء الإقلاع هو بناء عادات جديدة. يمكنك مساعدتهم في ذلك (أو تجنيد آخرين للمساعدة).
- اسألهم عما استمتعوا به بشأن التدخين. ابحث عن بديل بنشاط آخر حيث يمكنهم القيام بشيء مماثل.
- إذا كانوا يدخنون في فترات الراحة من العمل ، فاعرض عليهم الذهاب في نزهة معهم بدلاً من ذلك.
- إذا كانوا يدخنون بعد الوجبة ، فاطلب منهم المساعدة في تنظيف الكلب أو تمشيته.
- إذا كانوا يدخنون أول شيء في الصباح ، فاعرض عليهم فنجانًا من القهوة.
- إذا كانوا يدخنون أثناء الشرب ، فتجنب الحفلات أو الحانات التي يتم فيها تقديم الكحول.
- إذا كانت لديهم الرغبة في التدخين ، فحاول أن تكون متاحًا لإخبارهم بذلك.
الخطوة 2. معالجة أعراض الانسحاب
سيعاني الشخص العزيز عليك من بعض أعراض الانسحاب. من الأفضل معالجتها وجهاً لوجه وأن تكون داعمًا خلال تلك الأوقات الصعبة. ذكرهم أن هذه الأعراض مؤقتة.
- زيادة الوزن شائعة. إذا حدث هذا ، اعرض عليه ممارسة الرياضة معهم وساعد في إعادة هيكلة نظامهم الغذائي.
- قد يكون من الصعب الحصول على النوم لفترة من الوقت. اقترح بعض الأشياء التي يمكنهم القيام بها ، مثل قراءة كتاب أو مشاهدة برنامج تلفزيوني أو الكتابة في مجلة.
- لا تأخذ مزاجهم السيئ على محمل شخصي. استمر في أن تكون إيجابيًا وأخبرهم أنه لا بأس من أن تمر بأيام سيئة. ذكّرهم بمدى فخرك.
- عادةً ما تستمر عمليات السحب الجسدي من 5 إلى 7 أيام فقط ، لكن الانسحاب النفسي قد يستمر لفترة أطول.
الخطوة 3. ادفعهم لمواصلة المحاولة إذا "أخطأوا"
معظم الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين سوف ينزلقون في مرحلة ما من عمليتهم. هذا طبيعي ولا بأس. لسوء الحظ ، سيرى الكثير من المقلعين عنه علامة على الفشل ويتوقفون عن المحاولة. عادة ما يكون أول أسبوعين هما الأصعب.
- ذكّرهم بجميع الأسباب التي رغبوا في الإقلاع عنها في المقام الأول (أو يجب عليهم الاستقالة).
- دعهم يعرفون أنه لا يزال بإمكانهم الإقلاع عن التدخين ولم يفشلوا.
- حدد المشغل حتى يعرفوا ما يجب تجنبه للمضي قدمًا.
الخطوة 4. مكافأة المعالم والنجاحات
الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل. كافئ جهودهم على طول الطريق. إنها تعزز التشجيع وتذكر من تحب أنه ما زال يتحرك في الاتجاه الصحيح.
- أحد أفضل نتائج الإقلاع هو المال الذي سيوفرونه. اقترح عليهم تخصيص هذا المال جانبًا ومعالجة أنفسهم عندما يتوقفون عن التدخين. هاواي ، أي شخص؟
- المكافآت الإضافية والثناء مهم. تعتبر التعليقات الإيجابية المتسقة أو المكافآت الملموسة بمثابة تذكير مفيد للتقدم.
الخطوة 5. تحقق معهم
لا تترك الأمر متروكًا لهم لإعلامك بأدائهم. يطلب. راقب مدى تقدمهم حتى تعرف متى تقدم المزيد من الدعم ، أو متى تكافئ النجاحات.
جزء 3 من 4: تقديم مشورة الخبراء أو الموارد
الخطوة الأولى: اقترح مقابلة محترف
إذا لم تتمكن من تقديم الدعم الكافي لهم ، فقد يكون الوقت قد حان لتجنيد مساعدة متخصص. غالبًا ما يساعد المعالجون السلوكيون الأشخاص في الإقلاع عن التدخين. يعد العلاج الفردي خيارًا أو يمكن للعلاج الجماعي أن يقدم المزيد من الدعم.
الخطوة 2. اعرض الذهاب إلى جلسة جماعية معهم
يشعر الكثير من الناس بعدم الارتياح من الذهاب إلى جلسات العلاج الجماعي ، خاصة في المرة الأولى. اعرض عليهم الحضور معهم للمساعدة في تخفيف قلقهم حتى يشعروا براحة أكبر في الذهاب بمفردهم.
العديد من المجتمعات لديها مجموعات مشابهة لمدمني الكحول المجهولين للإقلاع عن التدخين
الخطوة الثالثة. اقترح لصقات أو علكة نيكوتين
أظهرت بقع النيكوتين والعلكة أنها مفيدة لكثير من الناس في الإقلاع عن التدخين. قد تقترح أن يجربه الشخص العزيز عليك.
- استشر طبيبك حتى تتمكن من البدء بالجرعة الصحيحة.
- تعتبر منتجات الإقلاع أكثر فاعلية عندما يكون الشخص مستعدًا وراغبًا في الإقلاع عن التدخين.
الخطوة 4. زودهم بالموارد المفيدة
كن مستعدًا لتزويدهم بأي موارد قد يحتاجونها. لذلك ، إذا لم يكن بمقدورهم تحمل تكلفة المعالج ، فامنحهم قائمة بالخيارات المجانية أو منخفضة التكلفة. يمكنك أيضًا منحهم موارد إلى نفس مواقع الويب التي عثرت فيها على الحقائق والإحصائيات الخاصة بك.
ابحث عن برامج الإقلاع عن التدخين عبر الإنترنت أو المساعدة عبر الإنترنت على مواقع الويب مثل
الخطوة 5. اقتراح موعد مع الطبيب
قد يكون طبيبهم قادرًا على تقديم الموارد أو المشورة المتخصصة لمهنتهم. من الجيد دائمًا السماح لأخصائي الرعاية الصحية الخاص بك بمعرفة أشياء مثل هذه في حالة تمكنهم من المساعدة.
يمكن للأدوية الموصوفة مثل Chantix أن تساعد إذا كان الشخص يعاني من الإقلاع عن التدخين
جزء 4 من 4: فهم إدمان النيكوتين
الخطوة 1. البحث في إحصاءات التدخين
النيكوتين هو خاصية الإدمان في السجائر. هناك الكثير من الموارد المتاحة للحصول على إحصاءات موثوقة لمساعدتك على فهم الإدمان. البحث عبر الإنترنت هو مكان رائع للبدء.
- لدى مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إحصاءات مقسمة حسب التركيبة السكانية.
- تقدم جمعية الرئة الأمريكية حقائق حول التدخين والإقلاع عن التدخين.
- لدى وزارة الصحة والخدمات الإنسانية تقرير كامل عن العواقب الصحية للتدخين.
الخطوة الثانية. تدوين الملاحظات
اكتب بعض الإحصائيات والحقائق الأكثر أهمية على بطاقة أو قطعة من الورق. يمكنك الرجوع إليهم عند إقناع الشخص العزيز عليك بالإقلاع عن التدخين.
الخطوة 3. تحدث إلى أخصائي رعاية صحية
يمنحك الحصول على الإحصائيات لمحة عامة عن تأثيرات التدخين وإدمان النيكوتين ، لكن التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية يمنحك فرصة لطرح الأسئلة والحصول على مزيد من المعلومات المتعلقة بوضعك المحدد.
الخطوة 4. تحدث إلى شخص آخر استقال
من الذي يفهم بشكل أفضل عملية الإقلاع عن التدخين من الشخص الذي أقلع عن التدخين؟ نظرًا لعدم وجود شخصين متشابهين ، فقد يكون من الجيد التحدث إلى أكثر من شخص واحد. يمكنهم تقديم إحصاءات لن تحصل عليها من الموارد عبر الإنترنت.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- تأكد من أن من تحب مستعدًا للإقلاع عن التدخين. إذا لم يتم تحفيزهم ، فلن يكون ناجحًا.
- تحقق معهم بانتظام لترى كيف تسير الأمور.
- كن مستمعا جيدا. في بعض الأحيان سيحتاجون فقط إلى من يستمع إليهم.
- توفر بعض الولايات تصحيحات أو معينات مجانية ، وتقدم كل ولاية موارد مجانية.
تحذيرات
- لا تكن سلبيًا بشأن عملية الإقلاع عن التدخين (خاصة خلال الأسابيع القليلة الأولى). استمر في أن تكون إيجابيًا ومتفائلًا ، حتى عندما يكون مزاجهم سيئًا.
- كن محترما. قد تكون لديك مشاعر قوية تجاه عادة الشخص الذي تحب. لا يجب أن تتفوق مشاعرك أبدًا على حقهم في اختيار ما إذا كانوا يدخنون أم لا.
