القيء ليس تجربة ممتعة لأي فرد. على الرغم من أن الكثير من الناس لم يسمعوا برهاب القيء أو الخوف من القيء ، إلا أنه اضطراب قلق شائع للغاية - وهو خامس أكثر أنواع الرهاب شيوعًا - وهو شائع بشكل خاص عند النساء والمراهقين. بالنسبة للشخص المصاب برهاب القيء ، فإن القلق المصاحب لإمكانية التقيؤ يمكن أن يكون منهكًا. في الواقع ، قد يظهر رهاب القيء بأعراض مشابهة لاضطراب الهلع ويسبب المرضى لتجنب أي شيء قد يتسبب في القيء مثل الاقتراب من المرضى ، وتناول الطعام في المطاعم ، وشرب المشروبات الكحولية ، واستخدام الحمامات العامة. لكن التعامل بنشاط مع خوفك من القيء وتخفيف الغثيان يمكن أن يساعدك في التعامل مع رهاب القيء.
خطوات
جزء 1 من 3: التعامل مع الخوف من القيء
الخطوة الأولى. تحديد المحفزات الخاصة بك
في معظم الحالات ، ينجم رهاب القيء عن شيء محدد ، مثل الرائحة أو الجلوس في المقعد الخلفي للسيارة. يمكن أن يساعدك اكتشاف أسباب رهاب القيء في تجنبه أو معالجته في العلاج. بعض المحفزات الشائعة هي:
- رؤية أو التفكير في تقيؤ شخص آخر أو حيوان
- حمل
- السفر أو النقل
- دواء
- الروائح أو الروائح
- أغذية
الخطوة 2. تجنب المشغلات
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، قد يكون التعامل مع رهاب القيء لديهم بسيطًا مثل تجنب ما يسبب الاضطراب والقلق المرتبط به. ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن هذا قد لا يكون ممكنًا دائمًا ، على سبيل المثال إذا كان لديك طفل مريض ، ويجب أن يكون لديك طرق بديلة للتعامل مع خوفك إذا لزم الأمر.
- اكتشف مسبقًا كيفية تجنب محفزك. على سبيل المثال ، إذا كانت بعض الأطعمة تثير خوفك ، فلا تحتفظ بها في منزلك. إذا كنت في مطعم ، يمكنك أن تطلب من زملائك في المائدة تجنب أو تغطية الأطعمة التي قد تجعلك مريضًا.
- ابتعد عن محفزاتك طالما أنها لا تؤثر على حياتك أو حياة شخص آخر. على سبيل المثال ، إذا كان استخدام مرحاض عام يجعلك تشعر بالغثيان ، فتأكد من أن هذا لا يسبب لك البقاء في المنزل.
الخطوة 3. تقبل الاضطراب الخاص بك
يعتبر رهاب القيء شائعًا نسبيًا ، لكنه قد يكون منهكًا إذا كنت تعاني منه. قد يساعدك التصالح مع نفسك بشأن الخوف من القيء على الاسترخاء ، مما قد يساعدك في الواقع على التعامل مع القلق المرتبط بخوفك.
- قد يساعد قبول رهاب القيء الآخرين أيضًا على تقبل الاضطراب الذي تعاني منه.
- قد لا يحدث احتضان اضطرابك بين عشية وضحاها لأن الخوف قد يكون كبيرًا. قل لنفسك تدريجيًا "لا بأس أن يكون لديك هذا الخوف ، وأنا بخير."
- ضع في اعتبارك إعطاء تأكيدات إيجابية يوميًا للمساعدة في تعزيز ثقتك بنفسك والاسترخاء. على سبيل المثال ، قل لنفسك: "أنا أستقل المواصلات العامة بنجاح كل يوم ولن يكون اليوم مختلفًا."
- اقرأ المنتديات على الإنترنت من مصادر مثل International Emetophobia Society ، والتي يمكن أن تعطيك نصائح حول قبول اضطرابك وكذلك تجعلك على اتصال مع الأشخاص الذين يعانون من رهاب القيء.
الخطوة 4. التواصل مع الناس
يتفاعل الناس بشكل غريب مع سلوكك في المواقف التي تتجنب فيها المحفزات. كن صريحًا بشأن اضطرابك مع الآخرين ، مما قد يمنع المواقف أو الأسئلة غير المريحة. وهذا بدوره قد يساعدك على الاسترخاء والتحكم في خوفك.
- دع الآخرين يعرفون مخاوفك قبل حدوث أي شيء. على سبيل المثال ، إذا كانت رائحة صلصة الرانش تزعجك ، فقل: "أريد فقط أن أخبرك أنني أعتذر إذا كنت أتصرف بشكل سيء. أعاني من هذا الاضطراب الذي يجعلني أشعر بالغثيان عندما أكون بالقرب من صلصة الرانش ، "أو ،" تغيير الحفاضات المتسخة يجعلني أشعر بالغثيان قليلاً ، حتى لو كان طفلك لطيفًا ". قد تجد أنه يمكن للأشخاص مساعدتك في تجنب مثل هذه المحفزات من خلال عدم طلب الطعام أو تغيير الحفاضات عندما لا تكون موجودًا.
- ضع في اعتبارك استخدام الدعابة لصالحك. قد يؤدي إلقاء نكتة حول رهاب القيء إلى إطلاق التوتر. على سبيل المثال ، إذا كنت في سيارة ، يمكنك أن تقول ، "هل لي أن أجلس من فضلك في المقعد الأمامي حتى لا يتحول هذا إلى مذنب القيء؟"
الخطوة 5. تحمل وصمات العار الاجتماعية
قد لا يفهم بعض الناس رهاب القيء أو يعتقدون أنه موجود. حاول أن تتفهم ما إذا كانوا يوصمونك وتدرك أن سلوكهم قد يأتي ببساطة من الجهل بشأن الاضطراب.
- تجاهل أي عبارات تزعجك أو واجهها بمعلومات عن الاضطراب.
- يمكن أن يساعدك التحدث إلى العائلة والأصدقاء أو الاعتماد عليهم في التعامل مع مشاعرك وأي وصمة تشعر بها.
الخطوة 6. انضم إلى مجموعة دعم
نظرًا لأن رهاب القيء شائع جدًا ، فهناك مجموعات دعم فعلية وافتراضية مختلفة يمكنك الانضمام إليها. قد يساعدك أن تكون جزءًا من مجتمع لديه تجارب مماثلة على التعامل بشكل أكثر فاعلية مع رهاب القيء أو الحصول على علاج له.
- شارك في المناقشات والمنتديات حول نوع رهاب القيء الذي تعاني منه. اسأل طبيبك أو المستشفى المحلي عن مجموعات الدعم. يمكنك أيضًا البحث عبر الإنترنت عن مجتمعات افتراضية ، بما في ذلك International Emetophobia Society.
- ضع في اعتبارك الانضمام إلى مجموعة دعم للأشخاص الذين يعانون من القلق ، لأن رهاب القيء هو اضطراب قلق. يمكن أن تساعدك مجموعات مثل جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية في تحديد موقع مجموعة دعم محلية أو افتراضية لقلقك المرتبط برهاب القيء.
- تحدث إلى عائلتك وأصدقائك عن اضطرابك ، والذي قد يوفر دعمًا فوريًا إذا اشتعلت مخاوفك.
جزء 2 من 3: تلقي العلاج
الخطوة 1. حدد موعدًا مع الطبيب
إذا كان خوفك من القيء يؤثر على قدرتك على التمتع بحياة طبيعية ، فحدد موعدًا مع طبيبك. قد تكون قادرة على مساعدتك في آليات التأقلم أو وصف مضادات القيء ، والتي قد تخفف من الغثيان أو القيء.
- تذكر أنه على الرغم من أن الخوف من القيء أمر شائع ، إلا أنه إذا كان يؤثر على حياتك اليومية ، فمن المهم طلب المساعدة.
- اسألي طبيبك عما إذا كانت هناك أسباب كامنة وراء رهاب القيء وطرق التعامل معه ، مثل تجربة سيئة عندما كنت طفلاً أو أثناء الحمل.
- ضع في اعتبارك زيارة طبيب نفسي أو غيره من متخصصي الصحة العقلية ، والذي قد يكون قادرًا على مساعدتك في معالجة خوفك من القيء من خلال أنواع مختلفة من العلاج.
الخطوة 2. اخضع للعلاج
رهاب القيء ليس بالضرورة شيئًا يجب أن تعاني منه لبقية حياتك ، على الرغم من أنه قد يستغرق وقتًا طويلاً لعلاجه. يمكن علاج هذا الاضطراب بنجاح بأنواع مختلفة من العلاج ، والتي لا ينبغي أن تتسبب في القيء فعليًا ، والتي تساعدك على عيش حياتك بالطريقة التي تريدها دون الخوف من القيء. تشمل العلاجات النموذجية التي قد تخضع لها ما يلي:
- علاج التعرض ، الذي يعرضك لمحفزات مثل رؤية كلمة القيء وكذلك الروائح أو مقاطع الفيديو أو الصور الفوتوغرافية أو تناول الطعام على طاولات البوفيه.
- العلاج السلوكي المعرفي ، والذي ينطوي على مزيد من التعرض التدريجي للمثيرات ويساعدك في النهاية على التخلص من القيء بالخوف أو الخطر أو الموت.
الخطوة 3. تناول الدواء
إذا كان رهاب القيء والغثيان المرتبط به شديدًا ، فقد يصف لك طبيبك دواءً لمساعدتك في التعامل مع كليهما. اسأل عن تناول مضادات القيء ، والتي يمكن أن تمنع الغثيان والقيء ، ومضادات القلق أو الأدوية المضادة للاكتئاب للتعامل مع الاضطرابات الكامنة.
- احصل على وصفة طبية لأكثر مضادات القيء شيوعًا بما في ذلك كلوربرومازين وميتوكلوبراميد وبروكلوربيرازين.
- جرب أدوية دوار الحركة أو مضادات الهيستامين ، والتي يمكن أن تخفف من الغثيان والقيء إذا لم تتمكن من الوصول إلى طبيبك على الفور. مضاد الهيستامين الشائع للغثيان هو ديمينهيدرينات.
- تناول مضادات الاكتئاب مثل فلوكستين أو سيرترالين أو باروكستين أو الأدوية المضادة للقلق بما في ذلك ألبرازولام أو لورازيبام أو كلونازيبام للمساعدة في مكافحة خوفك من التقيؤ.
الخطوة 4. استخدم تقنيات الاسترخاء
نظرًا لأن رهاب القيء غالبًا ما يكون له أعراض مشابهة لاضطراب الهلع ، فقد يساعد الاسترخاء في التحكم في ردود أفعالك وتخفيف الغثيان أو القيء. جرب تقنيات الاسترخاء المختلفة لمساعدة نفسك على الهدوء والشعور بالتحسن. تتضمن بعض التمارين الممكنة ما يلي:
- التنفس العميق لتخفيف التوتر. الشهيق والزفير بنمط متوازن. على سبيل المثال ، قم بالشهيق حتى تصل إلى أربعة ، واحتفظ به لمدة مرتين ، ثم أخرج الزفير لأربع عدات. تأكد من أنك تجلس بشكل مستقيم مع عودة كتفيك إلى الوراء للحصول على أفضل الفوائد من التنفس العميق.
- استرخاء العضلات التدريجي لإرخاء جسمك بالكامل. ابدأ من قدميك واتجه نحو رأسك ، وشد كل مجموعة عضلية وشدها لمدة خمس ثوانٍ ، ثم حرر عضلاتك لمدة 10 ثوانٍ للحصول على الاسترخاء العميق. بعد 10 ثوانٍ ، انتقل إلى المجموعة العضلية التالية حتى تنتهي.
جزء 3 من 3: تخفيف الغثيان أو القيء
الخطوة 1. تناول أطعمة بسيطة
إذا كنت تعاني من نوبة من الغثيان أو القيء ، فقد ترغب في تناول الطعام باستخدام مبدأ BRAT ، والذي يرمز إلى الموز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص. قد تعمل هذه الأطعمة على تهدئة معدتك وتخفيف مخاوف القيء لأنها سهلة الهضم.
- جرب الأطعمة الأخرى سهلة الهضم مثل البسكويت والبطاطا المسلوقة والجيلاتين المنكه.
- أضف المزيد من الأطعمة المعقدة كلما شعرت بتحسن. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة الحبوب والفواكه والخضروات المطبوخة وزبدة الفول السوداني والمعكرونة.
- ابتعد عن الأطعمة المحفزة أو أي شيء قد يزعج معدتك. على سبيل المثال ، يمكن أن تجعلك منتجات الألبان والأطعمة السكرية تشعر بالغثيان.
الخطوة الثانية: اشرب سوائل صافية
يمكن أن يسبب الجفاف الغثيان والدوار وقد يؤدي إلى رهاب القيء. اشرب سوائل صافية طوال اليوم للحفاظ على رطوبتك وعدم إرهاق معدتك.
- اشرب أي سائل صافٍ أو يذوب في سائل صافٍ ، مثل مكعبات الثلج أو المصاصة.
- ابق رطبًا عن طريق اختيار المشروبات مثل الماء وعصائر الفاكهة بدون لب أو حساء أو مرق ، والصودا الصافية مثل الزنجبيل أو العفريت.
- ارتشف الزنجبيل أو شاي النعناع ، والذي قد يبقيك رطبًا ويخفف من الغثيان. يمكنك استخدام أكياس شاي الزنجبيل التجارية أو النعناع أو تحضير الشاي الخاص بك ببضع أوراق النعناع أو قطعة من الزنجبيل.
- تجنب أي سوائل قد تسبب الغثيان مثل الكحول أو القهوة أو الحليب.
الخطوة الثالثة. احصل على قسط كافٍ من الراحة وأخذ قيلولة
تأكد من أنك تنام بشكل كافٍ كل ليلة ، مما قد يساعدك على الاسترخاء وقد يساعدك في السيطرة على مخاوفك. ضع في اعتبارك قيلولة قصيرة أثناء النهار لتخفيف الغثيان.
قلل من نشاطك إذا كنت تمر بمرحلة سيئة لأن الكثير من الحركة قد تحفز الغثيان والقيء
الخطوة الرابعة: ارتدِ ملابس فضفاضة
يضغط ارتداء الملابس الضيقة على بطنك. يمكن أن يزيد ذلك من الشعور بالغثيان أو يتسبب في التقيؤ. قد يساعد تجنب الملابس الضيقة على تهدئة معدتك ، وبالتالي يريحك ويخفف من مخاوفك من القيء.
