هل أنت مدمن على شيء ما؟ اى شى؟ هل أنت بحاجة للتخلص من الإدمان ولكنك تشعر باليأس؟
خطوات
الخطوة 1. حدد الشيء الذي أنت مدمن عليه
طعام؟ عادة سيئة؟ مهما كان الأمر ، تأكد من إدراكك أنه إدمان ، وليس مجرد شيء تحبه حقًا.
الخطوة 2. من هنا يمكنك اتباع طريقتين:
خطوات صغيرة أو الإقلاع عن التدخين تمامًا - ديك رومي بارد.
طريقة 1 من 2: خطوات تدريجية
هذا يعمل بشكل أفضل لمعظم الناس. اتخاذ خطوات تدريجية صغيرة نحو هدفك يجعل الوصول إليه أسهل. بالنسبة للإدمان ، سنستخدم التدخين كمثال لنا.
الخطوة 1. لذلك أنت تدخن علبة في اليوم
خذ سيجارة واحدة من تلك العبوة كل يوم وتخلص منها. لذا في يوم من الأيام تدخن 20 ، واليوم التاسع عشر ، وهكذا. بمجرد أن تنخفض إلى نصف كمية التدخين ، أو أيًا كان ، مما كنت عليه من قبل ، فأنت جاهز للخطوة التالية.
الخطوة 2. احصل على شخص ما لمساعدتك
حسنًا ، استمر في عمل نصف تلك السجائر كما فعلت من قبل ، أو كوبًا واحدًا من النبيذ يوميًا مقابل كوبين. واحصل على فرد من العائلة أو صديق مقرب للتأكد من أنك لا تغش وتقوم بالمزيد. لأنه بعد كل شيء ، أنت تخدع نفسك فقط. لكن قد لا تزال بحاجة إلى بعض المساعدة. حملهم على تشجيعك!
الخطوة 3. اصنع جرة للعملات المعدنية
كثير من الناس يفعلون هذا بسبب الشتائم. في كل مرة تدخن فيها واحدة أكثر مما ينبغي (أو تغش) ، عليك أن تضع ربعًا أو دولارًا في جرة العملات المعدنية. عندما تملأ (وهو ما لا ينبغي) تبرع بالمال للجمعيات الخيرية وابدأ من جديد. لا أحد يحب أن يخسر المال ، أليس كذلك؟ لذلك سوف يكسر هذه العادة.
الخطوة 4. قاوم الإغراء
سيجارة واحدة فقط لن تؤذي ، أليس كذلك؟ خاطئ. أنت تعلم أنك تريده ، لكن لا يجب أن تحصل عليه. لا ، ليس من الصواب الغش في أي وقت. كن صارمًا مع نفسك. فقط توقف عن شرائه ، وتأكد من أن هذا الشخص لا يزال يساعدك.
الخطوة 5. قم بعمل قائمة
قم بعمل قائمة بجميع الأسباب التي تجعلك لا تفعل أو تأكل هذا الإدمان ، وانشره بجانب سريرك ، أو في محفظتك ، أو في مكان ما تراه يوميًا. هذا سوف يذكرك.
الخطوة 6. استمر في العمل في طريقك
أو لأسفل ، حسب مقتضى الحال. دخن (أو سب أو اشرب أو تغرد أو أيا كان) أقل وأقل كل يوم. ضع لنفسك هدفًا كل أسبوع. إذا لم تتمكن من الوصول إليه ، فضع المزيد من المال في هذا البرطمان. اطلب من الأصدقاء والعائلة تشجيعك. انظر إلى تلك القائمة. يمكنك أن تفعل ذلك!
طريقة 2 من 2: تركيا الباردة
الخطوة الأولى: هذا أصعب ولكنه أكثر فعالية
تخلص من كل سجائرك … أو البيرة ، أو أي شيء آخر. نعم ، إهدار المال ، ولكن بعد ذلك لا توجد طريقة يمكن أن تغش فيها. فقط ارميها بعيدا. لا تشتري المزيد. قاوم تماما. لا تنظر للخلف. اطلب من شخص آخر القيام بذلك إذا كان عليك ذلك.
الخطوة الثانية: اشغل نفسك حتى لا تفكر في أي نوع من أنواع الإدمان
التحق بالنادي. إذهب للمدرسة. احصل على وظيفة. قم بعمل ما! أي شيء يبتعد عنك ، وفي النهاية ستنسى الأمر تمامًا.
الخطوة 3. اطلب من الأصدقاء / الأسرة دعمك
لا تدعهم يمسكون بك وأنت تتسلل إلى دخان أو تحديث Twitter بين الحين والآخر. ضع لنفسك عقابًا لما تفعله. لا تضع هدفًا - فأنت تعلم ما هو هدفك - للتغلب على إدمانك. السؤال هو ، هل يمكنك أن تفعل ذلك؟
الخطوة 4. شجع نفسك
قد يكون الأمر صعبًا أو مؤلمًا في بعض الأحيان ، لكن استمر في تذكير نفسك بسبب قيامك بذلك. يمكنك المرور!
نصائح
- التغلب على الإدمان يستغرق وقتًا ، إنها حرب داخل أنفسنا ، وعلينا أن نتحلى بالشجاعة.
- فكر في جميع المشاكل التي يسببها / سوف يسببها لك إدمانك!
- تحدث إلى شخص يمكنه مساعدتك ، هناك أيضًا متخصصون يمكنهم مساعدتك في التعامل مع إدمانك.
- قبل أن يصيبك الإغراء ، عادة ما يكون هناك حدث مثير ، نشعر بشيء غير مريح. ثم يسعى العقل للهروب من هذا الانزعاج باللجوء إلى الراحة التي يسببها السلوك الإدماني. خذ لحظة للتفكير وكتابة ما هي دوافعك ، وفي المرة القادمة التي تجد فيها نفسك في موقف مثير ، كن متيقظًا وواجه الأمر بشجاعة.
- عليك ان تؤمن بنفسك. يمكنك أن تفعل ذلك.
- لا تستحوذ على ذلك.
- كل إدمان له سبب جذري ، توقف لحظة لتفكر في ما يمكن أن يكون إدمانك.
-
مهم جدًا ، لا تحكم على الإدمان على أنه سيئ ، أو خاطئ ، أو مضيعة للوقت ، وما إلى ذلك. إنه ما هو عليه ، مجرد فعل. من المحتمل أن يكون الحكم على فعل ما على أنه سيء أو غير صحي أو غير منتج هو ما جعلك مدمنًا في المقام الأول ، فالحكم يجعلك تشعر بالذنب تجاه ماضيك ويعزز الإدمان.
