ضرب الركبتين ، أو genu valgum ، هو حالة توجد فيها فجوة بين قدميك عندما تقف مع ركبتيك معًا. إذا كنت مراهقًا أو شخصًا بالغًا مصابًا بالركبتين ، يمكن أن تساعد التمارين وتغيير نمط الحياة في دعم وتقوية ركبتيك ، على الرغم من أنها لن تعالج حالتك. للحالات الشديدة أو إذا كنت قلقًا بشأن حالة كامنة ، فاستشر طبيبك. قد يوصون بالتصحيح الجراحي. إذا كان طفلك يعاني من ارتطام في الركبتين لا يصحح نفسه مع تقدمه في السن ، أو إذا كان يعاني من أعراض مثل الألم أو صعوبة في المشي ، اصطحبهم إلى الطبيب للتقييم والعلاج.
خطوات
طريقة 1 من 3: علاج الركبة بدون جراحة
الخطوة الأولى: جرب تمارين منخفضة التأثير لتقوية ركبتيك
عندما تصاب بالركبتين ، من المهم الحفاظ على لياقتك وتقوية عضلات ساقيك مع تقليل التأثير على ركبتيك. قد يوصي طبيبك أو معالجك الفيزيائي بتمارين منخفضة التأثير ومناسبة للمفاصل مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو المشي. بالإضافة إلى ذلك ، تحدث معهم عن التمارين التي تستهدف الركبتين على وجه التحديد ولكنها لن تزيد من خطر الإصابة أو التهاب المفاصل ، مثل:
- عمل الحروف الهجائية بأصابع قدميك
- الركلات الخلفية
- القرفصاء الجدار
- مصاعد الساق
- شكا خطوة
تدبير وقائي:
قم دائمًا بالإحماء لمدة 5-10 دقائق على الأقل قبل التمرين. يساعد ذلك على ترطيب جسمك ومنع الإصابة أثناء التمرين. جرب الإحماء ببعض التمارين الهوائية منخفضة التأثير ، مثل المشي أو ركوب آلة التمارين البيضاوية.
الخطوة الثانية: العمل مع معالج فيزيائي لديه خبرة في علاج تقلب الركبتين
إذا كنت تعاني من ركبتيك في سن المراهقة أو البالغين ، فقد تزيد من خطر الإصابة بألم الركبة والتهاب المفاصل والإصابات المرتبطة بالتمارين الرياضية. اطلب من طبيبك أن يوصيك بمعالج فيزيائي يمكنه أن يقترح تمارين وتمارين إطالة آمنة ومناسبة للمساعدة في تقوية ركبتيك ومنع حدوث مضاعفات.
- لسوء الحظ ، لا تستطيع تمارين الإطالة والتمارين وحدها تصحيح مظهر الركبتين. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد في منع الإصابات ومنع حالتك من التدهور.
- ستعتمد أنواع التمارين التي يجب عليك القيام بها على عوامل مثل شدة ركبتيك ، وعمرك ، ونوع جسمك ، وصحتك العامة.
الخطوة 3. تقوية ركبتيك مع اليوجا
هناك مجموعة متنوعة من أوضاع اليوجا والتمارين التي يمكنك تجربتها لبناء القوة والمرونة والثبات في ركبتيك. تعتبر اليوجا مفيدة بشكل خاص في علاج مشاكل الركبة عندما تقترن بالعلاج الطبيعي. ابحث عن معالج يوغا مؤهل لديه خبرة في علاج مشاكل الركبة ، أو اطلب من طبيبك المعالج الفيزيائي أن يوصيك بشخص ما. يمكنهم تعليمك كيفية القيام بالوضعيات والتمارين بشكل صحيح حتى لا تزيد من إصابة ركبتيك.
- تتضمن بعض الأوضاع الجيدة لتقوية الركبة وضعية المحارب والمثلث.
- قد تكون اليوجا على غرار Iyengar مفيدة بشكل خاص في علاج مشاكل الركبة المتعلقة بالركبتين ، مثل هشاشة العظام وآلام الركبة. قم بالبحث عبر الإنترنت عن مدرب يوغا Iyengar بالقرب منك.
الخطوة 4. قم بتمرين بيلاتيس مناسب للركبة
يمكنك أيضًا استخدام البيلاتس لتقوية ركبتيك وتخفيف التوتر وتحسين حركة مفاصل ركبتك. ابحث عن مدرب بيلاتيس يمكنه إرشادك خلال بعض تمارين تقوية الركبة الجيدة ، أو اطلب من طبيبك أو معالجك الفيزيائي أن يوصيك بشخص ما.
يمكنك أيضًا العثور على إجراءات بيلاتيس الإرشادية عبر الإنترنت المصممة خصيصًا لعلاج مشاكل الركبة ، مثل هذا:
الخطوة 5. جرب طريقة Feldenkrais لتحسين ثبات المفصل ومحاذاة
تتضمن طريقة Feldenkrais العمل مع مدرب معتمد لتصحيح طريقة وقوفك وحركتك واستخدامك لجسمك. قد تكون تقنيات Feldenkrais مفيدة لتحسين مشيتك والمحاذاة والاستقرار أو ركبتيك. ابحث على الإنترنت للعثور على معالج Feldenkrais بالقرب منك ، أو اطلب من طبيبك أو معالجك الفيزيائي أن يوصيك بواحد.
- قبل العمل مع ممارس Feldenkrais ، تأكد من أنهم معتمدون من النقابة.
- يمكنك العثور على دليل لنقابات وجمعيات Feldenkrais الدولية هنا:
الخطوة السادسة: ارتدِ أحذية جري مناسبة لدعم ركبتيك
يمكن لأحذية الجري الجيدة أن تفعل الكثير لتخفيف الضغط عن ركبتيك وكاحليك ، ويمكنك الاستفادة منها حتى لو لم تكن رياضيًا. اذهب إلى متجر يبيع أحذية رياضية واشرح للبائع أنك تبحث عن أحذية يمكن أن تساعدك في حل مشاكل ركبتك. يمكنهم مساعدتك في اختيار زوج مناسب لاحتياجاتك الخاصة.
من المحتمل أن يوصوا بأحذية الجري المصممة لتصحيح الانحناء الزائد (تتدحرج القدم إلى الداخل عند الجري أو المشي)
الخطوة 7. ناقش الحصول على دعامات الساق أو الأحذية التقويمية للحصول على دعم إضافي وتصحيح المشية
قد يوصي طبيبك أو معالجك الفيزيائي بأحذية أو دعامات خاصة يمكن أن تساعد في تصحيح محاذاة قدميك وركبتيك. يمكن لهذه الأجهزة أيضًا تحمل بعض الضغط على ركبتيك ، مما يمنع تدهور ركبتيك. اسأل طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي عن أنواع الأجهزة التي تناسبك بشكل أفضل.
- يمتلك العديد من الأشخاص المصابين بالركب إحدى رجليه أطول من الأخرى. يمكن أن تساعد الأحذية التقويمية في تصحيح الاختلاف ، مما يسهل المشي والجري دون إجهاد ركبتيك وقدميك.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تمنع الأحذية التقويمية قدمك من التدحرج للداخل أثناء المشي. هذه مشكلة مشية شائعة لدى الأشخاص الذين يعانون من الركب.
- قد تستفيد أيضًا من دعامة الساق التي تدعم الجزء الخارجي من مفصل ركبتك.
الخطوة الثامنة: تناول نظامًا غذائيًا يدعم صحة العظام والمفاصل
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بشكل آمن ومناسب ، يمكنك حماية ركبتيك ودعمهما عن طريق تناول الأطعمة التي تقوي عظامك والأنسجة المحيطة. تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية حول أفضل الأطعمة لصحة ركبتيك. قد يوصون بما يلي:
- مجموعة من الفواكه والخضروات الملونة ، وخاصة الخيارات الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والخضروات الورقية الداكنة.
- الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل الأسماك والبذور والمكسرات والزيوت النباتية.
- البروتينات الخالية من الدهون ، مثل الأسماك وصدور الدواجن والفاصوليا.
- التوابل المضادة للالتهابات مثل الكركم والزنجبيل.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د ، مثل منتجات الألبان والبيض والحبوب المدعمة والأسماك المعلبة بالعظام.
الخطوة التاسعة: اعمل على إنقاص الوزن إذا كانت الركبتين الخارقتين مرتبطتين بالسمنة
يمكن أن يؤدي حمل وزن زائد من الجسم إلى الضغط على ركبتيك ، مما يجعل الركبتين الخارقتين أسوأ. إذا كنت قلقًا بشأن وزنك وكيف يمكن أن يؤثر على ساقيك ، فتحدث إلى طبيبك أو معالج طبيعي أو اختصاصي تغذية مسجل. يمكنهم أن يوصوا باستراتيجيات فقدان الوزن الآمنة والصحية بالنسبة لك.
من المرجح أن يوصي طبيبك بمزيج من تعديل النظام الغذائي وزيادة التمارين لمساعدتك على إدارة وزنك بأمان
طريقة 2 من 3: الحصول على مساعدة طبية
الخطوة 1. راجع طبيبك لتقييم ما إذا كانت ركبتيك الخارطة جديدة أم شديدة
إذا كنت قد أصبت مؤخرًا بضرب ركبتيك وأنت مراهق أو بالغ ، فمن المهم أن ترى طبيبًا لمعرفة ما يحدث. يمكنهم فحصك وتحديد ما إذا كان هناك سبب طبي أساسي ، مثل التهاب المفاصل في ركبتيك أو نقص الفيتامينات أو إصابة الركبتين. يجب عليك أيضًا مراجعة طبيبك إذا كانت ركبتيك الخارقتان تزداد سوءًا ، مما يسبب لك الألم أو يجعل من الصعب عليك المشي ، أو إذا كانت شديدة (على سبيل المثال ، إذا كانت هناك فجوة تزيد عن 3 بوصات (7.6 سم) بين كاحليك عندما تكون ركبتيك سويا).
- قد يقوم طبيبك بإجراء فحوصات الدم أو إجراء الأشعة السينية لمحاولة تحديد أي حالات أساسية أو مضاعفات مرتبطة بركبتيك الخبطتين.
- اعتمادًا على سبب وشدة الركبتين ، قد يحيلك إلى أخصائي تقويم العظام (طبيب متخصص في مشاكل العظام والمفاصل).
الخطوة الثانية: تناول الأدوية أو المكملات الغذائية إذا أوصى طبيبك بذلك
إذا ارتبطت ركبتيك الخارقتان بمشكلة طبية كامنة ، مثل نقص فيتامين (د) أو الكساح ، فقد يوصي طبيبك بتناول مكملات أو أدوية لعلاج حالتك. أخبرهم إذا كنت تتناول بالفعل أي أدوية أو مكملات أو إذا كان لديك أي مخاوف صحية أخرى حتى يعرفوا ما يمكنهم وصفه بأمان.
- على سبيل المثال ، إذا كانت ركبتيك ناتجة عن الكساح ، فقد يصفون مكملات تحتوي على فيتامين د والكالسيوم.
- إذا ارتبطت ركبتيك المصابة بهشاشة العظام ، فقد يوصي طبيبك بالأدوية المضادة للالتهابات أو المكملات الغذائية الداعمة للمفاصل ، مثل الجلوكوزامين وشوندروتن.
الخطوة 3. ابحث في الجراحة لتصحيح الضربات الشديدة في الركبتين
إذا كنت تعاني من ارتطام شديد في الركبتين يسبب لك الألم أو يجعل من الصعب عليك المشي ، فقد تكون الجراحة التصحيحية خيارًا جيدًا لك. قطع العظم هو النوع الأكثر شيوعًا من الجراحة لتصحيح الضربات في الركبة لدى المراهقين الأكبر سنًا والبالغين. يتضمن هذا الإجراء قطع جزء من إحدى عظام الساق المحيطة بالركبة وتعديل العظم لتصحيح محاذاة المفصل بشكل دائم. اطلب من طبيبك أن يحيلك إلى جراح العظام إذا أوصى بقطع العظم.
- إذا كانت ركبتيك الصابتين ناتجة عن التهاب المفاصل الشديد أو مرتبطة به ، فقد يوصي طبيبك بإجراء جراحة استبدال الركبة.
- عادةً ما تكون العلاجات الجراحية للركبتين ناجحة جدًا في تصحيح المشكلة.
نصيحة:
عادةً ما تتضمن العمليات الجراحية التصحيحية للركبة مثل قطع العظم واستبدال الركبة زرع أجهزة (مثل الألواح والبراغي والمفاصل الاصطناعية) في الركبة. أخبر طبيبك إذا كنت تعاني من حساسية تجاه أي معادن أو مواد أخرى حتى يتمكن من اختيار الأجهزة المناسبة.
طريقة 3 من 3: التعامل مع الركبتين عند الأطفال
الخطوة 1. اتبع نهج الانتظار والترقب للأطفال دون سن السابعة
من الشائع جدًا أن يصاب الأطفال الصغار بالركبتين مع نمو عضلات أرجلهم. تظهر الحالة عادةً لأول مرة في الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 5 سنوات ، وغالبًا ما تختفي عندما يبلغ الطفل 7 سنوات. في حين أنه من الجيد التحدث إلى طبيب طفلك إذا أصيبوا بركبتين في هذا العمر ، فمن المحتمل أن يكونوا لن تحتاج إلى أي علاج.
إذا أصيب طفلك بالركبتين قبل سن الثانية ، فتحدث إلى طبيب الأطفال
هل كنت تعلم؟
على الرغم من عدم إصابة جميع الأطفال الصغار بركبتي الركع ، إلا أنها تعتبر جزءًا طبيعيًا من نمو الطفل وتطوره عندما تحدث بين سن 2 و 5 سنوات.
الخطوة 2. اطلب من الطبيب تقييم طفلك إذا لم تتحسن الحالة بحلول سن السابعة
إذا لم يتم حل ركبتي طفلك الخادمتين من تلقاء نفسه بحلول الوقت الذي يبلغ فيه 7 سنوات ، فحدد موعدًا مع طبيب الأطفال لمعرفة ما إذا كانت هناك مشكلة أساسية. من المحتمل أن يجروا فحصًا جسديًا ، وقد يوصون أيضًا باختبارات تشخيصية أخرى ، مثل الأشعة السينية أو اختبارات الدم.
يجب عليك أيضًا تحديد موعد مع الطبيب إذا أصيب طفلك بركبتين صدمتين بعد سن السابعة أو إذا كانت ركبتيه الخارقتين تتسببان في مشاكل ، مثل الألم أو صعوبة المشي أو مشاكل احترام الذات
الخطوة الثالثة: عالج أي حالات أساسية قد تكون سببًا في حدوث المشكلة
تشمل الأسباب الشائعة لركب الركبتين عند الأطفال نقص الفيتامينات (مثل الكساح) وإصابات الركبة. إذا كان طبيب طفلك قادرًا على تحديد ومعالجة السبب الكامن وراء الركبتين المستمرين لطفلك ، فقد يكون قادرًا على علاج المشكلة ومساعدة المشكلة في تصحيحها بنفسها.
اعتمادًا على سبب ارتطام الركبتين ، قد يوصي طبيبك بأدوية أو مكملات لطفلك
الخطوة الرابعة: ابحث عن معالج فيزيائي لمساعدة طفلك على التعامل مع مشاكل القوة والمشي
إذا كانت ركبتي طفلك الصابتين تسببتان في الشعور بالألم أو تؤثران على طريقة مشيه ، فقد يكون العلاج الطبيعي مفيدًا. اطلب من طبيب الأطفال أن يوصيك بمعالج فيزيائي لديه خبرة في العمل مع الأطفال المصابين بضربة في الركبة.
سيكون العلاج الطبيعي مهمًا بشكل خاص إذا كان طفلك بحاجة إلى تصحيح جراحي لركبتيه. يمكن أن يوصي المعالج بتمارين لاستعادة القوة ونطاق الحركة بعد الجراحة
الخطوة 5. احصل على مشدات أو أحذية خاصة لطفلك إذا أوصى طبيبك بذلك
إذا لم يتم تصحيح ركبتي طفلك الخادمتين عند بلوغه السابعة من عمره ، فقد تكون أجهزة تقويم العظام مفيدة للغاية. قد يوصي طبيب الأطفال أو المعالج الفيزيائي لطفلك باستخدام حذاء أو حذاء خاص للمساعدة في تصحيح مشية طفلك. قد يصفون أيضًا دعامة ليلية - دعامة للساق يرتديها طفلك ليلاً للمساعدة في تقويم الركبة وإعادة تنظيمها.
اطلب من طبيب طفلك أو أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي تقويم العظام أن يوضح لك كيفية ارتداء حذاء طفلك أو تقويمه بشكل صحيح
الخطوة 6. ابحث في جراحة النمو الموجهة إذا لم تنجح الأساليب الأخرى
في حين أن الجراحة ليست ضرورية في العادة لعلاج الركبتين عند الأطفال ، فقد يوصي طبيبك بها إذا كانت ركبة طفلك شديدة أو لا تستجيب للعلاجات الأخرى. يُطلق على العلاج الجراحي الأكثر شيوعًا للأطفال اسم "جراحة النمو الموجهة". اسأل طبيبك عما إذا كان هذا الإجراء مناسبًا لطفلك.
- عادةً ما يتم إجراء جراحة النمو الموجهة في وقت قريب من سن البلوغ (بين سن 11 و 13 عامًا لمعظم الأطفال).
- يتضمن هذا الإجراء زرع جهاز معدني في الجانب الداخلي من مفصل الركبة لتصحيح محاذاة الركبة أثناء نموها.
- بعد جراحة الركبة ، قد يحتاج طفلك إلى استخدام عكاز أو مشاية لعدة أسابيع. يمكنهم عادة العودة إلى جميع أنشطتهم المعتادة بعد 6 أشهر.
