الإجهاض هو نتيجة مؤسفة لخلل وراثي يحدث في الجنين ، وغالبًا ما يتسم بتضاعف الكروموسوم ثلاث مرات. بينما لا يمكن للطب الغربي منع الإجهاض بأي طريقة محددة ، هناك الكثير من الاحتياطات التي يمكنك اتخاذها لتقليل فرصتك في الإجهاض. إن مجرد التحكم في صحتك والحفاظ على أنماط الأكل والتمارين والنوم الجيد يمكن أن يساعد في ضمان حصولك على حمل إيجابي. اتبعي الخطوات أدناه للتعرف على كيفية تقليل فرص التعرض للإجهاض.
خطوات
طريقة 1 من 3: قبل الحمل
الخطوة 1. الحصول على فحص الأمراض المنقولة جنسيا
يمكن أن تزيد الأمراض المنقولة جنسياً غير المعالجة من خطر الإجهاض. تأكدي من أن يقوم طبيبك بفحصك بحثًا عن الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي مثل السيلان والزهري وفيروس نقص المناعة البشرية والهربس ، لأن هذه الأمراض قد تزيد من خطر الإجهاض.
الخطوة 2. تعرف على تاريخ التطعيم الخاص بك
يمكن لبعض الأمراض أن تزيد من خطر الإجهاض ، على الرغم من أنه يمكن الوقاية من العديد من هذه الأمراض من خلال التطعيمات البسيطة. إذا لم تكن متأكدًا من تاريخ التطعيم الخاص بك ، فتحقق من سجل التطعيم الخاص بك.
- قد تحتاج إلى الخضوع لفحص الدم لتحديد ما إذا كنت قد تلقيت بعض التطعيمات كطفل أم لا.
- من الأفضل تلقي التطعيم قبل التخطيط للحمل ، لذا تحقق من سجلك مبكرًا.
الخطوة الثالثة: افهمي أن بعض الحالات المزمنة قد تزيد من خطر الإجهاض
يُعتقد أن أمراض الغدة الدرقية والصرع والذئبة تزيد من خطر الإجهاض ، على الرغم من أنه من المحتمل تمامًا أنه لا يزال بإمكانك إنجاب طفل سليم إذا كان لديك أحد هذه الأمراض. تأكد من الكشف عن تاريخ مرض عائلتك لطبيبك.
إذا كانت هناك أي مشاكل طبية في تاريخ عائلتك ، فسيكون طبيبك قادرًا على إجراء فحوصات أثناء الحمل للتأكد من أنك أنت وطفلك بصحة جيدة
الخطوة الرابعة: تناول ما لا يقل عن 600 مجم من حمض الفوليك يوميًا
يجب أن تبدأ هذه الجرعة من شهر إلى شهرين قبل التخطيط للحمل. يساعد حمض الفوليك في تقليل فرصة ولادة طفلك بعيوب خلقية.
الخطوة 5. قلل من تناول الكافيين
أثناء محاولتك الحمل ، لا تشرب أكثر من كوبين من القهوة (200 مجم) يوميًا. الكافيين دواء يمكن أن يؤثر على مستويات الهرمونات لديك وهو غير صحي بكميات كبيرة.
الطريقة 2 من 3: أثناء الحمل
الخطوة 1. تمرن برفق
من المفيد جدًا لك ولطفلك ممارسة تمارين رياضية معتدلة كل يوم ، لكن تجنبي إجهاد نفسك بشكل مفرط. قد تزيد التمارين الشديدة من خطر الإجهاض لأنها ترفع درجة حرارة جسمك وتقلل من تدفق الدم المتاح للجنين. تجنبي الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي والتي قد تتسبب في اهتزاز أو سقوط وربما إصابة الطفل.
الخطوة الثانية: تجنب منتجات الألبان غير المبسترة واللحوم النيئة
تشمل العدوى التي تسببها هذه المنتجات الليستريات وداء المقوسات ، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإجهاض. على الرغم من ندرتها ، يمكن تجنب هذه العدوى عن طريق التأكد من طهي جميع اللحوم (وهذا يعني عدم وجود السوشي النيئ!) وأن منتجات الألبان الخاصة بك مبسترة.
الخطوة 3. الامتناع عن استخدام التبغ أو الكحول أو المخدرات غير المشروعة
كما هو الحال مع أي حمل ، يجب تجنب الأدوية تمامًا أثناء محاولة الحمل وخاصة بمجرد أن تعرف أنك حامل. بالإضافة إلى كونها غير صحية للغاية لك ولطفلك ، فإن استخدام هذه الأدوية يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإجهاض.
الخطوة الرابعة: تجنب الإشعاع والسموم
لا تصاب بأشعة إكس من أي نوع خلال فترة الحمل. ابتعد عن المواد مثل الزرنيخ والرصاص والفورمالديهايد والبنزين وأكسيد الإيثيلين ، لأنها قد تضر بطفلك.
الخطوة 5. قلل من مستوى التوتر لديك
عندما تكون مرهقًا ، يواجه جسمك وقتًا أكثر صعوبة في محاربة المرض والحفاظ على صحتك. حاولي الحفاظ على هدوئك طوال فترة الحمل من خلال ممارسة أي تقنيات قد تساعدك في تخفيف التوتر. بالنسبة للبعض ، قد يكون هذا التنفس العميق ، والتأمل ، والتخيل ، والحفاظ على ممارسة اليوجا ، أو حتى الرسم أو البستنة.
الخطوة 6. مرة أخرى ، قلل من تناول الكافيين
لا تشرب أكثر من كوبين من القهوة يوميًا أو تتناول أكثر من 200 مجم من الكافيين يوميًا.
الخطوة 7. اكتشف إمكانية تناول البروجسترون
يسبب هرمون الجنس الأنثوي ، البروجسترون ، تغيرات إفرازية في بطانة الرحم والتي تعتبر ضرورية لتنمو البويضة المخصبة. قد تكون بعض حالات الإجهاض نتيجة عدم كفاية إفراز هرمون البروجسترون. خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، قد يساعد البروجسترون في تقليل مخاطر الإجهاض. اسأل طبيبك عما إذا كان البروجسترون خيارًا مناسبًا لك للنظر فيه.
طريقة 3 من 3: اتباع حمية الخصوبة
الخطوة 1. تناول الخضار والفواكه العضوية يوميًا
تجنب تناول المنتجات التقليدية التي تحتوي على مبيدات الأعشاب والمبيدات الحشرية التي قد تؤثر سلبًا على الخصوبة.
الخطوة الثانية: اختر منتجات الألبان العضوية ، والمغذية على الأعشاب ، ومنتجات الألبان الكاملة الدسم ، ومنتجات الألبان الخام
قد تحتوي مصادر الألبان التقليدية على هرمونات ومضادات حيوية يمكن أن تزيد من مستويات هرمون الاستروجين في الجسم وتضر بالخصوبة. إذا كانت منتجات الألبان لا تتفق مع معدتك أو خطط نظامك الغذائي ، فيمكنك تجنب منتجات الألبان تمامًا واختيار الحليب الذي يحتوي على الجوز. لا تشرب حليب الصويا.
الخطوة 3. تناول أسماك الماء البارد الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية
بالإضافة إلى كونها غنية بالبروتينات وفيتامين أ ، تحتوي الأسماك أيضًا على أحماض دهنية صحية تساعد على زيادة إنتاج الهرمونات وتقليل الالتهاب وضمان الدورة الشهرية المنتظمة.
- احرص على تناول سمك السلمون البري وسمك القد والهلبوت ، ولكن تجنب الأسماك المستزرعة كلما أمكن ذلك ، فقد تحتوي الأسماك المستزرعة على مضادات حيوية وملونات غذائية.
- لا تأكل أسماك أعماق البحار الكبيرة مثل سمك التونة وسمك أبو سيف وباس البحر ، لأن هذه الأسماك قد تحتوي على نسبة عالية من الزئبق والتي يمكن أن تكون ضارة للجسم.
الخطوة 4. تناول اللحوم العضوية التي يتم تغذيتها على العشب فقط
تجنب تناول الهرمونات والمضادات الحيوية التي قد تزيد من مستويات هرمون الاستروجين عن طريق اختيار تناول اللحوم العضوية التي تتغذى على العشب فقط. يعد البروتين ضروريًا أثناء الحمل ، ولكن احرصي على تجنب اللحوم التقليدية.
- بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت قلقًا بشأن الانتباذ البطاني الرحمي ، فحد من تناول اللحوم الحمراء ، حيث تم ربط الاثنين بدراسة علمية.
- تأكد من أنك تستهلك فقط الدواجن التي تم تعليمها على أنها خالية من المراعي أو خالية من الأقفاص أو عضوية أيضًا.
الخطوة 5. اختر الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المصنعة
الحبوب الكاملة غنية بالألياف والفيتامينات الأساسية. تعتبر الألياف مهمة بشكل خاص لنظامك الغذائي لأنها تساعد الجسم على التخلص من الهرمونات الزائدة وتساعد في الحفاظ على نسبة السكر في الدم عند مستوى صحي. تفتقر الحبوب المصنعة إلى العناصر الغذائية اللازمة لحمل صحي.
الخطوة 6. تناول الألياف مع كل وجبة
بالإضافة إلى تنظيم مستويات الهرمونات ومستويات السكر في الدم ، تعمل الألياف أيضًا على تعزيز الهضم الصحي. حاول أن تأكل الفواكه والخضروات والخضراوات الداكنة والفاصوليا والحبوب الكاملة مع كل وجبة.
الخطوة 7. تجنب تناول فول الصويا ما لم يكن مخمرا
يحتوي الصويا على مركب يعمل كهرمون في جسمك وبالتالي يمكن أن يخل بتوازن الهرمونات. حاولي تجنب جميع منتجات الصويا أثناء الحمل أو محاولة الحمل.
الخطوة الثامنة: قلل من تناول السكريات المكررة
يمكن للسكر المعالج الموجود في العصائر المعبأة والمثلجات والحلوى والحلويات المعبأة وما إلى ذلك أن يعطل مستويات السكر في الدم ويضعف جهاز المناعة لديك.
الخطوة 9. تأكد من شرب كمية كافية من الماء
تحتاج النساء إلى حوالي 2.2 لترًا (0.6 جالونًا) من الماء يوميًا. إذا أمكن ، تجنب مياه الصنبور التي قد تحتوي على آثار لمبيدات الآفات أو المعادن غير المرغوب فيها من الجريان السطحي الزراعي.
نصائح
- ابحث عن الدعم للأصدقاء والعائلة. 15٪ من حالات الحمل هي إجهاض. على الرغم من شيوع حالات الإجهاض ، إلا أنها لا تزال تجارب مؤلمة.
- إبقى إيجابيا. العقل قوي جدا. إذا كنت تفكر في أفكار سعيدة وإيجابية ، فمن المرجح أن تقلل من الضغط عليك وعلى طفلك.
- يمكن أن يكون الإجهاض تجربة مؤلمة عاطفياً. ابحث عن نظام دعم أو قم بزيارة معالج نفسي لمناقشة ومعالجة أي مشاعر قد تظهر.
- حاول أن تحافظ على صحتك بشكل عام قدر الإمكان. تناول طعامًا جيدًا ، ومارس الرياضة بشكل خفيف ، وقلل من التوتر.
تحذيرات
- لا تقف في الأماكن التي يدخن فيها الآخرون.
- تجنب الضغط الزائد على بطنك.
