من الطبيعي أن تبكي عندما تكون متوترًا أو حزينًا ، ولكن إذا كنت في موقف لا تريد أن تبكي فيه أو أن ترى تبكي ، فهناك طرق للتوقف
للقيام بذلك ، يمكنك إجراء تغييرات جسدية أو عقلية لتحويل انتباهك بعيدًا عن كل ما يزعجك والتركيز على شيء أكثر إيجابية. إذا لم يفلح ذلك ، يمكنك أيضًا محاولة إخفاء دموعك للحظة لمنح نفسك بعض الوقت والوصول إلى فراغ أفضل قبل محاولة التركيز على شيء آخر مرة أخرى. على أي حال ، تذكر أن ما تمر به طبيعي وأنك ستشعر بتحسن مرة أخرى.
خطوات
طريقة 1 من 4: منع نفسك من البكاء بأفعال جسدية
الخطوة 1. ركز على تنفسك
البكاء هو رد فعل ناتج عن حالة عاطفية شديدة وآثار الاسترخاء للتنفس يمكن أن تساعدك على منع نفسك من البكاء. ربما فكرت للتو في ذكرى حزينة ، أو انفصلت عنك ، أو حدث شيء مأساوي في حياتك. تهدئة نفسك جزء كبير من منع نفسك من البكاء. يمكن أن يساعدك التركيز على التنفس ، كما هو الحال في التأمل ، على التحكم في المشاعر التي تشعر بها ويساعدك على استعادة الشعور بالسلام الداخلي.
- عندما تشعر بالدموع تأتي ، تنفس ببطء وبعمق من خلال أنفك ، ثم ازفر ببطء من خلال فمك. سيؤدي القيام بذلك إلى إرخاء الكتلة التي تتكون في حلقك عندما تكون على وشك البكاء ، وسيؤدي إلى استقرار أفكارك وعواطفك.
- حاول العد حتى 10. تنفس من خلال أنفك عند حساب عدد. زفر من خلال فمك عندما تكون بين الأرقام. يساعدك العد على التركيز فقط على أنفاسك وليس كل ما يجعلك تبكي.
- حتى لو أخذ نفسًا عميقًا واحدًا فقط يمكن أن يثبطك عندما تواجه شيئًا يجعلك تريد البكاء. ارسم نفسًا عميقًا واحبسه للحظة ثم اتركه للخارج. في تلك اللحظة ، ركز فقط على الهواء الداخل والخارج إلى رئتيك. يمنحك هذا التنفس العميق أيضًا لحظة للتوقف قبل أن تضطر إلى التعامل مع سبب حزنك.
الخطوة 2. حرك عينيك للسيطرة على دموعك
إذا كنت في موقف يجعلك ترغب في البكاء ، ولكنك لا تريد إظهار مشاعرك للآخرين ، فإن تحريك عينيك يمكن أن يساعدك على التحكم في تلك الدموع. أظهرت بعض الأبحاث في الواقع أن الوميض قد يساعد في وقف تدفق الدموع ، قم بالربط عدة مرات لتصفية عينيك من أي دموع.
- اعبر عينيك أو دحرجهما عدة مرات. بالطبع ، قد ترغب في القيام بذلك فقط عندما تعلم أن لا أحد ينظر إليك. بصرف النظر عن تشتيت انتباهك عقليًا (عليك التركيز على وضع عينيك) ، فإنه سيمنع أيضًا الدموع جسديًا من التكون.
- اغلق عينيك. يمنحك إغلاق عينيك لحظة لمعالجة ما يحدث. سيساعدك إغلاق عينيك مع أخذ عدة أنفاس عميقة على الهدوء والتركيز على عدم البكاء.
الخطوة 3. شتت نفسك بحركة جسدية
عندما تكون على وشك البكاء ، من المهم أن تشغل عقلك بأشياء أخرى. تشتيت انتباهك جسديًا هو أحد الطرق لمنع نفسك من البكاء.
- اضغط على الفخذين العلويين أو اعصر يديك معًا. يجب أن يكون الضغط كافيًا لإلهائك عن سبب شعورك بالبكاء.
- ابحث عن شيء آخر للضغط عليه ، سواء كانت لعبة ضغط ، أو وسادة ، أو جزءًا من قميصك ، أو يد أحد أفراد أسرتك.
- اضغط بلسانك على سقف فمك أو على أسنانك.
الخطوة 4. استرخِ في تعبيرات وجهك
قد يؤدي تخويف جبينك وعبوسك إلى زيادة احتمالية أن تبدأ في البكاء لأن تعابير وجهنا يمكن أن تؤثر على مشاعرنا. للمساعدة في منع نفسك من البكاء ، حاول أن تتبنى تعبيرًا محايدًا للوجه في أي موقف تشعر فيه أنك ستبكي. أرخِ جبينك والعضلات حول فمك حتى لا ترتدي مظهر القلق أو الضيق.
إذا كان ذلك مناسبًا أو يمكنك الابتعاد لبضع دقائق ، فحاول الابتسام لمنع نفسك من البكاء. أظهرت بعض الدراسات أن الابتسام يمكن أن يغير مزاجك بطريقة إيجابية حتى لو كنت لا تشعر بالرغبة في الابتسام
الخطوة 5. إزالة الكتلة في حلقك
من أصعب أجزاء محاولة حبس دموعك هو التخلص من الكتلة الموجودة في حلقك والتي تتكون عندما يدفعك شيء ما إلى البكاء. عندما يسجل جسمك أنك تحت الضغط ، فإن إحدى الطرق التي يتفاعل بها الجهاز العصبي اللاإرادي هي فتح المزمار ، وهي العضلة التي تتحكم في الفتحة من مؤخرة الحلق إلى الحنجرة. عندما يتم فتح المزمار ، فإنه يجعلك تشعر وكأن هناك كتلة في حلقك عند محاولة البلع.
- خذ رشفة من الماء لتحرير التوتر الناجم عن انفتاح المزمار. شرب الماء سيريح عضلات الحلق (ويهدئ أعصابك).
- إذا لم يكن لديك ماء في متناول اليد ، تنفس بثبات وابتلع ببطء عدة مرات. سيساعدك التنفس على الاسترخاء ، وسيساعدك البلع ببطء على إخبار جسمك بأنه لا يحتاج إلى إبقاء المزمار مفتوحًا.
- تثاءب. يساعد التثاؤب على إرخاء عضلات الحلق ، مما يعني أنه يساعد في تخفيف الضغط الذي تشعر به في حلقك عند فتح المزمار.
طريقة 2 من 4: منع نفسك من البكاء بتغيير تركيزك
الخطوة 1. فكر في شيء آخر يمكنك التركيز عليه
في بعض الأحيان يمكنك إيقاف تدفق الدموع عن طريق إعادة توجيه انتباهك إلى شيء آخر. على سبيل المثال ، يمكنك تغيير تركيزك عن طريق حل بعض المسائل الحسابية البسيطة في ذهنك. جمع أعدادًا صغيرة أو تجاوز جدول الأوقات في رأسك سوف يصرف انتباهك عما يجعلك تشعر بالضيق ويساعدك على الهدوء.
بدلاً من ذلك ، يمكنك محاولة التفكير في كلمات أغنيتك المفضلة. إن تذكر الكلمات وغناء الأغنية في رأسك سيشغل بالك بكل ما يزعجك. حاول أن تتخيل كلمات أغنية سعيدة أو مضحكة حتى تمنح نفسك انتعاشًا ذهنيًا
الخطوة 2. فكر في شيء مضحك
في حين أنه قد يبدو من الصعب عليك فعل أي شيء يجعلك ترغب في البكاء ، فإن التفكير في شيء مضحك يمكن أن يساعدك حقًا في التغلب على دموعك. فكر في شيء جعلك تضحك بشدة في الماضي - ذكرى مضحكة ، مشهد من فيلم ، أو نكتة سمعتها ذات مرة.
حاول أن تبتسم عند التفكير في هذا الشيء المضحك
الخطوة 3. ذكّر نفسك أنك فرد قوي
إن إعطاء نفسك حديثًا حماسيًا عندما تشعر أنك على وشك البكاء يمكن أن يساعدك في التغلب على رغبتك في البكاء. أخبر نفسك أنه لا بأس من الشعور بالحزن ، لكن لا يمكنك الشعور بالحزن الآن. ذكّر نفسك بالأسباب التي تجعلك لا تستطيع البكاء في تلك اللحظة - فأنت لا تريد البكاء أمام أشخاص لا تعرفهم ، أو تريد أن تكون قويًا من أجل شخص آخر ، وما إلى ذلك. أخبر نفسك أنك ستسمح لنفسك بالشعور حزين ، لكنك بحاجة إلى الاحتفاظ بها معًا لتلك اللحظة.
- تذكر أنك شخص رائع ، ولديك أصدقاء وعائلة يحبونك. فكر في ما حققته في حياتك ، وكذلك ما تأمل في تحقيقه في المستقبل. لكن إذا فعلت ذلك سيجعلك تبكي أكثر !!
- أظهرت الأبحاث أن استخدام الحديث الإيجابي مع النفس له العديد من الفوائد الصحية بخلاف تخفيف التوتر. يمكن أيضًا أن يطيل حياتك ، ويعزز مناعتك ضد نزلات البرد ، ويقلل من فرص الإصابة بالاكتئاب ، ويحسن قدرتك على التعامل مع المواقف الصعبة ، ويقلل من فرص الوفاة من نوبة قلبية.
الخطوة 4. شتت انتباهك عن طريق الانخراط في شيء آخر
أسوأ شيء يمكن أن تفعله هو التفكير في كل ما يجعلك ترغب في البكاء ، خاصة عندما تريد منع نفسك من البكاء. تشتيت انتباهك طريقة مؤقتة لمنع نفسك من البكاء - لكن اعلم أنه في مرحلة ما سيكون عليك مواجهة كل ما يزعجك.
- ضع فيلمًا كنت ترغب في مشاهدته (أو فيلم كلاسيكي قديم تحبه حقًا.) إذا لم تكن الأفلام من الأشياء التي تفضلها ، فاحصل على كتابك المفضل أو اعرض حلقة من برنامجك التلفزيوني المفضل.
- اذهب في نزهة على الأقدام لتصفية ذهنك. غالبًا ما يكون التواجد في الطبيعة طريقة رائعة لإلهاء نفسك - استثمر نفسك بالكامل في تقدير الجمال من حولك وحاول تجنب التفكير في كل ما يجعلك حزينًا.
- يمارس. ممارسة الرياضة تطلق الإندورفين وستجعلك تشعر بتحسن عندما تشعر بالحزن. كما أن التمرين يجعلك تركز على ما تفعله بدلًا من التركيز على ما تشعر به.
طريقة 3 من 4: الابتعاد بقليل من الدموع
الخطوة 1. ألوم دموعك على شيء آخر
بينما قد يرى الناس من حولك من خلال كذبتك البيضاء ، فإن إخبارها قد يساعد في تهدئتك.
- لنفترض أنك تعاني من حساسية شديدة حقًا. هذا عذر كلاسيكي لوجود دموع في عينيك - الحساسية تجعل عينيك دامعة وحمراء.
- تثاءب ثم قل شيئًا مثل ، "التثاؤب يجعل عيناي تدمعان دائمًا".
- قل أنك تعتقد أنك تمرض. في كثير من الأحيان ، عندما يمرض الناس تصبح عيونهم زجاجية. يمنحك قولك أنك مريض أيضًا عذرًا جيدًا لترك المكان الذي أنت فيه.
الخطوة 2. جفف دموعك بتكتم
إذا كنت لا تستطيع المساعدة ولكن تذرف بعض الدموع ، فإن مسحها بعيدًا عن الأنظار هو أفضل شيء آخر لمنع نفسك من البكاء.
- افترض أنك تحاول إخراج شيء ما من زاوية عينك ، ثم امسح الجزء السفلي وامسح الدموع من على الحافة. سيساعد الضغط بإصبعك السبابة برفق على الزاوية الداخلية لعينك على التخلص من الدموع.
- افترض أنك تعطس وضع وجهك في الجزء الداخلي من مرفقك (بحيث يمكنك مسح دموعك على ذراعك). إذا كنت لا تستطيع التظاهر بالعطس ، فقط قل "إنذار كاذب".
الخطوة 3. أبعد نفسك عن الموقف
إذا وقعت في موقف سلبي يجعلك ترغب في البكاء ، اخرج منه. هذا لا يعني بالضرورة الخروج من الغرفة. إذا كان هناك شيء يزعجك ، فاختلق عذرًا لترك الغرفة لبضع لحظات. التراجع عن كل ما يسبب لك الرغبة في البكاء سيساعدك على الشعور بالتحسن والتحكم في بكاءك. بالتراجع خطوة إلى الوراء ، فإنك تنأى بنفسك جسديًا وعقليًا عن المشكلة.
عندما تأخذ خطوة إلى الوراء ، تنفس بعمق ثم ازفر بعمق. ستجد أنك ستشعر أنك أقل ميلًا إلى البكاء
طريقة 4 من 4: تركها والمضي قدمًا
الخطوة 1. دع نفسك تبكي
في بعض الأحيان عليك فقط أن تتركها ولا يوجد أي خطأ على الإطلاق في ذلك. البكاء أمر طبيعي تمامًا يفعله الجميع - حقًا الجميع. حتى إذا كنت تمنع نفسك من البكاء في الوقت الحالي ، فستحتاج إلى السماح لنفسك بالشعور بالحزن في وقت ما. ابحث عن مكان هادئ يمكنك أن تكون فيه بمفردك واترك لنفسك صرخة طويلة جيدة.
- السماح لنفسك بالبكاء قد يفيد صحتك العقلية والجسدية. يمكن أن يساعد البكاء جسمك على إفراز السموم. بعد صرخة جيدة ، قد تجد أيضًا أنك تشعر بسعادة أكبر وأقل توترًا.
- ضع في اعتبارك أن البكاء علامة على القوة العقلية وليس الضعف.
الخطوة الثانية: افحص لماذا تريد البكاء أو البكاء
من المهم تخصيص الوقت للتفكير فيما يجعلك تبكي أو تشعر بالرغبة في البكاء. بمجرد أن تجد السبب وراء دموعك ، ستتمكن من تحليلها بشكل كامل والتوصل إلى حل أو طريقة تجعلك تشعر بتحسن. فكر فيما يحدث يجعلك تشعر بالرغبة في البكاء. هل هناك شخص معين أو موقف معين يجعلك تشعر بهذه الطريقة؟ هل حدث شيء مؤخرًا يجعلك تشعر بالحزن ، مثل الانفصال أو وفاة أحد أفراد أسرتك؟ أم أن هناك سببًا آخر يجعلك تجد نفسك تقاوم الدموع؟
إذا لم تتمكن من تحديد سبب دموعك بمفردك ، ففكر في التحدث مع معالج نفسي للحصول على المساعدة. إذا كنت تبكي كثيرًا أو غالبًا ما تشعر بالرغبة في البكاء ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب وتحتاج إلى العلاج من الاكتئاب
الخطوة الثالثة. اكتب في مفكرة أو يوميات
ستساعدك كتابة أفكارك على فرزها والشعور بالتحسن. يمكن أن يساعدك التدوين أيضًا في التعامل مع التوتر والقلق والاكتئاب. للحصول على أفضل النتائج ، خصص بضع دقائق كل يوم للكتابة عن أفكارك ومشاعرك. يمكنك تنظيم دفتر يومياتك بالطريقة التي تريدها والكتابة عما تريده.
إذا جعلك شخص معين ترغب في البكاء ، فحاول أن تكتب له رسالة. غالبًا ما يكون تدوين ما تشعر به أسهل من قول أفكارك بصوت عالٍ. حتى لو لم تعطِ الشخص الخطاب ، ستشعر بتحسن بعد التعبير عما كنت تشعر به وتفكر فيه
الخطوة 4. تحدث إلى شخص ما
بعد أن تدع نفسك تبكي ، يجب أن تتحدث إلى شخص ما عما تمر به. تحدث إلى صديق مقرب أو فرد من العائلة أو معالج حول أي شيء يجعلك تريد البكاء. كما يقول المثل ، رأسان أفضل من رأس واحد ، وسيساعدك الشخص الذي تتحدث معه على حل التحديات التي تواجهها.
- سيسمح لك التحدث إلى شخص ما أيضًا بالشعور بأنك لست وحدك في الموقف. إذا كنت تشعر أنك تحمل ثقل العالم ، فتحدث إلى شخص ما ودعه يساعدك في تحديد ما تفكر فيه وتشعر به.
- العلاج بالكلام مفيد جدًا للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق والخسارة والمشاكل الصحية ومشاكل العلاقات والمزيد. ضع في اعتبارك التحدث إلى معالج إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في البكاء أو إذا كانت لديك مشكلات تريد مناقشتها مع شخص ما في بيئة آمنة وسرية.
الخطوة 5. شتت نفسك بالأشياء التي تحبها
يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت في الاستمتاع بهواياتك على اكتساب منظور جديد خلال الأوقات الصعبة. خصص وقتًا كل أسبوع للاستمتاع بواحدة من هواياتك. حتى إذا كنت تشعر أنك لن تكون قادرًا على الانخراط بشكل كامل في العالم من حولك لأنك حزين جدًا ، فستجد قريبًا أنك تستمتع وتضحك بالفعل.
أحِط نفسك بالأشخاص الذين يجعلونك سعيدًا. قم بأشياء ممتعة تحب القيام بها مثل المشي ، والرسم ، وما إلى ذلك. اذهب إلى حفلة والتعرف على أشخاص جدد ، أو ارتدِ ملابسك مع أصدقائك وأقيم حفلتك الخاصة. انغمس في الأنشطة - ملء وقتك طريقة رائعة لإلهاء نفسك عن الشعور بالحزن
نصائح
- يمكن أن يكون عناق صديق أو أحد أفراد الأسرة مريحًا جدًا.
- قد يساعدك صرير أسنانك على التحكم في دموعك إذا كنت في مكان عام. بمجرد أن تهدأ ، فكر في سبب بكائك ومن جعلك تبكي.
- تحدث عن سبب انزعاجك من الشخص الذي تسبب في ذلك بطريقة هادئة.
- خذ نفسًا عميقًا وأغلق عينيك واستلقي واسترخي.
- فكر في شيء مهدئ وسعيد من طفولتك.
- اقرأ أو تحدث إلى شخص ما حول طرق تساعدك على التحكم في عواطفك وحاول وضع هذه الأنظمة في مكانها الصحيح.
- اذهب إلى مكانك الهادئ المفضل لقضاء بعض الوقت "بمفردك" لتجميع أفكارك. ربما أحضر صديقًا مقربًا يمكنه مساعدتك / مواساتك.
- قد يجعلك الجلوس أو الوقوف بشكل مستقيم تشعر بمزيد من الثقة والقوة ، مما قد يساعدك على كبح دموعك.
- صلوا إذا كنتم متدينين.
- رمش الدموع.
- ذكّر نفسك أن كل شيء يحدث لسبب ما وأن كل هذا سيعزز مستقبلك فقط.
- تناول بعض الشوكولاتة أو أي طعام مريح آخر.
- تحدث إلى أفضل صديق لك أو إلى والديك ؛ أخبرهم بكل شيء. سيكونون قادرين على ابتهاجك.
- إذا كان لديك أصدقاء أو أسرة مقربون جدًا ، فيجب أن تعطيهم إشارات أو إشارات لا يعرفها أي شخص آخر ستظهر إذا كنت ستبكي. قد يعرفون كيفية مساعدتك. سواء كان ذلك تغييرًا في صوتك أو أي شيء آخر ، فسيعرفون ويفعلون ما في وسعهم للمساعدة.
- قم بتشغيل أغنيتك المفضلة وارقص فقط.
- حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا ، مع العد ببطء وثبات إلى 20.
- إذا تأخر الوقت ، حاول النوم. يساعدك على نسيان ما تبكي منه ويساعدك على الشعور بالتحسن.
- ابدأ بالضحك إذا شعرت أن الدموع تنهمر. فكر في نفسك: "هذا سخيف! لماذا أبكي؟" ، وربما ستضحك عليه بدلاً من البكاء.
- تحدث إلى شخص ما عن مشاعرك ، سواء كان ذلك أحد أفراد العائلة أو صديقًا أو زميلًا في الفصل أو مدرسًا أو معالجًا أو طبيب أسرة أو مديرًا أو شخصًا تعرفه جيدًا ويمكنك الوثوق به. سوف يريحونك ويهدئك.
- إذا بكيت قليلاً ، يمكنك إخبار الناس أن لديك شيئًا ما في عينيك.
- إذا كنت محتقنًا ولديك دموع عندما تبكي ، فتنفس بعمق عدة مرات وقل إن عليك العطس والنظر إلى ضوء لمساعدتك على "العطس" حتى يعتقد الناس أن هذا هو سبب دمع عينيك.
- إذا كنت تشعر أنك ستبكي ولا تستطيع كبح الدموع ، فافرك عينيك وقل إنك متعب جدًا وابدأ في التثاؤب.
- ابتلع لعابك للتخلص من التكتل.
تحذيرات
- إذا شعرت أنه ليس لديك من تتحدث معه ، فاطلب المساعدة المتخصصة. اذهب إلى مستشار مدرستك أو إلى معالج. سيكون هناك دائمًا شخص على استعداد للاستماع. حتى التحدث إلى شخص بالغ آخر تثق به وليس من عائلتك يمكن أن يساعدك.
- إذا كنت تفكر في إيذاء نفسك أو إيذاء الآخرين ، فاطلب المساعدة الفورية.
- إذا كان لديك اكتئاب مخفي و / أو كنت تشعر برغبة في الانتحار ، فتحدث إلى شخص بالغ موثوق به حول مشاعرك الحقيقية وانظر كيف يمكنك الحصول على المساعدة والعلاج. اتصل بالرقم 1-800-273-TALK (8255) فورًا للمساعدة في الأفكار الانتحارية ؛ افعل كل ما هو ممكن للحفاظ على سلامتك!
- ليس من الصحي كبح الدموع ، بل يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل الهضم وضغط الدم. يمكن أن يتسبب حبس الدموع أيضًا في المزيد من المشاكل العاطفية ، وإذا لم تبكي مشاعرك لفترة طويلة ، فقد يؤدي ذلك إلى انهيار عقلي شديد.
